Vyskúšajte tieto tehotenské úseky, ktoré vám uľavia od bolestivého tehotného tela
Fotografie: Ilzy Sousa zo spoločnosti Pexels
Hľadáte ďalšie tipy na tehotenstvo, ktoré vám uľahčia cestu? Prezrite si náš balíček článkov s témou tehotenstva o vašej ceste k materstvu: vyvolanie pôrodu , kalkulačka splatnosti , plány zdravého jedla a riešenie bolesti v rebrách.
Aha, tehotenstvo - také zvláštne porovnanie pocitu báječnosti spôsobom, ktorý ťažko opíšete, a predsa tiež pravidelne bolí a je nepríjemné . Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste druhú zmiernili, aby ste sa mohli v tehotných častiach vyhrievať. Napríklad ak vás tehotné telo trápi po celom tele, riešením môžu byť tehotenské úseky. A pretože existujú tehotenské úseky bedier, nôh a chrbta, určite nájdete taký, ktorý vám trochu uľaví.
roztomilé vidiecke detské mená
Predtým, ako preskúmame niektoré z týchto tehotenských úsekov, však buďte opatrní. Keď ste tehotná, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré pomáhajú uvoľňovať kĺby a väzy. To zjavne pomáha pri pôrode, ale môže to spôsobiť, že ste počas tehotenstva o niečo náchylnejšia na nadmerné preťahovanie. Uistite sa, že hovoríte so svojím pôrodník alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pred praktizovaním akejkoľvek fyzickej prenatálnej aktivity.
Keď dostanete zelenú, nájdete tu niekoľko populárnych tehotenských úsekov - plus informácie o tom, prečo je strečing počas tehotenstva prospešný - práve tu.
Je dobré sa v tehotenstve naťahovať?
Jedným slovom áno! Každá žena a každé tehotenstvo sú samozrejme iné. Môžu existovať dôvody, že preťahovanie nie je vo vašom najlepšom záujme pri nosení dieťaťa (alebo detí), ako sú napríklad vysoko rizikové stavy, ako je preeklampsia alebo placenta previa. Avšak, všeobecne povedané, preťahovanie sa môže pochváliť nespočetnými výhodami počas tehotenstva. Nielen, že môže pomôcť zmierniť tehotenské bolesti, ale môže tiež pomôcť fyzicky pripraviť vaše telo na pôrodné ťažkosti.
Čo je dobré vyskúšať?
Chrbát a bedrové úseky
Ashley Keller z GlowBodyPT, certifikovaný osobný tréner a špecialista na postnatálne cvičenie, vás v tomto videu prevedie úsekmi bedier a chrbta bezpečnými v prvom, druhom a treťom trimestri. Tieto úseky pôsobia na zmiernenie bolesti a napätia a zároveň pripravujú vaše telo na pôrod.
Ischias sa tiahne
Trpíte ischiasom? Prvé veci, * objatia *. Táto tehotenská bolesť môže byť najhorší . Ak túto bolesť nepoznáte, ischias je bolesť nervov, ktorá je tiež známa ako lumbosakrálny radikulárny syndróm. Spravidla to cítite v dolnej časti chrbtice a potom až po zadok, boky a stehná. Je to ostrá vystreľujúca bolesť, zvyčajne na jednej strane tela, ktorá môže sťažiť chôdzu alebo sedenie. Niekedy to môže mať pocit pálenia, necitlivosti, slabosti alebo mravčenia. Niekoľko spôsobov liečby tejto bolesti nervov zahŕňa masáže, chiropraktickú starostlivosť alebo fyzikálnu terapiu. Penové valčeky sú tiež nástrojom, ktorým môžete zmierniť svoje nepohodlie. Nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára, ak máte nejaké bolesti podobné tým, ktoré sme opísali vyššie. Našťastie existuje veľa úsekov, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli túto nepríjemnú bolesť nervov.
Huggies spomínajú na rok 2020
Nechajte sa viesť trénerkou Jessicou Pumpleovou pohybmi navrhnutými tak, aby vám pomohli určitý tlak zo sedacieho nervu.
Tehotenstvo sa tiahne na bolesti chrbta, krku a ramien
Počas tehotenstva môžete počuť viac o bolestiach v dolnej časti chrbta, ale napätie môže spôsobiť katastrofu aj v hornej časti chrbta (nehovoriac o krku a pleciach). V tomto videu sa Pumple zameriava na pohyby zamerané na tieto oblasti. Bonus? Môžete ich použiť po narodení dieťaťa na úľavu od bolesti chrbta polohy kojenia alebo nosenie vášho malého zamilovaného.
Tehotenský úsek Piriformis
Pravdepodobne pre vás nie je žiadnym prekvapením, že tehotenstvo mení vaše telo v mnohých ohľadoch. A jednou z oblastí, ktorá prechádza mnohými zmenami, sú vaše boky. Je logické, že bežné sťažnosti na tehotenské bolesti sa sústreďujú na vonkajšiu stranu tejto oblasti tela. Pre úľavu sa naučte robiť úsek piriformis bezpečný pre tehotenstvo.
Prípadne môžete vyskúšať tento sediaci úsek piriformis, ktorý je obzvlášť vhodný pre druhý trimester:
Strečing na kŕče v nohách
Trápia vás tehotenské kŕče v nohách? Toto je častá sťažnosť pre ženy v druhom a treťom trimestri. Našťastie tieto tri úseky mohli problém vylepšiť (alebo aspoň minimalizovať).
Tehotenstvo po celom tele
Ak dávate prednosť tomu, aby sa váš strečing uskutočnil jedným ťahom, YogaCandi má k dispozícii jemný a dôkladný postup predpôrodného strečingu celého tela, ktorý by ste mohli zvážiť.
chlapčenské mená a význam
Toto je dobrý spôsob, ako si natiahnuť chrbát, panvu a stehná. Dajte si ruky a kolená a uistite sa, že držíte ruky narovnané. Vaše ruky by mali byť rovnobežné s ramenami. Potom sa ponorte čo najviac dolu a položte hlavu na kolená, pričom ruky majte vystreté. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.Môžete to urobiť aj pomocou fitness lopty. Mechanika je rovnaká, ale miesto na podlahe držíte ruky na fitness lopte. To vytvára menší tlak na vaše ruky a mali by ste ich tiež držať 10 sekúnd alebo dlhšie, ak je to možné.
Rotácia trupu
olej do obehu
Sadnite si s nohami prekríženými na podlahe. Ak vám to bude pohodlnejšie, pokojne si sadnite na vankúš. Krútte trupom zo strany na stranu, ale keď to robíte, držte sa pravou nohou ľavou rukou, aby ste sa poriadne natiahli. Potom posuňte ľavú ruku za sebou tak, aby ste mali hornú časť tela otvorenú doprava. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, pričom to robte na každej strane desaťkrát.
Môže strečing počas tehotenstva dieťaťu ublížiť?
Opäť vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako sa v tehotenstve vydáte na akýkoľvek nový fyzický podnik. Ak sa teda chystáte naťahovať tehotenstvo, nepreháňajte to. Pohybujte pomaly a jemne a zamerajte sa na pribitie správnej formy. A pravidlo: Vyvarujte sa ležania na bruchu, predĺženého držania tela v ľahu, extrémnej práce s bruchom a hlbokých zákrutov.
Ako môžem zmierniť tehotenské bolesti?
Tehotenstvo je čarovné, ale je to aj bolestivý zážitok. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť bolesti z tehotenstva. Hoci cvičenie a jóga sú kľúčovými prostriedkami , môžete nájsť inú cestu, aby ste našli úľavu.
- Perličkový kúpeľ bol vždy liekom na zlé dni, ale teraz ho môžete použiť na presadenie tehotenstva. Teplý kúpeľ vám môže pomôcť zbaviť sa ostrých bolesti a kŕčov.
- Povedzte nie drogám a drogami, máme na mysli lieky proti bolesti dostupné v obchode. Počas tehotenstva je najlepšie sa im vyhnúť, ale ak hľadáte úľavu, položte na namáhanú oblasť vyhrievaciu podložku.
- Vyvarujte sa pokrčeniu kolien.
- Spite na pevnom matraci.
- Vyvarujte sa dlhodobému státiu.
- Na zmiernenie hmotnosti brucha použite tehotenský pás.
- Zbavte sa vysokých podpätkov a obujte si topánky a tenisky vyrobené pre tehotné ženy.
- Dajte si masáž! Celý deň nosiť v sebe dieťa je práca na plný úväzok. A neexistujú žiadne prestávky. Takže uvoľnite tieto svaly a naložte si záťaž. Bolesť chrbta a opuchnuté nohy sú častými bodmi bolesti. Buď ísť k masérke alebo prinútiť partnera, aby ťa ošúchal . To nielen zníži bolestivosť, ale môže tiež zvýšiť krvný obeh a energiu.
- Zápcha je najhoršia, ale namiesto úľavy od preháňadiel vyskúšajte ovocie, zeleninu a celozrnné cereálie. A uistite sa, že pijete veľa vody.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
