Tento ľahký a zdravý plán stravovania v tehotenstve môže dodržiavať ktokoľvek

Fallon Michael / Unsplash

Je to ako hodinky. Hneď ako to niekomu povieš čakáte - a akonáhle dostanú svoju prvotnú reakciu - viete, že to príde. Úplne nepríjemné komentáre o tom, ako sa stravujete pre dvoch, po ktorých niekedy okamžite nasleduje poznámka o tom, ako by ste sa mali skutočne snažiť udržať zdravá váha počas tehotenstva. Po prvé, ak ste niekto, kto vôbec myslí si o podobných komentároch: nerobte. Tiež sa vás nikto nepýtal.

vzorec pripomína 2022 enfamil

Keď sme tehotné, máme toho dosť náš tanier - vrátane zistenia, čo si na tanier dáme ako nevoľnosť, averzia k jedlu a ich prítomnosť je známa celá rada ďalších tehotenských príznakov. Dajte nám z toho pre vás odhad. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili prísť s ľahkými a zdravými jedlami pre vaše tehotenstvo, tu je niekoľko Návrhy na raňajky, obed, večeru a občerstvenie, ktoré vás udržia v chode, aj keď ste príliš unavení na to, aby ste si spomenuli na svoje meno.

Nápady na raňajky

Budete chcieť začať svoj deň dostatok bielkovín a ďalšie živiny. Tu je niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť:

• Steak a vaječné burrito: Je sýty a dodáva sa s poriadnou dávkou bielkovín a železa.
• Steak raňajky hash : Vynechajte sacharidy a naplňte svoj tanier zeleninou bez zemiakov.
• Celozrnné palacinky z cmaru
• Vajcový šalát
• Paradajkové špenátové vaječné muffiny : Z týchto vegetariánskych raňajok môžete pripraviť veľké dávky vopred.
• grécky jogurt
• Tvaroh
• Granola
• Kaša
• Sušené ovocie
• Tofu s vajcami a špenátom
• Triple berry smoothie : Tento je plný pudlov antioxidantov, vlákniny a vitamínov a môžete ho doplniť obľúbeným zdrojom bielkovín.
• Broskyňový raňajkový šejk
• Banánovo-bobuľové smoothie
• Chlieb z banánových orechov
• Brusnicové muffiny
• Muffiny so zázvorom a mrkvou(čokoľvek so zázvorom je tvoj priateľ)
• Huevos rancheros s fazuľou
• Napájacie raňajkové tyčinky
• Ovos alebo chia semiačka: Pridajte svojim vláknine vzrušenie do cereálií alebo smoothies pridaním týchto látok k raňajkám.
• Omelety so špenátom zo švajčiarskeho alebo čedarového syra
• Bobule zmiešané s jogurtom
• Celozrnný chlieb

Nápady na obed

Tieto rýchle a zdravé nápady na obed v tehotenstve sú dostatočne chutné, takže ich budete chcieť pravidelne udržiavať v rotácii aj po príchode dieťaťa:

• Kale šalát so sušeným ovocím a praženými mandľami: Železo, bielkoviny a vitamíny k vašim službám!
• Hruškový a syrový sendvič: Vieme, ako to znie, ale vyslyš nás. A áno, je to zdravé.
• Grilované kurča s tekvicovým pestom: Štíhly proteín a prekvapivé kombinácie chutí? Prihláste sa.
• Čierne fazule a sladké zemiakové tacos s avokádom: Táto vegetariánska možnosť je dobrým dočasným zámenom pre tacos, ktoré ste jedli pred otehotnením. Sú tiež perfektné, ak máte kedykoľvek v tehotenstve averziu k mäsu.

Nápady na večeru

V čase, keď ste to zvládli za celý deň a dostali sa na večeru, ste pravdepodobne príliš unavení, aby ste toho mohli veľa robiť, nieto ešte variť. Ak však môžete hodiť nejaké ingrediencie dokopy (alebo ešte lepšie, mať partnera, ktorý to urobí za vás), tu je niekoľko nápadov:

• Losos so šošovicou a pórom: Losos obsahuje zdravé tuky, ktoré hľadáte, a zvyšok pokrmu je plný vlákniny.
• Rizoto z hubovej quinoa: Lepšia voľba ako originálna ryžová verzia plná chutí, ktoré si zamilujete.
• Kuracie a paradajkové cestoviny so snehovým hráškom: Máte chuť na nejaké cestoviny? Tento je chutný a ľahký. Navyše si môžete kedykoľvek zameniť cestoviny vyrobené z cíceru alebo iných druhov fazule.
• Kastról z hovädzieho mäsa a fazule s čiernymi očami: Vláknina, bielkoviny a príchuť!

Nápady na občerstvenie

Nemysleli ste si, že občerstvenie vynecháme, však? Sú užitočné, ak máte hlad a potrebujete si niečo vziať na cestách, ale chcete si udržať zdravie:

najlepší olej na rosaceu

Koniec koncov, chcete občerstvenie, ktoré nechutí ako lepenka a je pre vás dobré. Toľko si zaslúžite! Ukázalo sa, že je veľmi možné dať si koláč a zjesť ho tiež. V skutočnosti nejedzte príliš veľa koláča - ale tam sú báječné hryzenie. Majte na pamäti, že občerstvenie by vám malo pomôcť dodržiavať zdravé stravovacie opatrenia pre vás a vaše dieťa.

Vaše občerstvenie by malo byť nabité bielkovinami. To pomôže vášmu nenarodenému dieťaťu rásť a zvýši sa vám zásobovanie krvou. Mali by ste sa tiež pokúsiť začať každé jedlo občerstvením nabitým bielkovinami. Tu je kopa chutných súst, ktoré udržia vás a vaše dieťa šťastné a zdravé.

• Malá miska z ovsených vločiek preliata orieškami a hrozienkami
• Zmes tekvicových semien a sušených marhúľ
• Nízkotučné mrazené jogurty poliate čerstvými bobuľami a nasekanými orechmi
• Šálka ​​nesladeného jablkového pretlaku s hrsťou mandlí
• Celozrnné toasty preliate roztlačeným avokádom, plátkom paradajky a posypom morskej soli
• Grahamove krekry a smotanový syr (verte nám!)
• Celozrnné praclíky s horčicou - medové, dijonské alebo bežné - na namáčanie
• Opečené celozrnné pita lupienky posypané parmezánom
• Vykôstkované datle plnené akýmkoľvek orieškovým maslom - arašidové, mandľové, kešu atď.
• Šalát z tropického ovocia (Zmiešajte čerstvé kiwi, kúsky ananásu, nakrájané mango, plátky banánu a hrozno), potom pridajte kúsok limetkovej šťavy, kvapku medu a trochu kokosových vločiek.)
• Mrkvové tyčinky máčané v arašidovom masle
• Jablká máčané v arašidovom masle
• Strúhaný syr a klementínku alebo pomaranč
• Plátky hrušiek s mandľovým maslom
• Uhorky obalené vo švajčiarskom syre
• Tvaroh zmiešaný s čerstvým ovocím alebo kúskami ananásu
• Edamame alebo sušené ovocie
• Pečené tortilla chipsy s guacamole alebo čerstvou salsou
• Hrozno a kocky syra čedar
• Celozrnný toast s roztlačeným avokádom, plátky paradajok
• Pečený cícer
• Karfiol z medového cesnaku
• Slaninové avokádové hranolky
• Avokádové lupienky (Nakrájajte si plátky avokáda a posypte ich parmezánom, citrónovou šťavou, cesnakovým práškom a talianskym korením. Potom ho prilepte do rúry na asi 30 minút pri 325 stupňoch.)
• Baklažánové lupienky (Mali by ste postupovať rovnako ako pri príprave avokádových lupienkov. Bon appétit!)

Tehotné ženy by sa mali vyhýbať

Teraz, keď poznáme všetky čerstvé a chutné jedlá, ktoré by tehotné ženy mali jesť, je dôležité vedieť, ktoré potraviny by nemali byť v ponuke.

• Ryby alebo sushi: Ortuť je toxický prvok, ktorý sa zvyčajne nachádza v morských plodoch. Môže to negatívne ovplyvniť váš imunitný systém a poškodiť vaše pľúca a obličky. Medzi niekoľko príkladov rýb s vysokým obsahom ortuti patrí žralok, mečúň, makrela kráľovská a tuniak.
• Káva: Vaše dieťa nemá enzýmy na odbúravanie kofeínu z kávy, takže sa môže hromadiť a obmedzovať rast vašej nugetky.
• Nepasterizované mlieko a syr: Tieto mliečne výrobky môžu byť plnené toxickými baktériami ako Listeria, Salmonella, E. coli a Campylobacter, ktoré môžu mať na vaše dieťa život ohrozujúce účinky.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: