20 nápadov na zdravý obed, ktoré bude celá rodina milovať, a to aj v karanténe

Brooke Lark / Unsplash

éterické oleje pavúky neznášajú

Fakt: musíme (alebo aspoň by sme mali) jesť každý deň obed. Ale keďže zvyčajne nie sme v tom čase doma, nakoniec si musíme niečo zbaliť, alebo najesť sa v reštaurácii , ktoré by mohli byť nakoniec nákladné. A aj keď ste najkreatívnejší človek na svete, z nejakého dôvodu sa časť vášho mozgu, ktorá dokáže prichádzať s novými nápadmi, úplne vypne, pokiaľ ide o pokus prísť na to, čo pripraviť, a potom priniesť na obed.

Táto vynaliezavosť sa zhoršila iba pre rodiny, ktoré sú hlboko v karanténe s koronavírusmi a musia si vystačiť s receptami iba na špajzu alebo s iným. recept na cestoviny vhodný pre deti . A z tohto všetkého varenia ti bude chýbať mňam rýchle občerstvenie práve teraz.

Vieme, že sa na tento týždeň má pripravovať jedlo, a to je v poriadku, ale najskôr sa musíte rozhodnúť čo urobiť. Ideálne by malo byť niečo, čo bude jesť každý v domácnosti (nikto nemá čas na prípravu viacerých obedov), cestuje sa mu dobre a je zdravé. Ak ste na poludnie takí rozladení ako my, mali by ste mať tieto nápady na zdravý obed po ruke.

1. Stredomorský cícerový šalát

Toto Stredomorský cícerový šalát môže byť ideálny obed: Je ľahký, sýty a plný chutí. Hlavnou zložkou je samozrejme cícer, ale tento šalát skutočne tvoria ďalšie veci. Vezmite trochu cíceru a pražte ho na ďalší obed. Kozí syr dodáva krémovosť, medjoolské datle zvýrazňujú sladkosť a citrónový dresing to všetko spája. Navyše je to zdravé AF.

2. Avokádový toast s plátkami vajec natvrdo

Tento teda nie je taký recept, ako skôr koncept. Potrebujete iba trochu chleba, avokádo, vajcia uvarené natvrdo, soľ a korenie. Stačí opiecť chlieb, rozbiť to avokádo, ošúpať a potom nakrájať vajce uvarené natvrdo, natrieť avokádo na hrianky, dať plátky na avokádo a potom posypať soľou a korením. Chutné, lacné a sú dobrým zdrojom bielkovín a dobrých tukov.

pripomenutie najlepšieho vzorca zeme

https://www.instagram.com/p/B9PfRFCJKU6/?igshid=1gue3cnbnf1tl

3. Sezamové rezance

Ak si nikdy nebol varené so soba rezancami predtým, teraz je ten správny čas. Sú chutné, uspokojujúce a varia sa za pár minút. Vhoďte do seba niekoľko ďalších prísad, ako je avokádo, sezamové semiačko, nakrájanú reďkovku a nakrájanú uhorku, ako aj orechový sezamový dresing a máte obed, na ktorý budú všetci ostatní žiarliť.

4. Byvolí kurací šalátový zábal

Ak je vaša predstava dokonalého obeda obrovský tanier s krídlami, ale chcete sa tiež zdravo stravovať, potom toto recept na zábal z kuracieho šalátu z byvola je pre teba. Šalátové obaly sa nemusia zdať najprenosnejším jedlom, ale stačí vložiť náplň do priechodnej nádoby a hodiť nejaké umyté listy šalátu do vreca a zostaviť ich, keď budete jesť.

5. Brokolica Tofu Ramen Noodles

Aj keď je to podobné ako soba rezancové jedlo vyššie, má úplne inú príchuť. Okrem rezancov z ramena, brokolice a tofu na kocky čím je tento výnimočný je omáčka. Je to kombinácia bieleho misa, cesnaku, zázvoru a sezamového oleja a je božská.

https://www.instagram.com/p/B8b91YkJTOo/?igshid=o4hnfg1eydwg

6. Steakové misy Fajita Power

Ak ste si to nevšimli, v dnešnej dobe zúria misy. Existujú celé reštaurácie, ktoré sa venujú kombinovaniu obilia, bielkovín, zeleniny a omáčky, ktoré si účtujú viac, ako stojí výroba týchto jednoduchých jedál. Toto steaková fajita napájacia misa je skvelá voľba. Je ľahké ho dať dohromady, je vynikajúci a budete sa cítiť trendy.

7. Juhozápadná misa Burrito

Keď už sme pri miske, máme tu ďalšiu, ktorá je skvelá na obed. Toto Juhozápadná misa burrito sa dá pripraviť za 10 minút a dá sa prispôsobiť, takže ak chcete použiť sladké zemiaky, smelo do toho. Ak chcete proteín, hodte tiež niečo z toho. Navyše, budete chcieť použiť túto citrusovú vinaigrettu na všetko, akonáhle ju vyrobíte pre túto misku.

najlepšie detské hracie podložky

8. Topí sa zelená bohyňa tuniaka

Toto zelená bohyňa tuniaka sa topí nie je ťažké ho vyrobiť, pokiaľ máte nejaký kuchynský robot. Ak tak urobíte, stačí doň vložiť avokádo, jogurt, majonézu, cesnak, rukolu, bylinky, pažítku, citrónovú šťavu, soľ a korenie, rozmixovať a potom omáčku natrieť trochou chleba. Na rad prichádza kombinácia konzervovaného tuniaka, rukoly a trochy zálievky a na vrchu je rozpustený plátok syra havarti.

9. Misky na rezance Vegánske Banh Mi

Dobre, fajn, tu je ďalší recept z misy. Ale tento je iný, pretože používa príchute z klasický banh môj sendvič . Je to preplnená zdravá zelenina, tofu sriracha, ryžové rezance a bylinky s chutným dresingom zo srirachy. Ak nie ste na palube s celou vegánskou vecou, ​​môžete si pridať ľubovoľný proteín, ktorý chcete. Zvyšky grilovaného kuracieho mäsa sú perfektné, pretože krevety.

10. Hummus a avokádo Quesadilla

Aj keď to nemusí byť najlepší obed do práce, je ideálny na sobotu, alebo keď pracujete z domu a potrebujete rýchly a chutný obed. Títo hummus a avokádo quesadillas dajte si tiež syr feta a tekuté vajce otočené slnečnou stranou nahor (ktoré sa zdvojnásobuje ako omáčka). Je to tiež jedno z jedál, ktoré môžete pripraviť s tým, čo máte v chladničke.

tréningové plienky pre batoľatá

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný @theflavorofmylife_

11. Pikantný šošovicový zábal Tahini

Šošovica je taký podceňovaný špajzový kôň. Môžete ich vysušiť a namočiť (čo je lacnejšie) alebo ich dostať do plechovky (ktorá je pohodlnejšia a pripravenejšia, keď ste). Toto pikantný šošovicový zábal tahini je plný chutí a bielkovín a je vegánsky (pokiaľ nechcete pridať nejaké živočíšne bielkoviny). Môžete ich pripraviť vopred a omáčku si nechať oddelenú, kým nebudete pripravení na konzumáciu.

12. Mrkvový šalát z quinoi

Končíme s ďalším chutným šalátom, ktorý je ideálny na zabalenie v predstihu. Toto mrkvový quinoa šalát má pikantný jablkový muštový vinaigrette a nasekané opekané mandle pre skvelú krízu. Navyše je to jedno z tých jedál, pri ktorých sa cítite zdravo, keď ich jete, a každý, kto vás sleduje, ako jete, bude súčasne žiarliť a myslieť si, že máte spolu hovno.

13. Šalát Caprese

Kto nemá rád syr, paradajky a bazalku? Je to klasická kombinácia, ktorú tak lahodné a farebné Taliansko použilo ako inšpiráciu pre svoju vlajku. Dobre, takže možno táto časť nie je pravdivá. Ale stále je to naozaj vynikajúce a zdravé. Pokvapkajte troškou olivového oleja a balzamiku a máte fantastické jedlo.

14. Pečené ryby Tacos

Kto hovorí, že rybie tacos musia obsahovať vyprážané a pečené ryby? Vôbec nie. Poduste pár bielych rýb alebo Mahi Mahi, na vrchole s chrumkavou kapustovou polievkou, plátkami jalapeño a limetkovou šťavou pre vynikajúcu náplň a výživný obed. Ak však skutočne túžite po tejto kríze, môžete namiesto strúhanky použiť mandľovú múku.

15. Šalát z tabuli s fetou

Namočte rovnaké diely bulharskej pšenice a vodu a nechajte ich stáť 10 minút alebo dovtedy, kým sa všetka voda nevstrebe. Medzitým nakrájajte paradajky, uhorky, koriander a červenú cibuľu. Spojte s bulharskou pšenicou a dochuťte soľou, olivovým olejom a citrónovou šťavou. Posypeme rozdrobenou fetou a et voilá!

16. Turecký karfiol pečený s fetou

Toto vegetariánske turecké jedlo, ktoré sa zvyčajne pripravuje z mäsa, pôjde s rodinou ako slaný a krémový pečený zemiak. Recept z Ozlemov turecký stôl požaduje, aby sa kvietky karfiolu zmiešali so zdravým posypom dobrej čerstvej fety, ktorá sa rozpadne, nasekanej červenej cibule, nasekanej cibule, nasekanej červenej cibule a nasekaného koriandra, ktorý sa zmieša a pečie v syrovom kombe 25 až 30 minút pri 350 stupňoch. Najlepšia párty je, že sa bude dať skutočne dobre zahriať a je to výdatné vegetariánske jedlo alebo príloha.

17. Miska gréckeho kuracieho gyroskopu

Tento kurací gyroskop recept je asi také ľahké spojiť dohromady ako nasekanie jednoduchého gréckeho šalátu, rozpadanie fety a grilovanie kuracích pŕs a preliatie zdravým vytlačením citrónovej šťavy. Podávame s opečeným celozrnným chlebom pita na boku, aby ste získali viac dobrých sacharidov.

18. Grécky šalát

Keď sme ešte v Grécku, čo tak jednoduchý, čistý a čerstvý grécky šalát. Niečo o vôni kockových uhoriek, paradajok, papriky, olív a fety je také omamné. A slané a šťavnaté zmesi spolu vytvárajú dokonalé popoludňajšie jedlo alebo ľahšie večerné jedlo.

19. Šalát z quinoa tabouli s fetou

Každý, kto má chuť na nejaké tabuly, bude milovať túto vysokoproteínovú verziu vyrobenú z quinoa namiesto kuskusu alebo pšenice. Najemno nakrájaná červená cibuľa, paradajky, uhorky a koriander sa zmiešajú s vychladnutou obyčajnou quinoou, ktorú ešte predtým, ako ju podľa chuti posypete soľou, dochutíte kvalitným olivovým olejom a citrónovou šťavou. Ak plánujete pridať do zmesi rozdrobenú fetu, položte soľ slabo, pretože to nechcete robiť. Vďaka tomu je obed zdravý a zároveň sýty, alebo ako príloha k grilovanej rybe, kuraciemu mäsu alebo hubám portobello.

20. Paprika a kozí syr Frittata

Vajcové jedlá nemusia byť len na raňajky, viete. Pikantná a bohatá frittata s pekným prílohou môže byť zdravá a zároveň sýta. Tento recept z Jesť dobre urobí trik. Navyše viete, že to bude rýchlo varte a lahodný obed môžete mať za menej ako 30 minút. Ahoj, doručenie niektorých pízz trvá dlhšie!

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: