Týchto 11 zdravých snackov pre deti sa ľahko pripravuje a určite bude hitom

Cavan Images / Getty Images

Keď premýšľate o zdravom občerstvení pre deti, existuje niekoľko jasných víťazov. Je zrejmé, že ovocie je vždy šikovná voľba . Ale každá mama potrebuje zálohu - zvlášť keď ti tie čučoriedky len kúpili včera už stihli pokaziť . (Iste je to situácia, s ktorou sa predtým stretla každá mama. Prečo vás bobule zradili?) Pokiaľ ide o samotné deti, dá sa s istotou povedať, že im nezáleží na výživovej hodnote tak ako vám. Hľadajú zábavu, ľahkéobčerstvenie dokeď ste vonku, nezabudnite na to nakupovanie doplniť zásoby čučoriedok. Určite chcete mať k dispozícii výživné možnosti, ktoré vašim ratolestiam naozaj chutia.

Nájdenie zábavyzdravé občerstveniepre deti môže byť šialené, ale je to nevyhnutnejšie, ako si myslíte. Občerstvenie nie je myslené iba ako spôsob, ako upokojiť vaše deti; sú tiež dôležité pre ich telo a vývoj mozgu . Rodičia by mali myslieť na občerstvenie ako na spôsob, ako dať svojim deťom ďalšie palivo pre zdravý a silný rast, povedala pre WebMD odborníčka na výživu v Los Angeles Melissa Halas-Liang, RDN, pričom občerstvenie by nemalo byť iba prázdnymi kalóriami; mali by sa používať na vyplnenie medzery vo výžive dieťaťa.

Aj keď existuje veľa možností zdravého občerstvenia, niektoré vyžadujú veľa prípravnej práce. Zostavili sme však zoznam bezproblémových možností, ktoré si môžu najmenší vychutnať, ak ste cítiť sa trochu nemotivovaný . Bonus? Sú skvelé pre domov alebo školu.

Ak hľadáte ďalšie spôsoby, ako udržať svoje dieťa zdravé, pozrite sa na naše stránky na nápady na zdravý obed , zdravé raňajky, zdravé citáty , a viac.

cumlík pre dojčené deti

Zdravé občerstvenie pre deti

1. Kabobs z hrozna a syra

Ak svojim deťom veríte špajľami, mohlo by to byť zábavné a pohodlné občerstvenie, ktoré im dodá vápnik a vitamíny C a K. Hrozno má v sebe kopu antioxidantov, ktoré pomôžu udržať vaše deti zdravé po celú dobu. zima . (Alebo aspoň zdravšie, pretože zima je ťažké obdobie, aby ste sa vyhli prechladnutiu.) Možno nie mysli na syr ako najzdravšie občerstvenie - najmä ak ho zjete veľa naraz a to isté - ale okrem vápniku je to tiež skvelý zdroj bielkovín. A bielkoviny pomáhajú udržiavať deti spokojné a plné.

2. Detské uhorky a hummus

Hummus je vo všeobecnosti úžasne zdravý a chutný dip pre zeleninu. Zatiaľ čo rančový obväz je najobľúbenejšou voľbou, hummus obsahuje bielkoviny na rastlinnej báze. Má tiež vysoký obsah vlákniny, čo je ďalšou výhodou pre deti, ktoré môžu trpieť zápchou. Keby detské uhorky neboli ich vecou, ​​niektoré praclíky by tiež poslúžili ako vynikajúci prostriedok na hummus. Na trhu je tiež veľa rôznych druhov humusu a môžete dokonca urob si svoj hummus ak sa cítite v kuchyni šikovný (alebo sa obávate ďalších prísad).

3. Arašidové maslo, banán a medové šúľance

Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako urobiť sendvič ešte prenosnejším? Premeňte to na srolovanie. Toto občerstvenie by mohlo slúžiť aj ako štipka jedla, pretože obsahuje veľa výživy. Arašidové maslo nie je najzdravšie občerstvenie (aspoň nie také s pridaním cukrov), ale nie je tiež zlé pre rastúce deti - najmä preto, že obsahuje veľa zdravých tukov. Ak vaše dieťa jesť vegetariánsku stravu, arašidové maslo je dobrý spôsob, ako získať extra bielkoviny. Med je skvelý spôsob, ako pridať ďalšiu sladkosť, ale nemusí to byť potrebné. To znamená, že ak ste fanúšikom medu, budete radi, že kvalitný med často obsahuje veľa antioxidantov a môže byť oveľa lepšou alternatívou k cukru.

4. Raňajkové muffiny

Muffiny sa skvele chytajú na cestách a sú ešte lepšie, keď sú vyrobené doma . Takto môžete mať dobrú vizuálnu predstavu o tom, čo do každého muffinu dávate. Môžete tiež vyrobiť rôzne. Raňajkové muffiny môžu byť vyrobené z zdravých prísad, ako je mrkva, tekvica, jogurt a cuketa. Ak vaše deti nie sú veľkými fanúšikmi zeleniny, môžu ich zmeniť, keď ich budete jesť v novej podobe. Je to vynikajúci spôsob, ako môžete do svojej stravy začleniť rôzne druhy ovocia a zeleniny a zároveň ich udržať šťastnými a sýtymi.

5. Trail Mix

Trail mix bude vždy zábavné a prispôsobiteľné občerstvenie, ktoré si vaše deti môžu vziať kamkoľvek. No kdekoľvek, kde nie je žiadny druh arašidov alebo obmedzenie orechového stromu . (Takže niektoré školy to nemusia povoliť, ak hľadáte predovšetkýmzdravé občerstveniepre deti v škole.) Ak vaša stopa obsahuje mandle, budete vedieť, že vaše deti prijímajú vlákninu. Makadamové orechy sú tiež dobré na krvný tlak, pre prípad, že vaše dieťa tento rok nosí veľa stresu navyše. Kešu orechy dodávajú veľké množstvo zinku. Trail mix samozrejme nie je len orech. Môžete tiež naplniť svoje hrozienka, brusnice, slnečnicové semienka alebo dokonca tmavé čokoládové lupienky .

stiahnutie kojeneckého spánku v roku 2021

6. Grécky jogurt

Grécky jogurt sa za posledných pár rokov stal neuveriteľne populárnym a dôvod je pochopiteľný. Má nižší obsah cukru ako štandardné jogurty a obsahuje tiež dobré množstvo vápniku a potrebných probiotík. Je to jeden z najlepšíchzdravé občerstveniepre detské obedové boxy, ak vaše dieťa ešte fyzicky navštevuje školu. A dodáva sa v mnohých rôznych odrodách, čo znamená, že deti nebudú rýchlo nudiť sa toho. Štúdie ukazujú, že to tiež zmierňuje prípady cukrovky typu 2, čo je ďalšia výhra obľúbeného občerstvenia.

7. Popcorn

Popcorn nie je len pre filmy! Je to originálne nízkokalorické občerstvenie. Sme si tak zvyknutí na príliš maslom namastenú, filmovú verziu, že ľahko zabudneme, že popcorn je v skutočnosti celozrnný. Zatiaľ čo si pochutnávate na nízkotučnom sústu, vyhýbajte sa maslu alebo iným polevám z popcornu. Majte tiež na pamäti, že popcorn môže byť pre malé deti nebezpečenstvo zadusenia.

8. Zeler s arašidovým maslom a hrozienkami

Toto jedinečné občerstvenie je plné ovocia, zeleniny a sladko-slaných bielkovín, ktoré vaše deti budú milovať. Je chrumkavý, žuvací a sladký súčasne. Vaše dieťa si získa chuť a budete milovať jeho prínos pre zdravie. Navyše je to faktor nostalgie. Pamätáte si, ako ste sa o tom občerstvili dospievanie ?

9. Orange Ice Pops

Na ľadový pop nikdy nie je príliš zima! Stačí sa opýtať svojho dieťaťa. Až bude nabudúce váš drobček chcieť sladkú ľadovú pochúťku, pripravte si ju naplnenú vitamínmi a prírodnou sladkosťou. Namiesto toho, aby ste im dávali mrazené pochutiny plné konzervantov a cukru, nezabudnite na:

najlepší olej na hojenie pokožky

• pomarančový džús
• Med
• grécky jogurt
• Oranžová kôra
• Vanilkový extrakt
• Soľ

Najskôr zmiešajte svoj pomarančový džús a med v panvici na strednom ohni asi 20 minút. Potom ho rozmixujte v mixéri s jogurtom, pomarančovou kôrou, vanilkou a trochou soli. Keď dosiahne husté pyré, nalejte ju do foriem na nanuky a nechajte ju v mrazničke cez noc alebo asi päť hodín. Môžete to urobiť aj s inými stopercentne ovocnými a zeleninovými džúsmi.

10. Jahodová salsa

Doprajte svojmu dieťaťu niečo sladké, slané a farebné. Na výrobu jahodovej salsy budete potrebovať jahody, hrozno, mrazenú kukuricu, zelenú cibuľu, koriander, olivový olej, malinový ocot, limetkovú šťavu, soľ a tortilla chipsy. Toto čerstvé jarné občerstvenie je plné chutí a živín, ktoré si váš malý nuget zamiluje.

11. Banánové ovsené sušienky

Banány sú plnené draslíkom a sú skvelým zdrojom vitamínu C. Teraz si to predstavte ako cookie. Tri zrelé banány rozdrobte do misky s kokosovým olejom, ovosom, čokoládovými lupienkami a vanilkou. Akonáhle je všetko premiešané, dajte lyžice banánovej zmesi na kovovú panvicu. Potom ho vložte na 20 minút do rúry. Vaše dieťa nebude môcť povedať, že bolo vyrobené z ovocia.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: