Namaste, mama! Tu je všetko, čo chcete vedieť o prenatálnej joge

freestocks.org z / Pexels

Prenatálna joga je skoro dokonalá cvičenie pre tehotenstvo . Pomáha vám udržiavať v pohybe a tónovaný ale s nízkym dopadom a šetrným spôsobom, ktorý funguje s vašimi rastúce bruško a pomáha pri tých bolestiach v treťom trimestri. Potom samozrejme existuje spojenie mysle a tela. Budete si musieť vziať čas zo svojho rušná práca a domáci život sa spojí s vašim telom a dychom a zbaví vás týchto starostí (vrátane tých, ktoré máte o dieťa!). Ak ste zvedaví na prenatálnu jogu a chcete sa dozvedieť viac, máme pre vás všetko - od výhod až po pózy online kurzy môžete vyskúšať práve teraz. Pamätajte však: Najlepšie je vždy sa poradiť so svojím pôrodník alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pred začatím ktoréhokoľvek prenatálneho cvičebného programu.

Máte záujem o ďalší obsah súvisiaci s tehotenstvom? Prezrite si naše stránky na detské sprchy , detské postrekovače , popíjať a vidieť , a viac.

pekne čierne mená

Definícia prenatálnej jogy

Prenatálna joga je cvičenie a meditácia s nízkym dopadom, pri ktorých sa pomocou dychu a špecifických polôh tela pomáha prepojiť myseľ a telo. Použité dýchacie techniky môžu pomôcť znížiť alebo zvládnuť lapanie po dychu počas tehotenstva a pomôže ti v tom kontrakcie počas pôrodu . Pózy sú špeciálne určené pre telá tehotných žien. Jóga je taký chlad a relaxačné cvičenie, svoje prenatálne úseky môžete začať kedykoľvek chcete. Ak sa však necítite dobre, je lepšie vynechať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

V čom sa odlišuje prenatálna joga

Pravdepodobne by vás zaujímalo, Aký je vlastne rozdiel medzi jogou pre tehotné ženy a inou jogou? Prenatálna joga zvyčajne používa viac nástrojov, ako sú loptičky na cvičenie alebo stoličky, ktoré vám pomôžu natiahnuť sa. Vaše telo bude rásť a s pribúdajúcim tehotenstvom bude sťažené lezenie na zemi alebo vstávanie. V prenatálnej joge neexistujú žiadne cviky, ktoré zahŕňajú vyváženie rúk, pokročilé stojky alebo ležanie na chrbte alebo na bruchu.

Výhody prenatálnej jogy

Ak nemáte povolenie cvičiť počas tehotenstva, vaša spásna milosť môže byť jóga - ktorá je menej intenzívna. Už vieme, čo môže jóga pre vás urobiť, ale už ste niekedy premýšľali o úžasných výhodách, ktoré môže mať pre vášho drobca? Zahájenie prenatálneho cvičenia jogy má veľa výhod. Môže:

• Zlepšite spánok (bonus za tie prebdené noci!).
• Znížte stres a úzkosť (určite plus pre vás a dieťa).
• Zvýšiť sila a flexibilita pre fyzické telo, bedrové a brušné svaly, ktorá vám pomôže pripraviť sa na pôrod. Pomáha vytvárať ľahšie doručenie a bez ohľadu na to, ako ho rozkrojíte, pôrod nebude ľahký, ale cvičenie jogy počas tehotenstva vám pomôže vybudovať pevné a stabilné panvové dno. To minimalizuje bolesť pri pôrode.
• Udržujte si predpôrodnú kondíciu.
• Znižuje sa bežne príznaky tehotenstva ako napríklad nevoľnosť, bolesti chrbta, bolesti hlavy a dýchavičnosť.
• Prenatálna joga vám pomôže udržiavať cvičebný režim, takže ak ste pred tehotenstvom chodili do posilňovne, nebude to ťažké prejsť späť do aktívnej rutiny.
• Pripojenie sa k skupine mamičiek pre jogu je skvelý spôsob, ako spoznať ďalšie mamy. Tehotenstvo je stresujúce a je pekné mať počas svojej cesty priateľstvo a podporu.
• Len keď ste si mysleli, že sa s dieťaťom už nemôžete priblížiť, vďaka joge sa vaše puto ešte viac upevní. Podľa jogy Kundalini máte vy a vaše dieťa spoločnú auru. Vy a vaše dieťa zdieľate toto spojenie od počatia až do prvých pár rokov života. Keď robíte jogu, učíte svoje telo byť prítomné a spojíte svoje mysle a telá dokopy. Toto vytvára špeciálne puto a skúsenosti pre vás aj pre dieťa.
• Jóga vám pomôže posilniť rovnováhu, čo je veľmi dôležité, keď ste s dieťaťom. Rôzne pózy cvičia vašu myseľ a telo, aby sa uzemnili. Ak sa teda cítite roztrasene, či už fyzicky alebo emocionálne, jóga je vynikajúci spôsob, ako vyvážiť svoje hormóny a nepokoj. Môže vám tiež pomôcť zvyknúť si na svoje nové tehotné telo.

Najlepšie pózy

Na rozdiel od pravidelná joga , prenatálna joga upravuje pózy pre tehotné telo tak, aby ste sa cítili pohodlne. Berie do úvahy aj vašu radiacu váhu a rovnováhu. Namiesto intenzívnych tokov a polôh, ktoré sú náročné na vaše kĺby, sa zameriava na dýchanie a posilňovanie prostredníctvom konkrétnych póz. Medzi najobľúbenejšie patria:

Vyvýšené nohy po stene

Táto obrátená póza pomáha privádzať obeh do nôh, maternice a panvy a pomáha uvoľniť panvu. Tiež zmierňuje únavu a ponúka hlbokú relaxáciu.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Embodied Woman Yoga (@ inheried.woman.yoga)

Zvýšená poloha dieťaťa

Upokojujúca póza na odpočinok srdca a uľahčenie dýchania medzi kontrakciami, je to skvelá póza na odpočinok, ktorá vám môže pomôcť pri pôrode.

stiahnutie detskej výživy 2017

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Chantal Eder-McKenna (ona) (@ cominghome.prenatal)

Jóga v podrepe

Táto póza pomáha natiahnite oblasť slabín pri otváraní bokov, čo pomáha pripraviť miesto pre vaše dieťa.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Tree Pose

Póza, ktorá posilňuje svaly okolo bokov a panvy, pomáha tiež podporovať stabilitu členkov a zvyšuje rovnováhu. O to lepšie, že vám pomôžeme chodiť a porodiť dieťa!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Online kurzy prenatálnej jogy

Máte záujem vyskúšať si hodinu prenatálnej jogy? Vyskúšajte tieto možnosti online.

Tehotenstvo a popôrodná televízia : Tento kanál YouTube ponúka týždenné kurzy predpôrodnej jogy a tehotenstva.

Fit od Larieho : Tento kanál YouTube má rôzne tréningy vrátane videí o prenatálnej joge, ktoré sa pohybujú od začiatočníkov po pokročilých.

Lauren Eckstrom: Táto prax vychádza z 40-týždňového online programu Eckstrom s názvom Iniciovanie matky. Celý program (všetkých 30 jedinečných tried!) Môžete zažiť prostredníctvom bezplatnej 10-dennej skúšobnej verzie na stránke www.innerdimensiontv.com.

Ďalšie stránky prenatálnej jogy:

Gaia: Na webových stránkach o wellness sa nachádza množstvo predpôrodných a popôrodných videí o joge na všetkých úrovniach a s rôznou dĺžkou za ceny od 14,99 USD do 33,25 USD mesačne.

zoznam mien bohýň

Verte : Stránka o joge ponúka množstvo videí o prenatálnej joge. Môžete si to vyskúšať bezplatnou skúšobnou verziou a potom pokračovať mesačne za 18 dolárov.

Ako vyzerá predpôrodná hodina jogy?

Uvažujete o ceste na kurz jogy, ale nie ste si istí, čo môžete očakávať? Okrem miestnosti plnej podporných a tehotných mamičiek sa trieda zvyčajne skladá z troch častí.

• Rovnako ako pri bežnej joge je dýchanie kľúčové. Cieľom inštruktora je zvyčajne trénovať mamu pomocou dýchavičnosti, čo je obrovská pomoc pri pôrode.
• Inštruktori z vašej triedy neurobia gymnastický kurz, takže strečing bude úplne základný. Môže to vyzerať ako pózy vyššie alebo čokoľvek, čo je v dosahu vášho pohodlia.
• Pri prechádzaní rôznymi pozíciami je prioritou pohodlie. Očakávajte veľa prikrývok, vankúšov a opaskov, ktoré môžete použiť na podporu. Váš inštruktor vie, že pohyb v tehotenstve môže byť ťažký, a chce sa uistiť, že ste uvoľnená.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: