Ľahké cviky na toner do stehien, ktoré môže robiť každý doma

Chevanon Photography / Pexels

Pokiaľ ide o cvičenie, na stehná sa dá ľahko zabudnúť. Technicky sa pohybujú, kedykoľvek kráčate, takže to nie je tak, akoby tam vždy len nehybne sedeli, ale možno by ste chceli viac. Ak veľa dvíhate veci (alebo deti), so silnými stehnami určite môže pomôcť. Ale nemusíte hľadať v podkroví starý ThighMaster ( prepáč, Susanne Somersová ), aby ste si skvele zacvičili tónuje vaše stehná . Tieto cviky na stehno v skutočnosti nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a sú riešením, ktoré môžete urobiť pri sledovaní televízie. Ak ste sa však nikdy predtým osobitne nepokúšali pracovať na stehnách, možno nebudete vedieť, kde začať. A to je miesto, kde prichádzame. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení na tonikum stehien pre ľudí na každej fyzickej úrovni.

čierne mocné mená

Cvičenie na stehenný toner

Cíťte Burn

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný webom 2GFitness.com (@ 2gfitness)

Toto cvičenie na stehne od @ 2gfitness Zdá sa, že je to jednoduché, ale verte nám, že to nie je možné, keď tam narazíte na všetkých tých zástupcov.

Stehná + zadky

Čo je lepšie ako cvičenie zamerané na vaše stehná? Jeden taký, ktorý vám tiež dáva cvik, s láskavým dovolením FitnessBlender na YouTube.

Barové nohy

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Imani Walker (@imaniwalkerpilates)

Ak ste vždy chceli vyskúšať barre, toto cvičenie od @ImaniWalkerPilates vám dá chuť, zatiaľ čo tonizuje vaše stehná.

3-minútové popálenie stehna

Krátko na čas? Toto 3-minútové cvičenie na stehná od Lottie Murphy spôsobí, že sa budete cítiť dosiahnutí (t. j. boľaví) bez veľkého časového nasadenia.

Cvičenie na stehne s nižším nárazom

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

Ak nechcete cvičiť a potom sa nemôžete hýbať ďalší deň, z tohto @livingbalancedwithlb môže byť ten pravý pre vás. Ak je to pre vás príliš jednoduché, máte možnosť pridať odporové pásy.

Cvičenie inšpirované baletom

Táto takmer 10-minútová rutina z Lucy Wyndham-Read mieša baletné pohyby s vážnymi cvikmi na stehná. Pro: Toto video používa stoličku a dáva nám chuť ročník Britney Spears . Con: Ak prechádzate zoznamom ďalších kníh / programov od spoločnosti Wyndham-Read, je tu veľa zamerania na diéty a odbúravanie tukov. Stačí to ignorovať a držať sa smerovania svojej vnútornej Britney.

Domáci toner na stehná

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

Toto video nielen @mela_curves ukážem vám skvelé cvičenie, má tiež skutočne chytľavú hudbu.

Prenatálne cvičenie na stehne

Je samozrejmé, že by ste sa mali vždy poradiť so svojím pôrodník skôr, ako sa v tehotenstve začnete venovať akejkoľvek cvičebnej rutine. Ak pocítite mdloby, závraty alebo akékoľvek nepohodlie, okamžite zastavte cvičenie. Ak ste pripravení ísť, toto 20-minútové špeciálne navrhnuté prenatálne cvičenie na stehná a zadok funguje hlavne na posilnenie panvového dna, dolnej časti chrbta (vidíme vás bolesť v ischiasi v treťom trimestri!) A naštartovanie srdcovej frekvencie natoľko, aby ste trochu kardio.

Výhody tréningu nôh

Už len pri pohľade na tieto tréningy na stehne sa môžete cítiť unavení. Dni nôh sú notoricky ťažké a strašidelné. Existuje však nespočetné množstvo dôvodov, prečo pri plánovaní týždennej cvičebnej agendy uprednostniť svoje stonky. Vymenovať zopár:

lacné plienky

• Cvičenie nôh zapája hlavné svalové skupiny . Zatiaľ čo sa tréningy nôh zameriavajú na tvarovanie nôh, vo svojej podstate tiež dajú zabrať vašim ostatným svalom. Popremýšľajte o tom: Nemôžete presne robiť drep bez toho, aby ste pracovali na gluténoch, však?
• Môžu zvýšiť váš metabolizmus . Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite v pokoji. A keďže svaly nôh patria k najväčším svalovým skupinám v tele (štvorkolky, lýtka, hamstringy atď.), Vášmu metabolizmu predpovedá pravidelný tréning.

Citáty o cvičení

Potrebujete trochu inšpirácie, aby ste sa dostali do posilňovne a posilnili svoje stehná? Vyskúšajte tieto motivačné citáty, ktoré vás povzbudia.

Rozdiel medzi chcením a dosiahnutím je disciplína. - Neznáme

Väčšina ľudí to vzdá skôr, ako príde veľký zlom. Nenechajte touto osobou byť vami. - Michael Boyle

Musíte sa posúvať za svoje vnímané limity, posúvať za ten bod, o ktorom ste si mysleli, že je tak ďaleko, ako môžete zájsť. - Drew Brees

Fitness nie je o tom, byť lepší ako niekto iný. Je to o tom, byť lepší ako predtým. - Khloe Kardashian

Telo dosahuje to, čomu verí myseľ. - Neznáme

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: