Podľa odborníkov ako spozorovať a opustiť toxické vzťahy

H. Armstrong Roberts / ClassicStock / Getty Images

Zatiaľ čo všetky vzťahy vo vašom živote nemusia byť nevyhnutne ľahké , nemali by byť že ťažko. Iste, niektoré si vyžadujú prácu. Nehovoríme o typickom dávaní a braní, ktoré slúži na udržanie väzieb, ktoré s niekým vytvoríte. Hovoríme o toxické vzťahy vo vašom živote to ťa vyčerpáva. Tie, vďaka ktorým sa budete cítiť akosi menej ako. Viete, tých, ktorých sa bojíte.

Či si to pripúšťame alebo nie, všetci ich máme. Súčasťou problému však je, že nie je vždy ľahké rozpoznať, že ste v toxickom vzťahu. A môže byť ešte ťažšie vypracovať si nervy na to, aby ste sa od jedného odmotali, alebo podniknúť kroky na jeho odstránenie.

Zavolali sme teda veľké zbrane. Scary Mommy požiadala odborníkov na vzťahy a duševné zdravie, aby zvážili najbežnejšie typy toxických vzťahov, s ktorými sa pravdepodobne stretnete. Tu je úplné znenie 4-1-1 o značkách, riešeniach a ak nie je možné vzťah napraviť, ukončovacie stratégie.

Ako sa mám vysporiadať s toxickým priateľom?

Všetci sme mali toho jedného priateľa. Poznáte ten typ - najdlhšie ste boli presvedčení, že sú niekým, koho vo svojom živote musíte mať. Potom sa v určitom okamihu začal príliv meniť. Začali ste si uvedomovať, že niekedy hovoria veci, ktoré vás skutočne zrania. Keď už ste okolo nich, nemáte zo seba dobrý pocit. Toto je toxický priateľ . Tu je niekoľko ďalších znakov, na ktoré si treba dať pozor:

• Sú zjavne sebecké.
• Môžu dokonca hraničiť s narcistickým.
• Cítite sa nešťastný, keď ste okolo nich.
• Vždy existuje dráma (dá sa povedať hrniec-miešadlo?).
• Zanechajú vo vás pocit vyčerpania.
• Majú tendenciu vás podceňovať, často okolo ostatných, aby sa cítili lepšie.
• Mimoriadne vlastnia váš čas a pozornosť.
• Hrajú sa na obeť ... veľa.
• Máte pocit, že im nemôžete úplne dôverovať, že o vás nebudú hovoriť poza chrbát.
• Cítite sa povinní byť tu pre nich.

Debrocke / ClassicStock / Getty Images

Bohužiaľ, identifikácia toxického priateľa môže chvíľu trvať. Pravdepodobne im chcete dať výhodu pochybností, a hej, možno sa vzťah začal zdravo. Zrátané a podčiarknuté, však? Nakoniec ukážu svoje skutočné farby, podľa Emily Mendez, M.S., ed., Autorky duševného zdravia a zakladateľky Zen pripojený . Nezaujíma ich váš čas. Povedzme, že si naplánujete večeru. Zrazu kauciu urobia namiesto toho niečo iné. Iste, niekedy prídu veci, ktorým sa nedá vyhnúť. Toxický priateľ však s vami zmení plány, kedykoľvek to bude vyhovovať, pretože sa nestarajú o váš čas. Dobrí priatelia si vážia váš čas a pokračujú vo veciach, povedal Mendez Scary Mommy a dodal: Toxickému priateľovi nezáleží na tom, čo chcete. Starajú sa viac o svoje vlastné potreby a o to, čo chcú. Sú sebeckí a očakávajú, že vždy pôjdete spolu s tým, po čom túžia.

Znamená to, že tohto priateľa musíte nadobro vystrihnúť zo života? Možno nie. Toxické priateľstvá sú nezdravé vzťahy. Pokiaľ budú obe strany pokračovať v rovnakom správaní, bude vzťah naďalej toxický, uviedol Mendez. Môže byť teda na vás, aby ste zmenili svoje správanie v priateľstve. Stanovte hranice a držte sa ich.

similac verzia nutramigenu

Napriek tomu tieto príbehy nemajú vždy šťastné konce. Poznamenaný Mendez, Niekedy musíte zo svojho života vystríhať toxických priateľov. Ak ste im povedali, že vás správanie poškodzuje a nevynaložia nijaké úsilie na zmenu, je skutočne jediná odpoveď, ako sa od nich dištancovať.

Ako naložím s toxickým romantickým partnerom?

Možno ste v zaviazaný dlhodobý vzťah . Môže to byť váš manžel. Možno to ešte nie je ani monogamné, ale užívate si to a cítite, že existuje potenciál pre niečo trvalé. Bez ohľadu na to, či ste v intímnom alebo romantický vzťah s niekým, musíte poznať príznaky toxicity:

• Veci postupujú veľmi rýchlo - dosť na to, aby sa vyhli skutočnému spoznávaniu.
• Chýba zámerná samostatnosť.
• Úsilie je jednostranné alebo nerovnomerné.
• Chýba ti dôvera.
• Zmenili ste svoje správanie tak, aby vyhovovalo ich želaniam.
• Máte pocit, že váš partner sa viac zaujíma o seba ako o vás.
• Chovajú sa k vám občas neúctivo.
• Kontrolujú a / alebo žiarlia.
• Vo vzťahu nedochádza k rastu.
• Cítite sa neustále kritizovaný.

Opýtali sme sa EffortWise zakladateľ Dave Wolovsky - pozitívny psychológsky tréner a učiteľ mysle a tela, ktorý pracuje s jednotlivcami aj pármi - prečo sú tieto intímne vzťahy vzťahy sa stávajú toxickými . Všetci hlboko túžime po tom, aby nás niekto iný dokončil, uzdravil z našej neistoty. Iróniou je, že čím viac sa tejto túžbe poddáme, tým rýchlejšie zistíme, že druhá osoba nás nedokončí, pretože je to úplne samostatná osoba s inou históriou a vlastnými potrebami. Odtiaľ pochádza konflikt, povedal Wolovský a pokračoval: Keď sa priblížime, hlbšie a mladšie časti nás povedia: „Hej, dostaneme to, čo potrebujeme! Bezpodmienečná láska! Niekto, kto tam je, IBA PRE MŇA! ‘Potom konáme spôsobom, ktorý znehodnocuje oddelenosť druhého človeka (a robia to isté pre nás), čo vedie k tomu, že obaja ľudia si myslia:‚ Prečo mi nedávaš to, čo potrebujem? Prečo tu nie si len pre mňa? “

Jeden krok k upevnenie toxického dôverného vzťahu je znížiť blízkosť. Je potrebné kmitať blízkosť a samostatnosť. Urobíte krok k blízkosti, urobíte krok k samostatnosti. Je to vibrácia. V priebehu času sa emocionálna „sieť“, ktorá sa pretkáva, stáva silnou. Kľúčom je čas. Vibrácie (zatváranie, rozdeľovanie, zatváranie, oddeľovanie) musia prebiehať v priebehu času. Čím rýchlejšie chcete, aby sa vzťah hýbal, tým vyrovnanejší musíte byť, blízkosť s samostatnosť, vysvetlil Wolovský.

Ľudia, bohužiaľ, často zabalia to, ako sa momentálne cítia - alebo ako sa cítili počas tejto počiatočnej opojnej víchrice vánice - s pevnosťou vzťahu. Rútia sa pohybmi, nie sú navzájom otvorení a zraniteľní. A tak sa vzťah môže zmeniť na toxický, ak sa ľudia v ňom prestanú cítiť emocionálne spokojní.

Vypracovaný Wolovský, potom začne naša energia smerovať inam. Máme vzťahy s inými ľuďmi, omamnými látkami alebo s prácou. Aby bol vzťah zdravý, musíme udržiavať jeho srdce napumpované. Musíme sa stále snažiť priblížiť si k sebe, čo zahŕňa pripomenutie si, že si nie sme takí blízki, ako dokážeme byť, že ten druhý je vždy trochu oddelený a že ho vždy môžeme viac spoznať tým, že budeme zvedavý.

Ako sa vysporiadam s toxickými svokrovcami?

Popkultúra si urobila dlhotrvajúci žart (a dokonca aj filmy) jednajúci so svokrovcami . Iste, niektorým ľuďom sa darí a majú pevné vzťahy s rodičmi svojho manžela. Pokiaľ ide o nás ostatných, získanie ďalšej skupiny rodičov nejde tak hladko. Tu je niekoľko znakov, ktoré by ste mohli spadnúť do druhého tábora:

• Často vám pripomínajú, že pre ich dieťa nie ste dosť dobrí.
• Pokúšajú sa obrátiť manžela proti vám alebo vytvoriť priepasť.
• Vkladajú sa do vašich rozhodnutí ako pár - bez toho, aby sa vás pýtali.
• Robia pasívne-agresívne komentáre k vášmu vzhľadu.
• Napádajú váš osobný priestor.
• Hovoria s vami (a správajú sa k vám) ako s dieťaťom.
• Diskutujú o manželstve, akoby bolo dočasné.
• Dajú vám chladné rameno.
• Negatívne o vás hovoria s ostatnými členmi rodiny za vašimi chrbtami.
• Pohoršia sa, ak sa nepoddáte každému ich rozmaru.

Pravdepodobne vám nemusíme hovoriť, že jednanie s toxickými svokrovcami je zložitá záležitosť. Riskujete, že svojho manžela odcudzíte, ale aké máte možnosti, naozaj? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC - majiteľka a psychoterapeutka v spoločnosti Poradenstvo a konzultácie Polaris - hovoril so Scary Mommy o tom, ako zvládnuť túto chúlostivú situáciu.

Toxické správanie v tomto vzťahu sa môže líšiť od všetečných svokrovcov po rodičov, ktorí týrajú nášho manžela, vysvetlil Weaver-Breitenbecher. Keď je správanie priaznivejšie (všetečné správanie), vyberte si svoje bitky. Niektorí ľudia jednoducho nepoznajú svoje miesto a hoci by sme ich asi radi učili, nie vždy to stojí za to, aký dopad to má na naše manželstvo. Vyberte si svoje bitky a stanovte pevné hranice, keď na vás niečo skutočne záleží.

Na opačnom konci spektra si hrubú svokru zaslúži vážnejšiu diskusiu. Ak vaši svokrovci týrajú vášho manžela, pripomeňte si, že je jeho / jej možnosťou udržiavať s nimi vzťah a je v poriadku povedať: „Nie vždy sa cítim dobre s tým, ako s tebou tvoja mama / otec komunikuje, ale ja“ Budem vás podporovať, akokoľvek to budete potrebovať, “povedal Weaver-Breitenbecher. Sú to ich rodičia, takže si môžu vybrať.

Ako sa mám vysporiadať s toxickým šéfom?

Možno sa váš záujem netýka tak osobného života, ako skôr toho profesionálneho. Zdvihnite ruky, ak ste mali šéfa, vďaka ktorému ste sa báli ísť do práce? (* Zdvihne obe ruky *) Ak má ráno vypnutie budíka pocit, že čelí streľbe, môže mať toxického šéfa. Tu sú znaky:

• Neustále vám dávajú pocit, že nie ste dosť dobrí.
• Vyhýbate sa stretnutiam s nimi.
• Dostanete uzol do žalúdka, keď na ne pomyslíte alebo ich uvidíte.
• Neuznávajú vás za vašu prácu.
• Stretnutia trávia len rozprávaním o sebe.
• Vynášajú nevhodné témy pre pracovisko alebo k vám robia nevhodné komentáre.
• Napádajú váš osobný priestor a / alebo súkromie.
• Hnevajú sa na veci, ktoré sa zdajú nerozumné.
• Vyžadujú si váš čas a pozornosť, aj keď nemáte práve nastavený čas.
• Postavujú proti sebe spolupracovníkov a nakoniec vytvárajú nepriateľské pracovné prostredie.

Znie to hrozne? Samozrejme, že má. Ale je tu vec: Nie vždy je možné odísť z práce, najmä z práce, ktorá má stálu výplatu a dobré výhody. Aby sme zistili, aký je najlepší prístup pri jednaní s toxickým šéfom, klepli sme na Kat Vollono, LMSW, majiteľku a riaditeľku spoločnosti NYC Radiačná terapia .

Podľa riaditeľov dialektickej behaviorálnej terapie, keď uvažujeme o riešení problému so šéfom, môžeme problém buď vyriešiť, nájsť spôsob, ako sa z problému lepšie cítiť, vyrovnať sa s ním alebo s ním nič neurobiť. Keď o tom premýšľame v kontexte pracovného vzťahu, keď sa rozhodneme byť proaktívni a pracovať na zmene problému, je dôležité nájsť spôsob, ako byť vypočutí, pri zachovaní profesionálnych hraníc, vysvetlila.

Ak to znie odstrašujúco, nebojte sa - Vollono vás pokryje niekoľkými bodmi rozhovoru. Keď sa rozprávame so šéfom, chceme použiť profesionálny, pevný, ale súcitný tón. Jedným zo spôsobov, ktorý využíva princípy nenásilnej komunikácie, môžeme k nej pristupovať bez úsudku a povedať: „Keď vidím ____, cítim _____, pretože moja potreba _____ nie je uspokojená. Boli by ste ochotní? “ Na zvýšenie vašej dôvery Vollono tiež odporúča nájsť zdroje podpory mimo práce.

George Marks / Getty Images

Ako jednám s toxickými spolupracovníkmi?

To nás privádza k toxickým spolupracovníkom, pretože nie vždy vám váš pracovný deň sťažuje šéf. Kvalitná chémia so svojimi kolegami môže spôsobiť alebo zlomiť to, ako si myslíte, že idete do kancelárie. Ak je solídny, skutočne sa tešíte, že si prihlásite svojich 40 hodín. Ak nie je, je to len ďalší dôvod, pre ktorý si prajete, aby ste už mohli vyhrať lotériu.

nedostatok detskej výživy gerber

Aj keď pravdepodobne nemáte problém s určením tých skutočne hrozných kolegov, toxické typy môžu byť zákernejšie v tom, že nemusia byť až také povrchné. Opýtali sme sa Lauren O’Connell , licencovaný manželský a rodinný terapeut so súkromnou praxou v Santa Monice v Kalifornii, aby zvážil príznaky - a ako sa ukazuje, existuje niekoľko konkrétnych druhov toxických spolupracovníkov, ktorým sa treba vyhnúť.

Smrteľný nepriateľ

• Ste posadnutí tým, že ich nenávidíte.
• Pravdepodobne trávite príliš veľa času sťažovaním sa na nich pred priateľmi a rodinou.
• Všetko, čo robia, vás napĺňa zúrivosťou (niekedy nevysvetliteľne).
• Podkopávajú vás.
• Robia pasívne-agresívne komentáre.

Táto situácia je nepochybne na hovno. Ak sa však budete cítiť lepšie, O’Connell hovorí, že veľa ľudí má tento typ toxického kolegu. Existuje teda niečo, čo môžete urobiť, vzhľadom na to, že už päť minút stretnutia s nimi vás núti vytrhávať vlasy? Áno a nie.

Tu je vec, bez ohľadu na váš zoznam odôvodnený sťažnosti na túto osobu, pravdepodobne budete musieť prísť na to, ako sa okolo nich zachovať pokojný, zhromaždený a zdvorilý, uviedol O’Connell. Môže to zahŕňať vykonávanie osobnej práce, premýšľanie o vašom vzťahu k reaktivite a branie vecí osobne. Ak môžete, snažte sa, aby vaše interakcie s touto osobou boli čo najmenšie. Obmedzte množstvo negatívnej energie, ktorú investujete do ohovárania a sťažovania sa na ne. Môžete sa dokonca pokúsiť nastaviť pozitívny zámer, keď požiadate vesmír, aby im dal všetko, čo chcete pre seba.

Negatívna Nancy

• Táto osoba je vždy negatívna, bez zlyhania.
• Sú známe ako kancelárske klebety.
• Majú tiež povesť neustáleho sťažovateľa.
• Majú tendenciu zostreľovať nápady skôr, ako vyjdú z vašich úst.
• Majú problém to pustiť a vychutnať si slávnostné príležitosti, napríklad míľniky spoločnosti alebo narodeniny spolupracovníkov.

Môžete ju tiež poznať ako Debbie Downer. Alebo pesimistický Peťo. Nech už sa rozhodnete pre akúkoľvek prezývku, ich príbeh zostáva rovnaký - jednoducho nevidia svetlejšiu stránku veci. Všetci niekedy musíme so svojimi spolupracovníkmi odfúknuť, ale táto osoba je taká toxická a taká negatívna, že vás môže priviesť až príliš dole, vysvetlil O’Connell.

Opäť však nie je vždy možné odovzdať rezignáciu, najmä v prípade jedného nešťastného spolupracovníka. V takom prípade je najlepšie udržiavať veci jednoduché. Je neprofesionálne tráviť veľa času sťažovaním sa na ne a nastaví vás to tak, že budete mať zlý prístup a vyhliadky aj na prácu. Ide o to, že sa vám môžu skutočne dostať pod kožu a pripraviť vás na zlyhanie. Mojou radou s touto osobou je skrátiť konverzáciu, povedal O’Connell a navrhol: „Zdvorilo utečte do kúpeľne alebo späť do práce. Snažte sa byť zdvorilí, ale nenechajte sa vtiahnuť do víru.

Napísala Julie Sprankles.

Čítaj viac:

vzorec bez sóje

Ako podľa odborníkov zistiť, ako zistiť, či ste v toxickom priateľstve, a čo s tým robiť

Ste v bezpohlavnom manželstve? Spôsoby, ako povedať a ako to opraviť, tvrdí odborník

Podvádzajú emočné záležitosti? Odborníci tvrdia, že to záleží

Ako podľa odborníkov zachrániť manželstvo, ktoré stojí za záchranu

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: