Takto váš dych ovplyvňuje váš nervový systém (a emócie)

Keď sa zhlboka nadýchnete, nenaplníte si len pľúca vzduchom. Stimulujete tiež svoj blúdivý nerv – najdlhší kraniálny nerv vo vašom tele, ktorý siaha od mozgového kmeňa až po brucho. Tento nerv je zodpovedný za rôzne funkcie, vrátane srdcovej frekvencie, trávenia a imunitnej odpovede. Je to tiež spojené s vašimi emóciami, a preto môže byť hlboké dýchanie takým silným nástrojom na zvládanie stresu a úzkosti. Keď sa zhlboka nadýchnete, vyšle to vášmu mozgu signál, že je všetko v poriadku. Tento upokojujúci účinok môže pomôcť zmierniť úzkosť a podporiť pocit relaxácie. Hlboké dýchanie je tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh a zvýšiť množstvo kyslíka, ktorý sa dostáva do mozgu. To môže pomôcť zlepšiť vaše sústredenie a koncentráciu. Takže nabudúce, keď sa budete cítiť v strese, venujte pár minút svojmu dychu. Možno budete prekvapení, aký veľký rozdiel to môže priniesť.

Pocity prichádzajú a odchádzajú ako oblaky na veternom nebi. Vedomé dýchanie je mojou kotvou.

– Thich Nhat Hanh, budhistický mních a autor

Len málo vecí je tak mocných ako váš vlastný dych.

Bez nej by ste za pár minút zomreli.

Vďaka tomu môžu vaše bunky dýchať, vaše srdce môže pumpovať a vaše pľúca ožijú.

Tvoje telo je tvoj chrám. Váš dych je vašou obeťou.

Nie je náhoda, že východné pojmy ako Qi a Prana sa prekladajú ako Dych života.

najlepší tvorca receptúry

Vedomé dýchanie je prvým krokom pri vytváraní energie a cirkulácii Vitálnej energie.

Kedyživotná energia voľne prúdiprostredníctvom kanálov nášho tela zažívame duševné, emocionálne a fyzické zdravie a pohodu.

Cítime sa uzemnení, silní a stabilní.

Jedným zo spôsobov, ako vitálna energia prúdi cez vaše telo, je cez váš nervový systém.

Váš nervový systém je tiež úzko spätý s vaším duševným/emocionálnym stavom a náladami.

Aby ste sa cítili dobre, musíte znovu uviesť svoj nervový systém do rovnováhy, aby fungovals tebou, nie proti tebe...

Ako je váš dych spojený s vaším nervovým systémom:

Váš nervový systém je v skutočnosti obehový nervový systém. Myslí si to. Je to vedomé.

– Deepak Chopra, lekár a autor

Vedomé, úmyselné apomalé dýchanieje tiež jedným z najrýchlejších spôsobov, ako znovu získať kontrolu nad svojim nervovým systémom.

Váš nervový systém je vaším partnerom pri spoluvytváraní vašich zážitkov a vašej reality.

Váš nervový systém vám pomáha pochopiť svet vo vás a okolo vás.

A to všetko robí bleskovou rýchlosťou.

Vždy sme v neustálom spojení s naším nervovým systémom; nie je tam žiadne tlačidlo vypnutia.

Výsledkom tohto spoločenstva je to, čo bežne nazývame „myseľ“ a „myšlienka“.

Ukazuje sa, že náš nervový systém je vrcholným úspechom inteligencie nášho tela.

Všetko, čo vnímame zmyslami – všetko, čo môžeme vidieť, počuť, ochutnať, cítiť, intuíciu a hmat, sa spracováva prostredníctvom nervového systému.

Ako správny vrátnik nám pomáha manévrovať životom tým, že sleduje každý jeden malý zmyslový detail našej skúsenosti, takže to vedome nemusíme.

Váš dych a emócie sú spojené s autonómnym nervovým systémom (ANS).

Váš autonómny nervový systém (ANS) je vetva vášho nervového systému, ktorá:

1. Reguluje vaše vnútorné telesné procesy a hlavné orgány s cieľom zabezpečiť zdravie a pohodu.
2. Je úzko prepojená s vašimi mentálnymi a emocionálnymi stavmi, pretože každá emócia, ktorú prežívate, sa odráža vo funkcii ANS.(To znamená, že vaše emocionálne stavy ovplyvňujú vaše telo ako celý systém.)
3. Prevádzkuje a spracováva informácie pod úrovňou vášho vedomia a dobrovoľnej kontroly, preto je známy ako automatický nervový systém.
4. Ovláda váš vnútorný svet (vnútorné funkcie) vo vzťahu a v reakcii na to, čo sa deje vo vašom vonkajšom svete.
5. Okamžite reaguje na stresory, ktoré zaznamená v prostredí.
6. Pozostáva z dvoch vetiev – sympatického nervového systému (SNS) a parasympatického nervového systému (PSNS).

Predstavte si SNS ako plynový pedál a PSNS ako brzdový pedál.

SNS dohliada na vašu stresovú reakciu.

Vaša PSNS dohliada na vašu relaxačnú reakciu.

SNS: Sympatický nervový systém

• Boj/útek/zmrazenie reakcie
• Stresová reakcia
• Mobilizovanie energie
• Plynový pedál
• Súvisí so stresovými hormónmi (napr.: kortizol, adrenalín)
• Degeneratívne
• Vyčerpáva / vyčerpáva rezervy vitálnej sily

PSNS: Parasympatický nervový systém

• Odpočívaj a trávia / Tend and be friend odpoveď
• Relaxačná reakcia
• Úspora energie
• Brzdný pedál
• Súvisí s regeneračnými stavebnými hormónmi
• Regeneračný
• Napĺňa rezervy vitálnej sily

Váš duševný a emocionálny stav sa odráža vo vašom dychu prostredníctvom rýchlosti dýchania.

Krátke, rýchle, plytké nádychy znamenajú aktívny SNS (stres).

Keď sa nabudúce budete cítiť nahnevaní, úzkostliví, nervózni, vystresovaní alebo sa bojíte, skúste sa zastaviť a všímať si svoj dych. Zistíte, že je to pravda.

Pomalé, dlhé, hlboké dýchanie aktivuje váš PSNS (koherencia + relaxácia).

Len prostredníctvom vášho dychu môžete rýchlo a efektívne zmeniť svoj duševno-emocionálny stav bez toho, aby ste podnikli vonkajšie kroky (alebo prehltli pilulku).

Keď cítimezaseknutýsme nahnevaní, úzkostliví, nervózni, vystresovaní alebo vystrašení, môžeme mať pocit, že nemáme žiadnu kontrolu nad tým, čo sa deje v nás a okolo nás.

To je presne ten moment, kedy sa môžeme okamžite obrátiť na náš dych ako na prvú vec, ktorú mámemôcťovládanie.

Hlboké, bránicové dýchanieaktivujte si PSNS a pomôžte vám vstúpiť do súdržnosti.

Takto sa môžete stať svojim vlastným zdrojom pokoja uprostred akejkoľvek búrky.

Zámerným ovládaním vášho dychu namiesto toho, aby on ovládal vás.

Keď žijeme v našom bežnom bdelom dni, sme zaneprázdnení, ponáhľame sa a máme čo robiť, telefonujeme a snažíme sa zvládnuť toľko, koľko môžeme, napr. z väčšej časti žijeme pod tým sympatickým nervovým systémom, v nervovom systéme „bojuj alebo uteč“...

V skutočnosti myšlienkový proces očakávania produkuje rovnaké stresové chemikálie ako stresujúca udalosť, a to robíme stále.

Takže keď začneme zatvárať oči, párkrát sa pomaly zhlboka nadýchneme a uvedomíme si to, doslova prepíname nervový systém...

Keď začneme dýchať a začneme zapínať iný nervový systém nazývaný parasympatický nervový systém, tento nervový systém je nervovým systémom relaxácie…

Energia sa omladzuje a obnovuje a neuniká žiadna energia na riešenie núdzových situácií, na riešenie hrozieb.

Takže dochádza k šetreniu energie a začína sa vytvárať rezerva.

Väčšina ľudí, ktorí žijú na nervovom systéme „bojuj alebo uteč“, väčšina ľudí, ktorí žijú na stresových hormónoch, neustále mobilizujú všetku túto energiu, ale mobilizáciou všetkej tejto energie nie je žiadna energia na opravu alebo obnovu, pretože“ máte nesprávny nervový systém.

– Dr. Joe Dispenza, neurovedec, chiropraktik, výskumník a autor knihy Evolve Your Brain

Vedecké výhody vedomého hlbokého dýchania:

Nesprávne dýchanie je častou príčinou zlého zdravia.

Ak by som mal svoju radu o zdravšom živote obmedziť len na jeden tip, bolo by to jednoducho naučiť sa správne dýchať.

Neexistuje žiadna silnejšia – alebo jednoduchšia – každodenná prax na podporu vášho zdravia a pohody ako dýchanie.

– Dr. Andrew Weil, lekár a autor

1. Dominancia PSNS a relaxačná odpoveď je uľahčená pomalým, hlbokým dýchaním, ktoré inhibuje mozgové dráhy strachu a úzkosti (amygdala, emocionálne centrum nášho mozgu.) (1)

2. Hlboké, pomalé dýchanie pomáha aktivovať vaše3 Mozgy(áno, máte TRI mozgy!) a pozitívne ovplyvňuje váš ANS tým, že vyvažuje mozog, srdce a tráviace orgány spojené s ANS. (2)

3. Hlboké pomalé dýchanie vedie k poklesu krvného tlaku a regulácii srdcovej frekvencie aj bez akejkoľvek meditačnej praxe. (2)

4. Ukázalo sa, že hlboké bránicové dýchanie zvyšuje mozgové vlny theta. (3) Theta mozgové vlny sú spojené so stavom hlbokej relaxácie asnívajúci spánok,Stav toku, ako aj zvýšenú kreativitu, superučenie, integračné skúsenosti a zvýšenú pamäť. (4)

5. Keď je kontrolované dýchanie spárované s meditatívnymi praktikami, môže dôjsť k skutočnému zvýšeniu rastu mozgu v oblastiach spojených s pozornosťou a spracovaním zmyslových vstupov. (5)

Obnovte rovnováhu svojho nervového systému pomocou tohto dýchacieho cvičenia:

Máte 5 minút?

Tu je krátka riadená dychová relácia pre vás:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: