Tento čudný životný hack môže zmeniť váš život a produktivitu

Ak hľadáte spôsob, ako zmeniť svoj život a byť produktívnejší, tento podivný životný hack je pre vás! Je to jednoduché, všetko, čo musíte urobiť, je zmeniť spôsob, akým uvažujete o čase. Väčšina ľudí si čas predstavuje ako lineárny pojem so začiatkom, stredom a koncom. Ale toto nie je naozaj presné. Čas je vlastne cyklický pojem, pričom každý okamih vedie k ďalšiemu. Keď sa na čas pozeráte ako na sériu cyklov, je oveľa jednoduchšie byť produktívny. Môžete sa sústrediť na danú úlohu a nestarať sa o minulosť ani budúcnosť. Tento hack vám môže pomôcť vyťažiť z každého momentu maximum a byť celkovo produktívnejší. Vyskúšajte to a uvidíte, ako to funguje pre vás!

Aktualizované 13. októbra 2021 9 minútové prečítanie

Príroda sa nikam neponáhľa a predsa sa všetko stihne.

– pripisovaný Lao Tzuovi

Ide nám o to, nájsť užitočné tipy a úžasné životné triky, ktoré vám uľahčia a uľahčia život.

Takže keď sme sa dozvedeli o tomto obzvlášť užitočnom hackingu života, vedeli sme, že sa s vami musíme podeliť.

Toto nie je váš typický hack – s najväčšou pravdepodobnosťou ho nenájdete na Google alebo sociálnych médiách a nie je to ďalší DIY projekt zahŕňajúci náhodné predmety, ako sú lepiace pištole, zubná pasta alebo vešiaky.

Toto je lekcia produktivity, ktorú sa môžeme naučiť pozorovaním prírody.

A kto by nechcel urobiť viac a fungovať efektívnejšie v živote, práci a všade, však?

Zamerajte sa na to, aby ste boli produktívni namiesto toho, aby ste boli zaneprázdnení.

– Tim Ferriss, autor knihy „4-hodinový pracovný týždeň“.

Deň má len toľko hodín a často sa zdá, že bez ohľadu na to, čo robíme alebo nerobíme, nejakým spôsobom zaostávame, aby sme skutočne zvládli neustále rastúci zoznam úloh.

Keď si uvedomíme, že nerobíme dosť alebo nie sme schopní dodržať termíny, začne sa vkrádať preťaženie a stres, čo ešte viac ohrozuje našu produktivitu.

Skutočnú účinnosť a efektívnosť však nenájdete pri behu na škrečkovom kolese.

Nenájdu sa tým, že nosia zaneprázdnení a sotva spali ako čestný odznak.

Namiesto viac je viac sa ukazuje, že menej je viac.

A matka príroda to dokázala tým najnepodnetnejším spôsobom...

Hľadajte rady týkajúce sa produktivity v prírode:

Matka príroda je naša najväčšia učiteľka.

Od počiatku vekov boli ľudia inšpirovaní múdrosťou a krásou prírody.

Trávenie času v čistej prírode môže odomknúť náš vlastný vnútorný pokoj a môže vytvoriť vlnky v celom našom živote.

Pozorovaním prirodzených vzorcov prúdenia a ich napodobňovaním,môžeme zažiť stav toku– stav efektivity, kreativity, inšpirácie, intuície, vhľadu a produktivity, ktorý otvára nášmu vnímaniu nový svet.

Stav toku je prirodzený stav, ku ktorému sa môžeme dostať otočením dovnútra.

Ste pripravení prúdiť?

Štúdiom a rešpektovaním inteligentných cyklov a vzorcov prírodného sveta môžeme zlepšiť seba a náš svet.

Pozorovaniu a získavaniu inšpirácií z prírodného prostredia na riešenie problémov a zefektívnenie procesov sa venuje celá oblasť štúdia – nazýva sa to biomimikry alebo biomimetika.

Ústav biomimikry to definuje ako:

Prístup k inováciám, ktorý hľadá udržateľné riešenia ľudských výziev napodobňovaním časom overených vzorov a stratégií prírody.

Štúdium biomimikry si v podstate kladie za cieľ pomôcť nám stať sa „učňami prírody“, ako to nazýva vedecká spisovateľka a konzultantka pre inovácie Janine Benyus.

Prostredníctvom biomimikry sa učíme manévrovať životom napodobňujúcim prírodu: dosahovaním mentálnej, emocionálnej a fyzickej efektívnosti vytváraním maximálneho výstupu s minimálnym alebo najoptimálnejším využitím zdrojov.

Pozrime sa na jednu špecifickú oblasť prírody – proces metamorfózy motýľa...

Životné lekcie z Chrysalis (Cocoon):

Profesor fyziky a vedec UCLA, Dr. Jim Gimzewski, skúma, ako vibrácie buniek vytvárajú zvuky.

Študuje, ako nás ovplyvňujú zvuky a ako dokonca „najmenšie bunky vibrujú a vytvárajú zvukové prúdy.“ (1)

Gimzewski je považovaný za priekopníka v novej oblasti výskumu:sonocytológia(štúdium bunkových vibrácií a zvukov.)

Zostaňte tu so mnou, sľubujem, že to bude zaujímavé...

V roku 2009 Dr. Gimzewski študoval, ako sa motýle vyvíjajú vo vnútri kukly (kukla) meraním srdcovej frekvencie motýľa. (2)

Prvýkrát zistil, že:

Stalo sa to, že táto vec, ktorá prechádza metamorfózou, sa neustále nemení, ale prechádza výbuchmi oscilácií.

Potom je tu obdobie ticha a potom ďalší výbuch.

A ku koncu cyklu, kde sa objaví, sa množstvo aktivity zvyšuje, takže „zapnuté“ obdobie je oveľa dlhšie ako virtuálne „vypnuté“ obdobie.(1)

Tu je skutočný záznam srdcového rytmu motýľa prevzatý z Gimzewského prednášky TEDx.

doterra na reflux kyseliny

Môžete vidieť výbuchy aktivity, po ktorých nasledujú prestávky, ktoré sa zobrazujú ako priamka:

Life Hack: Prijatie cyklu toku (aktivita/pauza):

Takto sa vyrába motýľ...

Uctením si jangovej stránky života (akcia) aj jinovej stránky života (pauza).

Motýľ je intuitívny hlavný stratég!

Maximalizujezdrojov aktiváciou energie v konkrétnych časoch a následným prerušením.

Pauza slúži ako inkubátor na integráciu po aktivite.

Čo by sa stalo, keby sme tento cyklus toku aplikovali aj v našich životoch?

Ako by reagovali naše preťažené telá a mysle?

Mohli by sa preťaženie a stres zmeniť jednoduchým rytmickým životom?

Mohli by sme dosiahnuť viac tým, že dáme nohu na brzdu v konkrétnych časoch?

Osobne som zistil, že čím viac som sa spojil s týmto vzorcom prúdenia vo svojom vlastnom živote, tým lepšie som sa cítil.

Nájsť svoj rytmus mi dalo nejakú prácu a stále na tom pracujem, ale všimol som si jemné posuny a nárast momentov vhľadu.

Čím viac som sa dotkol svojho vnútorného poznania, tým viac som bol v prúde a tým viac som dosiahol.

A kvalita mojich výstupov a práce sa zlepšila.

Rešpektovanie vzoru prúdenia v mojom živote mi pomohlo rozšíriť moju intuitívnu schopnosť, prinieslo to vlny nových a inšpiratívnych nápadov a nakoniec to viedlo k oveľa hlbšiemu spojeniu a dôvere v seba samého.

To ma poháňalo vytvárať viac... správnych vecí.

Tiež som si uvedomil, že zaviazať sa žiť v prúde rytmov Prírody bolo komplikovanejšie a komplikovanejšie, ako to znie.

Koncept znie dosť jednoducho a uskutočniteľný: konať, odpočívať, konať, odpočívať…

Implementácia a aplikácia je však úplne iná vec, pretože je v rozpore s naším go-go-go naturelom.

Trochu milosti asúcit so sebou samýmje potrebný, pretože nie vždy dostanete správny čas (ja určite nie.)

Ale táto prax nie je o dokonalosti, je to o neustálom učení.

Naučiť sa počúvať svoju vnútornú múdrosť.

Naučiť sa počúvať svoje telo.

Zistite, čo nám vyhovuje a čo nie.

Táto prax je o učení sa spomaliť a otočiť sa dovnútra, aby sme mohli počuť jemné šťuchnutia, ktoré nás vyzývajú, aby sme položili nohu na plynový pedál a tvorili, alebo zabrzdili a odpočívali.

Naučiť sa žiť v stave toku si vyžaduje odhodlanie, húževnatosť, ochotu a veľa obrovskej trpezlivosti, pretože odhalenie a oboznámenie sa so svojím vlastným vzorcom toku si vyžaduje čas a vážnu prácu.

Je to nikdy nekončiace úsilie.

Húsenica (budúci motýľ) chápe, že ak chcete vytvoriť niečo krásne a hodnotné, na akejkoľvek úrovni, musí sa uskutočniť tanec.

Skutočný tok je rytmický a cyklický.

Je tu optimálny čas na aktivitu, činnosť, tvorenie a prácu; a je tu tiež optimálny čas na pauzu, odpočinok, ticho, odovzdanie sa a integráciu.

Naša práca spočíva v tom, že sme tak prepojení sami so sebou, že sa učíme vytušiť, v akej fáze sa nachádzame a kedy je čas zmeniť rýchlosť.

Opäť platí, že cieľom nie je dosiahnuť to dokonalé.

Cieľom je stále lepšie a lepšie počúvať štuchnutia a zároveň sa elegantne poučiť z časov, keď to nechápeme tak správne.

originálne dievčenské mená

Prijatie cyklu pauzy aktivity a rytmu toku vo vašom živote môže:

• Pomôžte vám vyhnúť sa vyhoreniu a zbytočným únikom a únikom energie.
• Zvýšte kreativitu, sústredenie, predstavivosť a inšpiráciu.
• Pomôžte vám obnoviť a doplniť chvíle, ktoré najviac potrebujete.
• Znížte pocit viny a vnútorný dialóg typu: Mal by som robiť viac.
• Pomôžte minimalizovať workoholické tendencie ako spôsob úniku.
• Vyčistite svoju myseľ a zvýšte mentálne spracovanie.
• Zlepšite duševný alebo fyzický výkon.
• Pomôžu vám integrovať a spracovať ťažké emócie a nevedomé náboje.
• Zvýšte sebauvedomenie a autoreflexiu.
• Pomôžte vám spomaliť, aby ste mohli reagovať na svoje okolie namiesto toho, aby ste reagovali na svoje okolie.
• Zvýšte fyzické zásoby energie.
• Dajte svojmu telu čas na uzdravenie a zotavenie.

Pamätajte: Pauza je rovnako dôležitá ako akcia!

Pauza zaisťuje správnu akciu.

Ako aplikovať cykly akcie (Yang) / pauzy (Yin) v reálnom živote:

Ako vlastne dosiahneme tento druh intuitívneho cyklického života?

Ako môžeme všetky tieto informácie aplikovať do našich vlastných životov, aby sme boli produktívnejší, efektívnejší, inšpiratívnejší a kreatívnejší?

Môžeme začať tým, že si to všetko rozdelíme na menšie časti.

Existujú dva praktické pohľady, z ktorých k tomu môžeme pristupovať:

1) Denný základ (24 hodín) Perspektíva

2) Pohľad na základ projektu

1) Denný základ:

Vaše telo je nastavené a naprogramované tak, že už funguje podľa 24-hodinového obdobia.

Toto sa nazýva vaše biologické hodiny alebo cirkadiánny rytmus, je to zabudovaný prirodzený systém udržiavania času vášho tela.

Vaša funkcia cirkadiánneho rytmu sa odráža v jasných denných vzorcoch biologických aktivít, ako je aktivita mozgových vĺn, produkcia hormónov a regenerácia buniek. (3)

Zdroj: NoNameGYassineMrabetTalk opravené Addicted04 [GFDL(http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) alebo CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)] , prostredníctvom Wikimedia Commons

Podľa centra spánku UCLA:

Zdá sa, že svetlo hrá najväčšiu úlohu pri nastavovaní vašich cirkadiánnych hodín.

Slnečné svetlo a iné časové signály sa používajú na to, aby boli vaše hodiny nastavené zo dňa na deň...

Cirkadiánne rytmy zdravého človeka sú zladené ako mnohé nástroje orchestra.

Telesná teplota napríklad začína stúpať počas posledných hodín spánku.

K tomu dochádza tesne pred prebudením.

To môže podporiť pocit bdelosti ráno.

Telesná teplota klesá v noci, keď sa blíži čas spánku.

K malému poklesu teploty dochádza u väčšiny ľudí aj medzi 14. hodinou. a 16:00 hod.

To môže vysvetliť, prečo sa mnohí ľudia cítia ospalí v skorých popoludňajších hodinách.

Nebolo dokázané, že zmeny telesnej teploty určujú naše spánkové návyky.

Zdá sa však, že medzi nimi existuje spojenie.(4)

Tento vstavaný denný systém môžete využiť zámerne a zámernenastavenie návykova postupy, ktoré využívajú prirodzené cyklické fázy vášho tela.

Pomôže to posilniť mentálnu, emocionálnu, fyzickú a energetickú odolnosť voči výzvam, stresom a zmenám vo vašom živote.

Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je začať ráno meditáciou,všímavosťa/alebo kontemplatívna prax.

Toto je odskúšaný malý, ale mimoriadne účinný spôsob, ako začleniť pauzu do vášho dňa pred začiatkom akcie a toku.

Začať deň vedomou pauzou vám pomôže využiť vaše prirodzené rytmy, aby ste využili svoju energiu, sústredenie a bdelosť s väčším prúdom, pôvabom a ľahkosťou.

Niet divu, že niektorí z najúspešnejších, inšpirovaných, najvplyvnejších a najkreatívnejších ľudí majú tento každodenný rituál a zvyk.

Steve Jobs, Oprah, Tony Robbins a Tim Ferriss sú súčasťou klubu Morning Meditators Club. (5)

Ak chcete túto prax posunúť ešte o krok ďalej, urobíte to tiežkoniecsvoj deň s vedomou pauzou.

Pridaním pauzy priamo na konci dňa a priamo na konci obdobia aktivity si umožňujete integrovať to, čo ste za deň dosiahli.

Tiež vyvažujete svoj mentálny, emocionálny, fyzický a energetický systém, aby ste sa mohli prekalibrovať a uvoľniť napätie nahromadené počas dňa.

To umožní vylepšenú a optimálnu dobu odpočinku, ktorá v konečnom dôsledku povedie k optimalizovanejšej dobe bdenia nasledujúci deň:

To je dôvod, prečo mnohí učitelia meditácie, vrátane mňa, podporujú meditáciu dvakrát denne pre optimálne a najefektívnejšie výsledky...

Najprv ráno (pred kávou alebo inými stimulantmi a pred raňajkami) a večer, najlepšie pred večerou, ale aspoň sa uistite, že ste jedlo pred večerným sedením úplne strávili.

Nemusí to byť skľučujúci alebo dlhý proces…

Môžete začať s 10 minútami ráno a 10 minútami večer.

Aby sme vám pomohli začať, tu je 9 rôznych spôsobov meditácie – niektoré z nich môžete praktizovať hneď, ako ráno otvoríte oči!

Svoje AM meditačné sedenie dostanem v minúte, keď sa zobudím, kým vstanem z postele.

Pravidelné poskytovanie podpory vašej mysli a všímanie si toho, ako to prospieva vášmu telu, vyživí vášho ducha v jeho najplnšej forme.

Mark Hyman, MD, lekár, autor, pedagóg

Tu je riadená meditácia, ktorú môžete skúsiť začať, ak ešte nemáte meditačnú prax:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dsolve-fear-anxiety-overwhelm

2) Základ projektu:

Ďalším spôsobom, ako môžete vo svojom živote rešpektovať cyklus pozastavenia aktivity, je, keď pracujete na akomkoľvek druhu projektu.

Čoskoro zistíte, že začlenenie takýchto cyklov zvýši vašu produktivitu aj kreativitu.

Dbať na pauzu počas každej fázy vašej úlohy alebo projektu (bez ohľadu na to, aká je dlhá, krátka alebo zložitá), pomáha udržiavať energiu v rovnováhe a pomáha udržiavať prúdenie tvorivej šťavy.

Tu sú dve možnosti:

#1 -Znížte si deň/pracujte tak, že budete pracovať hodinu v kuse a potom si urobte 10-minútovú prestávku, než sa vrátite na ďalšiu hodinu.

Snažte sa čo najlepšie odstúpiť od počítača, ignorovať telefón, odložiť oči od obrazoviek akéhokoľvek druhu.

Buď si sadnem do kútika na čítanie v mojej kancelárii a budem meditovať, pôjdem na svoj dvor a len tak si sadnem na trávu bosý, alebo si skočím na podložku na jogu a urobím si strečing a pózy jin. (Je naozaj úžasné, ako efektívnych môže byť len 10 minút cvičenia jin jogy na uvoľnenie napätia!)

#2 -PoužiPomodoro metóda.

Táto technika zahŕňa dávkovanie pracovnej činnosti na základe stanoveného množstva času a následné prerušenie na krátke časové obdobie pred pokračovaním v ďalšej pracovnej dávke.

Môžete si prečítať viac o tejto technike zvyšovania produktivitytu.

Niektoré ďalšie výhody tejto techniky:

1.Spravujte rozptýlenierozdelením úloh a nastavením na víťazstvo.

V priemere môže trvať 23 minút a 15 sekúnd, kým sa po prerušení dostaneme späť do prúdu, takže táto metóda je zameraná na zlato. (6)

2. Pravidelné, naprogramované mikroprestávkyznížiť psychické + fyzické vyhorenie, čím vám pomôže pestovať viac rezerv na dlhú trať.

3. Pomáha tovyužiť prirodzené centrá odmeňovania v mozgu.

S každým úspešne dokončeným súborom A zakaždým, keď označíme našu úlohu ako dokončenú, dávame nášmu mozgu signál, aby to zaregistroval ako odmenu a úspech.

Náš mozog potom vylučuje chemikáliu „dobrý pocit“ dopamín, ktorá je spojená s potešením a motiváciou.

To spúšťa vlnový efekt, ktorý buduje dynamiku a túžbu „urobiť viac“ a „pokračovať“.

4.Odstráňte pocit „mrhania časom“pretože môžete sledovať každú úlohu a skutočne máte dobrý prehľad o svojom pokroku, takže hodiny dňa sa nepribližujú.

miešanie materského mlieka

Keď prispôsobíme našu prírodu prírode, rastieme a prosperujeme:

Cieľom života je, aby sa váš tlkot srdca zhodoval s rytmom vesmíru, aby sa vaša prirodzenosť zhodovala s prírodou.

-Joseph Campbell, profesor, mytológ a autor

Tu to máte, dva špecifické a realizovateľné spôsoby, ktorými môžete rešpektovať cykly Prírody, ktoré vo vás pracujú.

Ako húsenica-motýľ, ak vytvoríte priestory a prestávky potrebné na uctenie si rytmického tanca, ktorý sa deje vo vašom živote, aj vy budete povýšení na vyššiu verziu seba samého.

Vaša úroveň stresu sa posunie a bude lepšie zvládnuteľná.

Budete odolnejší.

K projektom a termínom budete pristupovať z pevnejšieho a vyváženejšieho postoja.

Pôjdete z obmedzenej perspektívy, ako je tá húsenica, teda z vyššieho, vzostúpeného pohľadu na váš život a všetky okolnosti v ňom.

Rovnako ako motýľ, ktorý mávaním krídel dokáže vidieť svet zdola a pozerať sa na krajinu zo širšieho uhla pohľadu, tak aj vy uvidíte veci, ktoré ste predtým nevideli.

Možno sa ocitnete vo výškach, ktoré ste predtým považovali za nepravdepodobné.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: