Ako sa cítiť dobre sám zo seba jeden malý krok po druhom

Raychan / Unsplash

Ako malé deti sme mnohí mali rodičov, učitelia alebo iní dospelí nám hovoria, že sme výnimoční a že by sme sa mali cítiť dobre. Tí z nás, ktorí sme vyrastali, sledovali Susedstvo pána Rogersa dennodenne počuli, že každý deň robíme špeciálnym dňom tým, že sme sami sebou. Na svete je len jeden človek ako ty a ľudia ťa môžu mať radi presne takého, aký si, pripomína nám to na konci každej epizódy. A to možno chvíľu fungovalo, ale potom sme z nás vyrástli medzi stredoškolákmi a dospievajúcimi a mnohými z nás stratil túto dôveru a viera v seba. Teraz, ako dospelí, s tým veľa z nás bojuje. V prípade, že potrebujete rýchle osvieženie, postupujte takto praktizuj trochu sebalásky , starostlivosť o seba , a od dnešného dňa sa cítite dobre.

Prečítajte si viac z nášho balíka sebazdokonaľovania a získajte tipy ako byť romantickejší , ako byť lepším rodičom, ako sa dostať z prepadu , ako lepšie komunikovať, ako si užívať život a ako urobiť vzťah posledným .

Verte si

V určitom okamihu ste začali pochybovať o sebe, ale je čas naučiť sa, ako si opäť dôverovať. Verte svojim vnútorným zdrojom bez ohľadu na to, čo budete, a zo skúseností budete vychádzať, Dr. Barton Goldsmith píše na Psychology Today. Verím, že odpovede zvyčajne ležia vo vašom vnútri a vy ste pravdepodobne dosť chytrí na to, aby ste prišli na to, čo musíte urobiť. Doprajte si trochu času a majte trpezlivosť.

jedinečné dievčatko.mená

Vytvorte si o sebe pozitívne zoznamy

Áno, znie to gýčovito, ale vypočujte nás. Ak ste niekým, kto rád zostavuje zoznamy - či už sú to klady a zápory, nákupné zoznamy alebo zoznamy úloh - skúste uviesť jeden zo všetkých svojich pozitívnych atribútov. Helen Nieves, licencovaná poradkyňa pre duševné zdravie, Helen Nieves, občasné opätovné čítanie a prepisovanie vášho zoznamu, vám pomôže cítiť sa dobre. píše na Psych Central . Urobte si zoznam svojich silných stránok, vecí, ktoré na sebe obdivujete, vašich úspechov a úspechov. Zamerajte sa na pozitívne veci. Ak sa k vám plazia negatívne myšlienky, znovu si prečítajte svoj pozitívny potvrdzujúci zoznam.

Nenechajte sa chytiť negatívnymi myšlienkami

Pokiaľ ide o naše myšlienkové vzorce, môže byť veľmi ľahké točiť do špirály. Začnete premýšľaním o jednej negatívnej veci a skôr ako sa nazdáte, predstavili ste si celý scenár, v ktorom je váš život v troskách. Snažte sa to nerobiť. Vaše myslenie nebude nikdy stopercentne pozitívne, píše Goldsmith. Musíte sa naučiť odmietať negatívne myšlienky a zostať otvorení ďalším myšlienkam, ktoré vám pomôžu pohnúť sa pozitívnym smerom. Začnite rozpoznávať negatívne myšlienky a potlačte ich pomocou svojej mysle.

Toto sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí, najmä počas karantény, keď sa naša interakcia s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi obmedzuje na diskusie Slack a fľakaté rozhovory so zoomom. Nepomáha ani revolvingový prúd zlých správ. Urobte si čas na dekompresiu, neobťažujte sa novinkami a dohodnite si s priateľmi vzdialené kontakty, ak je to bezpečné. Urobením malých krokov, ako sa vyhnúť negatívnym silám a vplyvom v našom živote, môžeme vrstvu po vrstve zbaviť negativity.

Vymyslite pozitívne potvrdenia

Opäť to môže znieť trochu Stuart Malý pre vás, ale skutočne môže byť užitočné mať a osobné potvrdenie alebo dva vo vašom mentálnom arzenáli, keď sa nabudúce budete cítiť trochu na dne. Ak nie ste oboznámení s potvrdeniami, sú to pozitívne vyhlásenia, ktoré o sebe vydáte, aby ste sa cítili dobre. Niektoré vyhlásenia môžu obsahovať napríklad „Mnoho ľudí ako ja“, „Správne sa o seba starám tým, že sa stravujem správne a robím veci, ktoré ma bavia“, „Som šikovný a krásny“, „Som dobrý človek,“ píše Nieves. Uchovajte svoj zoznam na šikovnom mieste a znovu ho čítajte znova a znova. Ich opätovným čítaním a opakovaným prepisovaním sa vám postupne stane vernými.

Okrem pozitívnych potvrdení zvážte aj založenie denníka vďačnosti a začnite pomaly. Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, napríklad vaše zdravie, jedlo na stole, prístrešie, milujúca rodina, podporujúci priatelia. Uvidíte, že dáva veci do súvislostí, keď sa dostanete k pozitívnym detailom.

Uznajte, že sklamanie je súčasťou života

Bez ohľadu na to, aký úspešný môžeme byť, všetci poznáme pocit sklamania. Namiesto toho, aby sa Goldsmith pokúsil tento pocit ignorovať a odtlačiť ho, navrhuje použiť ho na pripomenutie si, že sklamanie je úplne normálnou - a nevyhnutnou - súčasťou života. Aj tí najúspešnejší ľudia musia čeliť sklamaniu, ale naučili sa, ako ich využiť, aby sa dostali na ďalšiu úroveň života, píše. Trik je spracovať svoje pocity a potom podniknúť určité kroky.

Opýtajte sa niekoho iného

Niekedy je ťažké pozrieť sa do zrkadla a milovať samého seba. Mnoho ľudí vám povie, že sa im nepáči zvuk ich vlastného hlasu. A spisovatelia sú často ich najväčšími kritikmi. Aj keď by sme nemali potrebovať potvrdenie od spoločnosti ani od nikoho iného, ​​nikdy to nebude bolieť, ak ho získate. Nájdite najlepšieho priateľa, ktorý miluje váš smiech alebo vtipy o tom, že vaše prsia sú lepšie ako ich. Povedzte im, že to máte ťažké. Rovnako, ako si dávate čas na pozdvihnutie svojich blízkych, nikdy sa nehanbite očakávať na oplátku to isté. Pošlite koketný alebo sexi snapchat svojmu partnerovi alebo náhodnému chlapovi, s ktorým často neustále flirtujete. Oblečte si svoje obľúbené oblečenie a použite ten najhoráznejší filter, aký nájdete. Budú to milovať a povedia vám to. Bude chvíľu trvať, kým uveríte ich komplimentom. Čím viac ich však necháte vyskúšať, tým ľahšie ich budete počuť a ​​nakoniec budete vedieť, že sú pravdivé.

Odpustite si

Všetci nesieme so sebou určitú hanbu a ľutujeme svoje minulé chyby, ale aby sme sa mohli skutočne posunúť ďalej, musíme sa naučiť, ako si odpustiť naše priestupky, či už veľké alebo malé. Myslite na minulé chyby ako na skúsenosti s učením, z ktorých sa môžete poučiť, prestať sa tým zaoberať a nechať si od nich odísť. Sme vždy naši najtvrdší kritici, takže buďte k sebe láskaví počas celého procesu liečenia.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: