Ako sa povzniesť nad úzkosť tým, že sa s ňou zoznámite

Ak ste niekto, kto bojuje s úzkosťou, nie ste sami. V skutočnosti je úzkosť jednou z najčastejších porúch duševného zdravia v Spojených štátoch. Aj keď to môže byť vyčerpávajúce, existujú spôsoby, ako to zvládnuť. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je zoznámiť sa so svojou úzkosťou. Keď pochopíte, čo spôsobuje vašu úzkosť a ako sa prejavuje, budete lepšie pripravení sa s ňou vysporiadať. Ako teda môžete spoznať svoju úzkosť? Tu je niekoľko tipov: 1. Veďte si denník. Sledovanie úzkosti vám môže pomôcť identifikovať vzorce a spúšťače. 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Profesionál vám môže pomôcť pochopiť vašu úzkosť a vypracovať plán liečby. 3. Vzdelávajte sa. Učenie sa o úzkosti vám môže pomôcť pochopiť svoje vlastné skúsenosti a cítiť sa viac pod kontrolou. 4. Požiadajte o podporu. Rozprávať sa s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate, môže byť neuveriteľne užitočné. Keď sa zoznámite so svojou úzkosťou, môžete podniknúť kroky na jej zvládnutie a zlepšenie kvality života.

Kým neurobíte nevedomé vedomie, bude riadiť váš život a budete ho nazývať osudom.

– Carl Gustav Jung, psychiater a otec analytickej psychológie

Vedieť, aký typ úzkosti zažívate, vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše reakcie.

Čím viac rozumiete svojim reakciám a reakciám, tým viacmetakogníciazískate.

gerber cereálne stiahnutie

Metakogníciasa týka rozvoja uvedomenia a pochopenia vlastných myšlienkových procesov.

Často sa to označuje ako vedieť o poznaní alebo premýšľať o myslení.

InJogínska filozofia, prichádzame k získaniu metakognície prostredníctvom princípu Swadhyaya , alebo Samoštúdium.

Tento akt pozorovania Ja pomáha pozdvihnúť Ja.

Čím viac môžete pozorovať, ako keby ste boli neutrálnou treťou osobou, tým viac môžete odhaliť a vidieť vzorce, ktoré vás podvedome riadia.

Je to spôsob, ako urobiť z „nevedomia vedomie“, ako múdro povedal Jung.

Lepšie porozumenie sebe je prvým krokom k zmene vzorcov a nemôžete zmeniť to, čo nepoznáte.

Ako teda vieme, kedy zažívamena základe myslenia(založená na kôre) úzkosť a/alebona základe emóciíúzkosť (založená na amygdale)?

V knihe Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, & Worry, Catherine M. Pittman, Ph.D. načrtáva charakteristické znaky oboch typov.

Úzkosť založená na kôre je prežívaná interpretáciami, očakávaniami a obsesiami.

Úzkosť na základe amygdaly sa prejavuje nevysvetliteľnou úzkosťou, rýchlou fyziologickou reakciou, neplánovaným agresívnym pocitom/správaním, neschopnosťou jasne myslieť a extrémnymi reakciami. (42)

Úzkosť založená na kôre:

význam ruských mien

• Výklady– Naše interpretácie situácií, ľudí, činov a okolností sú založené na našich minulých skúsenostiach a význame, ktorý sme priradili tomu, čo sa nám predtým stalo. V tomto zmysle naša minulosť kazí šošovku nášho vnímania prítomnosti (a budúcnosti). Výklady, ktoré vedú k úzkosti, starostiam, hnevu, frustrácii a podráždeniu, sa potom stávajú vzormi. Čím viac tieto vzorce spúšťame, tým viac sú automatické a podvedomé. Čím viac sú podvedomí, tým viac nás riadia ako pána otroka.

• Očakávanie– Ak je vaša úzkosť ako moja, je pravdepodobné, že ste si tiež vyvinuli skutočne silné „negatívne“ mozgové dráhy predvídania. To znamená, že máte tendenciu očakávať, že nastane ten najhorší možný scenár. Vaša predstavivosť pracuje proti vám tým, že vám pomáha prísť s každým možným „zlým“ scenárom a vy neefektívne spotrebúvate energiu a telesné zdroje tým, že tomu veríte a predvídate ich.

• Posadnutosť– Používame časti našej kôry na selektívnu pozornosť. Keď sa to stane úzkosťou, vedie to k „tunelovanej koncentrácii“ na jeden objekt alebo myšlienku alebo selektívne predmety alebo myšlienky. Potom spustíme nekonečnú špirálovitú slučku neustálych premýšľajúcich myšlienok, ktoré nedokážeme zastaviť, čo môže viesť k činom, ktoré nedokážeme zastaviť.

Úzkosť založená na Amygdale:

• Nevysvetliteľná úzkosť - Cítite úzkosť alebo akékoľvek iné nepríjemné silné emócie bez dôvodu. Máte problém určiť príčinu a zdá sa, že nemôžete nájsť žiadnu logickú jasnosť okolo toho, prečo sa cítite, ako sa cítite.

• Rýchla fyziologická reakcia – všetci sme tam boli: búšenie srdca, horúci hrudník, spotené dlane, krátky dych, nevoľnosť v bruchu.

• Neplánované agresívne pocity alebo správanie – praskli ste. Trhlo kolenom. Vyhodil bez zjavného dôvodu. Možno ste mali pocit, že nemáte kontrolu nad svojím telom. To platí najmä v prípade nevyriešenej nevedomej traumy akéhokoľvek druhu.

• Neschopnosť jasne myslieť - Ako sme videli, amygdala môže uniesť iné mozgové procesy vrátane kôry. Môže narušiť naše uvažovanie a logické myslenie a zahmliť ich iracionálnymi emóciami.

• Skúsenosti s extrémnymi reakciami –Podobne ako pri neplánovanom agresívnom pocite/správaní. Reaguješ prehnane. Konáte dramaticky a vzhľadom na situáciu neoprávnene.

Keď nabudúce zistíte, že zareagujete ktorýmkoľvek z týchto spôsobov, skúste sa na chvíľu zastaviť a privolať svoje metakognitívne schopnosti.

mená černochov z geta

Študujte sa a pozorujte svoje myšlienky.

Pozorujte, ako sa cítite vo svojom tele.

Všimnite si svojedych.

Pomaly začnete automaticky rozoznávať, aký typ úzkosti pociťujete, čo vám pomôže začať posúvať a rozpúšťať pocitový stav, pretože pochopíte, odkiaľ pochádza.

To je prvý krok.

Podľa zosnulého Dr. Karla Pribrama, známeho ako otec kognitívnej neurovedy, funkcia mozgu je ukladať, analyzovať a porovnávať vzorce.

Ide o systém spracovania a rozpoznávania vzorov. (39)

Podľa Dr. McCratyhovždy, keď máme silnú emóciu a ide spolu s udalosťou, tento vzorec sa uloží silnejšie; je vtlačený silnejšie do našej emocionálnej pamäte.(39)

Keď dôjde k zhode vzoru so starou „negatívnou“ emocionálnou pamäťou, aktivuje sa stresová reakcia a telo začne produkovať nadmerné množstvo stresových hormónov.

To vytvára začarovaný kruh.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: