Ako si oddýchnuť pri takmer všetkom strese

Dobrá brigáda / Getty

Už vám niekedy niekto povedal, aby ste si len oddýchli? Okrem počiatočného a úplne nedobrovoľného srdcového rytmu, ktorý cítite pri počutí týchto slov, je to dosť hluché k tomu, že relaxácia jednoducho nie je taká ľahká. Najmä keď ste v horúčave. Často máte pocit, že ste prežili tisíc rokov medzi rannou rutinou a večer pred spaním . Znásobte to dvakrát, ak ste rodič a žonglérske práce v globálnej pandémii. To Ukľudni sa alebo relaxovať, musíte vedieť, prečo ste v strese, aké sú vaše spúšťače a čo bude fungovať. Pretože hádajte čo? Nie každá činnosť znižujúca stres funguje u každého.

Podľa Americká psychologická asociácia Existujú tri druhy stresu: akútny stres, epizodický akútny stres a chronický stres. Akútny stres je zvyčajne dych a je vyvolaný myšlienkami, ako napríklad stresovanie nad týmto veľkým blížiacim sa termínom ukončenia projektu. Epizodický akútny stres je niečo, čo veľa mamičiek pozná pravdepodobne viac. Je to trochu ako zložený akútny stres. Nejde len o termín splatnosti projektu, ale aj o bejzbalové tréningy, predaj pečiva a veľké boje s partnerom. Pravdepodobne sa cítite alebo dokonca vyzeráte dosť dezorganizovane, pretože máte na tanieri príliš veľa vecí. Často vás označujú za znepokojujúceho. Chronický stres je bezpochyby najnebezpečnejší. Je to stres spôsobený dlhodobým zneužívaním, bezdomovectvom a nezamestnanosťou alebo nezdravými detskými situáciami. Ak sa nelieči, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ak máte problémy s chronickým stresom, najlepšie bude vyhľadať licencovaného odborníka na duševné zdravie, s ktorým budete pravidelne hovoriť.

Pre menej traumatické druhy stresu je tu veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať, kým nenájdete taký, ktorý vám pomôže naučiť sa relaxovať. Išli sme dopredu a všetky sme ich tu zhrnuli, aby ste mohli okamžite začať svoju relaxačnú cestu.

laktózová intolerancia

Okamžité relaxačné techniky

Keď ste v danom okamihu, potrebujete okamžité relaxačné techniky. Povedzme, počas alebo bezprostredne po boji s manželom alebo počas čakania na odťahovacie vozidlo po tom, ako pofúkneš pneumatiku. Sú to veci, ktoré si vyžadujú veľmi malú prípravu.

Cvičenia hlbokého dýchania

Zavrieť oči a pomaly a zhlboka dýchať pomáha, pretože sa zameriavate na dĺžku a tempo dýchania. Hľadáte usmernenie? Všetkým obľúbený sused Daniel Tiger predvádza skvelú ukážku.

Opätovné zameranie

Aj keď terapia dialektickým správaním (DBT) nemusí byť pre každého, v stresových situáciách môže skutočne pomôcť. Vo chvíľach veľkých pocitov je to ľahké. Pomôcť vám môže mať na pamäti situáciu, v ktorej sa nachádzate, a sústrediť svoje myšlienky ďalej. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a pomaly prepracujte sa hľadaním:
Tri veci, ktoré vidíte
Tri veci, ktoré počuješ
Tri veci, ktoré cítite
Tri myslenie, ktoré cítite (fyzicky)

Relaxácia zameraná na svalstvo

Vedeli ste niekedy učiteľa hippies, ktorý absolvoval vašu triedu týmto relaxačným cvičením pred veľkým testom? Nie? Iba my? Je to ďalší skvelý spôsob, ako znova zamerať svoje myšlienky. Začnite vytvorením napätia v tele (pravdepodobne si všimnete, že niektoré už tu sú). Bude to vyzerať takto: Robenie pästí, skrútenie prstov na nohách a zaťatie zubov. Dýchajte dlho a pomaly. Začnite od hornej alebo dolnej časti tela a pri dýchaní sa sústreďte na uvoľnenie týchto svalov. Krútte prstami na nohách, nohy pokrčte, pokrčte a narovnávajte, zatnite a uvoľnite brušné svaly atď.

ruské stredné mená dievča

Mantry a Pozitívne potvrdenia

Myslite na mantry ako na malé modlitby alebo vyhlásenia o poslaní. Ak máte zo stretnutia stres, opakujte niečo podobné (ticho alebo vo svojej hlave), som na toto stretnutie pripravený. Som pripravený viesť. Ak ste nervózni zo vzletu pri lete do slávnej plážovej destinácie, opakujte krátku modlitbu alebo potvrdenie. Ďakujem, že ste ma bezpečne viedli k cieľu alebo je veda na mojej strane a ja sa dostanem na pláž. Niekedy sa vaša mantra skracuje, čím dlhšie to opakujete alebo tým viac ste v strese. To je v poriadku. Buďte pokojní, buďte pokojní, buďte pokojní, je úplne prijateľná vec, na ktorú si musíte myslieť, keď reagujete na vyčíňanie vášho dieťaťa.

Plánovaná relaxácia

Niekedy si relaxácia vyžaduje trochu viac plánovania. Ak nemáte okamžitú potrebu upokojiť sa a potrebujete iba príležitosť na odpočinok po niekoľkých stresujúcich dňoch, páčia sa nám tieto možnosti.

Meditácia

Meditácia často vyzerá veľmi podobne ako opakovanie vašej mantry. Rozdiel je však v tom, že to robíte dlhšie a v pokojnejšom, dúfajme, izolovanejšom prostredí. Vo vašom obchode s aplikáciami alebo na YouTube nájdete tiež veľa zdrojov meditácie so sprievodcom. Vyžadujú viac času, ale dajú vám väčšiu odmenu.

esenciálny olej na zápal

Cvičte jogu

Cvičenie jogy je fantastická voľba pre všetky typy tela a schopnosti. Vaše miestne YMCA pravdepodobne ponúka aj jogu v sede. Ak vám chodenie do triedy spôsobí len väčší stres (rozumieme!), Pozrite sa na YouTube alebo vyhľadajte lacné DVD v miestnom obchode so zmiešaným tovarom alebo v konsignačných obchodoch. Budete milovať všetko, čo vyskúšate? Nie. Ak ste však neutratili tonu peňazí, nebude sa to cítiť ako také sklamanie. Stačí ho vziať späť alebo odovzdať ďalej.

Urobte si čas na starostlivosť o seba

Čo je starostlivosť o seba tebe? Niekedy to je čítanie knihy v horúcom perličkovom kúpeli. Inokedy to býva kempovanie na toalete, zatiaľ čo si počúvate nové album Chrisa Stapletona a maľujete si nechty. Čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť rozmaznaní a výnimoční, je vaša starostlivosť o seba.

odvolanie vzorca členskej známky

Preskúmajte svoje koníčky

Niekedy je záľubou aj starostlivosť o seba. Niekedy sa však môžu stať stresujúcim faktorom. Možno sa vám bude páčiť práca s elektrickým náradím. Ale ak ste v štipke prerobiť svoju kúpeľňu skôr, ako prídu hostia mimo mesta, zrazu to prejde od relaxácie k väčšiemu stresu. Stále si však nájdenie času na hobby a sústredenie sa na niečo, čo máte radi, môže priniesť dlhú cestu k nastoleniu mieru vo vašom svete. Skvelým spôsobom, ako si upokojiť nervy, je zapojiť sa do remesiel, ktoré vás sústredia. Medzi niekoľko relaxačných koníčkov, ktoré by ste mali vyskúšať, patrí:

• Záhradníctvo. Osviežte sa a trochu sa opaľujte tým, že si rozložíte svoje obľúbené ovocie a kvety. Záhradníctvo vyžaduje trpezlivosť a nejde o činnosť, s ktorou by ste sa mohli poponáhľať. Je ľahké sa v tejto úlohe stratiť a namočiť si trochu vitamínu D.
• Skladačky Puzzle sú vynikajúcim rozptýlením od životných stresov. Sú dobrým tréningom pre váš mozog a môžu zvýšiť vašu schopnosť riešiť problémy a pamäť spolu s vašou pozitivitou.

Denník

Denníky môžu byť také intenzívne alebo nezáväzné, ako chcete. Ak radi sedíte a čmárate, sekne to dokonca aj jedna z tých denných denníkov. Nie ste si istí, kde začať? Prečítajte si náš zoznam výzvy denníka aby stekol atrament. Môžete tiež vyskúšať napísať, čo vám momentálne spôsobuje stres a prečo. Možno, že to všetko bude na papieri, vám pomôže nájsť lepšie riešenie vášho problému. Ak vás to iba viac stresuje, preraďte a začnite den vďačnosti.

Lesné kúpanie

Vedeli ste, že veda dokázala, že pobyt v prírode môže zlepšiť vašu náladu, znížiť stres a dokonca zlepšiť vaše zdravie? Aj keď sa nepovažujete za vonku, nepodceňujte silu byť medzi stromami alebo na slnku. Či už to vyzerá, že si vezmete víno na terasu alebo venčíte svojho psa v lese za domovom, je to úplne na vašej pohodlnej úrovni. Ale čerstvý vzduch a slnečné svetlo môžu skutočne pomôcť zmierniť stres. Je na vás, aby ste zistili dávkovanie.

Ako uvoľniť čeľusť

Výrečným znakom stresu je zaťatá čeľusť. Niekedy ani neviete, že to robíte. Aby ste zabránili opotrebovaniu alebo prasklinám v zuboch, môžete ich uvoľniť a uvoľniť pomocou nasledujúceho postupu.

Postavte sa pred zrkadlo a usmievajte sa čo najširšie bez bolesti. Počas úškrnu trochu otvorte čeľusť a nadýchnite sa ústami. Pri výdychu uvoľnite úsmev. Urobte to asi 10-krát. Nielen úsmev pomáha eliminovať stres, ale toto cvičenie je vynikajúcim cvičením pre vaše tvárové svaly, čeľusť a krk.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: