Ako nájsť najlepšie možnosti spánku pre dobrý spánok

Andrea Piacquadio / Pexels

Stáva sa to najlepším z nás - úplne zatvoríte oči a očakávate, že sa zobudíte s pocitom sviežosti, ale nie. Namiesto toho sa vaše telo nasledujúce ráno cíti ako obeť barana. Ak vaša rutina nie je súčasťou klasickej krehkej ryžovej cereálie spoločnosti Kellogg, nemali by ste počuť praskanie, praskanie a praskanie pri raňajkovom stole. Ako by ste mali spať, aby ste sa vyhli takémuto osudu?

Aj keď niektorí môžu spať alebo to dostať čas na zdriemnutie krása odpočívať prakticky akýmkoľvek spôsobom, určité polohy pri spánku by mohli viesť k výraznému zlepšeniu kvality spánku. Určenie, na ktorej strane spať, však nie je také jednoduché, ako keď si jednu vyberiete v mysli a vrhnete sa na matrac. A keďže spánková deprivácia môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom, ako je znížená sexuálna túžba a strata pamäti, určite je potrebné niečo zistiť.

Ďalej sa pozrieme na výhody určitých pozícií spánku. Každý si zaslúži dobrý nočný spánok (a bez kíl).

Hľadáte ďalší obsah súvisiaci so spánkom? Máme vás kryté. Prezrite si naše stránky na úvodzovky spánku , výklad snov , a viac!

Aká je najlepšia poloha pre spánok pre chrápajúcich?

Ak máte tendenciu rezať guľatinu, mali by ste zvážiť spánok na ľavej strane a / alebo v polohe plodu - druhá z nich je pre záznam najobľúbenejšia poloha pri spánku. Či tak alebo onak, chcete sa ubezpečiť, že vaša chrbtica je dostatočne predĺžená, aby ste mali dýchacie cesty otvorené. Príliš pevné skrútenie v polohe plodu môže obmedziť dýchanie v bránici a zhoršiť chrápanie. Chrápanie môže tiež minimalizovať spánok na bruchu, ale prichádza s celou radou ďalších problémov (viac o tom za minútu).

Čo tak na bolesť chrbta?

Odpoveď na túto otázku môže závisieť od vašej súčasnej úrovne komfortu chrbta. Ak netrpíte bolesťami chrbta a chcete sa im jednoducho vyhnúť, spánok na chrbte by mohol byť tou najzdravšou možnosťou. To udržuje vašu hlavu, krk a chrbticu v neutrálnej polohe. Podľa Národnej nadácie pre spánok sa tým eliminuje nadmerný tlak na tieto oblasti, a preto sa minimalizuje pravdepodobnosť bolesti chrbta.

Avšak ak je vašim cieľom zníženie bolesti chrbta (ako v prípade, ktoré už máte), môže byť pohodlnejšie spať na boku s relatívne rovnými trupmi a nohami. Poloha plodu môže tiež zmierniť najmä bolesť v dolnej časti chrbta. Ak si však ľahnete na bok, skúste si medzi nohy položiť tenký vankúš, ktorý vám lepšie vyrovná boky.

Čo ak máte kyslý reflux?

Pre tých z nás, ktorí trpia refluxom kyseliny, je samotné riešenie tohto problému najhoršie - určite nechceme robiť nič, čo by ho mohlo potenciálne zhoršiť. Ak to znie žalostne dobre, môžete vyskúšať dve polohy spánku. Najprv, spať na chrbte podľa Národnej nadácie pre spánok môže odvrátiť reflux kyseliny. Výhrada? Musíte si zvoliť kvalitný vankúš, ktorý udržuje vašu hlavu vyvýšenú a podopretú. V opačnom prípade môže váš žalúdok skončiť nad pažerákom, čo môže spôsobiť vylučovanie potravy alebo kyselín z tráviaceho traktu.

Takže, možno znie bočné spanie príťažlivejšie? Niektoré výskumy naznačujú, že ležanie na ľavej strane je výborné na trávenie a môže viesť k zníženiu pálenia záhy / refluxu kyseliny.

Existuje preferovaná poloha spánku v tehotenstve?

Myšlienka dobrý spánok počas tehotenstva sa môže zdať smiešne, v závislosti od toho, kde ste v tehotenstve. Mama sa aj tak musí nechať zatvárať, takže všetko, čo by mohlo pomôcť zlepšiť vaše šance, stojí za to. Klinika Mayo odporúča nespať na chrbte , ktorá kladie váhu vašej maternice na chrbticu a chrbtové svaly. Optimálne poloha na spanie pre tehotné ženy je v skutočnosti na ľavej strane. Táto poloha zlepšuje cirkuláciu vo vašom tele a plode a tiež chráni maternicu pred škvŕnaním proti pečeni (ktorá je na pravej strane). A ak ste sa niekedy počas tehotenstva prebudili s pocitom najhoršieho spätného toku kyselín vo vašom živote, možno vás neprekvapí, keď zistíte, že spánok na pravej strane zhoršuje pálenie záhy.

Počas tehotenstva však nezáleží iba na tom, na ktorej strane spíš, dôležité je aj vyrovnanie bedrového kĺbu. Spánok na boku môže zosilniť tlak na kĺby a boky, a preto sú tehotenské vankúše alebo kliny pre budúce mamičky takým záchrancom, najmä pre ženy v druhom a treťom trimestri. Umiestnenie vankúša medzi kolená môže túto nepríjemnosť a bolesť zmierniť.

Ďalšia poznámka pre spánok počas tehotenstva, pokúste sa zdvihnúť hlavu, ramená a hrudník čo najviac, aby ste ich dodržali tehotenstvo pálenie záhy v zátoke. (Taktiež nejedzte príliš skoro pred spaním, ale to je informácia pre celý ďalší článok.)

Ako by ste mali počas menštruácie spať?

Tu je skvelá realita: Je možné, že sa nebudete môcť skutočne dobre cítiť spať počas menštruácie . Je to tvoje obdobie. Viete, je to definícia nepohodlia. Z tohto dôvodu Národná nadácia pre spánok odporúča experimentovať s rôznymi polohami spánku, aby ste našli tú, ktorá sa cíti najlepšie.

Potrebujete pomoc pri zisťovaní, kde začať? V rozhovore s Glamour , gynekologičky Lisa Lindley a Jennifer Wider sa zhodli na tom, že poloha plodu by mohla byť vaša najlepšia stávka . Spánok v polohe plodu vedie k tlaku na brušné svaly, uviedla Lindleyová a Wider dodal: „Mnoho žien uvádza, že poloha plodu môže pomôcť zmierniť kŕče.

Aké sú najlepšie polohy na spanie pre páry?

Všetci sme už videli memy alebo sme počuli o príčinách znecitlivenia paží. Našťastie existuje viac ako jeden spôsob, ako sa maznať v posteli, ktorý je pohodlný pre vás oboch. Takže ak vaše vypískanie nie je fanúšikom lyžičiek, snažte sa lyžicu uvoľniť. Toto je v podstate menej blízka lyžica. Medzi vami a vašim partnerom je určitý priestor, ale stále stojíte rovnako a dotýkate sa.

Môžete tiež vyskúšať dotyk.

Obaja ste od seba otočení, ale chrbát alebo zadok sa mierne dotýkajú. Takto môžete zostať nablízku bez toho, aby ste si navzájom dýchali do tváre. Spanie na boku je skvelé aj pre chrbát.

Aká je najhoršia spánková poloha?

Povzdych . Ak ste niečo ako tento spisovateľ, v noci gravitujete smerom k brušku. Nanešťastie pre tých z nás, ktorí uprednostňujú túto polohu pri spánku, je však spánok na bruchu všeobecne považovaný za najhorší zo všetkých. Aj keď to môže znížiť chrápanie, je to efektívne zhoršuje všetko ostatné .

esenciálny olej odpudzovač pavúkov

Pretože pohybuje vašu chrbticu z neutrálnej polohy, môže to viesť k bolestiam krku a chrbta. Taktiež vytvára neprimeraný tlak na vaše svaly a kĺby, čo znamená, že budete určite prasknúť, prasknúť a prasknúť ráno. Spánok na bruchu môže tiež zanechať záhyby na pokožke. To môže časom viesť k vyrážkam alebo spôsobiť chronické zmeny na koži, vysvetlila doktorka Rachel Salasová , docent neurológie na Johns Hopkins Medicine. Ak máte obavy z vrások, je to ďalší dôvod, prečo spať na chrbte.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: