Všetko, čo by ste mali vedieť o spánkových polohách v tehotenstve, pretože tie Zzz potrebujete

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Chcete si počas tehotenstva užiť viac zábavy? Prezrite si naše stránky na znenie pozvánky na oslavu bábätka , hry pre bábätká , posypať nápady a ústredné nápady pre bábätká .

Spánok počas tehotenstva sa môže ukázať ako plný rozhorčujúcej irónie. Ako? Nie je tu žiadna únava tehotenská únava . Ale keď príde čas skutočne zaspať, boj o odloženie je oh-tak-skutočný. Stat: A Prieskum Národnej nadácie spánku zistili, že 78 percent žien má väčšie problémy so spánkom počas tehotenstva. Medzi tvojimi hormónmi a vaše meniace sa telo , dostatočne pohodlné na to, aby ste dostali tie zzz, po ktorých tak zúfalo túžite, sa v podstate stáva Svätým grálom. A skutočnosť, že nie všetky polohy na spanie počas tehotenstva sú pre dieťa dobré, celú situáciu ešte komplikuje.

Neboj sa; stále môžete získať veľa kvalitný spánok . Mali by ste vyraziť každú minútu, kedy môžete, pretože ho budete dostávať ešte menej, keď máte novorodenca, ktorý sa musí kŕmiť každé dve hodiny nepretržite. Aký je však najlepší spôsob spánku, keď čakáte? Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie informácie o najlepších polohách spánku počas tehotenstva.

Bezpečné polohy na spanie počas tehotenstva

Môžem spať na bruchu, keď som tehotná?

Zdvihnite ruku, ak zvyčajne spíte (* zdvihne ruku *). Ak áno, asi si myslíte, Ako to bude nikdy fungovať, keď budem tehotná ?! Dobrá správa je, že stále môže ... na chvíľu. Až do tvoje tehotenské bruško je príliš veľká na to, aby to bolo pohodlné - alebo dokonca možné - stále môžete chytiť trochu zavretého oka, keď ležíte na brušku.

Môžem spať na ľavej strane?

Akonáhle náraz vylúči spánok žalúdka, môžete sa posunúť na svoju stranu. Čo si kladie otázku: Ktorá strana je najlepšia? Historicky bol spánok na ľavej strane uvádzaný ako pravý. Dôvod? Predpokladá sa, že spánok v tejto polohe umožňuje optimálny prietok krvi z dolnej dutej žily alebo IVC. Táto veľká žila je nevyhnutná pre podporu vášho dieťaťa. Spanie na ľavej strane tiež znižuje tlak na vašu pečeň a obličky. To vedie k lepšej eliminácii odpadových produktov ... a teda k menšiemu opuchu rúk, členkov a nôh (čo je známe ako tehotenský edém ).

Môžem dieťaťu ublížiť tým, že spím na pravom boku?

Možno ste počuli, že spánok na pravej strane počas tehotenstva je veľkým záporom. Avšak štúdia z roku 2019 ukázal, že riziko problémov s kompresiou pri IVC je nepatrné, keď spíte vpravo. Všeobecne sa teda považuje za bezpečnú polohu na spanie počas tehotenstva.

Čo sa stane, ak náhodou spíte na chrbte?

Museli ste vedieť, že existuje aspoň jedna pozícia, ktorá sa považuje za obmedzenú, však? Prepáčte, zadní pražci, budete musieť nájsť nový spôsob, ako byť v druhom a treťom trimestri pohodlní. Problém: Spánok v spánku zvyšuje váhu vašej rastúcej maternice a dieťaťa na chrbát, črevá a IVC. Toto môže nielen znížiť prietok krvi do dieťaťa, ale môže spôsobiť aj problémy so zhoršením, ako sú bolesti chrbta, hemoroidy vyvolané tehotenstvom a zažívacie ťažkosti.

Ak sa však zobudíte uprostred noci na chrbte, nemusíte podliehať panike. Pokiaľ nespíte v pozícii dlhšiu dobu, malo by vám byť dobre. A myslite na to takto: Vaše telo, ktoré vás prebúdza, je pravdepodobne spôsob, ako vám jemne pripomína, aby ste prepínali polohy. Dôverujte svojmu telu!

Aká je teda najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva?

Keď sa usadzujete v noci, jednoducho nezabudnite SOS . Preklad: spať na boku. Ak si musíte zvoliť jednu nad druhou, rozhodnite sa pre ľavú stranu. Aj keď štúdie teraz ukazujú, že obidve strany umožňujú bezpečnú polohu pri spánku, ľavá strana môže mať kvôli optimálnemu prietoku krvi stále malú hranu.

Tipy a nástroje pre tehotenský spánok

Samozrejme, znalosť správnych polôh na spanie v tehotenstve neurobí veľa dobrého, ak sa nemôžete dostatočne pohodlne vyspať. Vďaka tomu povedzte, vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš spánkový preggo krok.

stiahnutie enfamil nutramigen 2022

• Tehotenský vankúš : Pravdepodobne ste to videli vo filmoch alebo dokonca dokonca aj u jedného z tých nepríjemných neskoro večerných obchodníkov. Celá vec je však tu tehotenské vankúše sú legitímne! Môžete ich použiť na ďalšiu podporu celého tela a je to krásna vec.
• Vzpriamená poloha : Nie je to ideálne, ale ak sa vám zdá, že vám nie je dobre ležať, môžete uprednostniť polopriebežnú polohu svojho obľúbeného ležadla.
• Cvičenie a strečing : Pravidelné cvičenie a strečing posilňuje svaly a zvyšuje flexibilitu, čo môže minimalizovať pravdepodobnosť nepríjemných pocitov, ako sú bolesti chrbta a kŕče v nohách.
• Posledná prestávka na nočník : Skutočná reč - možno budete musieť vstávať aspoň raz v noci, aby ste sa vycikali. Časté močenie je len skutočnosťou pre tehotné ženy. Ale absolvovanie poslednej cesty na toaletu tesne pred spánkom by vám mohlo prinajmenšom poskytnúť dlhší úsek spánku vopred. Pomáha tiež vyhnúť sa nočnému pitiu tekutín. Tým sa zníži počet výletov na toaletu, ktoré absolvujete v noci, a získate tak trochu viac času na spánok.
• Pred spaním sa vyhýbajte veľkým jedlám a korenistým jedlám. Pálenie záhy vás môže udržať v noci, takže sa večer nejedzte byvolie krídla. Budete spať oveľa lepšie! Ak však máte pred spaním hlad, skúste si dať občerstvenie bez obsahu kyselín, ako sú banány, krekry alebo cereálie.
• Pravidelne dodržujte plán spánku a budenia. To pomôže vášmu telu cítiť sa viac odpočinuté. Dajte si čas na spánok a držte sa toho. Aj keď hneď nezaspíte, je dôležité dať telu čas na odpočinok a vypnutie. Keď sa potom ráno zobudíte, budete cítiť omladený namiesto toho, aby ste boli unavení a unavení.
• Pred nárazom do vreca sa držte ďalej od kofeínu . Skontrolujte zadnú časť čajových balíčkov, pretože niekedy môžu byť kofeínované. Keď ste tehotná, je najbezpečnejšie vyhnúť sa úplne kofeínu.
• Dať si šlofíka. Zdriemnutie počas dňa vám môže pomôcť v noci bojovať s únavou a nepokojom. Trik by mal urobiť 20 až 30 minútový spánok. Ak už budete dlhšie spať, bude sa vám chcieť ísť úplne spať, preto si nastavte budík.
• Ochladí vašu spálňu. Ako tehotná žena ste horúca mama - doslova! Vaša telesná teplota stúpa. Pretože sa môžete cítiť teplejšie ako zvyčajne, spánok vám môže pomôcť zapnutie klimatizácie v miestnosti alebo vypnutie termostatu v noci. Je lepšie sa objímať pod pokrývkami, ako potiť vedrá do plachiet.
• Upokojte sa a vyčistite si hlavu. Vieme, že sa to ľahšie hovorí, ako robí. Pred spaním sa napriek tomu pokúste o destress. Súčasťou toho, čo v noci udrží mamu, je nevyriešený stres, ktorý zvyčajne súvisí s dieťaťom. Máme to, ale nemôžete dovoliť, aby vám úzkosť ukradla spánok. Takže, hovorte to pred spaním. Nájdite profesionála, choďte do mamičkinej skupiny alebo chyťte kamarátku. Denníky sú tiež skvelým spôsobom, ako dostať svoje myšlienky a pocity von.

Ak stále nemôžete spať a začínate sa cítiť ako mama, nechajte svojho pôrodník alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vedzte, aby mohli ponúknuť informácie týkajúce sa vášho tehotenstva.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: