Aká je najlepšia dĺžka spánku? Objavte svoje ideálne číslo spánku

Andrea Piacquadio / Pexels

Zdriemnuť si je jednou z veľkých životných radostí. Je to čisté, je to upokojujúce, je to osviežujúce. Je to ako byť zabalený v objatí z nebies. Dobre, takže možno pôsobíme trochu hyperbolicky. Ale ak ty milujem spánok rovnako ako my , nemôžete skutočne preceňovať slávu času spánku - čo znamená, že to berieme dosť vážne. Preto sme chceli vedieť, aká je najlepšia dĺžka spánku, aby ste si mohli vychutnať maximum výhod času spánku. Pre čerstvé mamičky - a nie tak čerstvé mamičky - všade, rýchle zdriemnutie, kým dieťa spí sú nevyhnutné na udržanie energie pre čokoľvek, čo môže priniesť zvyšok dňa a noci. A ak má váš drobček čuch alebo zúbky alebo prechádza ďalšou spánkovou regresiou, môže to byť jediný odpočinok, ktorý v ten deň dostaneme.

Pre nás ostatných skutočne neexistuje nič také ako zlý spánok. Pravdepodobne však môžeme všetci súhlasiť, že niektoré sú uspokojivejšie ako iné. Napríklad nikto sa nechce prebudiť z napájacieho spánku, ktorý je stále omámený alebo, čo je ešte horšie, ešte ospalejší ako pred začiatkom spánku. Z rovnakého dôvodu aj spánok tak dlho, že si počas noci zničíte spánok, pristane na zozname nocí.

bol enfamil odvolaný

Kde nás to necháva? Aký je najlepší čas na spánok? Pozrime sa teda, čo na to hovoria odborníci. Všetci si zaslúžime nájsť driemanie nirvány, takže dúfame, že vám to aj trochu pomôže. Sladké sny .

Hľadáte ďalší obsah súvisiaci so spánkom? Pozrite sa na našu stránku na úvodzovky spánku , najlepšie spôsoby spánku , najlepšie polohy na spanie v tehotenstve , a viac!

Mali by ste si zdriemnuť?

Jedným slovom áno! Prikývnutie sa môže pochváliť nespočetným prínosom pre zdravie. Podľa Národná nadácia pre spánok Medzi dôvody, ktoré by vás mohli zaujímať, patrí zlepšenie motorického výkonu, zníženie rizika srdcových chorôb, odbúranie stresu, zvýšenie kognitívnych schopností, zlepšenie krátkodobej pamäte a zlepšenie nálady. Laicky povedané, spánok vám len trochu pomôže, aby ste sa cítili lepšie. A naozaj, kto by to nechcel?

Aká je ideálna dĺžka spánku?

Pokiaľ ide o presnú dĺžku spánku, výskum NASA naznačuje, že kratšia je sladšia. V roku 2019 vesmírna agentúra zverejnila výskum, ktorý ukázal, že vystavovali piloti, ktorí spali v kokpite 26 minút až o 54 percent viac bdelosti ako piloti, ktorí si nedriemali. Z tohto dôvodu NASA tvrdí, že 26 minút môže byť trochu príliš dlhých na dosiahnutie maximálnych výhod pre spánok. Odporúčajú skôr zdriemnutie v dĺžke 10 až 20 minút. To vás prevedie dostatkom spánkových fáz, aby ste sa cítili svieži bez nežiaduceho účinku pretrvávajúcej únavy.

Národná spánková asociácia s tým súhlasí, navrhuje 20-minútový spánok, aby ste sa necítili omámene po fakte.

Už teda nie zdriemnutia?

Niektoré dni sa nezdá, že by to urobil trik trvajúci 10 až 20 minút. Nezatvára oči asi tak hodinu, neznie to lepšie? No, v skutočnosti existuje určitá veda, prečo odborníci neodporúčajú denné snoozy dlhšie ako 30 minút.

Keď spíš, váš mozog sa pohybuje v rôznych fázach spánku. To, ako sa cítite po prebudení, bude vo veľkej miere závisieť od toho, v ktorej fáze sa zobudíte. Z hľadiska kontextu priemerný človek prejde celým spánkovým cyklom niekoľkokrát každú noc - tento cyklus trvá niekde medzi 90 až 110 minútami. Akonáhle sa dostanete do hlbších fáz spánku, váš mozog uvoľňuje zlúčeniny, ktoré vám pomôžu zostať cez noc v spánku. Takže si viete predstaviť, ako prebudenie v týchto hlbších fázach znamená, že sa zobudíte omámení.

To však neznamená, že by ste si nikdy nemali dlhšie zdriemnuť. Publikovaná štúdia z roku 2019 vo vedeckom časopise Fyziológia a správanie zistili, že spánok dlhý 25, 35 a dokonca 45 minút dramaticky znížil príznaky stresu a únavy u účastníkov.

Súhlasí s tým aj Národná nadácia pre spánok dlhé zdriemnutie môže byť prospešné . Ak máte to šťastie, že si dokážete ľahnúť 90 minút, vaše telo by malo mať čas na to, aby to prešlo jedným úplným spánkovým cyklom, v ktorom prejdete od najľahšieho štádia cez najhlbšiu fázu spánku a späť, takže budete mať prebudiť pocit sviežosti, uvádza organizácia na svojom blogu Sleep.org. Bonus: Ukázalo sa, že spánok tak dlho zvyšuje pamäť a kreativitu.

Ako môžete zlepšiť kvalitu spánku?

Dr. Sara Mednick - profesorka psychológie, vedecká pracovníčka v odbore spánku a autorka publikácie Dať si šlofíka! - poznamenáva, že najlepší čas na spánok bude závisieť od času, keď sa zobudíte. Aby sme vám pomohli určiť váš čas Ultimate Nap Time, obsahuje jej webová stránka interaktívne koleso Nap takže môžete pribiť svoje vlastné číslo.

Potrebujete ešte niekoľko všeobecných nápadov? Klinika Mayo hovorí, že optimálne zdriemnutie sa dosiahne, keď si zdriemnete v skorých popoludňajších hodinách (pred 15:00) a vytvoríte pokojné prostredie. Tak na čo čakáš? Získajte zopár odtieňov zatemňujúcich izbu, zabaľte sa do útulnej deky a preskúmajte svoje ideálne číslo času spánku.

Snoozy Quotes About Naps

Žiadny deň nie je taký zlý, že sa nedá napraviť spánkom. - Carrie Snowová

Popremýšľajte, aký by to bol lepší svet, keby sme všetci, celý svet, mali každé tretie popoludnie koláčiky a mlieko a potom sme si ľahli na svoje prikrývky a zdriemli si. - Barbara Jordan

V šlofíku, aj keď najkratšom, je viac osvieženia a stimulácie ako vo všetkom destilovanom alkohole. - Ovid

Keď pôjde do tuhého, tuhý si zdriemne. - Tom Hodgkinson

Spánok je najlepšia meditácia. - Dalai lama

Dobre strávený deň prináša šťastný spánok. - Leonardo da Vinci

V šlofíku, aj keď najkratšom, je viac osvieženia a stimulácie ako vo všetkom destilovanom alkohole. - Edward Lucas

Únava je najlepší vankúš. - Benjamin Franklin

Dobrý smiech a dlhý spánok sú najlepším liekom v lekárskej knihe. - írske príslovie

Čítanie a spánok, dve z najväčších pôžitkov života, k sebe idú obzvlášť dobre.

- prehltne, Knihy pre život

Moje telo rozhodlo, že si zdriemnem, a nič mi nebude stáť v ceste.

- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoy

Popremýšľajte, aký by to bol lepší svet, keby sme všetci, celý svet, mali každé tretie popoludnie koláčiky a mlieko a potom sme si ľahli na svoje prikrývky a zdriemli si.-Barbara Jordan

Zdriemnutia sú prírodným spôsobom, ktorý vám pripomína, že život je pekný, ako krásna hojdajúca sa hojdacia sieť navlečená medzi narodením a nekonečnom.-Peggy Noonan

Ráno patria všetkému, čo je nové; súčasné zloženie. Popoludnia sú spánok a listy.-Stephen King

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: