18 spôsobov, ako sa upokojiť, keď ste v strese, preťažení alebo úzkosti

Zdravie A Wellness

svetikd / Getty

Tento článok lekársky skontroloval Howard Orel, MD . Dr Orel, ktorý je držiteľom certifikátu a členom Americkej pediatrickej akadémie, vedie aktívnu všeobecnú pediatrickú prax Advocare Marlton Pediatrics. Pôsobí tiež ako generálny riaditeľ spoločnosti Advocare - jednej z najväčších nezávislých lekárskych skupín v krajine.

Pocit preťaženia a úzkosti je normálny (najmä v dnešných dňoch). Keď boli pocit stresu , nahnevaný alebo dokonca rozrušený, môže byť takmer nemožné nájsť spôsob, ako sa upokojiť. Aj keď možno nebudeme schopní kontrolovať, čo sa deje okolo nás, máme kontrolu nad tým, ako sa rozhodneme správať a reagovať na tieto výzvy. Niekedy jednoduché cviky na hlboké dýchanie a upokojenie relaxačné techniky sú perfektné mechanizmy zvládania, ale inokedy to jednoducho neprerušia. Či už máte do činenia s prácou, konfliktom s partnerom alebo máte pocit, že ste zavalení každodennou realitou rodičovstva, tu je niekoľko užitočných trikov, ako zvládnuť stres a nájsť efektívny spôsob, ako sa čo najskôr upokojiť.

baby led doska na odvykanie

Ako sa upokojiť od úzkosti

Ak sa cítite vystresovaní a ohromení svojimi myšlienkami alebo náročnou situáciou, tu je niekoľko rýchlych tipov, ktoré vám pomôžu nájsť mier.

hračky na 12 mesiacov

Použite logiku. Veľa úzkosti pramení z rozprávania príbehov založených na strachu a my sme nechali svoju myseľ diktovať naše emócie. Pri pocite úzkosti použite logiku svojej situácie. Je to, čo cítite, založené na skutočnosti? Aká je pravdepodobnosť toho, že sa skutočne obávate, že sa splní? Existuje ďalšie riešenie, ktoré môže pomôcť vašej situácii efektívnejšie ako bez obáv? Čo je to?
Žuť žuvačku. Znie to divne, ale a malá štúdia z roku 2009 naznačuje, že žuvačka môže výrazne zvýšiť bdelosť a znížiť úzkosť, stres a slinný kortizol.
Napíš to. Vystúpte zo strachu svojej mysle a napíšte, z čoho máte stres. Denník je vynikajúcim spôsobom, ako spracovať a prejaviť emócie a zároveň znížiť ich intenzitu.
Ísť na prechádzku. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a uvoľniť negatívnu energiu.
Začleňte jogu do svojho každodenného života. Trvanie 10 až 20 minút, kým sa sústredíte a sústredíte na svoje dýchanie. Je to vynikajúci spôsob, ako upokojiť svoju myseľ.
Hovorte sami so sebou. Rozprávať to, keď máte pocit, že ste druhmi, je efektívny spôsob, ako prepracovať svoje pocity. Nebojte sa preto konverzovať sami a ak to pomôže, pokojne sa porozprávajte s treťou osobou.

Ako sa upokojiť, keď ste nahnevaní

Môže byť nevyhnutný hnev, ale môže to byť aj výbušná emócia, ktorá môže mať negatívny vplyv na vás i ostatných, v závislosti od toho, ako sa s ním vysporiadate a ako ho prejavíte. Ak máte ťažkosti so upokojením, keď ste sa zbláznili, musíte mať na pamäti, aby ste ochladili svoje trysky.

Počítajte do 100. Počítanie je dobrý spôsob, ako sa uzemniť a zamerať svoju pozornosť inde.
Skúste nahradiť svoje nahnevané myšlienky. Často, keď sa nachádzame v záchvate hnevu, jediné, čo si môžeme myslieť, je to, ako sme rozrušení. Naša myseľ stále skáče z jednej dráždivej situácie do druhej. Nájdite si chvíľku času a vymeňte svoje myšlienky za racionálnejšie a logickejšie. Môžete vidieť veci z inej perspektívy? Existuje riešenie znepokojujúcej otázky? Existuje riešenie, vďaka ktorému by ste sa cítili dobre?
Zhlboka sa nadýchnite a choďte na prechádzku. Niekedy vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a zmierniť napätie, keď sa vzdialite od situácie a idete na prechádzku alebo dokonca opustíte izbu.

Ako sa upokojiť z panického záchvatu

Záchvaty paniky môžu byť ohromujúce. Tu je príklad, ako sa rýchlejšie upokojiť.

Pamätajte, že aj toto prejde. Záchvat paniky, hoci je intenzívny, je absolvovanou skúsenosťou. Pamätajte, že vaše pocity zmiznú. Zamerajte sa na to, že vás opúšťajú a pokúste sa upokojiť vedomím, že to čoskoro skončí.
Voňajte trochu levandule. Levanduľa môže byť upokojujúcou a upokojujúcou vôňou. Bez ohľadu na to, či si do kúpeľa alebo do difuzéra pridáte éterický olej, vôňa môže pomôcť znížiť úzkosť a udržať vás pri zemi.
Opakujte mantru . Opakovanie upokojujúcej mantry resp pozitívne potvrdenie môže pomôcť vrátiť vaše zameranie späť na prítomný okamih a môže vám upokojiť, aby vám to pripomínalo. Môže to byť také jednoduché, ako som v pokoji. Aj toto musí prejsť.

Ako sa upokojiť pri strese a preťažení

Cítite sa vystresovaní a ohromení? Tu je príklad, ako odľahčiť záťaž.

Delegovať alebo odstrániť. Ak máte toho na tanieri príliš veľa, je dobré zvážiť, čo môžete delegovať na niekoho iného, alebo čo môžete celkovo urobiť.
Počúvajte upokojujúcu hudbu. Upokojujúca hudba, napríklad klasická alebo s duchovne zameranou, vám môže pomôcť vrátiť sa späť do súčasnosti. Energiu dokáže načerpať aj vaša obľúbená hymna.
Hydrát a palivo. Správna hydratácia a zásoba výživného jedla vám môže pomôcť spomaliť a sústrediť pozornosť späť na vašu pohodu.

Ako sa upokojiť, keď je smutné

Pocit smútku sa môže cítiť ohromujúci. Tu je postup, ako sa vyrovnať.

dievča pomenuje jednu slabiku

Nesúďte sami seba. Nech je tam smútok. Nechajte tiecť slzy alebo zúfalstvo a bez akéhokoľvek úsudku si dajte pocítiť, čo musí vyjsť.
Rozosmej sa. Pozerajte zábavný film alebo sa rozprávajte so zábavným priateľom. Urobte, čo potrebujete, aby ste zdvihli náladu.
Pohybujte svojim telom . Keď sme smutní, často sme príliš v mysliach a pocitoch. Robenie niečoho fyzicky aktívneho, ako napríklad prechádzka alebo dokonca spotený tréning, vás pri uvoľňovaní endorfínov môže rozptýliť. Prieskum ukazuje fyzické cvičenie môže zlepšiť náladu a znížiť úzkosť.
Počúvajte pozitívnu hudbu. Toto nie je čas pustiť sa do hudby, ktorá trhá srdce, alebo do Adele. Hudba nemusí problém vyriešiť, ale pozitívna melódia vám môže pomôcť získať ľahšiu náladu a pomôcť vám, aby ste sa cítili o niečo lepšie.
Napíš to. Niekedy je najlepším spôsobom, ako pretlačiť smutné myšlienky, zapísať si ich. Vysvetlite sami sebe, prečo sa cítite nízko. Odstránenie stresu niekedy pomôže dostať svoje pocity na papier.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: