Cítite sa mimoriadne bendy? Dajte týmto (tvrdým!) Pokročilým cvičením jogy šancu
aluxum / Getty Images
stiahnutie receptúry elecare 2022
Všetci vieme, že joga nám pomáha dobíjať energiu, zatiaľ čo nás spája s našimi telami a dychom. Väčšinou by sa dalo povedať, že je to plynulá a ľahká forma starostlivosti o seba, ktorá sa ukazuje ako regeneračná a upokojujúca. Existuje však aj iný typ jogy: typ, v ktorom nás pokročilí odborníci na jogu ohromujú superduper tvrdými pózami jogy. To je prípad, keď sa jóga stáva menej upokojujúcou a bláznivejšou. Aj keď skrútenie tela do bláznivého praclíka nie je pre každého, precvičovanie pokročilých jogových póz môže byť dokonalé, keď chcete zdokonaliť svoju hru s jogou a natiahnuť sa (nie je určená žiadna slovná hračka). z prepadu . A ak máte radi výzvu, môže sa vám zdať, že je úplne zábavná.
Aj keď akákoľvek póza pre jogu môže byť ťažká - v závislosti od vašej úrovne praxe - určité pokročilé pózy pre jogu nie sú pre slabé povahy. Takže ak ste niekto, kto má radšej Shavasanu, možno tieto tvrdé jogové pózy preskočíte. Ale ak ste pripravení daj si jogu to si zaslúži Instagram, pokračujte v čítaní a pripravte sa na to reálny bendy.
Tvrdá joga predstavuje pre 1
Eka Hasta Vrksasana - póza stromu jednou rukou
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Jedná sa v podstate o stojku pre jednu ruku a je ideálny pre niekoho, kto chce zlepšiť svoju základnú silu a mentálne zameranie. Určite sú potrebné silné zápästia. Cvičí sa to s nevyváženou rukou natiahnutou a nohami vystretými k oblohe alebo roztiahnutými od seba. Pretože ide o inverznú pózu, hovorí sa, že pomáha zvyšovať energiu, upokojovať nervový systém a zvýšiť dôveru a sebaúcta - ktoré, du, pretože kto môže ležérne robiť stoj na jednej ruke?
Hanumanasana - Monkey Pose
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Hanumanasana, alebo predstavovanie opice, je jogová verzia úplného predného rozdelenia. To natiahne stehno , slabiny a hamstringy. Ako si viete predstaviť, vyžaduje to veľa flexibility a cviku vrátane použitia podpory, ako sú bloky jogy. Nohy v tejto póze sú v rozdelenej polohe, pričom jedna noha je natiahnutá pred trupom a druhá za trupom. Ruky sa buď zdvihnú k oblohe v modlitebnej polohe, alebo sa položia na podlahu. Ak potrebujete dobrú pózu na meditáciu nad výzvami a na budovanie trpezlivosti, vyskúšajte toto.
Sirsa Padasana - predstava od hlavy po nohu
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Tomu hovoríme extrémny backbend, aby sme prekonali všetky backbendy. Vyžaduje to veľa sily, flexibility a mentálneho zamerania. Niet divu, že sa to nazýva póza medzi nohami alebo stojka na hlave so škorpiónovými nohami. Prospieva bicepsu a tricepsu, jadru a svalom psoas. Je to fantastická póza na pretiahnutie chrbtice a zvýšenie prietoku krvi do mozgu. Bonus? Rozvíja tiež koncentráciu a zameranie.
Tittibhasana - Firefly Pose
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Rozpáľte svoje jadro pomocou tejto náročnej asany. Začnite v podrepe s chodidlami mierne užšími, ako by mali byť na šírku. Pri nakláňaní panvy dopredu majte trup medzi nohy. Potom s nízkym kmeňom narovnajte tieto nohy natoľko, aby ste zdvihli panvu vo výške kolien. Tu je to ešte náročnejšie. Ďalej budete musieť ľavú hornú časť paže a rameno položiť čo najviac pod zadnú časť ľavého stehna (tesne nad koleno), pričom ľavú ruku musíte položiť na podlahu pri vonkajšom okraji chodidla. Rovnakým spôsobom postupujte aj pre pravú ruku. Nakoniec sa opatrne zdvihnite z podlahy a nohy natiahnite do strán čo najrovnejšie.
mätový olej na popáleniny
Zranený páv
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Zranený páv vyzerá veľmi podobne, ako to popisuje jeho menovec: Vaše nohy sú ako perie, ale stále nie ste úplne vztýčené. Snažte sa to robiť s jednou rukou, ale obe sú tiež v poriadku. Je to skvelý spôsob, ako posilniť svoje zápästia, plecia a svaly paží. Ak sa však chcete ďalej vyzvať a posilniť svoje mentálne zameranie, skúste to robiť jednou rukou!
Tvrdá jóga predstavuje pre 2
Vimana Dviguna Phalakasana - dvojitá doska
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Táto póza vyzerá ľahšie, ako je. Osoba jedna v podstate drží dosku na zemi, zatiaľ čo osoba dva drží dosku hore v opačnom smere. Určite vyskúša vašu silu a rovnováhu pri práci s tricepsom a bicepsom, ramenami a jadrom.
vysvetlené sútry jogy
Buddy Boat
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Táto zábavne znejúca joga pozícia je pre tých, ktorí majú silné jadro. Obaja ľudia robia pózovanie na lodi (Navasana), kde máte vystreté nohy, zatiaľ čo vy balansujete na sedacích kostiach. Zvrat je v tom, že stojíte oproti sebe - držte sa za ruky a položte chodidlá k sebe. Je to skvelá póza na zlepšenie sily jadra pri natiahnutí hamstringov a krížov.
Koleso pre partnerov
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Koleso je skvelá poloha pre napínanie a spevňovanie chrbtice. Táto je trochu iná ako typická póza kolies, alebo Urdhva Dhanurasana. To vyžaduje, aby osoba ako základňa začala v polohe kobry. Druhá osoba vstúpi do pózy položením na chrbát, aby si druhá mohla chytiť členky. Druhý partner potom ohne ruky za sebou, chytí partnerove členky a pretlačí ich cez ruky. Alebo druhá osoba môže začať stojkou na hlave, zatiaľ čo uchopí jeho členky a ohne ich smerom k hlave jednej osoby, aby mohla chytiť dve členky. Uf! Pre tento je potrebná veľká flexibilita v bokoch a pleciach.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
