Ako zasiahnuť vaše bielkovinové ciele, podľa žien, ako ste vy

Pretože niektorí z nás sú unavení z chudého Turecka.

príznaky črevnej dysbiózy

Raz bol čas vo fitnes a kultúra diéty kde sa nás značky pokúsili presvedčiť, že by sme mohli zostať vo forme a byť zdraví nahradením jedného celého jedla denne šálkou obilnín a polovičnou šupkou odstredeného mlieka-a my kúpený to. Odvtedy sa veci trochu zlepšili, ale teraz nový „trend“ pri lepšom jedle a starostlivosti o seba Zahŕňa proteín ... veľa z toho. Zatiaľ čo väčšina lekárov a zdravotné publikácie vás ubezpečí, že ste pravdepodobne Získanie množstva bielkovín, ktoré potrebujete Za deň máme všetky ciele bielkovín závislé od nášho životného štýlu, našich cvičebných postupov a našich stravovacích potrieb - najmä žien. Ale ako búšime naše proteínové ciele? Možno by sme očakávali, že budeme bojovať proti patriarchátu a Získajte dostatok bielkovín v každom dni, však?

Našťastie, rovnako ako každé v živote v živote, aj ženy okolo vás majú najlepšiu radu. Od Grécke jogurt hacks Tipy, ako získať viac bielkovín, keď jete, mamičky a ženy, ako keby ste mali veľa návrhov na zasiahnutie vašich proteínových cieľov každý deň.

Ako zistiť váš cieľ proteínu

Ak ste pahýbe o tom, koľko bielkovín by ste mali jesť, nie ste sami. Môže to byť úplne ohromujúce, od spoločnosti Tiktoks tvrdí, že by ste mali jesť svoju „cieľovú váhu“ v gramoch bielkovín pre ostatných, čo naznačuje, že by ste mali strieľať na konkrétne číslo. A potom je tu celý koncept sčítania toho, čo jete po celý deň, a držať krok s vašimi makrami, ktoré sa môžu cítiť ako veľa. Ak máte konkrétne ciele, napríklad budovanie svalov alebo pracujete so špecifickým súborom okolností, ako je napríklad inzulínový odpor, stojí za to sa opýtať svojho lekára, aké by mali byť vaše ciele proteínov. Toto číslo sa môže líšiť pre každého.

Ale ak chcete, aby pre vás strieľalo číslo, takže sa cítite čo najlepšie, Harvard uviedol, že a Bežne citované odporúčanie je 46 gramov bielkovín pre dospelú ženu . Ak by ste radšej založili z kalórií, najmenej 10% vašich kalórií by malo pochádzať z bielkovín. A ak sa stále nič z toho cíti dobre, skúste jesť to, čo môžete každý deň, prioritujte bielkoviny pri každom jedle a uvidíte, ako sa cítite.

Či už viete, koľko bielkovín by ste mali konzumovať každý deň alebo nie, nie je neslýchané, keď sa cítite porazení, keď sa pokúsite dosiahnuť tento cieľ. Jedna osoba môže jesť iba toľko gréckeho jogurtu, viete? Či už vás unavuje syr A ovocie alebo len chcete jesť niečo iné ako rolky deli mäsa na obed, tieto tipy a hackery od žien, ako ste si určite pomohli, aby ste sa dostali trochu bližšie k vášmu proteínovému cieľu.

Zmiešajte proteínový prášok do gréckeho jogurtu

„Toto je môj najlepší proteínový hack, pretože keď to robím, skončím s viac ako 50 grammi bielkovín v jednom jedle. Používam čisté jednoduché jedenie jednostranných balíkov proteínového prášku a premiešam ho do 1 1/2 šálky gréckeho jogurtu. Prášok (koláč je najlepší), môže chutiť ako dezert podobný penám. “ - Samantha, 36 rokov

Namiesto kávového krému používajte koktaily s bielkovinami

'Milujem príchuť kávového krému, ale namiesto toho som ju nahradil ochuteným bielkovinovým mliekom alebo trasením. Dáva mi peknú dávku bielkovín s mojou rannou kávou a potom si môžem tiež pripraviť ťažšie bielkovinové raňajky.' - Renee, 30 rokov

Vymeňte kyslú smotanu gréckym jogurtom

'Používajte nízkotučný grécky jogurt kdekoľvek, kde som normálne používal Sour Cream. - Jessee, 27 rokov

Vyskúšajte proteínové jogurty

'Používam veľa jogurtu oikos 23-gramov v smoothies alebo s ovocím.' - Alyssa, 36 rokov

'Milujem jogurtové nápoje Chobani s 20+ gramami bielkovín. Sú bez laktózy, tak ľahké na mojom žalúdku. Nemôžem robiť srvátkový bielkoviny, takže moje možnosti sa môžu obmedziť.' - Jessica, 28 rokov

Nahradiť kokteily bielkoviny za vodu v muffinovej zmesi

'Rád používam fľašu proteínového nápoja v zmesi muffinov namiesto vody. Nemôžem sa vzdať svojich sladkostí, takže musím nájsť spôsoby, ako ich prinútiť fungovať pre mňa.' - Richelle, 35 rokov

Zmiešajte prášok PB2 do gréckeho jogurtu

'Grécky jogurt s nízkym obsahom tuku je môj najobľúbenejší. Zmiešam ho s bielkovinovým práškom PB2, niekoľkými mini polo-sladkými čokoládovými lupienkami a balíkom Splenda-chutí ako dezert, ale stále nízky kal a vysoký proteín.' - Jessee, 27 rokov

Majte peknú zásobu tvrdých vajec

'Tvrdo uvarené vajíčko, najmä pred vodnou aerobikom alebo triedou posilňovania seniorov!' - Joann, 71 rokov

Používajte bielkovinové cestoviny

'Proteínové cestoviny sú také dobré, sú neskutočné. Páči sa mi cestoviny Barilla+, ale tiež som vyskúšal cestoviny Banza cícer. - Brianna, 41 rokov

zlé mená lovcov

Udržujte extra vykostené kuracie mäso bez kože na občerstvenie

'Vyrábam mimoriadne vykostené kuracie prsia s jedlom a uchopím to skôr za občerstvenie ako na sacharid alebo sladký predmet!' - Joann, 71 rokov

Vyskúšajte Kodiak Waffles

'Kodiak! Ich mrazené oblátky a zmes palaciniek zmenili môj život, keď som bol tehotná. Bielkovina + nevýrazná = ranná choroba ideál.' - Allie, 31 rokov

Zdvojnásobte mäso vo svojich obľúbených reštauráciách

'V spoločnosti Chipotle mám šalát s dvojitým kuracím mäsom, čiernymi fazuľami, zeleninou a preskočím syr, kyslú smotanu a ryžu. Keď sa vrátim domov, pridám na vrchol gréckeho jogurtu. Celá vec je asi 650 kalórií so 78 g bielkovín. Ľahko dva jedlá alebo solídny obed, ak preskočím raňajky.' - Jessee, 27 rokov

„Keď som mal gestačný diabetes a potreboval som sa spoliehať na viac bielkovín a menej sacharidov, našiel som veľké potešenie, keď som si objednal publix sub s dvojitým mäsom a na zábale. Urobil som to isté v Jimmy John's - zdvojnásobil mäso a syr, ale zabalil som ho do ich šalátu. - Lauren, 31 rokov

Spoliehať sa na tvarohový syr

„Cheepary s dobrou kultúrnou značkou vajcia v vajec na raňajkový sendvič s morčacími klobásou a syrom, alebo len sám o sebe. Zmiešajte ju do cestovinovej omáčky a použite cestoviny z cíceru Banza.“ - Alyssa, 36 rokov

Vyrábajte bielkovinové ľadové kávy

'Sú všade na Tiktok, ale používam mlieko bez tuku FairLife, ktoré má ako 13 gramov bielkovín, a premiešam v kopčeke proteínového prášku, takže sám je o niečo viac ako 30 gramov bielkovín. - Cara, 32 rokov

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: