11 nápadov na prípravu jedál s vysokým obsahom bielkovín, pretože potrebujete *energiu*

A už vás nebaví hlodať proteínové tyčinky.

Nič ma nenúti cítiť sa viac dokopy, ako keď skutočne pokračujem v príprave jedla. A keď ide o prípravu jedla s vysokým obsahom bielkovín? No, ustúp, pretože potrebujem priestor pre seba a celé moje ego, aby som sa cez to dostal. Ide o to, že mnohí z nás sa snažia zabezpečiť, aby to, čo pripravujeme na jedlo, nebolo len dosť ľahké na to, aby sa to stalo , ale sú dobré aj pre nás. Naháňame deti, vybavujeme veci, sme na pracovných stretnutiach a mimo nich – potrebujeme prípravu jedla s vysokým obsahom bielkovín, ktoré dokáže udržať všetky naše motory v chode bez prílišnej duševnej energie.

Skutočne dobrou správou je, že bielkoviny v jedle získate ľahšie, než si myslíte – a nemusíte celý deň hrýzť steaky a vykostené kuracie prsia bez kože. Vajcia, orechy, fazuľa, grécky jogurt, tvaroh – existuje toľko rôznych spôsobov, ako dosiahnuť svoje proteínové ciele bez toho, aby ste sa cítili preťažení. Ak chcete pridať niekoľko nápadov na prípravu jedál s vysokým obsahom bielkovín, aby ste vyplnili medzery počas dňa, zvážte niektoré z týchto možností:

• Vajcia uvarené natvrdo a zmiešané orechy
• Tvaroh s ovocím
• Grécky jogurt s plátkami jablka a arašidovým maslom
• Pečený cícer
• Morčacie feferónky s hummusom a praclíkmi
• Nakrájaný syr a chudé lahôdkové mäso
• Proteínová tyčinka a bobule
• Chia puding

A ak hľadáte viac možností náplne, ktoré si môžete pripraviť vopred, nájdite niečo v tomto zozname nápadov na prípravu jedál s vysokým obsahom bielkovín. Takmer všetky sú plne prispôsobiteľné, takže ak chcete pridať viac bielkovín alebo odobrať nejaké ingrediencie, úplne môžete. Sú určené na doplnenie vášho tela, dajú sa ľahko zostaviť a budú chutiť – nikto nemusí byť nešťastný, keď sa snaží zjesť cez krabicu proteínových tyčiniek.

01 Pikantné kura s ryžou a fazuľou

S neuveriteľnými 37 gramami bielkovín v každej porcii, toto nápad na prípravu pikantného kuracieho jedla od Pinch of Yum určite vyskúšajte, ak chcete dosiahnuť svoje proteínové ciele. S ryžou a fazuľou a pikantným kuracím mäsom v neuveriteľnej omáčke z toho môžete urobiť plnohodnotnú večeru pre rodinu alebo si ju rozdeliť na obedy na celý týždeň.

02 Mexická kastról na raňajky

Ak chcete ráno začať s nejakým proteínom, skúste to vyšľahať Mexická kastról na raňajky od Gimme Some Oven. S klobásou, vajcami a čiernymi fazuľkami je to úplne nabité bielkovinami a dá sa pripraviť vopred, aby ste si každé ráno mohli ľahko pripraviť raňajky.

esenciálny olej odpudzovač pavúkov

03 Masívny stredomorský quinoa šalát

Ak ste fanúšikom vegetariánov, toto sa vám bude páčiť mohutný stredomorský quinoa šalát z pikantnej perspektívy. Je nabitý rastlinnými bielkovinami, ale ak chcete viac, môžete ľahko pridať mäso alebo tofu. Toto je druh šalátu, ktorý sa zlepšuje, čím dlhšie stojí.

04 Šalát z kapusty a divokej ryže

Toto kel a šalát z divokej ryže z Mel’s Kitchen Cafe je svetlý, chrumkavý a plný chrumkavých chutí – má však aj 16 gramov bielkovín v porcii. Toto číslo môžete ľahko zvýšiť pridaním extra grilovaného kuracieho mäsa alebo mandlí, ale bez ohľadu na to, tento šalát by mal byť súčasťou vašej prípravy jedla.

05 Burrito miska s kuracím mäsom

Misky Burrito sú skvelé, pretože sú plné bielkovín a plne prispôsobiteľné – presne ako tieto kuracie burrito misky od Damn Delicious. Vymeňte kurča za čokoľvek, čo chcete – morčacie, hovädzie, tofu, bravčové – a vytvorte si z toho misku na burrito s vysokým obsahom bielkovín.

06 Arašidové kurča Katsu Ramen

Ramen je také skvelé pohodlné jedlo a táto verzia arašidové kuracie katsu ramen z Half Baked Harvest je úplne nabitý bielkovinami. Je to trochu časovo náročné, ale stojí to za to – vývar a kuracie mäso si môžete pripraviť vopred a do každej misky pridať čerstvé rezance spolu s polevou. A tie dokonalé džemové vajíčka namäkko sú lahodnou extra porciou bielkovín.

07 Napodobenina Starbucks Protein Bistro Box

Niekedy výber jedla s vysokým obsahom bielkovín znamená jednoduchosť, ako napríklad tieto napodobenina Starbucks proteínových bistro boxov od Damn Delicious. Vajcia uvarené natvrdo, syr a arašidové maslo udržia tieto škatuľky plné bielkovín a super náplne, no zároveň to znamená, že sa dajú každý týždeň veľmi jednoducho poskladať.

08 Crockpot Pulled BBQ Chicken

Pomalý hrniec je vždy skvelý spôsob, ako si vopred pripraviť veľa jedál a ja ho na to rád používam ťahané BBQ kura recept od Cook Nourish Bliss. Je to také jednoduché a ľahké, ale môžete to spárovať s množstvom rôznych vecí počas celého týždňa pre niektoré jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Grilujte ju s čiernymi fazuľkami a tortillou na BBQ quesadillu, podávajte ju s ryžou a fazuľou na juhozápadnú misu alebo ju vložte do zábalu a jedzte s prílohou proteínových lupienkov.

09 Vaječné muffiny so šunkou a syrom

Vaječné muffiny sú vždy skvelou možnosťou raňajok s vysokým obsahom bielkovín, ale tento recept od Inside Bru Crew Life zahŕňa šunka a syr pre pridaný proteín – a robí ich mimoriadne chutnými. Môžete si pripraviť celú partiu vopred a len ich zohriať, keď budete pripravení jesť. Sú skvelé na cesty a urobia z nich aj chutný obed alebo občerstvenie – nemáte pocit, že ich môžete jesť len na raňajky.

10 Krémové biele kuracie čili

Ak chcete získať pekné, výdatné a útulné jedlo s vysokým obsahom bielkovín, skúste si pripraviť Mel’s Kitchen Cafe’s krémovo biele kuracie čili . Toto obsahuje 26 gramov bielkovín v jednej porcii a môže byť plne prispôsobené vašim vlastným chutiam. Ak máte radi tieto proteínové lupienky, skúste ich rozdrviť na vrch, aby ste ich ešte viac chrumkali a proteín. Bonus: túto polievku môžete pripraviť v pomalom hrnci alebo na varnej doske. (A krásne sa zahrieva.)

11 Proteínové palacinky

Ďalšia skvelá voľba na raňajky alebo vždy, keď potrebujete niečo upokojujúce a sladké? Tieto proteínové palacinky od Pinch of Yum. Ich príprava už nemôže byť jednoduchšia – na ich šľahanie použijete ovsené vločky, banán, vajcia a váš obľúbený proteínový prášok. Zmrazte alebo ochlaďte všetky zvyšky alebo vytvorte extra cesto a uložte ho do chladničky, kým nebudete pripravení na použitie.

Našťastie sú tieto nápady na prípravu jedál s vysokým obsahom bielkovín celkom cenovo dostupné vďaka množstvu konzervovaných fazúľ. Tak prečo si nevybrať pár, ktorý sa začne pripravovať na váš týždeň?

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: