Viete, aké potraviny sa treba vyhnúť pred spaním, ale aké potraviny vám pomáhajú spať?
Ukázalo sa, že konkrétne živiny vám môžu pomôcť rýchlejšie unášať.
Veľa wellness výstrely Zamerajte sa na druhy potravín a ingrediencií, aby ste sa vyhli dosiahnutiu „väčšieho“ zdravia, často postúpenie potravín, ktoré nám môžu pomôcť ustupovať v našom wellness ciele . Príklad: Všetci sme počuli o potravinách, ktoré môžu údajne Vráťte náš spánok Alebo ako dlho by sme mali dovoliť medzi stravovaním a spánkom. A zatiaľ čo odborníci súhlasia s tým, že jesť príliš blízko pred spaním naruši naše spánkový cyklus , niektoré potraviny môžu skutočne podporovať pokojnosť, ak sa konzumujú v rámci týchto hraníc.
Konkrétne, určité živiny majú schopnosť ovplyvniť vašu ľahkosť na posteľ a kvalitu odpočinku. Napríklad tryptofan pomáha pri výrobe serotonínu , ktorý zase podporuje produkciu melatonínu-prirodzene sa vyskytujúcim hormónom, ktorý reguluje cykly spánku a budovania. Melaton's Selff je nevyhnutné pre pochopenie cirkadiánneho rytmu vášho tela. Potraviny bohaté na horčík na druhej strane pomôžu s relaxáciou svalov a jasne prospievajú vášmu spánku.
Pred zdôraznením niektorých z týchto potravín, pripomienka: ako licencovaný klinický a lekársky psychológ Leah Kaylor Poukazuje na to, že „načasovanie záleží na jedle pred spaním“, aj keď konzumujete potraviny priateľské k spánku.
dieťa vedené mäso na odstavenie
„Dokončite posledné jedlo dňa a už viac alkoholu, najmenej tri hodiny pred spaním,“ radí. „Neskoré trávenie nočne narúša iba začiatok spánku, ale významne ovplyvňuje kvalitu spánku, najmä hlbšie a restoratívnejšie fázy, ako je hlboký spánok a REM spánok.“
S ohľadom na to je niekoľko potravín priateľských k spánku, ktoré sa stanú súčasťou vášho posledného jedla dňa.
Kivi
Často prehliadané, Kiwi je skvelé občerstvenie vyvolávajúce odpočinok . Pungy zelené ovocie sa môže pochváliť živiny, serotonín a antioxidanty, o ktorých je známe, že zlepšujú kvalitu a trvanie spánku.
detské mená jedinečné dievča
„Výskum zistil, že jesť iba dve kivi pred spaním [môže byť veľmi prospešné],“ hovorí registrovaný dietológ Erin Palinski .
Čerešne
Ďalším nie príliš bežným ovocím, ktoré sa stane vynikajúcim spánkovým induktorom, je koláčka. Často sušené alebo podávané ako koncentrát šťavy (možno ste videli vírusový nápoj ), koláčové čerešne sú viac kyslé a pikantné ako ich „tradičnejšie“ náprotivky. Majú tendenciu sa pochváliť Vyššie hladiny antokyanov , typ antioxidantu, ktorý pomáha so zápalom a spánkom.
Palinski-Wade konkrétne spomína melatonín ako kľúčovú živinu, ktorá pomôže pri predlžovaní vášho spánku a zároveň vám pomôže rýchlejšie zaspať. Navrhuje, aby každú noc pila 4 až 8 punchové poháre 100% koláčovej šťavy na boj proti nespavosti.
doona hmotnostný limit
Šalát
Šaláty najrôznejších druhov sú vždy presadzované ako veľké wellness jedlá, najmä keď sú pripravené s rímskym šalátom, skvelým zdrojom vitamínu A, minerálov a antioxidantov. Tento konkrétny typ šalátu však tiež sa môže pochváliť laktucínom , ktorý má mierne sedatívne efekty, v podstate pomáha nervovému systému upokojiť sa prirodzene.
Grécky jogurt
Vzhľadom na všetku negatívnu spätnú väzbu o konzumácii mlieka v nedávnej dobe, použitie gréckeho jogurtu ako spánkovej pomoci by mohlo znieť kontraintuitívne, ale tu sme.
Podľa a Štúdium 2020 , Nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zlou kvalitou spánku, hoci špecifický vzťah medzi nimi sa ešte musí do značnej miery pochopiť. Všeobecne povedané, mliečne potraviny obsahujú vitamín D aj tryptofán, vďaka čomu sú ideálne predbežné go-tos-samozrejme, keď sa konzumujú.
krupica prírodné prostriedky
Banány
S vysokým obsahom draslíka a horčíka , Obidve prírodné svalové relaxanciá, banány spadajú priamo do kategórie ovocia vyvolávajúce spánok-najmä preto, že tiež poskytujú malé množstvo tryptofánu na porciu.
Pistácie
Neustále počujeme o výhodách orechov, a tu nie sú príliš často citované: podľa Palinského-wade majú pistácie jednu z najvyšších hladín melatonínu medzi všetkými orechmi (hoci byť spravodlivý, Štúdie sú obmedzené -Viac výskumov by lepšie podporil tieto tvrdenia) a tiež by obsahoval tryptofán podporujúci spánok. Popadnite hrsť pár hodín pred spaním každú noc a pokúste sa zistiť posun v oddychových vzoroch.
A čo viac, pistácie sú dosť bohaté na horčík, často ponúkané ako prírodná pomoc pri spánku, ktorá aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý zase podporuje pokoj a relaxáciu.
Moriak
Pri pohľade na bielkoviny sa Turecko pýši niektorými z najvyššia úroveň tryptofánu , kľúčová aminokyselina na reguláciu spánku. Iste, zostrelenie morčacieho sendviča vás nepodarí priamo do postele, ale celkovo by to mohlo podporiť lepší spánok - najmä v porovnaní s, povedzme, steaky alebo kuracie stehná.
Takže, pre ktoré potraviny siahnete pred spaním?
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
