SleepMaxxing je vírusový trend, ale nie všetky jeho horúce tipy skutočne fungujú
Preskočte doplnky; Držte sa rutiny.
Ak máte hľadal niečo o spánku Na sociálnych médiách - alebo aj keď ste to tak neurobili, ste sa mohli stretnúť s pojmom SleepMaxxing. Je to rastúci trend, na ktorý sa odkazuje Rôzne hackery a tipy Maximalizovať kvalitu vášho spánku. Sledujte niekoľko videí a všimnete si, že o tom väčšinou diskutujú ovplyvňovatelia (nie lekári spánku) a zdá sa, že odporúčajú veľa vecí, ktoré musíte kúpiť: ústa pásky, vážené prikrývky, zariadenia na terapiu červeného svetla, doplnky a ďalšie. Takže ktoré hackery SleepMaxxing fungujú a ktoré z nich nie? Požiadali sme špecialistu na spánok, aby to zistil.
Niektoré z toho, čo vidíte, odporúčané vo videách SleepMaxxing, ako napríklad spanie v chladnej tmavej miestnosti a vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním, sú založené v skutočnej vede o spánku. Mnohí nie sú. A ak ste niekto, kto skutočne potrebuje pomoc pri zlepšovaní spánku, aby ste sa cítili dobre odpustení, pretože viete, že rozdiel skutočne záleží, hovorí Ariel Neikrug , klinický psychológ a špecialista na medicínu spánku z lekárskej fakulty UC Irvine. Jedno dobré pravidlo: Je to zmeny životného štýlu, ktoré urobia najväčší rozdiel, nie produkty, ktoré si môžete kúpiť.
„Napriek popularite spánkových výrobkov zostávajú modifikácia správania najúčinnejším a prístupným spôsobom zlepšenia spánku,“ hovorí Neikrug.
najlacnejšie a najlepšie plienky
Sociálne médiá sa nám páčia, že sa cítime, že musíme optimalizovať všetko o našich životoch. Tu je návod, ako zistiť, či váš spánok potrebuje zlepšiť, podľa Neikrug:
- Zobudíte sa a cítiš sa nerefreshed.
- Zažívate nadmernú dennú ospalosť.
- Pravidelne sa snažíte padať alebo zostať v noci spať.
Hackery spánku, ktoré fungujú
Tri najdôležitejšie kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie spánku, sú podľa Neikrug: tieto:
- Uprednostňovanie spánku, aby ste mohli získať hodiny odpočinku, ktoré potrebujete.
- Udržiavanie nastaveného času prebudenia každý deň.
- Získanie najmenej 30 minút vystavenia jasného svetla ráno. „Expozícia prírodnému slnečnému žiareniu alebo jasne svetlom svetlom 10 000 luxu do 30 minút od prebudenia posilňuje cirkadiánne zarovnanie, zvyšuje bdelosť a propaguje lepší spánok v noci,“ vysvetľuje.
Ak máte tieto tri veci na zámku, čo ešte môžete vyskúšať? Neikrug tvrdí, že pravidelné cvičenie sa preukázalo, že zlepšuje kvalitu spánku. To isté platí pre spanie v chladnej, tmavej miestnosti, redukciu hluku a pomocou záclonových závesov na minimalizáciu svetla.
fisher price rocker sleeper
Môžete tiež skúsiť nasledovať pravidlo 10-3-2-1 , čo je užitočný spôsob, ako si pamätať, kedy prestať piť kofeín na deň, odložiť obrazovky a odrezať alkohol a veľké jedlá. „Obmedzenie kofeínu neskoro popoludní a večer zabraňuje narušeniu nástupu spánku.
Upokojujúca rutina na kontinue je tiež veľkou pomocou pri signalizácii tela, že je čas na spánok. „60-minútové obdobie na konaní je praktické usmernenie, ktoré umožňuje čas na relaxáciu a odpojenie z každodenných stresorov, ako je napríklad teplá sprcha alebo kúpeľ, zapojenie sa do osobnej hygieny, natiahnutia, čítania alebo počúvania upokojujúcej hudby môže uľahčiť prechod na spánok,“ hovorí Neikrug. „Kľúčom je postupne znižovať stimuláciu, vrátane obmedzenia vystavenia práci, sociálnym médiám alebo iným duševne pútavým činnostiam.“
Aká efektívna je vaša rutina na ukončení konania, závisí menej od toho, ako dlho to trvá, a viac o tom, ako je to relaxačné a ako dôsledne to robíte, hovorí. Vyberte si teda množstvo času a aktivít, ktoré budete môcť a budete chcieť opakovať každý večer.
mená s významom chlapec
Hackery spánku, ktoré nefungujú
Väčšina vecí musíte kúpiť produkt, ktorý musíte urobiť - myslím, že vážené prikrývky a simulátory západu slnka - nemá toľko vedeckých dôkazov, ktoré podporujú svoju účinnosť, hovorí Neikrug. Dokonca aj známe doplnky spánku, ako je melatonín a horčík, majú nedostatok dôkazov, ktoré pracujú pre väčšinu ľudí. Niektoré hackery SleepMaxxing môžu byť dokonca nebezpečné.
„Napríklad ústa sa často propaguje ako spôsob, ako zlepšiť nosné dýchanie, čo by mohlo byť pre niektorých jednotlivcov prospešné, ale tiež prináša riziká, najmä pre osoby s nediagnostikovanou obštrukčnou spánkovou apnoe alebo preťažením nosa.
Aj keď pripúšťa, že doplnky, vážené prikrývky alebo páska z úst môžu pre niektorých ľudí zázraky, nie sú náhradou za zmenu životného štýlu založeného na dôkazoch na podporu dobrého spánku.
„Účinnosť produktov spánku, ako sú doplnky, páska na ústach alebo vážené prikrývky, by sa mala zvážiť v kontexte, že väčšina ľudí môže vylepšiť svoj spánok bez toho, aby sa spoliehala na doplnky, vo väčšine prípadov, keď sa konajú v konečnom dôsledku.
pripomenutie si 2022
Existujú veci, ktoré by mohli byť narušenie spánku , Rovnako ako nepokojné nohy alebo chrápanie s dýchacími prestávkami, že ani tá najpútavejšia nočná rutina nemôže opraviť. „V prípadoch chronickej nespavosti, spánkového apnoe alebo syndrómu nepokojných nôh môžu byť samotné zmeny správania dostatočné.
Nemáte pocit, že musíte kúpiť všetko, čo váš obľúbený ovplyvňovač odporúča, aby ste mohli dobre spať. Vyskúšajte niektoré zmeny správania a neváhajte osloviť špecialistu na spánok vo vašej oblasti, ak vaša kvalita spánku stále nasáva. Zaslúžite si zachytiť všetky potrebné ZS.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
