Na type času stráveného pred obrazovkou, ktorý váš tínedžer dostane pred spaním, záleží
Nová štúdia zistila, že existuje rozdiel medzi „interaktívnym“ časom stráveným pred obrazovkou a „pasívnym“ časom stráveným pred obrazovkou.
Aktualizované: Pôvodne zverejnené:
Dostaneme to, dostaneme to, dostaneme to: príliš veľa času pred obrazovkou nie je pre naše deti skvelé . A čas obrazovky tesne pred spaním je najhorší čas strávený pred obrazovkou zo všetkých. Sú však všetky typy času pred obrazovkou rovnaké?
Nová štúdia z Penn State, publikovaná minulý týždeň v Journal of Adolescent Health , ukazuje, že na tom, čo vaše deti robia na obrazovkách pred spaním, veľmi záleží. Konkrétne pasívny čas strávený pred obrazovkou, ako je sledovanie televíznej relácie, sledovanie TikTok alebo surfovanie na internete, je pre spánok detí lepší ako interaktívny čas strávený pred obrazovkou, ako je písanie správ, sociálne médiá alebo videohry.
efektívne telo pro
Štúdia sledovala 475 dospievajúcich počas týždňa počas ich dní a nocí, pričom sledovala ich čas pred obrazovkou, typy času stráveného pred obrazovkou a ďalšie aktivity. Čas strávený pred obrazovkou bol rozdelený do rôznych kategórií, vrátane e-mailu (ha!), okamžitých správ, textových správ, sociálnych médií, televízie a filmov, videí a surfovania po internete. Osobitná pozornosť sa venovala času pred obrazovkou hodinu pred spaním a spánok detí sa monitoroval pomocou sledovacieho zariadenia na zápästí.
Tínedžeri strávili v priemere dve hodiny denne textovými správami a správami, 1,7 hodiny pozeraním videí alebo relácií, 1,3 hodiny hraním videohier a menej ako hodinu na webe.
Za noc spali v priemere 7,8 hodiny.
Kto stratil najviac spánku? Tínedžerom, ktorí sa hodinu pred spaním rozprávali a písali SMS, trvalo v priemere o 30 minút dlhšie, kým zaspali.
A keď hovoríte o spánku tínedžerov, každá minúta sa doslova počíta.
„Pre dieťa je strata 15 minút spánku v noci významná,“ povedal David Reichenberger, postdoktorand na Penn State a hlavný autor štúdie, povedal Science Daily. „Je to obzvlášť ťažké, keď musia ráno vstávať do školy; ak odďaľujú spánok, ráno to nedokážu vynahradiť. Bez dostatočného spánku sú deti vystavené zvýšenému riziku obezity, ako aj zhoršeného poznania, regulácie emócií a duševného zdravia.'
Štúdia tiež zistila, že za každú hodinu, počas ktorej deti používali obrazovky na komunikáciu s priateľmi počas dňa, stratili v priemere 11 minút spánku za noc. Za každú hodinu videohier, ktoré hrali, stratili 9 minút spánku za noc.
Prečo sú pasívne formy sledovania obrazovky zdanlivo lepšie ako interaktívne formy hodinu pred spaním?
'Je možné, že tieto pasívnejšie aktivity sú menej mentálne stimulujúce ako interaktívne aktivity, ako je písanie textových správ a hranie videohier.' Anne-Marie Chang, docentka biobehaviorálneho zdravia a spoluautorka štúdie, povedal Science Daily .
A to dáva zmysel: tínedžeri by sa mohli rozčuľovať v súvislosti s drámou a sociálnymi interakciami, zatiaľ čo sú aktívni online, zatiaľ čo tí, ktorí odpočívajú pri sledovaní seriálu, sa pripravujú na spánok.
'Je to ošemetná situácia,' povedal Chang v rozhovore. „Tieto nástroje sú v dnešnej dobe skutočne dôležité pre každého, takže je ťažké ich obmedziť, ale ak skutočne dbáte o zdravie a pohodu dospievajúcich, môžete zvážiť obmedzenie interaktívnejších aktivít, najmä v oblasti hodinu pred spaním.'
Samozrejme, najlepšie spôsoby, ako sa dostať do postele, vôbec nezahŕňajú obrazovky. Ďalšia nedávna štúdia ľudí všetkých vekových kategórií zistilo, že akékoľvek množstvo času stráveného pred obrazovkou počas dvoch hodín pred spaním môže zničiť nával melatonínu, ktorý pripraví vaše telo na spánok. A zistila tretia štúdia že dieťa kvalitu spánok tiež klesá, ak sú na obrazovke predtým, ako sa zastrčia.
časť mozgu pre emócie
Čo by mali deti robiť namiesto toho? Nadácia spánku navrhuje upokojujúcu nočnú rutinu (znie to tak jednoducho, však?), tlmené osvetlenie a aktivity bez obrazovky, ako je čítanie knihy, písanie do denníka alebo umenie.
Ak sú však súčasťou konverzácie aj obrazovky, skúste namiesto stimulujúcejších videohier, DMingu a sociálnych médií navrhnúť ľahkú televíznu reláciu alebo rodinný film.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
