13 rutín cvičení pre seniorov, ktoré zlepšujú silu a rovnováhu
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Kategória seniorov ( seniori , starší dospelí) je skutočne veľký stan. Hypoteticky by ste mohli mať niekoho vo veku 65 rokov a ďalšiu osobu vo veku 95 rokov zoskupenú - aj keď má 65-ročný viac spoločného so 45-ročným. Je ťažké (a trochu nespravodlivé) zoskupiť každého od určitého veku spolu, najmä vzhľadom na širokú škálu fyzických schopností, úrovne energie a záujmov. Ale jedna vec, ktorú máme všetci spoločnú bez ohľadu na vek, je to, že musíme niečo robiť cvičiť, aby si zostal zdravý . To je prípad komunity 65 plus. Či už máte viac ako 65, 70, 75 alebo viac, môžete nájsť cviky pre seniorov vrátane stoličiek, rovnováhy a sily. Bonus? Dajú sa urobiť z pohodlie domova .
Ak si nie ste istí, kde začať, máme to. Existuje veľa informácií - a podľa toho ktorá generácia ktorej ste súčasťou, možno nebudete chcieť tráviť čas prehľadávaním internetu. Alebo možno ste opatrovateľ pre milovaného človeka vo veku 65 rokov a viac a už ste natiahnutí natoľko, že na hľadanie Google jednoducho nemáte veľa času. Nebojte sa; robili sme pre vás nohy. Pokračujte v čítaní a objavte niektoré z najlepších cvičení pre seniorov.
Vynikajúce cvičenia pre seniorov
1. Choďte na prechádzku
Začneme klasikou. Chôdza je skvelá pre seniorov - ktorí to môžu - pretože to môžete robiť vlastným tempom a nevyžaduje si nijaké luxusné vybavenie ani členské poplatky. Môžete dať sociálny prvok , hoci, pozývanie priateľov na jazdu (dobre, choďte). A ak máte problémy s rovnováhou, použite palicu alebo choďte s niekým, kto vám môže ponúknuť určitú úroveň (fyzickej) podpory.
mená pre domáce zvieratá
2. Cvičenie na artritídu
Aj keď na YouTube existuje veľa možností ponúkajúcich cvičenia pre seniorov na stoličkách, tento od Mary Root a jej hosťky Helen Cookie Cooke je celkom skvelý. Pokračujte, kým predvádzajú rôzne sediace cvičenia na artritídu. Nielen, že sú potešením, ale majú aj najlepšie cvičebné outfity.
vzorec pre dieťa s kolikou
3. Cviky na vyváženie
Toto video s Cynthiou Allenovou poskytuje sedem jednoduchých tipov na zlepšenie rovnováhy, ktoré môžete urobiť (alebo prejsť milovanou osobou) doma.
4. Cviky na vyváženie, aby sa zabránilo pádom
Ak sa konkrétne zameriavate na zlepšenie rovnováhy, aby ste zabránili pádom, môže byť potrebných týchto šesť jednoduchých cvičení, ktoré používajú fyzioterapeuti. Myšlienka je udržujte svaly silné a zostať mobilný a nezávislý počas starnutia. Vyskúšajte zdvíhanie päty, zdvíhanie prstov, státie päty, stoj jednej nohy, chôdzu päty a cviky v sede a v stoji.
5. Seniorská stolička Jóga
Táto 30-minútová energetická stolička hodina jogy obsahuje rozcvičky, úseky hornej časti tela, pózy v stoji a rovnováhe a niekoľko skvelých sekvencií pre flexibilitu. Navyše, kto nemiluje dobrý úsek ?
6. Cvičenie na posilnenie nôh
Toto 10-minútové cvičenie na posilnenie nôh zvládne vašu prácu, ale nedáva vám pocit, že trávite celý deň cvičením. Existuje päť cvičení s 10 opakovaniami. Všetko, čo potrebujete, je robustná stolička.
Témy dievčenskej škôlky 2022
7. Cvičenie na posilnenie hornej časti tela
Prečo by vaše nohy mali mať všetku zábavu? Táto päťminútová rutina posilňovania hornej časti tela je dostatočne ľahká na to, aby sa stala súčasťou vášho dňa. A poďme buď úprimný , sila hornej časti tela je veľmi užitočná.
8. Denné cvičenia
Viete, že sa máte hýbať každý deň, ale môže byť ťažké myslieť na to, čo robiť. Nechajte to na Boba a Brada - ktorí sú podľa ich znelky najznámejšími fyzioterapeutmi na internete. V tomto videu dvojica predvádza päť cvičení, ktoré by seniori mali robiť každý deň. Sú rýchli a prichádzajú s pokynmi pre rôzne úrovne schopností.
9. Ranné cvičenie s kreslom
Opäť sú tu Bob a Brad - ktorí tentokrát predvádzajú svoje sedemminútové Dobré ráno! cvičenia na stoličke. Môžu sa robiť doma, osamote alebo v skupine a nie je potrebné žiadne vybavenie (iné ako stolička ... ale pravdepodobne niekde niekde sedí niekto z vás.)
10. Urob to Debbie’s Way
Dobre, takže to nemusí byť presne to, kvôli čomu ste sem prišli, ale ako by ste mohli odolať Debbie Reynoldsovej ?! Medzi jej hviezdnych hostí patria Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten a Terry Moore.
Vodný aerobik pre seniorov
Vodný aerobik je ideálny pre starších dospelých, pretože pomáha zlepšovať ich rovnováhu a koordináciu. Môže tiež znížiť srdcové choroby. Cvičenie je práca, ale vodné aeróbne cvičenie vytvára menší tlak na starnutie kĺbov. Cvičenie v bazéne je činnosť s nízkym dopadom, ktorá tiež znižuje riziko zlomenín a zranení. Nie je potrebné sa báť pošmyknutia a pádu alebo pádu váhy na palec na nohe. Starší dospelí sú mocní, ale delikátni a činnosti, ktoré minimalizujú riziko a udržujú ich zdravie, sú vždy výhrou. Takže, ak hľadáte cviky na bazén, máme niekoľko takých, ktoré nebudú vyvíjať tlak na ich telá a veľa zábavy!
11. Aqua Jogging
Kto povedal, že nemôžete behať v bazéne? To je v podstate to, keď človek behá vo vode. Je to cvičenie s nízkym dopadom, ktoré buduje kardiovaskulárnu silu a rozprúdi srdce.
hydratačný esenciálny olej
12. Výťahy nôh
Nakloňte sa o bok bazéna a uistite sa, že máte stabilný úchop. Každú nohu zdvihnite 10-krát a urobte sériu zvyšujúcu obe nohy.
13. Paže kučery
Vyplávajte na hlbší koniec bazéna, kým voda nebude po hrudník. Chcete mať možnosť ľahko si ponoriť ruky pod vodu. Môžete použiť vodnú váhu alebo zdvihnúť ruky pred seba tak, aby dlane smerovali nahor. Pokrčte ruky, kým nie sú pod vodou, a potom ich pomaly vytiahnite, kým sa nedotknete ramien. Hmotnosť vody bude ďalšou výzvou, ktorá vám pomôže pri budovaní sily.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
