Tu je dohoda s dopamínovými menu a prečo ich vaša rodina potrebuje
Urobte si jeden aj pre seba, kým sa do toho pustíte.
Videli ste už ponuky dopamínu na svojich sociálnych sieťach? Ak nie, budete, keď ste sa dočítali až sem (vďaka, algoritmy). Dopamínové menu sú v podstate zoznamom činností, ktoré urobiť ťa šťastným a pravdepodobne uvoľňujú niektoré hormóny dobrej nálady vo vašom mozgu. Sú naformátované ako menu – s predjedlami, hlavnými jedlami, prílohami a dezertmi – aby vám pomohli usporiadať si činnosti prinášajúce radosť podľa toho, koľko času zaberú alebo ako často by ste si ich mali dopriať. Takže tu je riešenie dopamínových menu a prečo môžu byť skutočne skvelým nástrojom pre celú vašu rodinu.
Prečo vytvárať dopamínové menu? Vypracovanie zoznamu vecí, ktoré treba robiť, aby boli zdravé a zvýšenie nálady pre vás znamená, že keď máte počas dňa 20 minút na zabitie a chcete ho dobre stráviť, nemusíte veľa premýšľať, kam tento čas venovať. V opačnom prípade je až príliš ľahké stráviť ho znova rolovaním v telefóne alebo desiatou z nudy – oboje tiež zvyšuje dopamín vo vašom mozgu, ale možno to nie je to, čo by ste chceli robiť zakaždým, keď vás prepadne nutkanie.
Keď ste pripravení pripraviť vašej rodine dopamínové menu, premýšľajte o tom, aké činnosti vás robia šťastnými – spoločné kúpanie psov, umelecké remeslá alebo budovanie pevnosti na filmový večer , napríklad. Zvážte, koľko času im to všetkým zaberie. Sú to štartéry (približne 15 minút alebo menej) alebo sieťové (ktoré potrebujú viac času)? Sú to „strany“, ktoré môžete robiť pri dokončovaní úlohy? Počúvanie obľúbeného podcastu môže ísť sem. Keď začnete, je to skutočne zábavné.
Sú dopamínové menu účinné alebo len ďalšie šialenstvo TikTok?
Na rozdiel od mnohých informácií o zdraví a wellness na sociálnych médiách sa odborníkom skutočne páči myšlienka dopamínových menu. „Vytvoriť dopamínové menu alebo len zoznam aktivít, ktoré vyvolávajú radosť deťom a celej rodine, je skvelý nápad,“ hovorí Arista Rayfield, Ph.D., licencovaný klinický psychológ v Children's of Alabama. Môžete vytvoriť menu, ktoré obsahuje zoznam vecí, ktoré rada robí celá rodina, a každý člen môže mať svoje vlastné prispôsobené svojim záujmom.
Na sociálnych sieťach sa zvyčajne hovorí o dopamínovom menu ako o nástroji ľudí s ADHD získať rýchle zvýšenie dopamínu, keď ich mozog potrebuje stimuláciu (bez toho, aby ste museli prejsť na Instagram a zaseknúť sa v zvitku). Rayfield hovorí, že vymenovanie aktivít, pri ktorých sa cítite dobre, je múdre pre každého, ale „pravdepodobne to bude obzvlášť užitočné, ak má osoba ADHD alebo iný dôvod, prečo môže byť zmena činností výzvou.“ To znamená, že poznamenáva, že je to dobrá prax pre každého.
japonské mená a význam
Ak pripravujete menu pre celú svoju rodinu, Rayfield odporúča, aby ste prišli s nápadmi, ako do toho ísť spoločne – „pomáha to získať viac peňazí od detí.“ Spýtal som sa Rayfielda, či by dopamínové menu mohlo pomôcť rodičom znížiť čas strávený pred obrazovkou ich detí, a ona povedala áno. Ak máte k dispozícii zoznam vecí, ktoré vaše dieťa rád robí, z čoho si môže vybrať, pomôže vám to presmerovať ho na iné zdroje zábavy, ak je to pre vás dôležité.
Bezplatné vytlačiteľné šablóny dopamínového menu
Ak vás tento nápad zaujal, ale neviete, kde začať s jeho výrobou, skúste si vytlačiť jednu z týchto bezplatných šablón ponuky dopamínu. Keďže sú také podobné, môžete tiež vyskúšať prázdnu šablónu ponuky, ak žiadna z nich nie je presne to, čo hľadáte.
Šablóna ponuky bohatého na dopamín bohatého na život Šablóna ponuky RedditDopamine Šablóna výživy JunkyDopamenu ADDitude Šablóna ponuky dopamínu pre ADHDNápady a inšpirácia dopamínového menu
Pozeráte sa teraz na prázdnu šablónu? Tu je niekoľko nápadov, ako vyplniť prázdne miesta.
„Dobré menu bude mať aktivity, ktoré sa budú líšiť v čase a dostupnosti. Napríklad hranie basketbalu vonku môže byť v ponuke, ale nemusí byť možné v noci alebo keď prší,“ hovorí Rayfield. 'Zahrnul by som pokojné aktivity, ako je farbenie, počúvanie hudby a joga, ako aj aktívne úlohy, ako je tanec, prechádzka a hranie sa na schovávačku.'
Ďalšie veci, ktoré by mohli fungovať na rodinnom dopamínovom menu, zahŕňajú:
- Varenie jedla resp spoločné pečenie
- Odvezte sa do najbližšieho obchodu, aby si každý mohol vybrať špeciálne občerstvenie
- Spoločné počúvanie hudby alebo audioknihy
- Čas umenia a remesiel
- Sadnite si vonku na slnko
- Každý pracuje na svojom koníčku v jednej miestnosti
- Tanečná párty, skupinový strečing alebo iný spôsob rozhýbania tela
Keď je všetko hotové, nalepte dopamínové menu na chladničku alebo niekde inde v centre vášho domova. Dúfajme, že sa stane užitočným nástrojom pre vašu rodinu, ako spolu tráviť viac času pri veciach, ktoré vám prinášajú všetku radosť.
oreganový olej na bolesť uší
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
