Doslova len rada, ako sa pripraviť na hovienko, pretože Sh * t sa nestane vždy

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Počúvať, všetci sme tu priatelia . Odhoďte teda hanbu za povestnými dverami a poďte ďalej - toto je zóna bez úsudku venovaná odpovedaniu na jednu jednoduchú otázku: ako sa nechať okamžite vykakať. To je správne; našou prioritou č. 1 je pomôcť vám dostať sa na č. 2. Všetci sme niekedy trpeli ťažkou zápchou a nie je to žiadna sranda. Ak v súčasnosti zápcha spôsobuje váš život (alebo hrubé črevo) zmätok, nepochybne musíte vedieť, ako si vyrobiť kakať na povel - alebo, viete, ASAP. Nie hovienka tu ti môže pomôcť.

Nie je tu žiadna hanba, pamätáte? To pochádza od ženy, ktorá, keď bude tehotná, požiada svojho manžela, aby jej odovzdal fľaše slivkového džúsu cez dvere do kúpeľne, aby sa chugla sedela na toalete a modlila sa k bohom čreva, aby otvorili brány pekla. A pekelnou bránou jednoznačne myslím môj vtedy nespolupracujúci, progesterónom ochrnutý, tehotný zadok. Nikto (a hlavne nie ja) posúdi skutočnosť, že Googlujete, aby ste si o jednej ráno dali hovienkové tipy. Verte nám, že vo svojich dotazoch nie ste sami. Podľa najnovších dostupných údajov o vyhľadávaní sa hľadanie toho, ako urobiť hovienka, vyhľadáva viac ako 33 000 krát za mesiac. Naozaj sa však všetci títo ľudia pýtajú, ako zmierniť zápchu, a to sa vyhľadáva viac ako 800 000-krát mesačne.

Ľudia nehľadajú iba sračky a chichot sa (#SorryNotSorry). Podľa Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviacej sústavy a obličiek približne 16 z každých 100 dospelých má príznaky zápchy. A 33 zo 100 ľudí vo veku nad 60 rokov má príznaky zápchy. Toto je zjavne veľmi častá záležitosť.

Takže ahoj, ahoj, vitaj. Budem tvojím duchovným sprievodcom na tejto posvätnej ceste k dokonalosti čreva. Poďme dať veci do pohybu.

Aké sú príznaky zápchy?

Ak ste tu, vo vašej mysli nemusí byť pochýb o tom, že máte zápchu. Ale hej, ktovie? Možno máte len podozrenie, že by vám prospela dobrá B.M. Takže po prvé, poďme sa pozrieť na zopár zrejmých známok zápchy. Podľa Mayo Clinic , tie obsahujú:

mená čiernych dievčat.

• Tvrdá alebo hrudkovitá stolica
• Napínanie, aby ste mali vyprázdňovanie
• Máte pocit, že nemôžete úplne vyprázdniť črevá
• Menej ako tri pohyby čriev týždenne

Aké jedlá zmiernia moju zápchu?

Bez ohľadu na to, aké pochybné rady vám môžu vaši priatelia dať v čase, keď to potrebujete, nie je zaručené, že zasiahnutie disku Taco Bell rozbehne vaše útroby. Spoľahlivejší návrh? Vlákninou plnené jedlá ako maliny, ktoré sa môžu pochváliť ôsmimi gramami vlákniny na šálku a mojím obľúbeným starým tehotenstvom sú sušené slivky. V skutočnosti, jedna štúdia zistili, že konzumácia zhruba 10 sušených sliviek denne zlepšuje frekvenciu stolice. Takže, ak chcete byť pooperátorom A plus, o ktorom všetci vieme, že môžete, pridajte si do stravy každý deň sušené slivky.

Ďalšia užitočná skutočnosť? Nedostatok horčíka často stojí za zápchou. Môžete to napraviť prasknutím niekoľkých jadier tekvicových semien (168mg / 1oz), mandlí (80mg / 1oz), špenátu (78mg / 1oz) alebo kešu (74 mg / 1oz). Môžete tiež užívajte denný doplnok horčíka ak to všetko neznie super príťažlivo a radšej by si mal vypiť nejaký vitamín a ísť.

Okrem báječných sliviek sú to niektoré ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú pri zápche: hrušky, jablká, kivi, špenát a iná listová zelenina, artičok, fazuľa a šošovica, chia semienka, ľanové semienko a celozrnné výrobky.

Medzi superpotraviny, ktoré vám zmiernia zápchu, patrí psyllium pliev - rozpustná vláknina, ktorá prechádza vašim tenkým črevom bez toho, aby sa odbúravala alebo vstrebávala, vďaka čomu pôsobí ako jemné preháňadlo na zmiernenie zápchy. Psyllium nájdete v voľnopredajných doplnkoch ako Metamucil (môžete sa dostať online) alebo v surovej podobe v obchodoch ako Trader Joe’s, Whole Foods a mnohých veľkých supermarketoch.

Aké nápoje vás prinútia hneď kakať?

Pravdepodobne dúfate, že existuje jeden magický elixír, pomocou ktorého zmiznú všetky vaše problémy. A určite sa chystáme vyriešiť niekoľko možností - budete však musieť experimentovať, aby ste zistili, ktorá kombinácia vám najlepšie vyhovuje. Spravidla však budete chcieť hovno zo seba doslova hydratovať.

Tu je zábavný vizuál, ktorý podporí vaše nočné hrôzy v dohľadnej budúcnosti. Skúšali ste to niekedy skĺznuť po tobogáne keď ste boli vy a / alebo sklíčko suché? Je to neštartér. Teraz si predstavte, že vy ste hovienko a snímka je vaše telo. Čím viac vody vypijete, tým ľahšie sa vám stolica bude kĺzať dole a von. Ak ste tehotná a nedokážete zadržať vodu, vyskúšajte nasledujúce triky, ktoré sa osvedčili niektorým tehotným ženám.

Ak môžete jesť arašidové maslo, urobte to. Pasta vysuší vaše ústa a pomôže vám prijať niekoľko dôležitých dúškov vody. Skúste tiež použiť ľadovú vodu so slamkou a nejaký štipľavý čaj z mučenky Tazo - pomáha mnohým ženám lepšie zadržiavať dúšok vody. Lekári si všeobecne všimli, že sýtená voda s citrusovými príchuťami sa zdá byť lepšia ako pohár obyčajnej starej vody. Ak však trpíte rannými nevoľnosťami, skúste nechať vodu odstáť, aby sa sýtený nápoj trochu upokojil. V opačnom prípade vám to môže spôsobiť ešte väčšiu nevoľnosť. Takže, v podstate neexistuje žiadna výhra s rannou nevoľnosťou.

Prirodzene, nemôžeme spomenúť nápoje, ktoré vás prinútia kakať bez toho, aby ste na kávu zakričali. Zdá sa, že tá ranná šálka joe skutočne rozhýbe veci, takže pustite svoju javu. Aj keď sa o to často zaslúži kofeín, funguje aj bez kofeínu. Je to preto, že akýkoľvek teplý nápoj môže pomôcť prebudiť vaše črevá - teplé nápoje pôsobia ako vazodilatátor , rozšírenie krvných ciev v zažívacom systéme a zvýšenie prietoku krvi a gastrointestinálnej aktivity.

posuvný zámok na dvere

Aké sú najlepšie doplnky na boj proti zápche?

Keď moje šesťročné dieťa cíti, ako káže váhať, hovorí, že je to v jeho vrecku. Podľa neho všetci máme jednu z nich. Je to v podstate čakáreň vašich útrob. Takže keď máte podozrenie, že je vaše vreckové vrecko plné, nemusíte mať pocit, že môžete čakať, kým sa všetky tieto zmeny v stravovaní naštartujú. Potrebujete úľavu, nie?

V takom prípade môžete zvážiť doplnky. Zrieknutie sa zodpovednosti: Vždy je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o najlepšej možnosti pre vaše črevá, najmä ak ste tehotná alebo užívate lieky. Ale všeobecne existuje niekoľko vecí odporúčaných lekárom GI, ktoré môžete podniknúť na stimuláciu opatrení. Polyetylénglykol 3350, al MiraLAX (môžete si ho kúpiť aj online) , funguje, pretože je zložený zo zlúčenín, ktoré vaše telo nedokáže stráviť alebo absorbovať. Takže to nemá kam ísť, ale von, ak chytíte drift. Vysoké dávky môžu spôsobiť hnačka , čo znamená, že budete chcieť upravovať v malých krokoch, kým nedosiahnete požadovaný efekt.

Šupka psyllia, ktorá je hlavnou ingredienciou nachádzajúcou sa v iných OTC výrobkoch, ako je Metamucil, obsahuje punč naplnený vláknami. Pískavica grécka , vitamín C a probiotiká sú tiež spojené so zvýšenou aktivitou čriev (spojili sme sa so všetkými našimi obľúbenými doplnkami, ktoré dostanete online).

Existujú nejaké ďalšie nástroje alebo triky, ktoré vám pomôžu rýchlo zmierniť zápchu?

Jedno slovo: cvičenie. Je to preháňadlo prírody! Ak trpíte jednoduchou zápchou (s ktorou sa väčšinou stretávame väčšina z nás), cvičenie urobí zázraky, aby vaše črevá zahrialo a pripravilo na hromadný exodus.

Ak ste flexibilní, môžete skúsiť trochu manuálnej stimulácie. Podľa štúdia UCLA , jemný tlak na perineum môže pomôcť rozložiť sa a zmäkčiť stolicu. Alebo ak nie ste pružní (alebo ak práve nemáte náladu masírovať si vlastné časti zadku), môžete vyskúšať mierny tlak a masáž brucha. Ak to urobíte v smere hodinových ručičiek, mohlo by to posilniť vaše črevá.

A nakoniec vždy existuje Squatty Potty . Táto stolička, ktorá sa všeobecne nazýva defekačné posturálne modifikačné zariadenie, sedí pri spodnej časti toalety. Keď vyskočíte do drepu a pokúsite sa ísť na kakanie, položte nohy na túto stoličku a zdvihnite kolená. To zase uvoľní svaly a zdvihne vaše hrubé črevo spôsobom, ktorý uľahčí vyprázdňovanie vašich čriev. Skeptický? Nebuď. Štúdia z roku 2019 zistili, že Squatty Potties pozitívne ovplyvňovali trvanie BM, namáhavé vzorce a úplnú evakuáciu čriev.

Amazon

Do prdele nie.

Ako vytláčate hovienka, keď máte zápchu?

Nikto nemá rád pocit, že je upchatý. Pri vytláčaní hovienka je teda dôležité dostať sa do správnej polohy a dodržiavať tieto najlepšie postupy pri hovienkach.

• Počas pobytu na toalete dýchajte z bránice a majte otvorené ústa. Zhlboka sa nadýchnite, vyvíja sa tlak na žalúdok a pomáha sa uvoľniť stolica.
• Predkloňte sa, keď sedíte na toalete, a držte kolená nad bokmi.
• Zatlačte na pás a brucho. To pomôže zatlačiť hovienko do análneho kanála.
• Uistite sa, že máte chodidlá položené na zemi.
• Snažte sa, aby ste sa nenamáhali a uvoľnili si konečník. Nestláčajte žalúdok.
• Predtým, ako sa dostanete na toaletu, urobte si brušnú masáž, aby ste stimulovali svoje črevá.

Čo je to zápcha s pomalým tranzitom?

Do tohto bodu chápete, že medzi príčiny zápchy patrí nedostatok vlákniny v strave, dehydratácia a sedavý životný štýl. Môžete však tiež počuť pojem pomalá tranzitná zápcha v súvislosti s vašimi útrobami. Čo to znamená? V podstate má vaše hrubé črevo pomalšiu dobu kontrakcie. A ako si viete predstaviť, môže to viesť k nejakej vážnej zálohe. Ak ste vyskúšali doslova všetky návrhy z tohto článku a zdá sa, že nič nefunguje, vinníkom môže byť pomalá tranzitná zápcha.

Prečo je to dôležité vedieť? Pretože zdravotné podmienky, ako je cukrovka a určité poruchy štítnej žľazy, môžu spôsobiť pomalú tranzitnú zápchu. Ak sa vám teda zdá, že veci nedokážete rozhýbať, je najlepšie naplánovať si schôdzku so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo vyhľadať lekára GI.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: