Ako pomôcť vášmu tínedžerovi naučiť sa zvládať zručnosti pre stres a úzkosť

MoMo Productions / Getty Images

Ako si pravdepodobne pamätáte z vlastnej skúsenosti, byť tínedžerom je ťažké. Medzi všetkým tlakom, zmenami a neustálym jazdením na emočnej horskej dráhe môže byť život občas ohromujúci. A ide nad rámec bežných zdrojov stresu: Podľa Národné ústavy zdravia , takmer jedna tretina dospievajúcich vo veku od 13 do 18 rokov zažije nejaký druh Úzkostná porucha . Pridajte to k obvyklej zmesi hnevu a úzkosti tínedžerov a zvládnuť ich zvládne naozaj každý - natož ľudia bez úplne vyvinutej prefrontálnej kôry.

Dobrou správou však je, že ako rodič môžete dospieť k tomu, ako pomôcť vášmu dospievajúcemu človeku vyrovnať sa s jeho trápením. Tu je niekoľko stratégií zvládania dospievajúcich, ktoré sa zaoberajú stresom, hnevom a úzkosťou.

Čo sú to zvládacie schopnosti?

Každý prechádza výzvami, ale nie každý ich rieši rovnako. Veľa z toho spadá do ich súboru zvládacích schopností - alebo stratégií, ktoré nám pomáhajú zvládnuť obdobia vysokého stresu. Môžu sa pohybovať od riešení rýchlej opravy (ktoré sú väčšinou iba dočasné) až po techniky zamerané na znižovanie stresu a úzkosti založené na výskume.

Aké sú príčiny stresu u dospievajúcich?

Ako dospelí by mohlo byť lákavé minimalizovať stres dospievajúcich, ale to nie je pre nikoho užitočné ani produktívne. Každý má svoje vlastné zdroje a spúšťače stresu a ako rodičia tínedžerov je dôležité uvedomiť si, čo by to mohlo byť pre naše vlastné deti. Podľa Americká akadémia psychiatrie detí a adolescentov (AACAP), príklady príčin stresu u dospievajúcich zahŕňajú:

• Požiadavky a frustrácia školy
• Negatívne myšlienky alebo pocity o sebe
• Zmeny v ich telách
• Problémy s priateľmi alebo rovesníkmi v škole
• Nebezpečné životné prostredie / susedstvo
• Rozchod alebo rozvod rodičov
• Chronické choroby alebo vážne problémy v rodine
• Smrť milovaného človeka
• Sťahovanie alebo zmena školy
• Vykonávať príliš veľa aktivít alebo mať príliš veľké očakávania
• Finančné problémy rodiny

Aké sú nápady na zvládanie stresu u dospievajúcich?

Aj keď pre dospievajúcich neexistuje stresový stres, existuje aj veľa spôsobov, ako ich zvládnuť. Podľa AACAP je niekoľko techník zvládania stresu:

• Cvičte a pravidelne jedzte.
• Dostatočne spať a mať sa dobre spánková rutina .
• Vyhýbajte sa nadbytočnému kofeínu, ktorý môže zvýšiť pocity úzkosti a nepokoja.
• Postavte a sieť priateľov ktorí vám pomáhajú vyrovnať sa s pozitívnym spôsobom.
• Vyhýbajte sa nelegálnym drogám, alkoholu a tabaku.
• Osvojte si relaxačné cvičenia (techniky brušného dýchania a relaxácie svalov).
• Znížte negatívny hovorený prejav a vyzvite negatívne myšlienky.
• Oddýchnite si od stresových situácií. Činnosti ako počúvanie hudby, rozhovor s priateľom, kreslenie, písanie alebo tráviť čas s domácim miláčikom môže znížiť stres.
• Vyhľadajte vo svojom okolí nejaké miestne špajze alebo kuchyne s polievkou a dobrovoľníčte. Vďaka pomoci druhým sa niekedy môžete cítiť lepšie zo seba a zo sveta okolo vás.
• Urobte si deň a usporiadajte si priestor. Upratovanie vašej izby vytvára uvoľnenejšie a upokojujúcejšie prostredie. Neporiadok a chaos len zvyšujú vašu úzkosť a frustráciu.
• Porozprávajte sa a povedzte pozitívne potvrdenia skôr, ako začnete deň alebo keď sa cítite na dne.
• Ísť von. Získanie čerstvého vzduchu môže trvať veľa. Prechádzka v parku alebo na túru môžu byť upokojujúcou činnosťou. Príroda má spôsob, ako uzemniť a uvoľniť ľudí. A ak chcete nejakú spoločnosť, pozvite priateľa, aby vás označil.
• Stiahnite si do svojho telefónu aplikáciu na meditáciu alebo pozitívne potvrdenie. Nie je žiadnym tajomstvom, že tínedžeri trávia veľa času na svojich mobilných zariadeniach, a hoci to môže byť zdrojom obáv, môže tiež pomôcť znížiť časť ich stresu. Existujú aplikácie, ktoré podporujú pozitívne myslenie a každodenné dychové cvičenia.

Existujú zvládanie hnevu?

Stres môže niekedy viesť k hnevu, a keď sa to stane, pomôže vám to mať nejaké ďalšie zručnosti zvládania, ktoré sú špecifické pre danú situáciu. Jednou z možností pre dospievajúcich je prístup k riešeniu problémov, čo ich rozrušuje. Zahŕňa to päť krokov:

1. Identifikácia problému a toho, čo vás pobláznilo a prečo.
2. Skôr ako budete konať alebo reagovať, zvážte niekoľko možných riešení problémov.
3. Zváženie dôsledkov každej potenciálnej akcie alebo reakcie.
4. Rozhodovanie až po dôkladnom zvážení výhod a nevýhod rôznych možností a ich výsledkov.
5. Keď sa situácia skončí, skontrolujete sa sami a pozriete sa, ako ste to zvládli.

Aké zručnosti zvládania pomáhajú pri úzkosti?

Každý občas rieši úzkosť. Život nikoho nie je úplne bezstarostný. Ale keď úzkosť začne prekážať v každodennom živote človeka a v tom, ako funguje, môže sa preniesť na územie úzkostnej poruchy. Či už sú obavy teenagerov nepriame alebo pretrvávajú, existujú zručnosti zvládania, ktoré im môžu pomôcť vyrovnať sa s tým. Tie obsahujú:

• Identifikácia spúšťačov
• Zhlboka dýchať
• Dostatok spánku
• Jesť dobre
• Cvičenie
• Pochopenie, že veľa vecí je mimo tvoju kontrolu
• Preformátovanie vašich myšlienok a očakávaní

Je ťažké sledovať, ako vaše dieťa bojuje so stresom, úzkosťou a hnevom, ale ako rodič to môžete vyzbrojte svoje dospievajúce dieťa pomocou nástrojov a stratégií musia zvládnuť tieto výzvy.

Čo sú nezdravé schopnosti zvládania?

Zaobchádzanie so stresom alebo traumou môže byť ťažké, ale jediným spôsobom, ako sa cez to dostať, je pochopiť, ako vyzerajú zlé zvládacie schopnosti.

Vyhýbajte sa veciam, ktoré nie sú pozitívne: Život je plný dobrých a zlých vecí, takže by ste sa nemali snažiť ponoriť do jedného sveta. Nie vždy môžete mať kontrolu nad tým, čo sa stane vo vašom živote, ale môžete mať kontrolu nad tým, ako reagujete a ako sa cítite. Vyvarovať sa negativity nie je možné, takže vaším cieľom by nemalo byť úplne sa im vyhnúť, ale rozvíjať duševnú statočnosť zdravo sa vyrovnať s traumou. Nakoniec budete schopní zvládnuť vrcholy a pády života bez toho, aby vás vyviedla z rovnováhy.

Izolácia: Niekedy je sám čas vynikajúci nápad. Ale príliš veľa času samého o sebe vám môže sťažiť kontakt s ostatnými. Je tiež dôležité niekoho osloviť, ak sa cítite mimoriadne ohromení.

Katastrofovanie: Pri riešení stresových situácií je príprava na horšie niekedy snahou o kontrolu. Ak sa dokážete emočne pripraviť na najhorší možný výsledok, nebude vás už bolieť, ak sa situácia zmení. Uskakovanie k záverom je spôsob, ako vyprovokovať najtemnejšiu bolesť, ktorú v situácii môžete cítiť. Takto sa nebudete musieť báť, že sa budete cítiť horšie. Nerobí to nič iné, iba vytvárať stres pre niečo, čo sa nemusí stať. Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale žiť v súčasnosti a brať si problémy s tým, aké sú, aby sa zabránilo špirále.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: