Dračie dýchanie a ďalšie činnosti súvisiace s emocionálnou reguláciou, ktoré môžete vyskúšať so svojimi deťmi

Tang Ming Tung / Getty Images

Od nás dospelých sa očakáva, že budeme mať svoje emócie pod kontrolou. (Niečo, čo bohužiaľ platí najmä pre dospelé ženy, ale to je sťažnosť na ďalší deň.) Aj keď možno budeme chcieť Hulka rozbiť cez stenu, keď budeme cítiť sa nahnevaný alebo smutný , vieme, že to nie je možné. Ale to nie je niečo, čomu sme sa narodili ako chápajúci - je to niečo, čo musíme učiť sa . Volá sa to emocionálna regulácia a je to zručnosť ( podobne ako zvládanie alebo samoregulácia ).

Ak tento pojem nepoznáte, emocionálna regulácia sa vzťahuje na schopnosť človeka ovládať svoje pocity a zaisťovať, aby jeho správanie zostalo vhodné a produktívne. Inými slovami: žiadne rozbíjanie Hulka. Boooo, vieme. Zdá sa, že život by bol jednoduchší, keby sme mohli vypustiť nášho vnútorného Brucea Bannera, keď nás niečo trápi. Bohužiaľ, všetci musíme v určitom okamihu pripustiť, že rádioaktívne tavenie nie je úplne prijateľné správanie.

Najlepšie činnosti a zručnosti v oblasti emočnej regulácie

Ak je to niečo, na čom potrebujete alebo chcete pracovať so svojimi deťmi, dobre, vstúpte do klubu. Našťastie existuje niekoľko aktivít emočnej regulácie, ktoré im môžu pomôcť rozvíjať zručnosti potrebné na využitie svojich pocitov. Bonus: V tomto procese si môžete tiež vyzdvihnúť zopár užitočných nových techník.

1. Emočné šarády

Znie to presne takto: nechať deti pôsobiť na rôzne emócie, zatiaľ čo zvyšok skupiny (alebo iba vy, v závislosti od toho, kto je okolo), sa snaží uhádnuť ten pocit. Pripomeňte detským účastníkom, že nemajú povolenie používaj ich slová počas hra na šarády , ale odporúča sa im, aby používali rôzne výrazy tváre a reč tela, aby pomohli iným ľuďom uhádnuť pocit, ktorý im bol pridelený.

dockatot alebo ma pritul

2. Skenovanie tela

Podporujte deti, aby spomalili a preskupili sa prostredníctvom skenovania celého tela. Nechajte ich ležať, zavrieť oči a zamerať sa na všetko, čo cítia v tele, ako aj na akékoľvek emócie, ktoré v danom okamihu cítia. Neutralizácia ich fyzického prostredia im môže pomôcť zamerať sa na svoje emócie.

3. Stratégia HALTED

Naučte deti Stratégia HALTED ako spôsob, ako im pomôcť zistiť, čo ich rozčuľuje. Najlepšie to samozrejme funguje u starších detí, ktoré vedieť kúzliť , ale všeobecnou myšlienkou je použiť pri registrácii skratku HALTED.

porovnaj ceny plienok

Máte pocit ...

H - hladný?
A - Naštvaný?
L - Osamelý?
T - unavený?
E - trápne?
D - Sklamaný?

4. Dýchanie draka

Nadšenie detí z dýchania môže byť výzvou - pokiaľ o tom nehovoríte drak dýchanie ( všetko zahŕňajúce drakov je v pohode). Táto technika nielen pomáha deťom zmierniť úzkosť a napätie, ale dlhý výdych môže vyvolať relaxačnú reakciu. Môžete sledovať spolu s videom nižšie:

5. Sopka Feelings

Čo je lepšie ako graf pocitov pre batoľatá alebo iné deti? Jeden, ktorý zahŕňa sopku. Toto bezplatná a stiahnuteľná grafika pomáha deťom spoznať a zvládnuť svoje najexplozívnejšie pocity.

6. Robotické kartičky

Aj keď roboti nie sú známi svojimi emóciami, tieto kartičky môžu naučiť dôležité emočné regulačné schopnosti. Okrem toho, že pomáha deťom identifikovať a pomenovať svoje vlastné pocity, títo bezplatné stiahnuteľné kartičky im tiež pomôžu porozumieť pocitom druhých ľudí a stať sa empatickejšími.

7. Navštívte Sezamovú ulicu

Nie je prekvapením sezamová ulica sa v priebehu rokov zaoberal schopnosťami emočnej regulácie. Kde však s tisíckami videí vôbec začínate? Odpoveď je toto Zoznam videí na YouTube Sesame Street s postavami, ktoré si navzájom pomáhajú identifikovať a diskutovať o svojich emóciách.

8. Graf Happy Days

Je smutné, že táto aktivita nezahŕňa Fonz, ale je to ďalšia aktivita, ktorá zahŕňa našich priateľov sezamová ulica . Toto bezplatná tabuľka na stiahnutie umožňuje deťom počas týždňa sledovať veci, ktoré im robia radosť, vrátane zdieľania niečoho s kamarátmi, hranie sa s kamarátom , alebo pozdraviť niekoho.

bobbie formule zvolávacie 2022

9. Meter Meter

Nakreslite do grafu niekoľko tvárí s rôznymi emóciami. Keď sa vaše dieťa cíti vzrušené alebo sklamané, povzbuďte ho, aby si na tvár, ktorú cíti, prilepilo menovku. To ich tlačí k tomu, aby rozpoznali a vyjadrili svoje emócie. Je to ako Šťastný graf, ale merače nálady sú každodennou aktivitou zameranou na celý rad pocitov. Cieľom je pomôcť deťom komunikovať s emóciami, ktoré si nie sú isté, ako prejaviť.

10. Čas zrkadla

Osoba, s ktorou vaše dieťa musí najviac komunikovať, je niekedy sama. Doprajte svojmu dieťaťu bezpečné zrkadlo bezpečné pre deti alebo ho povzbuďte, aby používalo zrkadlo vo svojej izbe. Keď sú nahnevaní alebo smutní, zrkadlový čas im umožňuje znovu sa spojiť so sebou a byť viac v situácii. Vášmu dieťaťu niekedy stačí vidieť to, čo vidíte, čo mu môže pomôcť reflektovať (bez zamýšľanej slovnej hračky) svoje pocity.

Čo spôsobuje zlú emocionálnu reguláciu?

Počas prvých rokov života vášho dieťaťa je dôležité vytvoriť zdravý a emočne podporný priestor, aby sa zabránilo emočnej dysregulácii. Deti, ktoré zažívajú skoré traumy, poranenia mozgu, týranie detí alebo posttraumatický stres, sú náchylnejšie na zlú emočnú reguláciu. Táto zručnosť je dôležitá, pretože umožňuje vášmu dieťaťu riadiť svoje pocity a porozumieť emóciám iných ľudí. To pomôže vášmu dieťaťu fungovať a zdravo komunikovať s ostatnými.

Čo sú príznaky emočnej dysregulácie?

Keď niekto bojuje s reguláciou svojich emócii, vyjde to niekoľkými spôsobmi. Ich správanie sa zvyčajne považuje za agresívne alebo urážlivé. Medzi niekoľko bežných znakov patrí:

• Nedostatok zodpovednosti alebo tendencia obviňovať druhých namiesto hľadania riešenia
• Nárok
• Účasť na hádkach, ktoré nemajú koniec
• Sebapoškodzovanie alebo iné zneužívanie
• Pokus o kontrolu vzťahov ostatných

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: