13 strán na vysokej vlákne na doplnenie všetkého toho proteínu, ktorý jete v poslednej dobe
Položte doplnky; Zoberte listovú zelenú.
similac neosure porovnanie
Teraz sme si všetci vedomí, že by sme mali jesť asi jeden gram bielkovín na kilogram vašej telesnej hmotnosti - budete tam musieť urobiť malú matematiku konverzie - ale v praxi, keď sa to snažíte Získajte dostatok bielkovín , vyzerá to ako zhruba milión gramov každý deň. Keď sa zameriavate na konzumáciu všetkého toho proteínu (ktorý sa prirodzene skutočne plní), možno nebudete mať dosť ďalších živín, ktoré potrebujete, konkrétne vlákno . Vtedy je užitočné mať na palube nejaké obľúbené recepty na bočné jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sa spárujú s vaším bielkovinovým výberom.
Vlákno je potrebné pre pravidelné a pohodlné pohyby čriev, ale väčšina mäsa a spracovaných bielkovín občerstvenia a práškov Neobsahujú veľa vlákniny vôbec , podľa Medical News Today. Takže, ak ste začali uprednostňovať príjem proteínov a zrazu zápasíte s veľkou zápchou, nie ste sami. Vďaka trochu vedomého úsilia pridať do svojej stravy späť nejaké ďalšie vlákniny, budete sa však v žiadnom momente cítiť lepšie.
Podľa Národného inštitútu pre rakovinu sú tieto potraviny prirodzene vysoký obsah vlákniny :
- Jablka
- Fazuľa
- Brokolica
- Ružičkový kel
- Kapusta
- Kukurica
- Listové zelené, ako šalát, kapusta, špenát a greeny
- Šošovica
- Hrach
- Zemiaky s kožou
- Sladké zemiaky a priadze
- Celý pšeničný chlieb a cestoviny
Niektoré celkom chutné možnosti na výber, však? Tu je niekoľko receptov, ktoré sú obzvlášť naložené týmito druhmi potravín.
01 Veľmi vegetariánska ryža a fazuľa
Kukurica, hrášok a fazuľa, všetko v jednej miske? Táto ryža a fazuľa Recept od Averie Cooks je naložený s celú vegetariáni v hodnote dúhovej, takže na jednej strane dostanete takmer každú živinu, ktorú ste kedy potrebovali. Skutočnosť, že je pripravená za 15 minút, je iba čerešňa na vrchole.
02 Elote šalát
Osobne by som z jedla mexický kukuričný šalát z špinavej topánky, takže keby som bol človekom, ktorý potrebuje vlákninu, šťastne by som ho dostal z receptu Rovnako ako princezná Pinky Girl's . Nie je nič lepšie ako sladká kukurica so všetkou cibuľou-y, herb-y dobrota, krémový dresing a zdravé kropenie syra cotija.
odstránenie plesní esenciálnych olejov
03 Pečené cesnakové sladké zemiakové hranolky
Hranolky na sladké zemiaky nikdy nesklame a Tieto pečené Od prekliaty lahodný by bol taký dobrý vedľa domácich hamburgerov alebo grilovania kuracieho mäsa. Veľa recenzií na recepte tvrdí, že sú vážne dobré, ale nezabudnite si zariadiť svoje hranolky v jednej vrstve na panvici. Ak sa prekrývajú, nevyhovia rovnakým spôsobom.
04 Dusené zemiaky s prstom s cesnakom, šalotkami a čerstvými bylinkami
Zemiaky na koži majú s vysokým obsahom vlákniny, spoľahlivo chutné a ľahko vyrobiteľné. Recept krásneho taniera Kombinuje klasické príchute cesnaku, šalotky, rozmarínu a tymiánu, aby sa vytvorila báječná pražená zemiaková strana, ktorá sa dobre spáruje s akýmkoľvek hlavným.
05 Kale a ružičkový kel
Ak potrebujete vlákno a potrebujete ju teraz, skúste Urobte zimný recept na zimný šalát bez mlieka . Má jablká, kapusta, ružičkový kel, a vy ste mohli ľahko vložiť do sladkých zemiakov, aby sa squash naštartoval. Vychutnajte si to s chrumkavým tofu na vrchu, ako je to na obrázku, alebo bez bielkovín, ak vaše telo potrebuje odplatu.
06 Grilovaná kukurica a avokádová salsa
Ak chcete podobnú atmosféru ako elotový šalát, ale bez Mayo a syr, môžete sa rozhodnúť pre chlapa, ktorý Cookz “ recept na kukuricu a avokádo salsa namiesto toho. Super čerstvé a svieže, že by sa tak dobre podávalo v juhozápadných miskách s kuracím mäsom, fazuľou a ryžou alebo cez tacos.
07 Marinovaný šošovica
Šošovka je magické jedlo - sú bohaté na vlákninu, s vysokým obsahom bielkovín a neuveriteľne lacné. Rozpočtový bajt má na svojich stránkach veľa veľkých receptov na šošovicu, ale marinovaný šošovica je obzvlášť lacný, zatiaľ čo je stále svieži a plní. Je to druh veci, ktorá sa len zlepšuje, čím dlhšie spočíva v chladničke.
08 Pečená cesnaková citrónová brokolica
Jednoduchá pražená strana brokolice je všestranná a ľahko sa dá vyrobiť na rušnom týždni - jednoducho ju hodte na plachtu a vytiahnite ju z rúry, keď je čas. Verzia všetkých zdravých vecí Trochu ich oblieka čerstvým cesnakom a citrónovou šťavou, ale inak to udržuje jednoduché.
09 Sladké a pikantné jablkové slamy
Spárovanie jabĺk a kapusty nemusia byť vašou prvou myšlienkou, keď premýšľate o receptoch s vysokým obsahom vlákniny, ale vypočujte si ma. Tento recept Zo všetkých zdravých vecí by bolo na Teriyaki Kuracie posúvače také dobré alebo podávané s čiernymi krevetami na vrchu. Je to pekná strana bez varenia, keď je horúco a chcete na tanieri niečo chladné a chrumkavé.
10 Pečené sladké zemiaky a ružičkový kel
Sladké zemiaky a ružičkový kel idú spolu tak dobre a sú ideálne na hodenie na plech na plech, aby sme mohli pražiť. Tento recept Od kábla, že Cookz obsahuje rýchlu a ľahkú glazúru, ktorá pokvapkávate na vrchole, keď sa to urobí, aby sa táto verzia stala navyše.
prsia ako cumlík
11 Zelená bohyňa cestoviny šalát
Foodie Crush Zelená bohyňa cestoviny šalát Pýši sa špenátom a hráškom pre pridané vlákniny už, a ak si vymeníte celé pšeničné cestoviny za obyčajnú, ste zlatí. Herby Dressing dodáva toľko chuti, budete to chcieť jesť pri každom jedle.
12 Citrónový parmezán
Počúvajte, ak v chladničke nezostane veľa okrem vrecka nasekanej rímskej, je to dostatočne vysoké vlákno na to, aby ste túto prácu dokončili. Princezná Pinky dievča recept na citrón Berie jednoduché ingrediencie a špajzu, aby sa vytvorila domáca vinaigrette, ktorá bude jazzovať obyčajné šalátové greeny.
13 Recept na greeny na južnom Collardu s pätami
Dobre, Collard Greens nie je pre každého, ale ak ste sa niekedy chceli pokúsiť urobiť ich doma, jednoducho je Lakita's Recept dobrý na vyskúšanie. Má veľa skvelých tipov pre začiatočníkov, ktoré pomôžu zjednodušiť tento proces a dostať chuť a textúru v poriadku.
Aké budú vaše nové obľúbené prílohy s vysokým obsahom vlákniny? Táto grilovaná kukurica a avokádová salsa volá moje meno.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
