Čo je drsnosť? Ako dostať tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny do vyberavej (a zápchy) detskej stravy

Odborník zdieľa tipy na podávanie vlákninového krmiva, čo je spoľahlivý spôsob, ako prinútiť vaše dieťa kakať.

Vaše dieťa je mrzuté a ufňukané. Dokonca sa môžu sťažovať na chrbát resp bolí brucho . Zrazu sa váš malý chrobáčik s najväčším apetítom ničoho nedotkne. Potom vás napadne: Nevieš si spomenúť, kedy naposledy pokakali ! Všetky príznaky zápchy sú práve tam. A určite na to vyrábajú lieky. Ale ak dokážete „vyčistiť veci“ prirodzene, zdá sa rozumné to skúsiť, však? Jedno z možných riešení: objemové krmivo.

detská výživa vo veľkom

Huh ? Čo je objemové krmivo? A ako prinútiť dieťa, ktoré sa živí grilovaným syrom a krekrami zo zlatých rybiek, aby to vyskúšalo? Hrubé krmivo zvyčajne vyzerá a chutí trochu inak ako to, čo vidíte v detskej strave, čo znamená, že možno budete musieť byť trochu záludní. Nestresujte sa však – môžete to urobiť, a kým sa nazdáte, prerazíte sa cez túto blokádu, aby vaše dieťa bolo opäť pravidelné.

Čo je objemové krmivo? Aké potraviny sa považujú za vlákninu?

'Roughage je iný názov pre vlákninu,' hovorí odborníčka na výživu Melissa Morris, certifikovaná Medzinárodnou spoločnosťou športovej výživy (ISSN). ' Vláknina je nestráviteľná živina nachádzajúca sa v mnohých rastlinných potravinách. Najlepším zdrojom vlákniny je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, sójové produkty, orechy a semená.'

je dýchanie nebezpečné

Prečo je to dôležité?

'Pôsobí ako metla pre náš gastrointestinálny trakt, aby udržala veci v pohybe a poskytla objem našej stolici, čo zabraňuje zápche,' hovorí Morris. 'Vláknina tiež absorbuje vodu a expanduje ako špongia, čo pomáha viesť k pocitu plnosti. Môže tiež znižovať hladinu cholesterolu v krvi, čo pomáha znižovať riziko srdcových ochorení.'

Prečo je dôležitý „pocit plnosti“? Po prvé, pocit sýtosti vláknin znamená, že sa vaše dieťa nasýti zdravšími potravinami bohatými na živiny namiesto toho, aby sa nasýtilo potravinami, ktoré neponúkajú toľko nutričných výhod. Po druhé, uľahčuje vám to život. Ak sa vaše dieťa cíti sýte, nežiada vás o občerstvenie.

Ako vyzerá balastné krmivo v detskej strave?

Pre dospelých často myslíme na balastné látky ako na šalát alebo otruby. Sú to vynikajúce zdroje vlákniny – ale veľa detí sa ich nedotkne ani 10-metrovou tyčou. Ako spomenul Morris, vlákninu možno skutočne nájsť v množstve potravín. Vďaka tomu je ideálny na vkradnutie sa takmer do akéhokoľvek jedla.

poranenie vodnými perlami

'Deti by mali pravidelne jesť ovocie a zeleninu počas jedla a občerstvenia,' hovorí Morris. 'Väčšina detí má rada jablká, banány a bobuľové ovocie, ktoré sú skvelým zdrojom vlákniny. Skúste podávať rôzne druhy zeleniny k jedlu a občerstveniu. Popcorn je možnosť občerstvenia, ktoré tiež môže pridať trochu vlákniny do detskej stravy,' hovorí. Morris a dodáva: 'Smoothie si môžete pripraviť aj z čerstvého alebo mrazeného ovocia. Pyré alebo nakrájaná zelenina môže byť ukrytá v omáčkach, polievkach a kastróloch. Niekedy je potrebné ochutnať jedlo, kým si ho deti zachutia, takže nevzdávajte sa a skúšajte nové celozrnné výrobky, ovocie alebo zeleninu.'

Ako môžete dosiahnuť rovnaký účinok, keď vaše deti nebudú jesť vlákninu?

Čítate svoje štítky? Mnoho ľudí rýchlo označí všetky balené potraviny ako „nezdravé“, ale nemusí to tak byť. Ak zúfalo túžite po tom, aby sa bruško vášho dieťaťa vrátilo do starých koľají a nepriblížilo sa k čerstvému ​​alebo „skutočnému“ jedlu, nikdy nepodceňujte silu balených potravín s vysokým obsahom vlákniny.

• Vymeňte svoje „obyčajné“ cestoviny za celozrnné alebo dokonca zeleninové.
• Zmena z bielej ryže na hnedú.
• Bary, bary, bary. Všetky tie raňajkové a snack bary sa môžu naozaj hodiť. Nielenže sú balené ako cukríky, ale niektoré dokonca vyzerajú ako torta. The FiberOne Napríklad tyčinky sa môžu pochváliť tonou vlákniny a vyzerajú ako sušienky a koláče. Spojte bary Po rozbalení dokonca vyzerajú ako sladké tyčinky a prichádzajú v skutočne jedinečných príchutiach, ktoré vzbudia záujem aj u vyberavých detí. Nechcete ich používať ako barličku, pretože často obsahujú umelé prísady, pridaný cukor a ďalšie, ale nemusíte sa cítiť zle, keď ich občas necháte svoje dieťa.
• Skontrolujte štítok chleba. Tieto „sacharidové“ chleby sa často zdajú nezvyklé a určite nechcete vystaviť malé dieťa kultúre toxického stravovania. Ale ak im aj tak robíte pita alebo sendvič na obed, zvážte, či sa poobzerať po pita vrecko alebo chlieb s vyšším obsahom vlákniny. Ako bonus sa väčšina „zdravších“ chlebov môže pochváliť aj vyšším obsahom bielkovín.

Čo vaše dieťa vlastne potrebuje?

Jedno malé varovanie: Vaše dieťa nepotrebuje toľko vlákniny alebo vlákniny ako vy. V skutočnosti vo väčšine prípadov vaše deti nepotrebujú toľko živín ako dospelí. Pre vlákninu, KidsHealth navrhuje zobrať vek vášho dieťaťa a pridať k nemu 5-10. Napríklad vaše 3-ročné dieťa potrebuje iba 8-13 gramov vlákniny denne. Jedna odmerka a cestoviny bohaté na vlákninu ako Banza môže vášmu dieťaťu ponúknuť dostatočný príjem vlákniny na celý deň a poskytnúť mu vlákninu, ktorú potrebujú, aby sa veci dali do pohybu. Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste to nabúrali, ak má vaše dieťa zápchu, ale porozprávajte sa s ich pediatrom skôr, ako sa pustíte do divokého užívania akéhokoľvek vitamínu alebo živín.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: