Váš deň je plný „Time Confetti“. Niet divu, že si vyprážaný.

Odborníci vysvetľujú, ako tieto malé fragmenty času zvyšujú masívny stres, vyhorenie a emocionálne vyčerpanie.

Máte niekedy pocit, že máte milión vecí, a neustále to robíte tma , ale nikdy sa necítite tak produktívne - a napriek tomu zostanete úplne vyčerpaný ? Och, každý deň? Rovnako, priateľ. Nekonečná slučka neustále prepínanie medzi úlohami vedie k pocitu, že sa nikdy nedosiahne, ale tiež nikdy nemá žiadne prestoje. Na opis tohto sa používa termín: „Čas Confetti.“ A zdá sa, že s tým všetci bojujeme viac ako kedykoľvek predtým.

Tento termín bol prvýkrát vytvorený Brigid Schulte, autorom Ohromené: Ako pracovať, milovať a hrať, keď nikto nemá čas . Popísala Time Confetti ako pokus o „všetko. Všetko naraz. Celý čas.“ Inými slovami, len sa ponáhľal z jednej veci k druhej a stratil malé kúsky času na ceste k všetkým svetským multitaskingom. Znie to dobre, však?

populárne mená čarodejníc

Ako ste možno uhádli, tento jav má tendenciu neúmerne ovplyvňovať mamičky, ktoré sú Najčastejšie predvolený rodič a primárny opatrovateľ. A zatiaľ čo tieto malé chvíle sa môžu zdať malé, zošité spolu, narušujú náš pokoj, zameranie a pohodu. Takže som oslovil odborníkov, aby rozbalili „Time Confetti“ a zistili, ako ho môžeme zabrániť tomu, aby sa odvrátil náš zdravý rozum.

Prečo sú časové konfety všade (najmä pre mamičky)

Ako pracujúca mama mám pocit, že Time Confetti bol vždy súčasťou môjho života od toho, čo mal deti. V poslednej dobe sa však zdá, že je to ešte väčší boj. Kam idú moje dni? Prečo sa vždy cítim, akoby som plával v kruhoch?

'Časové konfety sa stane, pretože nás život ťahá toľkými smermi naraz. Pre rodičov a ženy sa to môže cítiť ešte intenzívnejšie,' potvrdzuje L'Auundra Everhart, odborník na národné vzdelávanie, odborník na vedenie a zakladateľ Predtým, ako pôjdete! Zmiešané zelené pre dušu . 'Často nosíme neviditeľné zaťaženie, čo znamená, že spravujeme nielen naše vlastné plány, ale aj všetci ostatní. Toto neustále žonglovanie premieňa akýkoľvek voľný okamih na malé rozptýlené kúsky času, ktoré je ťažké ovládať alebo zmysluplne používať.'

'Mohli by sme sa nakoniec cítiť zaneprázdnení a neproduktívni súčasne. Postupom času môže dysregulovať náš nervový systém a prispieť k pocitom úzkosti, ohromenia, viny a vyhorenia, najmä keď sa domnievame, že by sme mali robiť viac.'

Posilnenie trénera a vedúci ženského stratétky Opásať , hostiteľ Aký posun A zakladateľka radikálnej priority zdôrazňuje, že hlavným faktorom, ktorý prispieva k časovým konfetom, je kultúra zhonu, do ktorej sme boli ponorení. „Naučili sme sa naplniť každý okamih, necítiť sa do toho, čo potrebujeme,“ hovorí. 'A v kultúre posadnutej výstupom sa dokonca aj odpočinok skrúti do metriky výkonnosti (' medituli ste? Journal? Stretch? ')

Keď sa dokonca aj odpočinok stal performatívnym, iba zvyšuje emocionálnu mýto neviditeľného zaťaženia a cítime potrebu ešte viac multitaskovať. „Táto forma multitaskingu vytvára chronickú kognitívnu fragmentáciu, ktorá preukázaná štúdie môže zvýšiť úroveň stresu a znížiť našu schopnosť skutočne sa sústrediť na hlbokú prácu,“ vysvetľuje Dr. Charles Sweet, psychiater s certifikovanou radou a lekárskym poradcom s výučbou Johns Hopkins. Lineárne zdravie .

Čo to robí s našim mozgom a telom

Nehovoríme tu len o nepríjemnom čase, keď sa tu vyskytuje. Time Confetti na nás, duševne a fyziologicky, vyberá skutočnú daň. Ako zdôrazňuje Lacqua, konštantná funkcia výkonnej funkcie prepínania úloh: „Mozog nedokončí cyklus. Emocionálne ponecháva ženy, ktoré sa cítia nezodpovedané, rozptýlené a rozhorčené-najmä keď sú predvoleným rodičom, ktorý nesie neviditeľné množstvo potrieb všetkých ostatných.“

similac citlivé zložky

Everhart poznamenáva, že naše mozgy skutočne potrebujú dlhšie úseky zamerania, aby mohli robiť svoju najlepšiu prácu. 'Keď sa čas naseká na malé kúsky, núti mozog skočiť z jednej veci na druhú, ktorá nás rýchlo unaví,' hovorí. 'Emocionálne nás môže prinútiť cítiť sa stresovaní, úzkostlivo a akoby sme nikdy neboli prítomní alebo odpočívaní. Je to vyčerpávajúce.'

Je to preto, že to robí čas konfety ťažšie vstúpiť do stavu toku , hovorí Sweet, „ktorý popisuje schopnosť plne sústrediť sa a spokojný.“ Výsledok? 'Mohli by sme sa nakoniec cítiť zaneprázdnení a neproduktívni súčasne. Postupom času môže dysregulovať náš nervový systém a prispieť k pocitom úzkosti, ohromenia, viny a vyhorenia, najmä keď sa domnievame, že by sme mali robiť viac.'

Dáva zmysel, že by to zasiahlo matky najťažšie, pretože sa už vždy obávame, ako urobiť všetko pre každého a udržať naše domácnosti na správnej ceste.

„Ženy-najmä matky a vysoko úspešní-sa topia v mikro-momentoch, ktoré majú pocit, že by mali byť produktívne, ale namiesto toho sme ochrnutí,“ hovorí Lacqua. 'Nakoniec sa nám dostaneme päť minút a ani nevieme, čo s tým robiť. To premáhanie vedie k zotrvačnosti, ktorá vedie k hanbe a cyklus sa opakuje.'

Čo s tým robiť

Takže, odkiaľ pôjdeme odtiaľto? Aké sú realistické stratégie na regeneráciu nášho času?

Najprv musíme preformulovať, ako uvažujeme o maximalizácii nášho času. 'Pustite myšlienku, že potrebujete veľké, nepretržité bloky času, aby ste robili zmysluplné veci,' radí sladko. „Vylepšiť maximum z malých okien (tiež nazývaných mikroproduktivita) môže byť neuveriteľne výkonné. Pokúste sa meditovať tri minúty, denník vety alebo pošlite jeden premyslený text. Keď sa tieto malé veci robia dôsledne, tieto momenty produktivity sa sčítajú.“

'Váš čas nie je niečo, čo by sa malo zarobiť; je to niečo, čo treba tvrdiť. To sa začína nanovo definovaním vašich priorít a stanovením hraníc, ktoré ich podporujú,'

Everhart súhlasí a hovorí: „Dokonca aj krátka pauza bez telefónu na päť minút môže pomôcť opraviť tieto rozbité kúsky času, aby ste mohli resetovať svoje zameranie a upokojiť svoju myseľ. Je to o tom, že ste účelní s malými vreckami času namiesto toho, aby ste ich nechali skĺznuť bez nevšimnutia.“

Lacqua odporúča vytvoriť „napájacie menu“ pre rôzne časové automaty - myslite na dve minúty, 10 minút, 30 minút. 'Týmto spôsobom, keď dostanete vrecko času, neotočíte svoje kolesá a rozhodujete, čo máte robiť; len to urobíte.'

Ako hackovať čas autonómiu

Ak sa pýtate, či je čas na to, aby bol čas skutočne skutočne dosiahnuteľný, zjavne nie ste sami. A v poriadku, realisticky, autonómia celkového času pravdepodobne nie je vec (najmä pre mamičky?!). Ako hovorí Lacqua, „nie ak budeme neustále merať úspech podľa toho, koľko sa môžeme napchať do dňa.“

prvýkrát mama základné veci

Niekoľko posunov myslenia však môže ísť dlhou cestou k aspoň minimalizácii negatívnych účinkov časových konfiet. Veľký posun, ktorý sa musí stať? Vytváranie a presadzovanie hraníc.

„Váš čas nie je niečo, čo by sa malo zarobiť; je to niečo, čo treba tvrdiť. To sa začína nanovo definovaním vašich priorít a stanovením hraníc, ktoré ich podporujú,“ hovorí Lacqua. 'Nemáš nikomu neustálu dostupnosť.'

Sweet dodáva, že by ste mali skutočne pokryť všetky základne pri formovaní hraníc, povzbudzovať: „Vytvárajte psychologické hranice, nielen fyzické. Môže to znamenať mentálne označovanie rannej kávy ako zónu bez telefónu alebo používať prechodné rituály medzi rolami, ktoré vám pomôžu vynulovať mozog.“

A pamätajte, prestoje nie je nepriateľ! V skutočnosti vám z dlhodobého hľadiska pomôže dosiahnuť to, čo chcete. „Odpočívanie nie je odpad,“ trvá na tom Lacqua. „Môže byť posúvanie. Kľúčom je vedomá a úmyselná voľba. Niekedy nie je nič úmyselne najproduktívnejšia vec, ktorú môžete urobiť - pretože resetuje váš systém.“

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: