Toto sú jogové pózy, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva

Ak ste tehotná a uvažujete o cvičení jogy, existuje niekoľko póz, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Tu je zoznam jogových póz, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva, na základe odborných rád. Pes smerujúci nadol: Táto póza môže byť náročná na chrbát a ramená a počas tehotenstva je najlepšie sa jej vyhnúť. Warrior III: Táto póza sa neodporúča počas tehotenstva, pretože môže príliš zaťažiť váš chrbát a boky. Crow Pose: Táto póza sa neodporúča počas tehotenstva, pretože môže príliš zaťažiť vaše zápästia a ramená. Stoj na hlave: Táto póza sa neodporúča počas tehotenstva, pretože môže priveľmi zaťažiť váš krk a ramená. Stojka na rukách: Táto póza sa neodporúča počas tehotenstva, pretože môže priveľmi zaťažovať vaše zápästia a ramená.

Otázka: Práve som zistila, že som tehotná! Rád by som pokračoval v cvičení jogy, ale nie som si istý, ktoré pózy sú bezpečné a ktorým by som sa mal vyhnúť?

A:

Gratulujem, jogínka mama!

opatrovateľské platobné služby

Čakajú nás vzrušujúce časy

Dobre, že chceš držať krok s cvičením jogy a staráš sa o seba a svoje rastúce dieťa.

Udržiavanie zdravia a pohody je v tomto období veľmi dôležité.

Prosím, majte na pamäti, že budete musieť urobiť špecifické zmeny a prispôsobenia vašej jogovej praxi pred tehotenstvom, najmä keď vaše brucho rastie.

Budete sa tiež musieť vyhnúť vyhrievaným štýlom, ako je Bikram a Hot Yoga.

Tieto štýly príliš zvyšujú telesnú teplotu a to nie je pre vaše dieťa bezpečné.

Možno sa budete musieť vyhnúť aj rýchlym štýlom jogy, ako je power vinyasa a ashtanga, ak ešte nemáte zavedenú prax.

Tieto typy tried môžu príliš zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.

Platí to najmä pre prvé týždne a prvý trimester.

Buď na seba jemná, mami

Pamätajte, že tieto prvé týždne tehotenstva vaše telo tvrdo pracuje na vytvorení malého ľudského tela a ďalšieho orgánu – placenty!

Pretože prvý trimester je často obdobím pocitu vyčerpania, únavy a nevoľnosti, možno by ste si to mali oddýchnuť a rozhodnúť sa prekurzy predpôrodnej jogy, pretože tieto triedy sú špeciálne navrhnuté s ohľadom na vašu bezpečnosť.

Vyskúšať môžete aj restoratívnu jogu, jemnú prenatálnu yin jogu pod dohľadom skúseného inštruktora jogy, jogu nidru a jemnúpránájáma(jogové dýchanie).

Pózy, ktorým sa treba vyhnúť

Celkovo sa počas tehotenstva budete chcieť vyhnúť hlbokým ohybom chrbta, hlbokým zákrutám a inverziám.

Budete sa tiež chcieť vyhnúť namáhavým pózam v stoji bez podpory, pretože zmysel pre rovnováhu tehotnej ženy je ohrozený.

Hlboké záklony môžu preťažiť brušné svaly a viesť k rozvoju alebo zhoršeniu diastázy recti, rozostupu veľkých brušných svalov.

Tieto svaly sú už preťažované a namáhané, keď dieťa rastie, takže sa neodporúča, aby ste ich namáhali viac.

Zákruty, najmä hlboké zákruty, môžu stiahnuť maternicu.

Zákrutom by ste sa mali vyhýbať najmä v krehkom prvom trimestri, aj keď sa ešte neprejavujete.

Tu je zoznam jogových pozícií, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva, najmä keď vám narastá hrbolček*:

• Otočený bočný uhol pózy
• Póza celého kolesa
• Mostová póza
• Póza luku
• póza kobry
• Póza kobyliek
• Plná póza ťavy
• Pes obrátený nahor
• Preloženie dopredu
• Krútená stolička
• Úplné inverzie
• Stoj na hlave
• Stojka na rukách
• Lodná póza
• Pózy na bruchu
• Úplný pozdrav slnku
• Skoky a prechody
• Techniky zadržiavania dychu

*Úpravy alebo náhrady týchto pozícií sú dostupné v prenatálnych triedach.

Ak boli inverzie súčasťou vášho pravidelného cvičenia jogových ásan pred tehotenstvom, možno by ste v tom mohli pokračovať, ak nemáte rizikové tehotenstvo.

Pre istotu sa najskôr poraďte so svojím lekárom, pôrodníkom alebo pôrodnou asistentkou.

Prečo by ste mali byť opatrní s nadmerným naťahovaním

Hladiny hormónov neustále kolíšu a vaše telo produkuje oveľa väčšie množstvo hormónu relaxínu.

Tento hormón pomáha relaxovať svaly, väzy a spojivové tkanivá.

Tento relaxačný účinok sa sústreďuje hlavne na oblasť panvy, aby sa uľahčil pôrod.

Produkcia relaxínu začína v prvom trimestri a vrcholí na konci prvého trimestra a pôrodu.

Nepreťažujte svaly ani nepreťažujte rozsah pohybu, najmä ak ste hypermobilní.

Necvičte jin jogu bez dozoru; vždy sa poraďte so skúseným učiteľom jin jogy.

Prečo by ste mali byť opatrní s vertikálnymi pózami

Ako postupujete do druhého a tretieho trimestra, budete sa tiež chcieť vyhnúť príliš dlhému odpočinku na chrbte.

Keď si ľahnete na chrbát, vyvíja sa tlak na vašu dutú žilu, veľkú žilu zodpovednú za transport toku krvi z končatín do srdca.

Okolo druhého trimestra a konkrétne 16. týždňa sa váš objem krvi môže zdvojnásobiť.

Vďaka pridanej hmotnosti vášho dieťaťa a rastúcej maternici môže ležanie stlačiť dutú žilu.

Začať spať na boku po 16. týždni tehotenstva je bezpečná prax.

Najlepšie vľavo.

porovnanie čerpadiel medela

Jógové pozície, pri ktorých musíte ležať na chrbte, ako napríklad savasana, sú od druhého trimestra kontraindikované.

Namiesto toho budete chcieť ležať na ľavej strane.

Príklady bezpečnejších póz pre tehotenstvo

• Otvorené zákruty
• Podporovaná alebo čiastočná póza ťavy
• Mačka-krava
• Póza stoličky
• Detská póza
• Podporovaný predklon v sede (pomocou vankúša, bloku alebo podložky)
• Upravené pozdravy slnku

Zameranie druhého a tretieho trimestra

Ako vaše bruško a bábätko rastú, budú potrebné ešte ďalšie úpravy.

Výška druhého trimestra a celý tretí trimester sa považujú za čas na prechod do režimu bojovníka a prípravu na pôrod.

To znamená zamerať svoje cvičenie jogy na posilnenie panvového dna a budovanie vytrvalosti.

Výpady vám môžu pomôcť s kondíciou stehien.

Otvárače bokov dokážu pracovať s panvovým dnom a otvoria vás.

Regeneračné pózy, ako sú podopreté nohy na stene, môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť dolnej časti chrbta.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: