Ako Lucid Dream, ak ste to ešte nikdy nerobili

Bavlna Bro / Pexels

Od lietania až po nevysvetliteľný obed s vašou obľúbenou celebritou a učiteľom prvého stupňa, sny sú nekonečným zdrojom surrealizmu. Môžu však byť aj dosť náročné, najmä ak máte časté nočné mory alebo stresujúce sny (alebo dokonca bizarné) tehotenské sny ) ten vrak a dobrý spánok . Z tohto dôvodu môže byť možnosť ovládania vašich nevedomých myšlienok príťažlivá. Či už chcete jednoducho viac kontrolu nad svojím vysnívaným stavom alebo hľadáte úľavu od nočných môr, naučiť sa, ako lucidný sen môže byť pre vás prospešný.

Lucidné snívanie má momentálne chvíľku chvíľky, a to čiastočne aj vďaka natočenému thrilleru Netflix Za jej očami . Ale nebojte sa; prax nie je ani zďaleka taká dramatická, ako to dokázal konkrétny televízny seriál. Jasný sen v zásade nastane, keď ste si vedomí, že snívate. To sa stane, keď ste v REM spánku a podľa štúdie v Science Direct , najmenej 55 percent ľudí malo počas života aspoň jeden jasný sen.

Havajské dievčenské mená

Spustenie jasného sna vyžaduje prax, takže je nepravdepodobné, že ho budete mať pri prvom vyskúšaní - aj keď to nie je mimo sféru možností. Na začiatku by ste mali vyskúšať niekoľko techník, o ktorých je známe, že spúšťajú lucidný sen, vrátane vedenie denníka snov , testovanie reality alebo metóda WBTB (wake up to bed). Cieľom týchto cvičení je nakoniec vylepšiť vaše metakognície pomocou lepšie si uvedomovať svoje vedomie .

Ak sa nezvyknete sústrediť na svoje bdelé a snívajúce stavy, môže vám spočiatku celý proces práce na dosiahnutí jasného sna pripadať čudný. Ale ak k praxi budete pristupovať ako k spôsobu, ako lepšie porozumieť svojmu vlastnému myšlienkovému procesu a získať určitú kontrolu nad svojím nevedomým stavom, budete v dobrej kondícii. Ste pripravení naučiť sa, ako lucidný sen pre začiatočníkov? Čítajte ďalej a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o tomto fascinujúcom fenoméne spánku.

Ako spustím lucidný sen?

Psychofyziológ Dr. Stephen LaBerge vedie vedenie, pokiaľ ide o priekopnícke techniky lucidného snívania, už viac ako 20 rokov, ako uvádza Healthline . Prostredníctvom svojho výskumu našiel dôkazy o tom, že prehľadné snívanie môže byť prospešné pre ľudí s úzkosťou a opakujúcimi sa nočnými morami. Je to čiastočne spôsobené skutočnosťou, že táto prax dáva ľuďom určitú kontrolu nad ich vysnívaným stavom.

Ak uvažujete o pokuse o začatie jasného sna, tu je niekoľko techník, ktoré vám pomôžu začať:

• Veďte si denník snov : Skúste si zo svojich snov urobiť zvyk. Tento postup je obzvlášť užitočný, ak si svoje sny zapíšete hneď po sebe prebudiť sa ráno , kým sú ešte čerstvé v pamäti. Toto vám pomôže rozpoznať bežné znaky snov (schopnosť lietať, čas sa rýchlo mení atď.) A lepšie si uvedomiť, ako pracuje vaša myseľ, keď snívate.
• Precvičte si testovanie reality : Testovanie reality je jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako sa naučiť, ako lucidný sen. Táto technika v podstate spočíva v tom, že učíte svoju myseľ všímať si jej vedomie, keď ste hore. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi, ale niektorí z najpopulárnejších sa pýtajú sami seba, či snívate, kontrolujú svoj odraz v zrkadle, aby vyzerali normálne, alebo kontrolujú hodiny, či sa čas pohybuje tak, ako by mal (ak snívate, bude to nepravidelné). Skúste zvoliť jednu z týchto možností a opakovať postup niekoľkokrát počas celého dňa.
• Vyskúšajte metódu WBTB : Metóda WBTB zahŕňa nastavenie budíka štyri alebo päť hodín po spánku, zobúdzajte sa a 30 minút robte niečo pútavé (napríklad čítajte) a potom zaspajte. Ak sa stále cítite v strehu, keď zaspíte, môže vás vyzvať na prechod do režimu spánku REM, keď ste stále pri vedomí - čo by zase mohlo vyvolať jasný sen.

Je lucidné snívanie nebezpečné?

Samotné lucidné snívanie nie je samo o sebe nebezpečné. Ak však máte poruchu spánku, PTSD alebo problémy s duševným zdravím, možno by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo terapeutom skôr, ako sa pokúsite praktizovať. V niektorých prípadoch môže lucidné snívanie zhoršiť alebo vyvolať príznaky - testovanie reality môže niekedy viesť k derealizácii (pocitu, že ľudia alebo miesta nie sú skutočné) a metóda WBTB spôsobí narušenie vašich prirodzených spánkových vzorcov.

Ak máte pochybnosti, vždy sa obráťte na zdravotníckeho pracovníka, ak sa obávate, že pokus o lucidné snívanie by mohol negatívne ovplyvniť vaše celkové duševné zdravie. V opačnom prípade si pred spánkom začnite vizualizovať pokojnú pláž na Bahamách a môžete sa tam ocitnúť vo svojich snoch.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: