Ako liečite vyvrtnutý členok? Váži sa doktor

martin-dm / Getty Images

Scary Mommy urobila rozhovor s doktorkou Reenou Patel, aby poskytla podrobný lekársky prehľad o tom, ako liečiť podvrtnutý členok. Dr. Patel je lekár s rodinnou medicínou certifikovaný na lekársku prax v Orange County, NY.

Vyvrtnuté členky sa môžu stať každému v každom veku, vrátane detí. To dáva zmysel: Deti trávia veľa času hraním , zatiaľ čo sa občas fláka hrubé bývanie a jazda na koni . A aj keď je naozaj skvelé, že sa pohybujú (a využívajú svoje zdanlivo nekonečné zásoby energie), niekedy týchto aktivít môže viesť k ich zraneniu - vrátane zranenia členka. Iste, povedia vám, že to bolí, ale ako môžete zistiť, aké je to vážne? Je zlomený, alebo len podvrtnutý? A čo skrútené? A ako sa krúti členok? Tu je to, čo potrebujete vedieť o tom, ako liečiť podvrtnutý členok, vrátane metódy RICE a cvičení schválených lekárom.

Vyvrtnutý členok, skrútený členok, zlomený členok: Aký je rozdiel?

Prvá vec prvá: Pozrime sa na to zranenie členka. Dr. Reena Patel , lekár s rodinným lekárstvom a certifikovaným lekárom pôsobiacim v Orange County v New Yorku, to pre nás rozdeľuje:

• Vytknutý členok : Bolestivé poranenie členka, ktoré môže zahŕňať opuch, modriny alebo zmeny na koži farba (spôsobená drobnými cievkami, ktoré sa pri úraze zlomia a vytekajú pod kožu), ako aj obmedzený rozsah pohybu pri vyšetrení.
• Vyvrtnutý členok : Menší stupeň ako vyvrtnutie. Poranenie členku, ktoré je menej závažné ako podvrtnutie, pri ktorom sú príznaky dočasné a členok sa vráti do normálu krátko po poranení.
• Zlomený členok: Po zranení to bolí, aby niesol váhu na členku. Môže to tiež vyzerať trochu zdeformovane a človek môže pociťovať necitlivosť alebo silnú bolesť. Ak máte podozrenie, že má niekto zlomený členok, okamžite mu vyhľadajte lekársku pomoc.

Čo by ste mali vedieť o tom, ako liečiť vyvrtnutý členok?

Liečba vyvrtnutého členka je proces. Aj keď by sme vám radi povedali, že existuje spôsob, ako si vyliečiť vyvrtnutý členok za dva dni, tak to nefunguje. (A ak sa zranenie členku zahojí tak rýchlo, existuje veľká šanca, že bolo skutočne skrútené a nevyvrtlo sa.)

privolať detský vankúš

Tento proces každopádne zahrnuje metódu RICE. Podľa Mayo Clinic , RICE predstavuje odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu a slúži ako základná sada pokynov na ošetrenie vyvrtnutého členka:

• Zvyšok: Nevyhýbajte sa úplne všetko fyzická aktivita , ale vyhýbajte sa všetkým, ktoré spôsobujú bolesť, opuch alebo nepríjemné pocity.
• Ľad: Členok si okamžite zaglazujte - aj keď hľadáte lekársku pomoc. Použite ľadový obklad alebo kašovitý kúpeľ s ľadom a vodou po dobu 15 až 20 minút naraz, opakujte to každé dve až tri hodiny (v čase, keď ste hore), prvých pár dní po úraze.
• Kompresia. Aby ste pomohli zastaviť opuch, stlačte miesto elastickým obväzom, kým sa opuch nezastaví. Rád by som namiesto zábalov ACE používal traky na podporu členkov, povedal Patel Scary Mommy. Je ľahšie ich udržať - najmä na našich deťoch - a v niektorých prípadoch umožňujú lepšiu kompresiu. Len dbajte na to, aby ste členok neobalili príliš pevne, čo by mohlo znížiť obeh.
• Nadmorská výška. Dajte nohy hore; konkrétne, takže zranený členok je nad úrovňou vášho Srdce . To je obzvlášť dôležité v noci, aby gravitácia mala šancu pomôcť zmierniť opuch.

RICE je úžasná; Odporúčam to stále, keď röntgen preukáže, že kosť je v poriadku, vysvetlil Patel. Oddych, ľad, kompresia a prevýšenie idú dlhú cestu. A ak stále trpíte bolesťou a / alebo opuchom, odporúča vám užívať protizápalové lieky, ktoré sú dostupné v obchode, ako sú NSAID - teda v spojení s liečbou RICE.

Ako spíte s vyvrtnutým členkom?

Spať s podvrtnutým členkom môže byť náročné. Patel hovorí, že je primárne dôležité kontrolovať bolesť pomocou voľne predajných liekov proti bolesti, ako je acetaminofén alebo ibuprofén (aj keď ibuprofén je vhodnejší, pretože pomáha pri znižovaní zápalu). Navyše, ak si môžete zdvihnúť (členok), aby ste si mohli dovoliť túto „vyvýšenú“ časť liečby RICE, bolo by to skvelé, dodala. Vankúš pod (členok) alebo zdvihnutie prednej časti postele by vám pomohol zmierniť nahromadenie tekutín v členku - alias opuch. Ľad pred spaním resp čas na zdriemnutie sa tiež odporúča na zmiernenie nepohodlia.

Aké sú schválené cviky na vyvrtnutý členok?

Najlepším spôsobom, ako zabrániť budúcim poraneniam členku, je zvýšiť ich pevnosť a stabilitu. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom rehabilitačné cvičenia po vyvrtnutom členku. Tu je niekoľko príkladov:

• Začnite chôdzou alebo malým zaťažením členku, v prípade potreby použite berle.
• Do 72 hodín od úrazu začnite s určitým rozsahom pohybových cvičení. Mali by ste to urobiť pred tým, ako si členku zafixujete každý deň asi päťkrát. Všetko sú to cviky, ktoré sa dajú robiť pri sledovaní televízie (t. J. Najlepšie), a zahŕňajú veci, ako je trasovanie abecedy špičkou prsta alebo kučery prstov na nohe.
• NatiahniteAchilovkaa lýtkové svaly.
• Pridajte nejaképosilňovacie cviky na členok.
• Akonáhle budete schopní vstať bez bolesti, začnitebalančné a kontrolné cvičenia.

Ako dlho trvá liečenie vyvrtnutého členka?

Rovnako ako väčšina zranení, aj doba hojenia opuchnutého členka sa líši od človeka k človeku a závisí od faktorov, ako je typ a závažnosť poranenia, vysvetľuje Patel. Spravidla skúmame kdekoľvek od jedného do štyroch týždňov, spresnila. Majte na pamäti (to), že ťažšie vyvrtnutie členka môže byť niekedy pri hojení horšie ako zlomenina. Videl som, že sa to stalo, môže to trvať mesiace a bude treba fyzikálnu terapiu. Ale to nie je také bežné.

Pretože zákruty sú menej závažným zranením, doba zotavenia skrúteného členka je zvyčajne niekde okolo týždňa, ale Patel opäť zdôrazňuje, že záleží na osobe a rozsahu ich zranenia.

Aké činnosti pravdepodobne spôsobia vyvrtnutie členka?

Existuje milión spôsobov, ako si vyvrtnúť členok, ale niekedy narazíte na obyčajnú smolu. Tu je niekoľko bežných situácií, ktoré vás môžu položiť na barle.

• Nesprávna obuv. Už ste niekedy videli LeBrona Jamesa hrať žabky? Má to svoj dôvod. Ak beháte okolo alebo vykonávate veľa namáhavej činnosti, je dôležité nosiť správnu obuv. Ak tak neurobíte, môžete si poraniť väzy.
• Hraniešport. Byť súčasťou tímu je vynikajúci spôsob, ako zostať aktívny, ale športovať predstavuje riziko. Skoky, ktoré vyhrávajú niekedy, môžu viesť k nepríjemným pristátiam, ktoré vám môžu pokaziť členok. Vo svete atletiky sú zranenia bežné, takže dieťaťu pripomínajte, aby hral bezpečne a bol úprimný pri akýchkoľvek fyzických nepohodliach alebo bolestiach, ktoré cíti.

Aké doplnky pomáhajú uzdravovať väzy?

Vitamín C pomáha nielen posilniť váš imunitný systém a posilniť kosti, ale môže tiež pomôcť pri oprave väzov. Vitamín C je kľúčom k produkcii kolagénu a zvyčajne sa odporúča po úraze. Podporuje tiež hojenie a opravu tkanív.

Jedlo plnené bielkovinami tiež pomáha vášmu telu opravovať tkanivá a svaly. Proteínová diéta pomáha pri zápaloch, ak sa zraníte. Tento doplnok môžete začleniť do svojho tela konzumáciou mäsa, rýb, tofu, fazule alebo orechov. Zinok je tiež nabitý tkanivami a enzýmami a bielkovinami na hojenie rán. Tento doplnok nájdete v mäse, morských plodoch a celozrnných výrobkoch.

Ako posilniť členky pri behu po podvrtnutí

Ak chcete začať behať po vyvrtnutí, je dôležité liečiť si členky správne. Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť túto časť tela a vyhnúť sa ďalšiemu zraneniu. Tu je niekoľko rád, ako zvýšiť silu členku.

• Strečvaše členky každý deň, aby zostali pružné a stali sa menej náchylnými na podvrtnutie.
• Pred akoukoľvek činnosťou alebo cvičením urobte niekoľko úsekov, aby sa vaše telo zahrialo.
• Buďte opatrní počas behov alebo prechádzok. Nerovný chodník alebo konár môže spôsobiť viac škody, ako si myslíte.
• Druhy topánok, ktoré nosíte pri fyzických činnostiach, sú tiež dôležité. Uistite sa, že sú to špičkové topánky, vaše šnúrky sú uviazané a topánky vám dobre padnú.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: