Ako chyby vo vašom čreve ovplyvňujú vaše duševné zdravie

Ľudské črevo je domovom biliónov mikróbov, ktoré sú spoločne známe ako črevná mikroflóra. Črevná mikroflóra má hlboký vplyv na ľudské zdravie, vrátane duševného zdravia. Napríklad črevná mikroflóra ovplyvňuje vývoj a funkciu mozgu a nervového systému a zohráva úlohu pri produkcii neurotransmiterov (napr. serotonínu a dopamínu), ktoré regulujú náladu a emócie. Črevná mikroflóra tiež ovplyvňuje reakciu tela na stres a spája sa so stavmi, ako je úzkosť a depresia. Črevná mikroflóra je komplexný ekosystém, ktorý sa neustále mení v reakcii na stravu, životný štýl a ďalšie faktory. Nerovnováha v črevnej mikroflóre (napr. dysbióza) je spojená s problémami duševného zdravia a obnovenie rovnováhy črevnej mikroflóry môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie.

Hlboko v temných, takmer bezkyslíkových výklenkoch ľudského čreva leží celý vesmír... s viac ako 100 biliónmi črevnej mikroflóry.

Títo malí chlapci prevyšujú naše bunky 10:1. (1)

Keďže sú super maličké, tvoria len asi 1-3% hmotnosti vášho tela.

To však stále znamená, že na sebe nosíte asi 2 až 6 libier mikróbov. (2)

Len vo vašich črevách je 100 000-krát viac mikróbov ako ľudí na Zemi. (3)

Tieto mikróby zahŕňajú dobré a zlé baktérie, huby, vírusy a iné jednobunkové organizmy.

Spoločne tvoria váš črevný mikrobióm.

Váš mikrobióm je jedinečný ako váš odtlačok prsta – žiadni dvaja ľudia nemajú rovnaké zloženie mikroflóry, pokiaľ ide o kmene a druhy hmyzu.

Mikróby sú sotva oddelené od črevných imunitných buniek a početných bunkových senzorov, ktoré kódujú naše črevné vnemy... Žijú v úzkom kontakte s hlavnými systémami zhromažďovania informácií v tele.

– Emeran Mayer, MD, autor knihy: The Mind-Gut Connection

Zdravie a rozmanitosť vášho mikrobiómu sú určené vašou genetickou výbavou, stavom mikrobiómu vašej matky, vašou stravou, vaším metabolizmom, vekom, geografiou, históriou užívania antibiotík, stresom a vaším prevládajúcim duševným a emocionálnym stavom. (4)

Nerovnováha črevných baktérií vo vašom mikrobióme (aka dysbióza) môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho života a spôsobiť problémy duševného zdravia, ako aj množstvo iných zdravotných problémov.

Nevyvážený mikrobióm sa spája s poruchami nálady a duševnými chorobami, ako je bipolárna porucha, úzkosť, veľká depresívna porucha a dokonca porucha autistického spektra.

Príliš veľa nesprávneho druhu črevných mikróbov v tráviacom trakte môže tiež spôsobiť nadmernú aktiváciu imunity, pretože viac ako 80 % vášho imunitného systému sa nachádza vo vašom čreve.

Os črevo-mozog (GBA) – alias spojenie črevo – mozog:

(zdroj: „The Mind-Gut Connection“ od: Emeran Mayer, MD)

V čínskej filozofii pojem jin a jang opisuje, ako možno opačné alebo opačné sily vnímať ako komplementárne a vzájomne prepojené a ako vzájomnou interakciou vytvárajú jednotiaci celok.

Pri aplikácii na os mozog-črevo môžeme vnímať naše pocity v čreve ako jin a črevné reakcie ako jang.

dieťa mama mama spomínať

Rovnako ako jin a jang sú dva komplementárne princípy tej istej entity – spojenie mozog-črevo – aj pocity a reakcie sú odlišnými aspektmi tej istej obojsmernej siete mozog-črevo, ktorá hrá takú kľúčovú úlohu v našom blahobyte, naše emócie a naša schopnosť robiť intuitívne rozhodnutia.

– Emeran Mayer, MD, autor knihy: The Mind-Gut Connection

Máš mozog v črevách.

Nazýva sa to enterický nervový systém (ENS).

Tento črevný mozog sa skladá z približne 200-600 miliónov neurónov* umiestnených v stene vášho GI traktu. (5)

ENS funguje ako superpočítač, ktorý prijíma a odosiela signály do centrálneho nervového systému (CNS) hlavy mozgu, ktorý je ako centrálna veliteľská stanica pre vaše telo.

Tieto dva mozgy „hovoria“ a komunikujú spolu tak, ako ukazuje vyššie uvedený diagram.

Ich rozhovor sa skladá z akéhosi „tlačenia a ťahania“, ktoré sa podobá filozofii jin-jang v čínskej medicíne.

Keď jeden mozog nie je v poriadku, výstražné správy prechádzajú do druhého mozgu a narúšajú kolektívny tok.

Keďže črevo-mozog je tak úzko spojené s vaším mikrobiómom, GBA sa často označuje aj ako os mikrobióm-črevo-mozog.

Ako váš stres ovplyvňuje vaše trávenie:

Stres je spojený s našou reakciou boja/úteku/zmrazenia, ktorá rozprúdi naše stresové hormóny a vypne trávenie, aby si telo uchovalo energiu na prežitie alebo konfrontáciu.

Ak chronicky bojujeme/utekáme/mrzneme, najmä keď jeme, náš tráviaci systém nie je schopný fungovať na plný výkon, čo spôsobuje pomalé, nepravidelné trávenie potravy, okrem mnohých iných komplikácií, ako je nadúvanie, plynatosť, nesprávne vstrebávanie živín, a kyslý reflux, ktorý bol podľa štúdie Amino najčastejšou tráviacou poruchou.

Preto sa opak reakcie boja/úteku/zmrazenia nazýva reakcia na odpočinok a trávenie.

Keď sme v uvoľnenejšom stave, náš tráviaci systém dostane signál, že je čas urobiť svoju vec a optimalizovať celý tráviaci proces – od úst až po korisť.

detské spacie vaky

Vďaka rastúcemu množstvu výskumu sa stáva veľmi dobre známym a čoraz viac akceptovaným, že chronická úzkosť je spojená s chronickými problémami GI.

Napríklad:

• Syndróm dráždivého čreva (IBS) je „silne spojený“ s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) (6)
• Stres, najmä dlhotrvajúci stres, môže spôsobiť krátkodobé aj dlhodobé účinky na funkcie GI traktu, čo vedie k rozvoju širokého spektra gastrointestinálnych porúch vrátane zápalového ochorenia čriev (IBD), syndrómu dráždivého čreva (IBS) a iných funkčných porúch. gastrointestinálne ochorenia, nežiaduce reakcie súvisiace s potravinovým antigénom (potravinové alergie), peptický vred a gastroezofageálny reflux (GERD). (7)

Črevný mikrobióm a duševné zdravie: výskum

Zistili sme, že črevná mikroflóra ovplyvňuje naše emócie.

Ukázali sme, že ľudia s klinickou depresiou majú menšiu rozmanitosť baktérií v čreve ako ľudia, ktorí depresiu nemajú.

Otázkou teraz je, ako môžeme zlepšiť rozmanitosť našich baktérií.

– Dr. John Cryan, Ph.D., profesor a predseda Katedry anatómie a neurovedy na University College Cork

Jedna štúdia, ktorá skúmala rozšírenú prítomnosť IBS a GAD (Generalized Anxiety Disorder), zistila, že z 2005 účastníkov:

GAD bol päťkrát častejší u pacientov s IBS ako u pacientov bez IBS.

Zistili tiež, že IBS bol 4,7-krát častejší u pacientov s GAD.

Štúdia dospela k záveru, že súbežnosť IBS a GAD bola bežná a pridala sa k poškodeniu v komunite. (8)

Ďalšia nedávna štúdia vykonaná gastroenterológom a výskumníkmi Dr. Premyslom Bercikom a Dr. Stephenom Collinsom z Farncombe Family Digestive Health Research Institute na McMaster University spolu s Katedrou biológie na University of Waterloo zistila, že transplantácia fekálnej mikroflóry (črevné chrobáky nájdené v hovienku) od ľudí s IBS mení funkciu a správanie čriev u recipientných myší. (9)

Bezmikrobným myšiam boli implantované výkaly zo zdravých čriev ako kontrolná skupina, ďalšej skupine výkaly od pacientov s IBS s úzkosťou a ďalšej skupine od pacientov s IBS bez úzkosti.

Myšiam, ktorým boli implantované výkaly od pacientov s IBS-úzkosťou, došlo k rýchlejšiemu prechodu GI, zápalu nízkeho stupňa a správaniu podobnému úzkosti. (9)

Ďalší výskum Dr. Bercik a Collins potvrdzujú, že črevné baktérie hrajú dôležitú úlohu pri vyvolávaní úzkosti a depresie.

Študovali úlohu črevných mikróbov pri zmenách správania vyplývajúcich zo stresu v ranom veku tak, že oddelili novonarodené myši od ich matiek na tri hodiny/deň od doby, keď mali tri dni, až do veku troch týždňov. (Ja viem, úbohé baby!) (10)

môžu deti jesť ryžu

Teraz je zaujímavé, že máte vyššie riziko črevných problémov, ak ste na začiatku života zažili stres alebo traumu:

Novorodenecký stres vedie k zvýšenej reaktivite na stres a črevnej dysfunkcii, ktorá mení črevnú mikroflóru, ktorá následne mení funkciu mozgu...

Ukazujeme, že relatívne malé zmeny v profiloch mikrobioty alebo jej metabolickej aktivity vyvolané novorodeneckým stresom môžu mať hlboký vplyv na správanie hostiteľa v dospelosti.

Bolo by dôležité zistiť, či to platí aj pre ľudí.

Napríklad, či dokážeme odhaliť abnormálne profily mikroflóry alebo odlišnú mikrobiálnu metabolickú aktivitu u pacientov s primárnymi psychiatrickými poruchami, ako sú úzkosť a depresia, poznamenal Dr. Bercik. (10)

Ako vaše črevá ovplyvňujú váš stres a náladu:

Ak pociťujete príznaky GI, je pravdepodobné, že to zvýši úroveň vášho stresu a tým aj úroveň stresu, najmä ak sú tieto príznaky chronické a chvíľu trvajú.

Ak sú vaše príznaky závažné, povedzme, je v tom krv alebo veľa hlienu, už len pohľad a myšlienka na to môže spôsobiť psychický stres.

Ak máte problémy s trávením a pálenie záhy, táto bolesť a nepohodlie môžu zosilniť pocity podráždenosti a úzkosti.

Zachytený plyn vytvára nadúvanie, ktoré určite niekomu spôsobuje nepríjemné pocity.

Plyn môže tiež pociťovať tlak v hrudníku, čo môže u niektorých vyvolať záchvat paniky alebo úzkosti.

Rozrušené brucho môže tiež spôsobiť nerovnováhu vo vašej črevnej flóre (pozostávajúcej z chrobákov, ktoré žijú vo vašich črevách, viac o tom v nasledujúcich častiach.)

Nevyvážená črevná flóra môže viesť k množstvu ďalších problémov, ako je domino efekt.

Ak sú vaše črevné tkanivá obzvlášť ohrozené, môže to viesť k zlej absorpcii živín a zlej produkcii živín vo vašom bruchu.

To vedie k nedostatku mikroživín.

Niektoré nedostatky mikroživín sú spojené so stavmi úzkosti:

• Najčastejšie nutričné ​​nedostatky pozorované u pacientov s duševnými poruchami sú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, minerály a aminokyseliny, ktoré sú prekurzormi neurotransmiterov. (11)
• Nízke hladiny vitamínu B6 a železa sú tiež spojené so záchvatmi paniky a hyperventiláciou. Podľa jednej štúdie zistili, že: hladiny vitamínu B6 aj železa boli významne nižšie v skupine s panickým záchvatom (PA)/hyperventilačným záchvatom (HVA) ako v skupine dobrovoľníkov, v štúdii s 21 pacientmi s PA/HVA a porovnaním s 20 dobrovoľníkov. (12)

Zlepšite zdravie čriev a duševné zdravie pomocou psychobiotík:

Psychobiotikum sme definovali ako živý organizmus, ktorý pri požití v primeranom množstve prináša zdravotné výhody u pacientov trpiacich psychiatrickým ochorením.

Ako trieda probiotík sú tieto baktérie schopné produkovať a dodávať neuroaktívne látky, ako je GABA (kyselina gama-aminomaslová) a serotonín, ktoré pôsobia na os mozog-črevo.

Predklinické hodnotenie u hlodavcov naznačuje, že určité psychobiotiká majú antidepresívnu aktivitu alebo aktivitu znižujúcu úzkosť.

Účinky môžu byť sprostredkované prostredníctvom nervu vagus, miechy a neuroendokrinných systémov.

Nedávno sme navrhli rozšírenie psychobiotického konceptu o prebiotiká – vlákninu, ktorá pôsobí ako potrava pre psychobiotikov.

– Psychobiotická revolúcia od Johna Cryana a Teda Dinana

Je rozumné, aby bolo prioritou denné užívanie vysokokvalitných probiotík.

Na trhu je ich viacero a nie všetky sú také účinné, preto sa o tom porozprávajte so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť okamžite, je začať zaraďovať potraviny bohaté na prebiotiká do vašej každodennej stravy, aby ste sa uistili, že kŕmite dobré črevné chrobáky.

Tu je zoznam 17 potravín bohatých na prebiotiká:

mená čarodejníc prírody

• cesnak
• cibule
• pór
• špargľa
• jačmeň
• banány
• ovos
• jablká
• koreň konjac
• kakao
• ľanové semená
• morské riasy
• Listová zeleň
• koreň jicama
• púpava
• Jeruzalemský artičok
• koreň čakanky

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: