Čo vaša poloha spánku hovorí o vašom zdraví – a ktorá je najlepšia
Spánok, všetci sa zhodneme, je pre zdravie životne dôležitý životný štýl. Získanie tejto požiadavky 7-9 hodín je ako magický elixír; chudobní spáči majú naopak zvýšenú riziko srdcových ochorení, ochorení obličiek, vysokého krvného tlaku, cukrovky, mŕtvice , a zápalové ochorenie čriev , nehovoriac o tom, že môže zhoršiť úzkosť a depresiu. Kvalitný spánok je teda viac ako luxus; je to nevyhnutné. A dôležité sú polohy spánku – každá so svojimi individuálnymi plusmi a mínusmi.
Veľmi zhubný žalúdok
10 percent z nás preferuje žalúdok, najviac démonizovaný zo všetkých spánkových polôh. V niektorých ohľadoch to dáva veľký zmysel: padať v posteli tvárou nadol s krkom vytočeným nabok musí urobiť veľa na všetkých tých zraniteľných stavcoch. Ak sa spýtate profesionálov, spať na prednej strane je v najlepšom prípade nerozumné. Vivian Eisenstadt , fyzikálny terapeut so sídlom v Los Angeles, zhrnul problém: „[Spánková poloha v žalúdku] núti váš krk byť v otočenej, uzavretej, tesnej polohe, čo tiež ohrozuje vaše dýchanie a krvný obeh.“
To znamená, že spánková poloha s bruškom má tú výhodu, že znižuje chrápanie, čo je oveľa viac ako kakofonické, predĺžené smrkanie, pri ktorom vás váš partner uprostred noci prinúti lakť. Je to často nežiaduca kohorta spánkového apnoe, s ktorou sa spája vysoký krvný tlak, srdcové choroby a cukrovka 2. typu .
Nedostatočne zastúpený chrbát
Aj keď je to nepopierateľne najhoršia voľba, pokiaľ ide o apnoe, chrbát je zvyčajne propagovaný ako zlatý štandard polohy spánku, pretože môže pomôcť pri prevencia vrások, skrotenie akné a zmiernenie bolesti hlavy z napätia .
zmysluplné biblické dievčenské mená
Napriek tomu je poloha pri spánku na chrbte úžasne nepopulárna, 92 % populácie sa jej vyhýba – a úprimne povedané, netuším, ako môže niekto nájsť uspokojenie v tejto úplnej prednej strnulosti. Váš chiropraktik, fyzikálny terapeut a ortopéd by však súhlasili Ashley Marcin z Healthline : „Keď spíte na chrbte, vaša váha je rovnomerne rozložená a rozložená na najširšiu oblasť vášho tela. V dôsledku toho menej zaťažujete svoje tlakové body. Môžete tiež dosiahnuť lepšie zarovnanie chrbtice a vnútorných orgánov.' Ak sa rozhodnete priviesť svoje zzzz's nosom namiereným na strop, vaše telo, ktoré ste zachránili pred krivým bytím, vám poďakuje.
Ak chcete z polohy pri spánku na chrbte vyťažiť maximum, položte si pod kolená podložku a malý a zrolovaný uterák pod chrbát a podložte si krk vankúšom. Ak je teda v stávke vaša muskuloskeletálna pohoda a bolesť vám v noci nedáva spávať, možno by ste sa chceli pridať k tým úbohým 8 % ľudí, ktorí spia na chrbte. Zbaľte si zásoby spánku a pustite sa do toho.
Obľúbená strana
Mocná strana je najobľúbenejšou polohou pri spánku, s 74 % že sme si to vybrali. Niektorí tvrdia, že poloha pri spánku na boku je najlepšia, pretože telo nenúti „ pracujte dvakrát ťažšie, aby ste dýchali “ a zároveň vám nekrčí chrbát.
Poloha pri spánku na boku je sama osebe úspešná, pokiaľ ide o napomáhanie trávenia, zabraňujúce vytekaniu šťavy z pažeráka smerom nahor – čo je veľmi dôležité. zníženie refluxu kyseliny, GERD a pálenia záhy .
Pôsobivejšie však je, že bok je jedinou z troch spánkových polôh, ktorá pomáha pri odvodnení glymfatický systém . Vedci z univerzity Stony Brook zistili, že spánok na boku môže „ účinnejšie odstraňovať mozgový odpad a ukazuje sa ako dôležitá prax, ktorá pomáha znižovať riziko vzniku Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby a iných neurologických chorôb. “A ak je zdravie mozgu prioritou, môže ísť o polohu spánku na boku.
Čo je teda pre vás najlepšie?
Internet samozrejme ponúka množstvo tipov, ako zmeniť predvolené usporiadanie spánku končatín, trupu a všetkého ostatného.
doterra strie
Ak vás apnoe udržuje nepokojných a bdelých, možno budete chcieť ísť na to brucho. Ak je to bolesť dolnej časti chrbta, ktorá je vaším primárnym nepriateľom, budete musieť ísť na rovný chrbát ako doska. Ak chcete zabezpečiť svoje stávky a chrániť aj svoj mozog, poloha pri spánku na boku je vašou ustricou.
Odpoveď na zachovanie optimálneho zdravia však nie vždy spočíva v konkrétnej polohe spánku ako takej. Ide aj o to, ktorá poloha vám umožní maximálne využiť váš spánkový život. Musíme si pamätať na samotný spánok “ má obnovujúce a doplňujúce účinky fyzické aj emocionálne“ a že „kvalita spánku priamo súvisí so zdravím človeka, ako aj so životnou úrovňou. “
V konečnom dôsledku je kľúčový kvalitný spánok a bez ohľadu na nočnú telesnú konfiguráciu nás tam dostane. Takže nabudúce, keď narazím na seno, schúlim sa do položalúdka-fetálneho skrútenia s jednou nohou vystrčenou a rukami skrčenými pod vykrúteným krkom. A potom si pokojne oddriem noc.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
