Čo je to „emocionálna triezvosť“? Odborníci vysvetľujú, prečo by ste mali zvážiť tento princíp obnovy

Ak ste sa v ktoromkoľvek bode za posledných pár rokov cítili trochu mimo kontroly (a úprimne, kto nie?), prečítajte si toto.

V týchto dňoch sa všetci snažíme nájsť lepší spôsob vyrovnať sa s našimi intenzívnymi emóciami . V jednej minúte pociťujete úzkosť, v ďalšej minúte cítiš hnev a než sa nazdáte, ocitnete sa v zostupnej špirále všetkých pocitov. Takže, čo robíte, aby ste pomohli ctiť svoje emócie bez toho, aby si ich nechal riadiť tvoj život? Odpoveďou môže byť emocionálna triezvosť. Ale... čo to vlastne je?

Koncept sa prvýkrát objavil v Anonymných alkoholikoch pomôcť ľuďom zvládnuť svoje emócie bez toho, aby sa museli vyrovnať so zneužívaním návykových látok. 'Emocionálna triezvosť je prax regulácie emócií s cieľom znížiť riziko užívania návykových látok, relapsu alebo iného nežiaduceho správania,' hovorí Kassondra Glenn, licencovaný hlavný sociálny pracovník (LMSW).  'Je to dôležitý aspekt procesu obnovy, pretože ohromujúce negatívne emócie sú rizikovým faktorom pre zneužívanie návykových látok.'

Podľa Glenna sa tento proces používa rôzne v závislosti od toho, ako ďaleko je jedinec so svojím zotavením. Skoré vytriezvenie môže zahŕňať viac rozptýlenia na reguláciu emócií, pretože najdôležitejším faktorom je vyhnúť sa užívaniu látok. Neskoršie vytriezvenie môže pozostávať z hlbšieho prehodnotenia zručností regulácie emócií a rozvoja udržateľných a dlhodobých zručností v oblasti regulácie emócií.“

lecitínom upchaté potrubia

Ak ste zvedaví na emocionálnu triezvosť a na to, ako vám môže pomôcť, či už ste sa rozhodli urobiť „Suchý január“ alebo len dúfate, že svoje emócie zvládnete, pokračujte v čítaní.

Ako vyzerá emocionálna triezvosť?

„Emocionálna triezvosť sa vzťahuje na prácu na sebe – terapiu, koučing, starostlivosť o seba, spiritualitu – ktorá nahrádza akt abstinencie samotných látok,“ hovorí Dr. Janelle S. Peifer , licencovaný klinický psychológ. 'Predovšetkým v 12-krokových programoch (ako sú Anonymní alkoholici) uznávajú, že užívanie látky je v skutočnosti dym až do oveľa trvalejšieho ohňa a že ľudia majú základné charakteristiky závislosti, ktoré formujú ich skúsenosti, aj keď sú triezvi.'

S ohľadom na to je niečo ako vytriezvenie jednou súčasťou celkového procesu obnovy, ktorý je holistický, vysvetľuje Peifer. „V tejto práci sa môžete pýtať, aké traumy, nezdravé vzorce a nenaplnené potreby sú základom snahy o problematické užívanie látok. Tieto premenné pokračujú, aj keď zastavíte cieľové správanie. Emocionálna triezvosť nás povzbudzuje, aby sme sa zahĺbili do toho, aby sme pochopili, čo vedie k rizikovému alebo problematickému správaniu, a zamerali sa na zdroj.“

Má emocionálna triezvosť uplatnenie aj mimo zotavenia?

Krysty Krywko , trénerka a zakladateľka Purple Dog Sober, hovorí Scary Mommy, že „absolútne verí“, že existuje priestor – a potreba – pre emocionálnu triezvosť mimo hnutia za uzdravenie.

'Posledných pár rokov bolo pre každého vyčerpávajúce a podľa mňa sa všetci z niečoho zotavujeme,' hovorí. 'Emocionálna triezvosť vedie k silnejšiemu a rýchlejšiemu uzdraveniu, pretože odlupuješ všetky vrstvy a umožňuješ si skutočne cítiť a reagovať a spracovať svoje emócie.'

umelá výživa pre deti s kolikou

Ako to robí emocionálna triezvosť? Podľa Krywka to začína, keď si dovolíte cítiť svoje pocity, uznať ich, spracovať ich a potom ísť ďalej.

'Čím viac to dokážete, tým väčšiu odolnosť si vybudujete,' hovorí. 'V komunite zotavujúcich sa existuje veľmi jasná línia okolo emocionálnej triezvosti, čo znamená, že sa neobraciate na drogy alebo alkohol, aby ste sa otupili; namiesto toho zostávate triezvy a riešite to, čo sa deje. Mám pocit, že veľa ľudí mimo komunity obnovy, najmä za posledných pár rokov, ktorí si nedovolia cítiť alebo spracovať, sú otupení drogami, alkoholom, online nakupovaním, Netflixom, prácou ... všetkými vecami, ktoré im prekážajú z nutnosti sedieť s a vysporiadať sa s emóciami.'

Ako cvičíte emocionálnu triezvosť?

Dr. Heather Browne , Kalifornský terapeut, hovorí, že existujú tri zložky, ktoré sa navrhujú na pomoc pri porozumení, zvládaní a prežívaní emócií, ktoré môžu jednotlivci aplikovať do svojho každodenného života, pričom vysvetľuje: „To vedie k vybudovaniu zdravého emocionálneho života, kde je akceptovaná prítomnosť. a boj a smútok sa považujú za oblasti rastu.'

• Všímavosť : 'Odhodlaná prax uvedomenia si a zapojenia.' Ľudia môžu chcieť zaviesť meditačnú prax všímavosti alebo preskúmať, čo pre nich všímavosť znamená.
• Cvičenie : 'Uvoľniť telo napätia a vybudovať.' Pamätajte, že cvičenie môže byť čokoľvek od prechádzky okolo bloku cez tanec až po lezenie po skalách. Vyberte si aktivitu, ktorá vás najviac zaujíma, aby ste jej zostali oddaní.
• Podporná sieť : 'Je to preto, že sú tu iní, ktorí sú k dispozícii na pomoc vždy, keď sú emócie osamotené. Toto by sa dalo využiť všade, kde emócie nie sú preskúmané a prijaté.' Nezabudnite sa oprieť o tých dôveryhodných členov vo svojom kruhu priateľov a rodiny a preskúmať príležitosti, kde by ste mohli nájsť ďalšiu podporu a komunitu.

Zatiaľ čo Peifer hovorí, že si myslí, že emocionálna triezvosť má rezonanciu pre tých, ktorí nie sú súčasťou komunity zotavovania, práca za tým musí byť hlboká a úprimná, aby bolo možné vidieť skutočné zmeny. „Môžeme urobiť zmeny v správaní alebo sa dokonca venovať nejakej povrchnej starostlivosti o seba, ale bez uznania základnej dynamiky, ktorá viedla k škodlivým rozhodnutiam (napríklad prejedanie sa, pretože sa cítime opustení, pitie kvôli maskovaniu symptómov traumy, riskantné sexuálne stretnutia na boj proti hlboko zakorenené pocity bezcennosti), musíme upadnúť do podobných vzorcov.'

To je dôvod, prečo práca s profesionálom môže byť prvým krokom k tomu, aby ste do svojej cesty uzdravenia vniesli emocionálnu triezvosť.

miclassic bassinet pripomína

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: