Čo je to „brucho v menopauze“? Odborná rada ešte na jednu vec, na ktorú vás mama nevarovala

Prvé návaly horúčavy a teraz toto... hrubý .

poťah na detský matrac newton

Pre Gen Xers a starší mileniáli všade je vo vzduchu cítiť trochu strachu, keď sa plazíme okolo bodu „stredného veku“. Pozeral si sa ako tvoja mama triasla sa návalmi horúčavy a sťažoval sa (pochopiteľne). divoko nepredvídateľné obdobia a viete, že príde váš čas. Teraz si veľmi dobre uvedomujete konverzácie týkajúce sa perimenopauzy a menopauzy, čo je pravdepodobne dôvod, prečo vás zaujal jeden z výrazov: menopauza brucho.

Začnime tým, že tvoje telo je krásne a úžasné a schopné super cool a tvrdých vecí. Malo by sa to uctievať. Ale tiež... je v poriadku, ak aj keď sa milujete a ste celkovo spokojní s tým, čo vidíte, keď sa pozriete do zrkadla, nie je vždy ľahké oceniť každú maličkosť na svojom tele.

Medzi FUPA a VBO , umiestňovanie mien na naše závesy nás len ešte viac zvýšilo ich povedomie. (Vďaka, sociálne siete.) Teraz sa do chatu dostalo menopauzálne brucho a vy už teraz rozmýšľate, čo to pre vás môže znamenať. Takže, čo to je? čo to spôsobuje? A ako to riešite? O odpovede sme sa obrátili na odborníka.

Čo je menopauzálne brucho?

Počas menopauzy zistíte, že vaše telo sa mení mnohými spôsobmi. Dokonca aj tvar vášho tela – kde boli vaše krivky predtým a kde budú sedieť potom – sa môže počas tejto doby zmeniť. Môžete si všimnúť, že vaša stredná časť je okrúhlejšia a mäkšia, hovorovo nazývaná menopauzálne brucho.

Zároveň mnoho ľudí pociťuje počas menopauzy gastrointestinálne problémy (alebo GI symptómy), ktoré spôsobujú, že sa cítite nafúknutý alebo nepríjemne plný.

Čo spôsobuje menopauzálne brucho?

Dr. Anna Cabeca, certifikovaná OB-GYN s trojitým doska a autorka MenuPauza : Päť jedinečných stravovacích plánov na prekonanie plató na chudnutie a zlepšenie nálady, spánku a návalov horúčavy vie všetko o menopauze a najmä o menopauze brucho.

'Ako gynekológ som podporoval ženy v rôznych fázach ich života. A poviem vám, menopauza je bezpochyby jednou z najnáročnejších fáz, ktorou prechádzame,' hovorí Cabeca. 'Jedným z najčastejších vedľajších účinkov, ktoré ženy pociťujú pri prechode menopauzou, je nadúvanie - visiace na extra objeme okolo brucha. A to sa stáva ženám bez ohľadu na veľkosť, váhu alebo úroveň cvičenia. Príčina toho je v skutočnosti jednoduchá; je posun v hormónoch a zmeny v črevnom mikrobióme, produkujeme menej estrogénu, čo môže spôsobiť dysbiózu, ktorá môže viesť k nafúknutiu brucha.

Nadúvanie. Hurá . A to je len jeden dôvod, prečo môžete mať menopauzálne brucho. Častým vinníkom je aj priberanie na váhe v menopauze.

'Hraju tu dva kľúčové hormóny: inzulín a kortizol. Ako starneme, stávame sa odolnejšími voči inzulínu a hladiny kortizolu sa zvyšujú; oba tieto hormóny vedú k zvýšeniu glukózy, ktorá zase živí črevné baktérie, ktoré potom vytvárajú obrovské množstvo plyn,“ vysvetľuje Cabeca. 'Pripočítajte k tomu, že s pribúdajúcim vekom majú naše tráviace enzýmy tendenciu časom klesať, čo prispieva k zhoršenému tráveniu a nerovnováhe črevných baktérií. Zjednodušene povedané, čím sme odolnejší voči inzulínu, tým viac sa nám ukladá tuk.' Okrem toho dochádza k prirodzenému poklesu našich hladín progesterónu, ktorý je prirodzeným diuretikom. Inými slovami, posun v hormónoch ovplyvňuje našu hmotnosť, ako spracovávame jedlo, ako zadržiavame jedlo, vodu, plyn a tuk. '

Ako môžete udržať brucho v menopauze na uzde?

Ak sa brucho v menopauze cítite nepríjemne v tele, v ktorom sa nachádzate, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili minimalizovať (alebo prinajmenšom nezhoršovať) akékoľvek príznaky.

Najprv venujte pozornosť jedlám, ktoré vám spôsobujú zlý pocit. Ak si všimnete, že máte tendenciu pociťovať nepríjemné pocity nadúvania po konzumácii mliečnych výrobkov, obmedzte konzumáciu syrov a mliečnych výrobkov. Ďalšia vec, ktorú treba zvážiť? Cabeca hovorí, že počas menopauzy naše telo spomaľuje trávenie, preto musíme telu dopriať viac času medzi jedlami.

„S pribúdajúcim vekom môžeme dopĺňať aj tráviace enzýmy a probiotiká,“ hovorí Cabeca. 'Okrem toho odporúčam prírodné fermentované potraviny alebo prírodné tráviace enzýmy ako kimchi a kyslá kapusta a pravidelný príjem tráviacich potravín ako zázvor. A ak konzumujeme fazuľu, odporúčam použiť niektoré z bylín a korenín, ktoré znižujú tvorbu plynov. Jedna z mojich obľúbených Je koriander, ak si ho pridáte do jedál, môžete znížiť aj nadúvanie.

Cvičenie tiež pomáha podporovať zdravie (v akomkoľvek veku) a môže zvýšiť účinnosť zmien v stravovaní. Navyše, cvičenie je známym pomocníkom pri strese a stres môže určite ovplyvniť vaše telo.

Je tam veľké jedlo so sebou? Samozrejme.

Cabeca dôrazne odporúča skúmať, ako vaše telo reaguje na potraviny, ktorými ho poháňate, keď prechádzate menopauzou.

'Aj keď existujú určité pravidlá a všeobecné zásady životného štýlu, ktoré môžeme všetci dodržiavať, musíme si uvedomiť, že všetci sme jednotlivci s vlastným jedinečným genetickým fondom,' hovorí Cabeca. 'Zložky a potraviny ovplyvňujú ľudí rôzne. Preto je nevyhnutné, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.'

A pamätajte: Toto nie je menopauza vašej matky alebo babičky. Máte internet, a preto máte celý svet na dosah ruky. Neprechádzate menopauzou sama. Nájdite skupinu alebo nástenku online a nájdite kamaráta v menopauze, ktorý by mohol riešiť rovnaké problémy ako vy. Všetko je jednoduchšie, keď máte ozvučnicu.

n chlapčenské mená jedinečné

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: