Dýchacie techniky pre pôrod, pôrod a zvládanie bolesti

Keď príde čas pôrodu, chcete byť čo najlepšie pripravená. Preto je dôležité poznať niektoré techniky dýchania pri pôrode, pôrode a zvládaní bolesti. Pôrod môže byť fyzicky a emocionálne náročný proces, preto je dôležité byť v správnom rozpoložení. hlboké dýchanie vám môže pomôcť uvoľniť sa a sústrediť sa na danú úlohu. Existuje niekoľko rôznych techník, ktoré môžete vyskúšať. Jedným z nich je zhlboka sa nadýchnuť nosom a potom pomaly vydýchnuť ústami. Ďalším je krátke, rýchle dýchanie nosom. Bez ohľadu na to, akú techniku ​​si vyberiete, uistite sa, že dýchate z bránice a nie z hrudníka. To vám pomôže zostať v pokoji a vyhnúť sa hyperventilácii. Pôrod môže byť bolestivý, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bolesť zvládli. Najprv sa snažte čo najviac uvoľniť. To pomôže vašim svalom pracovať efektívnejšie a môže vám to pomôcť vyhnúť sa trhaniu. Po druhé, použite dych, ktorý vám pomôže tlačiť. Keď cítite nutkanie tlačiť, zhlboka sa nadýchnite a potom s výdychom klesnite. Pomôže vám to využiť brušné svaly naplno. Nakoniec sa nebojte požiadať o lieky proti bolesti, ak ich potrebujete. Epidurálka môže byť záchranou a nie je hanba si ju zaobstarať. Bez ohľadu na to, pamätajte, že robíte úžasnú vec a bude z vás skvelá mama!

Aktualizované 26. januára 2023 9 minútové prečítanie

Prehľad

Pri pôrode sa očakáva bolesť, ale vedeli ste, že relaxácia a špecifické dýchacie techniky pri pôrode vám môžu pomôcť zvládnuť pôrod lepšie?

Počas tretieho trimestra tehotenstva (alebo ešte skôr) sa môžete začať učiť dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu s úľavou od bolesti v rôznych štádiách pôrodu a pôrodu.

Na konci tehotenstva ste pravdepodobne dokončili svoj pôrodný plán, zbalili ste si nemocničnú tašku, zariadili detskú izbu, nakúpili oblečenie a základné veci pre svoje dieťa a vybrali meno pre svoje dieťa.

Pôrodný kurz, akým je Lamaze, vám môže pomôcť pripraviť sa na pôrod vášho drobca.

V týchto triedach sa dozviete o mnohých aspektoch pôrodu, vrátane zdravia, zvládania bolesti a techník dýchania a relaxácie, ktoré vám môžu uľahčiť pôrod.

Prečítajte si viac o účinných technikách relaxácie a dýchania počas pôrodu, keď budete pokračovať v čítaní nižšie.

Výhody dýchacích techník pre prácu

• Dychové cvičenia sa v joge používajú už tisíce rokov ako spôsob ovládania tela a mysle. Dnes veda ukázala, že určité dýchacie techniky ponúkajú viaceré zdravotné výhody.
• Tieto dýchacie techniky vám dávajú niečo, na čo sa môžete sústrediť, a pomáhajú presmerovať myseľ preč od vnímanej bolesti. Učenie sa techník dýchania a udržiavanie stabilného rytmu vám môže pomôcť zostať pokojný a uvoľnený tým, že upokojí váš nervový systém.
• Tieto dýchacie techniky vám môžu pomôcť reagovať pozitívnejšie na nástup bolesti. Zakaždým, keď sa zhlboka nadýchnete, pošle vášmu mozgu správu, aby ste sa uvoľnili a upokojili. Potom mozog pošle túto upokojujúcu správu do rôznych častí vášho tela. Na druhej strane budete cítiť, ako sa vaše telo uvoľní. Príznaky stresu, ako je zrýchlené dýchanie, vysoký krvný tlak a zvýšená srdcová frekvencia, sa znížia, keď sa vaše telo uvoľní.
• Rytmické dýchanie vám môže poskytnúť pocit kontroly nad bolesťou.
• Pretože zostanete pokojní, stabilný prísun kyslíka a energie vám môže počas pôrodu poskytnúť viac sily, ako keby ste prepadli panike.
• S každou kontrakciou nájdete viac účelu, vďaka čomu by mohla byť každá z nich produktívnejšia.
• Tieto techniky, ako je jogové dýchanie, vám tiež môžu poskytnúť viac energie a sily, ktoré vám pomôžu počas ťažkých častí pôrodu.

Tu je niekoľko techník, ktoré vám pomôžu nájsť úľavu od bolesti počas pôrodu:

Jogové dýchanie (pránájáma)

• Pránájáma alebojogové dýchanievám pomôže vytvoriť stav jednoty v prvom rade vo vás.
• Čím viac budete cvičiť jogové dýchanie, tým viac životnej energie sa vo vás bude pohybovať. To vám môže pomôcť cítiť sa silnejší, zdravší a viac inšpirovaný.
• Túto energiu môžete nasmerovať tak, aby vám pomohla zostať pokojná a silná aj počas tých najbolestivejších momentov pôrodu.

Tu je niekoľko cvičení pránájámy, ktoré môžete vyskúšať počas pôrodu:

• Krabicové dýchanie
• Oceánske dýchanie
• Striedavé dýchanie nosovou dierkou
• Pozorné dýchanie

Lamaze vzorované dýchanie na zvládanie bolesti a prácu

Dýchacia technika Lamaze vám umožní sústrediť sa na dýchanie. To môže odvrátiť vašu myseľ od pôrodných bolestí, ktoré zažívate počas pôrodu.

Lamaze je založený na myšlienke, že pomocou kontrolovaného dýchania môžete znížiť vnímanie bolesti.

Váš vychovávateľ pri pôrode alebo certifikovaný inštruktor Lamaze vás naučia rôzne vzory dýchania používané v rôznych fázach pôrodu.

Prvá fáza práce

Začiatok kontrakcií: Relaxačný dych alebo Čistenie dychu

Počas ranného pôrodu budú vaše kontrakcie slabé a sporadické. V tomto bode začnete pociťovať bolesť v oblasti panvy. Je to preto, že vaše telo sa pripravuje na vyvedenie dieťaťa z vášho lona.

Táto fáza môže trvať približne 12 až 13 hodín pre vaše prvé dieťa a sedem až osem hodín pre vaše ďalšie dieťa. Skutočná dĺžka pôrodu sa však u tehotných žien bude líšiť.

• Vykonajte čistiaci dych alebo relaxačný dych tak, že sa zhlboka nadýchnete na začiatku a na konci každej kontrakcie.
• Keď kontrakcie ustanú, dýchajte ako obvykle.
• Vždy pamätajte: cieľom je, aby ste sa uvoľnili.

Organizovanie dychu

Ako pôrod postupuje, budete cítiť silnejšie kontrakcie, pretože váš krčok maternice sa začne otvárať na približne 4 cm.

• Zakaždým, keď cítite kontrakcie, organizačne sa nadýchnite.
• Urobte to tak, že sa pomaly nadýchnete a zhlboka sa nadýchnete nosom, keď začne kontrakcia.
• Potom pomaly vydýchnite ústami.
• Tým sa uvoľní napätie, ktoré cítite od hlavy až po prsty na nohách.
• Keď kontrakcie opäť začnú, urobte ďalší organizačný nádych a zamerajte sa na uvoľnenie inej časti tela.
• Ako kontrakcie pokračujú, nájdite si inú časť tela, aby ste sa mohli sústrediť na relaxáciu.

Tehotné ženy zvyčajne zostávajú v tejto fáze pôrodu doma. Ale určite si načasujte kontrakcie.

Keď vstúpite do štádia aktívneho pôrodu, budete vedieť, či je čas ísť do nemocnice a vaše kontrakcie trvajú 60 sekúnd s odstupom piatich minút.

Aktívna práca: Ľahké zrýchlené dýchanie

Ak počas kontrakcie nemôžete správne hovoriť, pravdepodobne prechádzate do aktívneho pôrodu. Váš krčok maternice sa v tomto bode otvorí zo 4 cm na 7 cm.

• Počas aktívneho pôrodu začnite s organizovaným dychom. Stále pomaly dýchajte nosom a ústami, ale zrýchľujte sa, keď sa kontrakcie zvyšujú.
• Uvoľnite ramená a prepnite na ľahké dýchanie, keď kontrakcia vrcholí.
• Namiesto vdychovania nosom vdychujete a vystupujete ústami. Vezmite jeden nádych za sekundu.

Variabilné alebo prechodné dýchanie

Dokonca aj pri aktívnom pôrode môžu kontrakcie prejsť zo silných na slabé. Takže v tomto bode možno budete potrebovať prechodové dýchanie.

• Pokračujte v miernom dýchaní, kým kontrakcie neustúpia. Potom sa vráťte k usporiadanému dychu.
• Nájdite ohnisko a zamerajte svoje oči tam. Môže to byť časť vášho tela, obrázok, váš lekár, váš partner alebo dokonca škvrna na strope.
• Keď sa kontrakcie obnovia, každú sekundu sa jeden alebo dva rýchle nadýchnite ústami.
• Počítajte svoje nádychy a výdychy. Každý štvrtý alebo piaty nádych vydýchnite dlho, ale pokračujte v rýchlych nádychoch.
• Uvoľnite sa, keď kontrakcie ustúpia.

Táto technika je známa aj ako dýchanie cez nohavice.

Ak chcete, môžete rýchle nádychy verbalizovať pätami a dlhé nádychy houkaním.

Takže prechodové dýchanie môže prebiehať takto: hee-hee, hee-hee, hoo, hee-hee, hee-hee, hoo po dobu až 10 sekúnd.

Druhá fáza práce

Druhá fáza je známa ako najťažšia a najbolestivejšia pri pôrode. Vyskytuje sa pri otvorení krčka maternice od 7 cm do 10 cm.

Kontrakcie prichádzajú každé dve alebo tri minúty a budú trvať približne 60 až 90 sekúnd.

Vypudzovacie dýchanie

Pôrodná bolesť je v tomto štádiu najťažšia, ale pamätajte, že čoskoro skončí, mama.

• Začnite s relaxačným nádychom.
• Nemyslite na bolesť. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby sa dieťa pohybovalo dole a von.
• Namiesto plytkých nádychov sa pomaly zhlboka nadýchnite pri každej kontrakcii.
• Môžete si však nájsť aj svoj rytmus. Typ dýchania, ktorý si v tomto bode vyberiete, by mal byť niečo, čo vám vyhovuje, no zároveň vám umožní sústrediť sa na to, aby ste dieťa dostali von.
• Ak cítite potrebu tlačiť, najprv sa zhlboka nadýchnite a pomaly uvoľňujte ústami, keď budete znášať.
• Keď kontrakcia ustane, uvoľnite sa. Urobte dva upokojujúce výdychy.

Je dôležité tiež počúvať pokyny svojho lekára, aj keď sa sústredíte na svojedýchanie.

Tretia fáza pôrodu: Narodenie a pôrod

Ku koncu druhej fázy váš lekár cez otvor uvidí vrch hlavy vášho dieťaťa.

V tomto bode vám váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti povie, aby ste zatlačili čo najviac a dostali zvyšok tela dieťaťa von.

Ako dýchate pri pôrode a tlačení?

Pokračujte v rytmickom dýchaní, kým dieťa nedonosíte.

• Akonáhle je dieťa vonku, vaše panvové svaly sa budú naďalej sťahovať. Placenta sa tak vytlačí, no pohyb už nebude taký bolestivý ako kontrakcie pred pôrodom.
• Keď kontrakcie ustúpia, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby sa vaše telo uvoľnilo.

Počas pôrodných kurzov si budete môcť tieto dychové cvičenia precvičiť so svojím inštruktorom pri pôrode. Môžete diskutovať o iných stratégiách pohodlia a relaxácie, ktoré by ste tiež mohli chcieť vyskúšať.

Štvrtá fáza pôrodu: Zotavenie

Popôrodné dýchanie bude jednoduchšie. Nezabudnite sa však zhlboka nadýchnuť, aby ste svojmu telu pomohli začať proces zotavovania sa z únavy, ktorú ste zažili počas pôrodu.

Kontrakcie budú pokračovať vo vašom tele, keď sa vaše maternicové a panvové svaly začnú vracať do pôvodnej polohy pred tehotenstvom.

Lekári odporúčajú dojčenie čo najskôr, pretože to pomáha kontrakcii maternice a znižuje sa po pôrode krvácajúca.

kúzelník menuje muža

Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa prisalo a pokúsilo sa sať, aj keď váš tok mlieka ešte nie je silný a obaja sa stále snažíte prísť na to, ako dojčenie Tvorba. Môžete tiež použiť a odsávačka na pomoc pri vytváraní zásob mlieka.

Čo je to brušný dych? Stimulované dýchanie na zvládanie bolesti

Toto je ďalší typ dýchacieho vzoru, ktorý sa mierne líši od techniky Lamaze. Táto pomalá a bránicová dýchacia technika, známa aj ako brušné dýchanie, môže byť použitá počas aktívneho pôrodu.

Pri normálnom dýchaní sa nadýchnete približne 12 až 14 dychov za minútu. Ale pri stimulovanom dýchaní ho spomalíte len na päť až sedem nádychov a výdychov za minútu.

Mali by ste zadržiavať dych pri tlačení počas pôrodu?

Tu je návod, ako môžete použiť tento vzor dýchania počas pôrodu:

• Keď začne kontrakcia, zhlboka sa nadýchnite. Úplne naplňte svoje pľúca vzduchom.
• Zadržte dych a po ôsmich až deviatich sekundách pomaly uvoľnite.
• Nájdite ohnisko a upriamte naň oči, zatiaľ čo budete pokračovať v pomalom nádychu a výdychu.
• Na začiatku každej kontrakcie si môžete vizualizovať masírovanie maternice položením ruky na spodnú časť brucha a jemným hladením pri pohybe nahor.
• Pri výdychu nechajte ruky pomaly pohybovať nadol.
• Po skončení kontrakcie dýchajte normálne.
• Opakujte cyklus pri každej kontrakcii.

Modifikované stimulované dýchanie

Počas druhej fázy dýchania budú kontrakcie silnejšie a stimulované dýchanie nemusí stačiť.

Takže môžete začať s upraveným stimulovaným dýchaním:

• Opäť začnite s hlbokým relaxačným nádychom.
• Keď začne kontrakcia, mali by ste pomaly dýchať. Ale zmeňte tempo, keď kontrakcia narastá a vrcholí.
• Aj keď meníte tempo, vaše dýchanie by malo byť stále pravidelné. Napríklad plytký nádych by mal zodpovedať plytkým výdychom.
• Stále si môžete masírovať brucho. Ale ak sa vám to zdá nepríjemné, môžete namiesto toho nechať partnera, aby vám masíroval chrbát alebo stehná.

Ak sa vám točí hlava alebo sa vám točí hlava, urobte ďalšiu hĺbku relaxačný dych .

Dýchanie medzi kontrakciami

Môže byť lákavé tlačiť medzi kontrakciami, ale takto to nefunguje. Musíte počkať, kým sa váš krčok úplne roztiahne, a až potom môžete skúsiť zatlačiť a nechať dieťa von.

Takže, keď kontrakcie ustanú, mali by ste sa tiež uvoľniť. Pred normálnym dýchaním sa zhlboka nadýchnite a počkajte, kým sa kontrakcie znova nezačnú.

Čo je pre vás najlepšie

Nerobte si starosti, ak zistíte, že zabúdate na dýchacie vzorce, ktoré ste nacvičili, pretože bolesť môže byť pre vás príliš veľká.

Pamätajte, že je to všetko o nájdení rytmu a sústredení sa na dýchanie namiesto bolesti. Potom môžete vyskúšať rôzne techniky dýchania alebo si vytvoriť niečo pohodlné.

Najdôležitejšie je, aby ste sa uvoľnili a zostali pokojní. Preto neprepadajte panike, ak si nepamätáte žiadny rytmus.

Skúste pomalé dýchanie, potom tempo zvýšte s intenzitou kontrakcií. Ak to nefunguje, môžete sa rytmicky plytko nadýchnuť alebo vytvoriť kombináciu oboch.

Prečo cvičiť dýchacie vzorce pred narodením

Vyššie uvedené relaxačné a dýchacie techniky nie sú rovnaké ako tie, ktoré bežne používame pri pravidelnom, mimovoľnom dýchaní. Takže je ľahké na ne zabudnúť, keď budete mať počas pôrodu bolesti.

Preto je dôležité cvičiť. Je tiež dobré to urobiť s partnerom alebo osobou, ktorá bude s vami počas pôrodu.

Kedy začať cvičiť

Nájdite si každý deň čas na precvičenie rôznych vzorcov dýchania, aby ste sa pripravili na pôrod.

Môžete to urobiť kedykoľvek počas tretieho trimestra, počnúc siedmym mesiacom tehotenstva, takže tieto techniky pochopíte a zapamätáte si, ako sa vykonávajú pred začiatkom pôrodu.

Naozaj dýchanie pomáha pri pôrode? Dôkaz, že dýchacie techniky skutočne fungujú

Niekoľko štúdií ukázalo, že tieto rôzne techniky počas pôrodu skutočne fungujú.

Nižšia sadzba Epidurálna Použite

V randomizovanej kontrolovanej štúdii v Austrálii z roku 2016 výskumníci zistili, že účastníčky, ktoré absolvovali pôrodný kurz, mali výrazne nižšiu mieru epidurálneho užívania ako tie, ktoré sa lekcií nezúčastnili. (1)

Lepšia vitalita matiek a pozitívne výsledky

Tehotné ženy, ktoré sa zúčastnili pôrodných kurzov uskutočnených v štúdii z roku 2010, preukázali lepšiu vitalitu matiek (definovaná v štúdii ako opak depresie a nízkej energie).

Mali aj pozitívne výsledky. Dýchacie zručnosti, ktoré sa naučili počas tried, mohli pomôcť znížiť používanie liekov na zmiernenie bolesti počas pôrodu. Ženy tiež uviedli lepšiu náladu v porovnaní so skupinou, ktorá sa do tried nezapojila. (2)

Nižšia Pôrodná bolesť Vnímanie

V randomizovanej kontrolovanej štúdii z roku 2004 ženy, ktoré sa naučili dýchacie techniky, absolvovali masáž pod vedením sestry a boli trénované počas pôrodu, mali nižšie vnímanie bolesti a cítili sa uvoľnenejšie ako kontrolná skupina. (3)

Relaxačné techniky pre prácu

Všimli ste si, ako môže bolesť vyžarovať do všetkých častí vášho tela, aj keď je zranená alebo zranená iba jedna časť (napríklad palec na nohe alebo prst na ruke)?

To sa môže stať aj počas pôrodu. Keď sa svaly v panvovom dne pohybujú, aby vytvorili priestor pre pôrod, môžete mať pocit, že vás bolí aj celé telo.

Ak chcete pomôcť pri úľave od bolesti počas pôrodu, začnite precvičovaním dýchacích a relaxačných techník.

Po prvé, pochopte, že vaše svaly panvového dna sa musia hýbať a tlačiť dieťa von. Pomohlo by teda, keby ste nechali tieto svaly robiť svoju prácu a dodali im energiu, ktorú potrebujú.

Ale môžete plytvať kyslíkom a energiou, ak sú počas kontrakcií napnuté aj iné svaly vo vašom tele.

Preto je dôležité uvoľniť tieto ostatné svaly a ušetriť energiu, aby ste sa mohli sústrediť na pôrod.

Ďalšie relaxačné techniky pre pôrod zahŕňajú cvičenia na uvoľnenie svalov a vizualizáciu.

Iné spôsoby, ako udržať pokoj a relaxovať počas pôrodu

• Meditácia
• Vypočujte si nejakú relaxačnú hudbu
• Vyprázdnite svoju myseľ a sústreďte sa na dýchanie
• Nájdite si pohodlnú polohu
• Pre pohodlie použite pôrodnú loptu
• Vyberte ohnisko
• Stlmte svetlá
• Do difuzéra vložte relaxačné esenciálne oleje (ruža, jazmín, šalvia alebo levanduľa)
• Jemná masáž
• Občerstvenie alebo žuvanie niečoho, ako sú ľadové lupienky, so súhlasom lekára
• Hypnopôrod (druh hypnózy a relaxačnej techniky)

LITERATÚRA

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: