Ako požiadať o rozvod, podľa renomovaného psychoanalytika Dr. Robina Sterna

Uvažujete o tom, že by ste svojmu manželovi doručili oznámenie o vysťahovaní z manželstva? Tu je niekoľko výziev na zmiernenie úderu.

Existujú tí, ktorí sa chcú rozviesť a potom sú ktorí potrebujú rozvod, aby prežili . Tou druhou osobou som bol ja. Dva roky párová terapia objasnil som, že mám do činenia s dvoma rôznymi ľuďmi – s osobou, s ktorou sa môj manžel objavil na sedeniach, a s osobou, s ktorou som mal do činenia hneď, ako sa zatvorili dvere auta.

Stále som sa odmotával od svojej evanjelickej minulosti a ocitol som sa v konverzačnej slučke v mojej hlave: 'Mohlo by to byť horšie. Viac milosti. Nemám na tele modrinu. Viac viery. Možno by som tomu mal dať viac času a priestor. Čo ak sa mýlim?' Terapeut mi pomohol identifikovať cyklus, v ktorom som sa nachádzal, a poukázal na to, že okno pokoja v mojom vzťahu je čoraz menšie. Steny sa zatvárali. Bol čas vypadnúť. Pamätám si na moment, ktorý som si vybral pripraviť môj odchod ... len teraz bola predo mnou nová hora. Musel som požiadať o rozvod.

pripomenúť si talizmany

Ako presne žiadate o rozvod? Nevedel som ako sa k tomu postaviť. Ale tu je to, čo som sa naučil.

Najprv myslite dopredu.

'Emocionálne a psychologicky sa pripravte,' Robin Stern, Ph.D. a spoluzakladateľ Yale Center for Emotional Intelligence, zdieľa s Scary Mommy. Ako licencovaná psychoanalytička s 30-ročnými skúsenosťami s liečbou jednotlivcov a párov tvrdí, že keď bude voľba jasná, existujú spôsoby, ako sa pripraviť na tento rozhovor, ktorý zmení život, a dokonca aj niektoré pokyny, ktoré môžete nasledovať.

Na začiatok navrhuje naplánovať si svoj „čas, miesto a priestor“ na túto prednášku. Uistite sa, že vás bude čo najmenej rozptyľovať a že to budete len vy dvaja (samozrejme, ak je to bezpečné). A ak sú do toho zapojené deti, nájdite im niekde inde, kde by sa mohli stretnúť.

Príprava je kľúčová. Ak je vaša situácia dostatočne stabilná, urobte, čo môžete, aby ste sa vyhli tejto konverzácii z rozmaru.

Uistite sa, že niekto vie, čo sa chystá klesnúť.

Ak máte terapeuta, informujte ho, že sa blíži „hovor“. Potom sa 'porozprávajte s členom rodiny alebo blízkym priateľom o možných scenároch,' hovorí Dr. Stern, 'aby ste boli pripravení na rôzne reakcie.'

Môže byť múdre zahrať si rôzne spôsoby, ako sa táto vec môže uberať, aby ste vedeli, čo robiť, ak sa prepne prepínač. Urobte dodatočné opatrenia tým, že dáte priateľovi alebo členovi rodiny čas, aby sa s vami prihlásil, aby ste sa uistili, že všetko prebehlo podľa plánu.

Pripravte sa na odpor.

Ak je to prvýkrát, čo začínate konverzáciu o rozvode, „buďte pripravení na reakciu potenciálne zaslepeného alebo nahnevaného manželského partnera,“ varuje Stern. *Ak je ohrozená psychická a/alebo fyzická bezpečnosť, urobte si plán, s kým vy a vaše deti (ak nejaké sú) zostanete bezprostredne po tom.

pracovná silice

Ak máte reaktívneho manžela, nepúšťajte sa do tejto veci naivne. Zoradil som všetky možné záruky, dokonca som použil slovo „odlúčenie“ pre bezpečnosť, kým som si nevytvoril dostatočný odstup na použitie slova „rozvod“. Uistite sa, že máte podporný systém, ktorý potrebujete pre prípad, že by sa rozpútalo peklo. A zvážte, že konverzácia je zdvorilosť, ktorú nemusíte poskytnúť zneužívateľovi. Niekedy je jedinou možnosťou prítomnosť tretej strany, ktorá vám pomôže oznámiť, že odchádzate.

esenciálny olej na zvýšenie energie

Mať spôsoby sebaregulácie.

„Použite stratégie samoregulácie, ktoré sa vám osvedčili [v minulosti], aby ste zostali čo najpokojnejší a najprítomnejší,“ radí Stern. Pre mňa to bolo zameranie mojej pozornosti na fotografiu mojich detí. Tiež som vedome dýchal pomalšie, keď som cítil, ako mi stúpa tep. Vždy si môžete oddýchnuť. Choď do kúpeľne. Napi sa vody. Je v poriadku vziať si päť.

Pochopte, že o sebe môžete okamžite pochybovať.

„Pochopte, že po začatí konverzácie môžete mať nepríjemné pocity, ako je vina alebo pochybnosti,“ hovorí Stern. Mnoho ľudí zostáva v mŕtvych/toxických vzťahoch, aby sa vyhli bolesti, ktorú rozvod prináša. Rozvod nie je zábava – smútil som svoj vzťah dávno predtým, ako som vôbec požiadal o rozvod. Hľadal som nejaký záblesk nádeje, že to neprejdem. Ale vedel som . A ty tiež . Pamätajte si na všetky chvíle jasnosti, keď sa chcete držať toho, čo cítite ako pohodlie.

V deň, keď som požiadala manžela, aby sa odsťahoval, okamžite som pocítila vlnu pochybností. Takú silnú, že som takmer odvolal svoju otázku hneď a tam. Musíte ísť do tejto konverzácie a zakrúžkovať dôvody rozvodu, ktoré sú na stole. Musíte si pamätať svoje prečo . Napíš to. Ak musíte, prečítajte si ho v kúpeľni uprostred rozhovoru. Dokážeš to.

Myslite rovnako na koniec ako na začiatok.

„Premyslite si, ako chcete, aby sa rozhovor skončil,“ odporúča Stern. 'Pripravte sa na to, ako chcete ukončiť konverzáciu rovnako ako na to, ako chcete začať; ak musíte byť tým, kto odíde, ako to urobíte?'

Veľa času trávime premýšľaním o tom, ako prelomiť ľady, nikdy nie je dosť času nad tým, ako budeme zbierať kúsky. Každá situácia je, samozrejme, iná. Nezabudnite komunikovať svoje potreby. Dajte svojmu nastávajúcemu ex vedieť, čo môžu očakávať. Obaja budete potrebovať priestor na spracovanie, aby ste sa dostali k poslednej časti: k logistike.

Uložte si logistiku na druhý rozhovor.

'Ak je to možné, odložte rozhovory o logistike. Nechajte si to na iný - možno ďalší - rozhovor,' navrhuje Stern.

éterické oleje na kŕče

Téma rozvodu je emocionálne nabitá. Keď partnerovi poviete, že je koniec, zostanete bez seba bez ohľadu na to, aké ťažké veci boli. Ani jeden z vás nebude môcť plánovať aké by mali byť vaše ďalšie kroky — veci ako kto kam pôjde, kto čo bude mať, ako si rozdeliť čas s deťmi. Nech to, čo sa práve stalo, klesne hlboko. Potom s úplným prijatím prejdite do ďalšej konverzácie.

Spodný riadok

Požiadať o rozvod je ťažké. Je to strašidelné. Pripravte sa najlepšie, ako viete, ale pochopte, že veci budú chaotické. Chvíľu budú neporiadne. Prinajmenšom existuje niekoľko dobrých rád, ako sa cez to dostať!

Veľká vďaka Sternovi za to, že nám poradil v tejto ťažkej téme a za to, že si nechal tieto výzvy ako návod pre tých, ktorí nevedia, kde začať:

• Dlho som o tom premýšľal.
• Dlho som bol nešťastný.
• Milujem ťa, ale už nie som do teba zamilovaný
• Všetky práce na tom jednoducho nefungovali.
• Kiež by to mohlo byť inak.
• Si úžasný otec (alebo iný relevantný titul), ale už s tebou nechcem byť ženatý.
• Stále mi na tebe záleží, ale už nejaký čas viem, že naše manželstvo sa skončilo.
• Naše manželstvo sa skončilo.
• Viem, že to bude ťažké pre nás a deti, ale chcem sa rozviesť.
• Viem, že som dlho znášal to isté ako ty, ale už to nechcem robiť. Chcem rozvod.

Pre mňa to bolo: 'Kedy sa to začne cítiť ako zázrak, o ktorom hovoríš, že to je? Boli to roky pomalého vymazávania. Obávam sa, že mi nezostane nič, ak teraz neodídem.'

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: