9 profesionálnych tipov, ako udržať svoju rodinu pod kontrolou počas prázdninového zhonu
Jodi Jacobson/Getty
Dysregulácia sa stala zaujímavým rodičovským slovom. Je definovaný ako slabá schopnosť zvládať emocionálne reakcie alebo ich udržiavať v prijateľnom rozsahu typických emocionálnych reakcií. Emocionálne reakcie, ktoré sa vyskytujú počas stavu dysregulácie, zahŕňajú smútok, hnev, podráždenosť a frustráciu. Znie to povedome?
Prázdniny sú hlavným časom pre dysreguláciu – pre deti aj ich rodičov. Medzi všetkým tým cukrom, nedostatkom oddychu a zhonom sa deti (aj dospelí) veľmi ľahko prepadnú. Ideme do zmyslového preťaženia, naša hladina cukru v krvi nie je v rovnováhe a veľmi by sme si chceli oddýchnuť. Keď vstúpime do prázdnin bez plánu, je ešte väčšia pravdepodobnosť, že dôjde k havárii a popáleniu.
esenciálny olej na lupiny
Tu je návod, ako túto sezónu udržať všetkých čo najregulovanejších, vrátane tipov od doktorky Jennifer Wolkinovej, neuropsychologičky.
Rodičia si musia precvičiť sebaobsluhu.
Dr. Jen hovorí Scary Mommy, že keď zanedbávame starostlivosť o seba, stresujeme náš nervový systém a spôsobujeme nahromadenie stresu, čo spôsobí potenciálne podráždenie a nepokoj. Ak je dospelý neregulovaný, dieťa ho bude pravdepodobne nasledovať a vytvorí začarovaný kruh. U regulovaných rodičov je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať regulované deti, takže Dr. Jen hovorí, že pomôžte svojim deťom tým, že pomôžete sebe! Urobte si zoznam činností starostlivosti o seba a potom sa uistite, že ich pravidelne praktizujete.
gerber za vypľuť
Majte stratégiu odchodu.
Dlho predtým, ako prídete na dovolenkové stretnutie, sa ako rodina rozhodnite, kedy plánujete odísť. Môže sa stať, že odídete, keď si niekto potrebuje zdriemnuť, keď člen rodiny urobí nevhodný komentár alebo keď sa blíži večer. Môžete tiež vytvoriť slovný alebo ručný signál, ktorý môže použiť každá rodina, čo znamená, že je čas ísť, a uistite sa, že to rešpektujete.
Zabaľte si zdravé maškrty.
Sviatočné jedlo je často náročné na sacharidy a ľahké na bielkoviny a zdravé tuky. Potrebujeme vyvážené jedlá a občerstvenie, ktoré nás zasýtia a udržia stabilnú hladinu cukru v krvi. Sacharidy prudko stúpajú a znižujú hladinu cukru v krvi, čo nás stavia na horskú dráhu hladu a výkyvov nálad. Nezabudnite so svojou rodinou nosiť bielkovinové a zdravé tukové občerstvenie, ako sú proteínové tyčinky, lahôdkové mäsové rolky a šálky (a lyžice) s orechovým maslom.
Cvičte si spôsoby.
Otváranie darčekov môže byť pre deti a dospelých nepríjemné, najmä preto, že deti môžu zabudnúť poďakovať a dospelí trvajú na tom, že tak urobia v danej chvíli. Očakáva sa tiež, že deti by mali hrať pre dospelých. Aby sa tok prijímania a dávania darov zlepšil pre všetkých, precvičte si tieto scenáre so svojimi deťmi predtým, ako sa zúčastníte stretnutia. Pripomeňte im, že aj keď darček už majú alebo sa im nepáči, správnou odpoveďou je jednoduché poďakovanie. O darčeku sa s radosťou porozprávate neskôr, v súkromí domova alebo auta. . Vydajte akékoľvek pripomienky, ktoré sú rodinnými normami, napríklad ak teta Judy nepovoľuje nosiť topánky v dome.
Piť vodu.
Keď sme na cestách, je ľahké zabudnúť piť dostatok vody. V mojej rodine nosíme všade, kam ideme, veľké, opakovane použiteľné fľaše na vodu (farebne označené, pretože nás je šesť).
Naplánujte si časy.
Vy – a vaša rodina – potrebujete prestávky. V pravidelných intervaloch si do rozvrhu dovoleniek svojej rodiny zaraďte dostatok času. V ideálnom prípade by to bolo počas typických časov spánku pre mladšie deti. Ak s niekým bývate, dajte mu vedieť, že vaša posádka si oddýchne na hodinu alebo dve – a kedy. Nebojte sa povedať svojim deťom, že vám môžu dať vedieť, ak potrebujú prestávku. Vždy môžete ísť na prechádzku, schúliť sa a pozerať film alebo hrať hru v inej miestnosti. Na druhej strane, určitá aktivita hrubej motoriky môže byť práve to, čo vaše dieťa (alebo vy) potrebujete. Dr. Jen hovorí: To môže zahŕňať nechať ich ísť von, aby sa energicky zahrali, aby sa vynaložili na rodinné stretnutie.
Vedieť, kedy povedať nie.
Nie každé pozvanie na dovolenku vyžaduje, aby ste povedali áno. Ako rodina sa rozhodnite, na ktorých sviatočných udalostiach sa chcete zúčastniť a ktoré by ste chceli odmietnuť. Ak udalosť znamená rokovať s neúnavne hrubými príbuznými alebo si vyžaduje jazdu, ktorá je pre vašu rodinu jednoducho príliš ďaleko, jednoducho povedzte: Ďakujeme, že na nás myslíte, ale tento rok sa nemôžeme zúčastniť. Nemusíte vysvetľovať prečo.
baby mens country
Vezmite si nástroje, ktoré vám pomôžu.
Slúchadlá s potlačením hluku, útulné oblečenie alebo známe občerstvenie, hračka alebo prikrývka môžu výrazne pomôcť členovi rodiny, ktorý je náchylný na prázdninovú dysreguláciu. Ak sú zodpovedajúce vianočné PJ príliš tesné alebo svrbiace, nenúťte ich, aby ich nosilo. Nechajte ich nosiť neladiace, príliš veľké flanelové džemy, ktoré milujú.
Urobte z jazdy zábavu a relax.
Keď cestujete na dovolenkové podujatia a späť, opýtajte sa, ako si môžete jazdu čo najviac spríjemniť a upokojiť. Môže to znamenať, že si pustíte obľúbený film, vychutnáte si (proteín, pamätáte?) občerstvenie v aute a obliecť si pohodlné oblečenie alebo si zobrať prikrývky. Pohon môže slúžiť ako perfektný čas na odvetranie. Tesne predtým, ako dorazíte do cieľa, si s deťmi preštudujte všetky pravidlá, únikové stratégie a spôsoby.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
