4 tipy na minimalizáciu diastázy Recti počas tehotenstva a po pôrode
Tetiana Mandziuk / Getty
Diastáza správne , známa ako DR, sa počas tehotenstva stáva horúcou témou, a to z dobrého dôvodu. Aj keď je DR v tehotenstve mimoriadne častá, doteraz poskytované vzdelávanie tehotným ženám bolo trochu nejasné. Diastasis recti je podľa definície oddelenie brušných svalov počas tehotenstva, kde sa rozširuje spojivové tkanivo nazývané linea alba, aby sa vytvoril väčší priestor pre dieťa.
Aj keď sa diastasis recti nedá úplne vyhnúť a je považovaná za normálnu pre väčšinu tehotenstiev, existujú veci, ktoré môžu ženy urobiť, aby pomohli minimalizovať rozchod počas tehotenstva a po pôrode. Ak sa diastasis recti nebude riešiť, môže spôsobiť nielen zlý obraz tela po pôrode, ale tiež viesť k bolestiam chrbta, bedier, zlému držaniu tela a močovej inkontinencii.
ako zabezpečiť skrinky pred deťmi
Ako teda minimalizovať riziko diastasis recti počas tehotenstva a po pôrode?
1. Počas tehotenstva sa vyhýbajte zdvíhaniu ťažkých vecí.
Udržiavanie sily v jadre počas tehotenstva môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako minimalizovať oddelenie brušnej dutiny počas tehotenstva. Chcete sa však vyhnúť zdvíhaniu ťažkých predmetov a cvičeniu, pri ktorom sa vytvára príliš veľký brušný tlak. Jedna štúdia našli ženy, ktoré počas tehotenstva zdvíhali ťažké váhy viac ako 20-krát týždenne, mali vyššiu pravdepodobnosť diastasis recti.
Ak máte prácu, ktorá vyžaduje, aby ste výrazne zdvíhali, alebo prenášate iné deti, je ťažké sa tomu vyhnúť. Mojou najlepšou radou je investovať do dobrého pásu na podporu materstva, ktorý vám pomôže zvýšiť tlak v krížoch a na bruchu pri zdvíhaní a prenášaní vecí v každodennom živote.
mená, ktoré znamenajú roztomilý
2. Keď sedíte z postele, najskôr zapojte dolné brušné svaly.
Sedenie rovno z ľahu zvyšuje brušný tlak a prieskum ukazuje že prvé zapojenie panvového dna a priečnych brušných svalov môže znížiť skreslenie vašej diastázy recti. Ak sa vám v tehotenstve ťažko identifikujú priečne brušné svaly alebo dolné brušné svaly, môžete skúsiť vyvaliť sa na bok a pomocou hornej časti tela vás zdvihnúť do sediacej alebo stojacej polohy a tým trochu znížiť tlak z nášho brucha.
3. Nechajte sa skontrolovať lekárom po pôrode.
Váš lekár je najlepší človek, ktorý dokáže počas popôrodnej kontroly a závažnosti oddelenia posúdiť, či máte alebo nemáte diastázu. Aj keď existuje veľa stránok venovaných samokontrolám, je ťažké sami ich odhadnúť. Test je jednoduchý a zvyčajne sa vykonáva v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami v plochej polohe. Profesionál pomocou prstov alebo pásky môže posúdiť, aké široké a aké hlboké je oddelenie brušných svalov. Zvyčajne sa to meria v centimetroch. Váš lekár bude schopný v nasledujúcich týždňoch alebo mesiacoch vysvetliť vašu medzeru a akékoľvek ďalšie odporúčania týkajúce sa cvičenia a pohybov.4. Posilnite svoje jadro správne po pôrode.
Po narodení dieťaťa a od prepustenia vášho lekára do praxe si chcete pomaly vybudovať svoju základnú silu počnúc panvovým dnom, krížmi, šikmými a priečnymi bruškami. Tiež by ste sa mali zamerať na pružnosť ramien, krížov a bedier, pretože napätie v týchto svaloch ovplyvňuje vaše držanie tela a spôsob nosenia tela po pôrode. Môže sa zdať, že starostlivosť o novorodenca je zastrašujúca, ale dá sa to zvládnuť len za pár minút denne a pocítite zlepšenie sily, stability, rovnováhy, krížov a panvového dna. Niektoré začiatočnícke cvičenia zahŕňajú: Bridges, Supermans, Sumo Squats, Bird Dogs a Dead Bug Crunches.
Je dôležité pamätať na to, že je to diastasis recti normálne a veľmi časté počas tehotenstva, ale tým, že ste v súlade so svojím telom a týmto zdravotným stavom, môžete minimalizovať dlhodobé riziká a poškodenie brucha a panvového dna .
V niektorých prípadoch môže byť na opravu diastasis recti potrebný fyzioterapeut alebo chirurgický zákrok na panvovom dne, takže sa nebojte vyhľadať odbornú pomoc, ak máte stále otázky alebo bolesť v súvislosti s vašou diastasis recti popôrodne.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
