10 príznakov emocionálneho zneužívania, za ktoré môžete byť vinní a ani si to neuvedomujete

Nie je vždy ľahké rozpoznať - najmä v tebe.

baby led doska na odvykanie

Zneužívanie je ťažká a zložitá téma, ktorá môže byť ťažko diskutovať a identifikovať . To platí najmä pre emocionálne zneužívanie, ktoré niekedy nie je také zrejmé ako fyzické týranie .

„Emocionálne zneužívanie možno definovať ako akýkoľvek typ správania, ktorého cieľom je kontrolovať, zastrašovať alebo inak manipulovať s inou osobou pomocou strachu, ponižovania alebo verbálnej či fyzickej agresie,“ Joni Ogle, LCSW, CSAT a generálny riaditeľ spoločnosti Liečba výškami , hovorí Strašidelnej mame. 'Aj keď emocionálne týranie nemusí vždy viesť k fyzickému ublíženiu, môže výrazne ovplyvniť duševnú a emocionálnu pohodu obete. Emocionálne týranie sa môže vyskytnúť v akomkoľvek type vzťahu, vrátane rodinných príslušníkov, priateľov alebo romantických partnerov.'

Emocionálne zneužívanie môže byť náročné identifikovať, hovorí Ogle, pretože môže byť nenápadné alebo zamaskované ako niečo iné. „Napríklad partner, ktorý neustále požaduje a kritizuje, môže povedať, že len ‚hľadá‘ obeť alebo že ‚má na srdci svoje najlepšie záujmy‘,“ vysvetľuje Ogle. 'Časom sa však toto správanie môže prejaviť na sebavedomí a emocionálnej pohode obete. Ak ste vo vzťahu, v ktorom sa cítite neustále zľahčovaní, kontrolovaní alebo inak týraní, je dôležité požiadať o pomoc .'

A pretože emocionálne zneužívanie môže byť také zákerné, je rovnako náročné určiť, či ste alebo nie ste emocionálne urážlivý voči svojim blízkym. 'Možno bude ťažké pripustiť, že by ste mohli byť emocionálne zneužívajúci, ale je dôležité byť k sebe úprimný,' hovorí Ogle. 'Ak si nie ste istý, opýtajte sa dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, či si myslí, že vaše správanie môže prekračovať hranicu zneužitia.'

Nižšie sú jej odporúčania, ktoré treba mať na pamäti, ak spochybňujete svoje vlastné toxické správanie a ako zistiť, či ste emocionálne zneužívajúci.

Aké sú príznaky emocionálneho zneužívania?

Existujú mnoho rôznych foriem tohto typu zneužívania , podľa Ogle, ale medzi bežné príklady patria nasledujúce:

• Kričať (alebo dokonca nadávať) na osobu
• Ponižujúce alebo hanlivé komentáre o danej osobe
• Pravidelne kritizovať alebo znevažovať osobu
• Odmietanie myšlienok a názorov osoby
• Zadržiavanie náklonnosti alebo lásky ako spôsob, ako ovládať osobu
• Neustále kontrolovať osobu alebo požadovať informácie o mieste jej pobytu
• Izolácia osoby od rodiny a priateľov
• Ovládanie financií danej osoby alebo obmedzenie jej prístupu k peniazom
• Robiť všetky rozhodnutia vo vzťahu a neumožňovať osobe žiadny vstup alebo autonómiu
• Gaslighting danej osoby alebo jej manipulovanie, aby pochybovala o vlastných spomienkach alebo vnímaní

Ako zistíte, že ste emocionálne zneužívajúci?

Existuje niekoľko kľúčových vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri sebakontrole, pokiaľ ide o konfrontáciu vášho vlastného emocionálne zneužívajúceho správania.

lacné plienky pampers

Po prvé, Ogle navrhuje uvedomiť si svoje vlastné emócie a spúšťače. 'Ak zistíte, že sa ľahko dostanete do defenzívy alebo máte pocit, že musíte všetko kontrolovať, je to červená vlajka,' hovorí. 'Po druhé, urobte krok späť od vášho vzťahu a skúste sa naň pozrieť objektívne. Existujú vzorce správania, ktoré vás alebo vášho partnera znepokojujú? Napríklad pravidelne kritizujete alebo zľahčujete svojho partnera? Nakoniec sa zamyslite nad tým, ako cítili by ste sa v koži svojho partnera. Boli by ste v poriadku s tým, ako sa k nim správate?'

Čo robiť, ak si uvedomíte, že ste emocionálne zneužívajúci?

Uznanie, že ste emocionálne zneužívajúci, môže byť bolestivá skúsenosť, ale je to prvý krok k uzdraveniu.

'Ak zistíte, že neustále zľahčujete alebo kontrolujete svojho partnera, alebo ak zistíte, že váš vzťah je väčšinou charakterizovaný konfliktom a manipuláciou, možno je čas osloviť poradcu alebo terapeuta,' hovorí Ogle. 'Môžu vám ponúknuť poradenstvo a podporu, keď pracujete na pozitívnych zmenách vo vašom vzťahu. Môžu existovať základné problémy, ktoré prispievajú k vášmu správaniu, a terapeut vám môže pomôcť vyriešiť ich.'

Okrem toho, že vyhľadáte odbornú pomoc, existujú aj niektoré veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste podľa Oglea pracovali na tom, aby ste boli menej emocionálne zneužívajúci. Jedným zásadným krokom, ktorý odporúča, je začať rozpoznávať svoje vlastné vzorce správania. „Keď sa pristihnete, že ste kritickí alebo manipulatívni, urobte krok späť a pokúste sa pochopiť, čo môže viesť k takémuto správaniu,“ hovorí. 'Cítite sa nejakým spôsobom neistí alebo ohrození? Keď dokážete identifikovať svoje spúšťače, môžete začať pracovať na ich riadení zdravším spôsobom.'

Je tiež dôležité nacvičte si komunikáciu s rešpektom . Ak sa ocitnete v obrane alebo nahnevane vyčíňať, Ogle namiesto toho navrhuje zhlboka sa nadýchnuť a pokúsiť sa upokojiť, než odpoviete. Tiež môže byť užitočné vopred si nacvičiť, čo chcete povedať, takže je menej pravdepodobné, že budete v danej chvíli znechutení. A namiesto toho, aby ste útočili na charakter vášho partnera alebo ho ponižovali, Ogle hovorí, že sa snažte sústrediť na to, čo cítite a prečo.

preťaženie esenciálnych olejov

'Ak dokážete zdieľať svoje pocity úprimne a otvorene, môže to pomôcť zmierniť množstvo napätia a konfliktov. Samozrejme, zmena dlhodobých vzorcov správania nie je vždy jednoduchá a pravdepodobne si to vyžiada určitý čas a úsilie. Ak však Ak ste ochotní dať do toho prácu, môže to znamenať pre váš vzťah veľký rozdiel.'

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: