Filozofia kúpeľného jedla: Toto 1-dňové menu a sprievodca receptami vám môže pomôcť vyživiť a obnoviť vaše črevá a myseľ

Ak chcete vyživiť a zregenerovať svoje črevá a myseľ, môže vám pomôcť tento 1-dňový návod na menu a recepty. Od raňajok až po večeru sme pre vás pripravili recepty bohaté na živiny, ktoré sú šetrné k črevám, vďaka ktorým sa budete cítiť spokojní a svieži. Tak na čo čakáš? Začnime!

Z času na čas naše črevá a trávenie potrebujú trochu resetovať, podobne ako naše telefóny, počítače a životy.

Pre väčšinu z nás je deň v kúpeľoch luxusným únikom, ktorý nám pomáha resetovať sa, nabiť sa a znova sa pripojiť.

Nanešťastie nie je vždy možné urobiť si čas na kúpeľný deň, ale nie je dôvod, prečo by ste si nemohli priniesť kúpele k vám tým, že urobíte malé zmeny vo svojej rutine doma.

Kúpele sú typickými miestami liečenia, detoxikácie, terapie, zdravia, wellness a relaxu.

Možnosti stravovania a stravovania majú tendenciu vychádzať z filozofie kúpeľného jedla a teraz s týmto sprievodcom menu s 1 resetom si môžete vytvoriť liečebný zážitok z kúpeľného stolovania v pohodlí svojho domova.

Čo je filozofia kúpeľného jedla?

Keďže kúpele sú symbolom vitality, wellness, detoxu a zdravia, stravovacia filozofia tomu tiež zodpovedá.

Kúpeľné jedlo je čisté, nespracované a plné vysoko kvalitných prírodných ingrediencií, ktoré ponúkajú liečivé účinky pre vaše črevá, vaše bunky, tkanivá vášho tela a vašu myseľ.

Jedálny lístok je organický, z miestnych zdrojov vždy, keď je to možné, a udržateľný, hoci nemusí byť vegetariánsky alebo vegánske.

Môžu byť kŕmené trávou, chované na pastvinách a tiež chytené vo voľnej prírode.

Táto filozofia je v súlade s jogínskym princípom Saucha (čistota a čistota)

Kúpeľné jedlo nie je nudné ani nevýrazné, ale skôr má za cieľ zresetovať vaše podnebie, najmä ak ste to prehnali so spracovaným alebo veľmi chutným jedlom.

Je založený na potravinách na hojenie čriev, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, kŕmia dobré črevné chrobáky a mikróby a posilňujú spojenie čreva a mozgu.

Čo je spojenie čreva a mozgu?

Medzi črevom a mozgom existuje komunikačná superdiaľnica prostredníctvom nervových dráh.

Vaše črevo vysiela signály do mozgu a naopak.

To znamená, že čokoľvek sa deje vo vašom tráviacom systéme, ovplyvní vašu myseľ, myslenie, emocionálne stavy a náladu.

Ak je vaše trávenie pomalé alebo máte zápal čriev, ovplyvní to, ako sa cítite a ako vnímate svet okolo seba.

Štúdie ukazujú, že existuje možná súvislosť medzi problémami čriev, ako je IBS (syndróm dráždivého čreva) a IBD (zápalové ochorenie čriev) a úzkosť a depresia.

To je dôvod, prečo je dôležité jesť čisto, obmedziť alebo sa vyhnúť dráždivým látkam, ako sú spracované potraviny a cukor, lepok, mliečne výrobky a nadmerný alkohol.

Tento 1-dňový kúpeľný reset vám má pomôcť nielen zlepšiť trávenie, znížiť zápal a posilniť funkciu čriev, ale má vám tiež pomôcť cítiť sa lepšie a jasnejšie myslieť.

Obnovenie 1-dňového kúpeľného menu

Na tomto resete si všimnete, že neobsahuje žiadne spracované alebo predvarené jedlo a žiadne cukry, mliečne výrobky ani lepok.

Ak je to možné, všetky zložky by mali byť organické.

mená, ktoré znamenajú boj

Noc predtým:Kúpeľný džbán na vodu

Naplňte veľkú (minimálne 1,5 l) sklenenú alebo plastovú kanvičku bez BPA čistou, filtrovanou alebo alkalickou vodou a naplňte ju bylinkami, ako je mäta, bazalka alebo rozmarín, uhorky alebo grapefruit, pomaranče, melón alebo citróny.

Buďte kreatívni s kombináciami.

Túto vodu budete používať na udržanie hydratácie počas nasledujúceho dňa.

Nastavte si v telefóne pripomienku, aby ste každé 2-3 hodiny vypili 1 malý pohár vody Spa, kým sa džbán nedokončí.

Zobudiť sa:Elixír života

Vezmite si tento elixír ako prvú vec na prázdny žalúdok, aby ste zvýšili metabolizmus, znížili zápal a znížili chuť na jedlo.

ráno:Latte s aktívnym uhlím

Dnes vymeníte svoju zvyčajnú kofeínovú úpravu za toto penivé, lahodné čierne latte.

Aktívne kokosové uhlie v tomto recepte je silný detoxikátor, ktorý môže pomôcť zbaviť vaše telo škodlivých toxínov, ťažkých kovov a baktérií.

Ingrediencie:

• 1,5 šálky nesladeného orechového mlieka alebo smotany(hľadajte druhy, ktoré majú menej prísad a konzervačných látok, ako sú Nutpods, Malk, New Barn alebo Califia Farms... Alebo ešte lepšie – vytvorte si vlastné pridaním asi ¼ šálky konopných semienok, makadamových orechov alebo mandlí v zmesi s 1,5 šálky vody a štipky soli)
• 2 kapsuly alebo 1 čajová lyžička aktívneho kokosového uhlia
• Tekutá alebo prášková stévia podľa chuti
• 1 štipka morskej soli
• ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
• 2 odmerky kolagénových peptidov
• 1 polievková lyžica MCT oleja

Ako:

oleje, ktoré zabíjajú blchy

1. Orechové mlieko alebo smotanu zmiešajte v malom hrnci so stéviou, dreveným uhlím, soľou, vanilkou a MCT olejom a udržiavajte na miernom ohni a miešajte, kým nezačne peniť.
2. Preneste kvapalinu do mixéra a mixujte na vysokej teplote 15 sekúnd.
3. Pridajte kolagénové peptidy a mixujte na nízkej teplote 10 sekúnd.

V strede rána:Kúpeľné smoothie

Toto smoothie je svieže, jemné a uspokojujúce a nabité všetkými živinami, ktoré budete potrebovať, aby vás prenieslo celé ráno.

obed:Miska na výživu

Vyberte si 3-4 rôzne druhy zeleniny na grilovanie, paru, dusenie alebo pečenie na avokádovom oleji alebo kokosovom oleji.

Stane sa základom vašej misky.

Môžete si vybrať dusený kel a špenát spolu s grilovanou špargľou, hubami alebo napríklad brokolicou.

Dochuťte soľou, korením a najlepšie čerstvými bylinkami, ako je bazalka, rozmarín a tymián.

Uvarte alebo uvarte v pare 2 vajcia, ktoré položte na základňu. (Ak ste vegán alebo vegetarián, môžete nahradiť avokádom a konopnými semienkami alebo cícerom.)

Nalejte extra panenský olivový olej a surovú tahini omáčkou (zmiešajte 2 polievkové lyžice tahini, 4 polievkové lyžice vody, 1 polievkovú lyžicu olivového oleja, 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy, okorente mletým rascom, soľou a korením a premiešajte)

Popoludnie:Krémové uhorkové smoothie

Toto smoothie je uspokojujúce, sladké a zároveň sýte.

Je plný superpotravín bohatých na mikroživiny, ako je spirulina a pšeničný prášok, ako aj vysokokvalitných tukov, ako sú konopné semienka a MCT olej.

večera:Grilovaný šalát z lososa sockeye a čučoriedok

Lososa ochutíme morskou soľou, korením a kôprom alebo akýmkoľvek iným korením, ktoré preferujete.

Grilujte na nízkej teplote v rúre 25 minút alebo do úplného uvarenia.

Vytvorte si vlastnú šalátovú misu s rukolou, špenátom alebo akoukoľvek inou listovou zeleninou.

Pridajte uhorku, zeler, čerstvé čučoriedky a surové pekanové orechy.

Zálievkou môže byť jednoduchá zálievka z olivového oleja a balzamika.

Voliteľné: navrch lyžica ricotty z orechového mlieka, ako je mandľová ricotta Kite Hill

Ak ste vegetarián alebo vegán, môžete namiesto toho vyskúšať grilované huby portobello.

Neskoro večer:Medovo-nechtové tonikum

Toto silné malé tonikum vám môže pomôcť utišiť sa na noc, upokojiť váš nervový systém a pripraviť sa na hlboký odpočinok.

Kvety nechtíka pomáhajú podporovať črevá a držia zápaly na uzde.

Ingrediencie:

• 2 šálky vody
• 2 polievkové lyžice sušených kvetov nechtíka
• 2 polievkové lyžice sušených kvetov harmančeka
• 2 lyžice surového organického medu
• 1 vetvička čerstvého rozmarínu, jemne rozdrvená
• Šťava z ½ citróna

Ako:

Vriacu vodu zmiešame s kvetmi, citrónom a rozmarínom a necháme 7 minút lúhovať

Tekutinu preceďte a vložte do veľkého hrnčeka

Pridajte med, kým sa nerozpustí

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: