Som 36-ročná mama troch detí a konečne som si vytvorila *vlastnú* rutinu pred spaním

A áno, moja obsahuje TV.

Neznášam ten termín 'starostlivosť o seba' sa stala synonymom pre prespávanie v hoteloch, víkendové pobyty a kúpeľné popoludnia. Len málo vecí ma ohromí viac ako predstava, že ako na plný úväzok pracujúca mama z troch detí si tiež potrebujem nájsť čas na „samoobsluhu“. Kým som si neuvedomil, že „starostlivosť o seba“ nie je až taká zložitá – starať sa o seba je skutočná definícia a pre mňa to neznamená manikúru alebo sólo večere v reštauráciách. Znamená to konečne vytvoriť si vlastnú rutinu pred spaním.

Nie, že by bolo niečo zlé na manikúre alebo sólo večeriach alebo víkendové pobyty . Ak môžete mať tie chvíle a chcieť tie chvíle, v každom prípade, pochop to, miláčik. Nemyslím si však, že som sám, kto zdieľa myšlienku, ako prísť na „starostlivosť o seba“ a dodržiavať všetky tieto pravidlá – ako tie ovplyvňovacie kotúče, ktoré sa tak často stávajú virálnymi a tvrdia, že sprchovanie nie je starostlivosť o seba. (to je) — svrbí ma. Berie mi to akýkoľvek potenciálny relax alebo radosť a hneď mi to pripadá ako úloha. Ďalšia vec, ktorú môžem pridať do môjho zoznamu. Práca, ktorú neviem robiť. A nakoniec sa cítim rovnako zahmlený a bla ako predtým.

Starostlivosť o seba je presne to, čo hovorí: starať sa o seba. Takže áno, dlhá horúca sprcha, kde dostanem šancu oholiť sa a do hĺbky si upraviť vlasy? To je starostlivosť o seba. Počúvanie podcastu Chcel som počuť, keď umývam riad, keď sú moje deti v posteli? Starostlivosť o seba. Vytvoriť si rutinu pred spaním, aby som sa mohol upokojiť a dať si milosť, ktorú dávam svojim deťom v posledných zostávajúcich hodinách dňa? Starostlivosť o seba samého.

Mám 36 rokov a mám tri dievčatá – 10, 5 a 2 roky. Náš život je zaneprázdnený, naplnený, radostný – je toho veľa. Pracujem z domu so svojím batoľaťom, čo znamená, že celý môj deň je viacúčelová smršť. (Chcem povedať, že taký je život každej mamy, však?) A zistil som, že keď sa deň chýlil ku koncu, veľmi som sa sústredil na to, aby sa moje dievčatá na konci dňa cítili dobre: ​​rodinná večera pri stole, kde rozprávali sme sa o vrcholoch a pádoch našich dní, o kúpeľoch, kde som sa s nimi hrával, o rozprávkach pred spaním a maznaní v čerstvých pyžamách, o tom, ako sme si vybrali svoju izbu, keď sme ich uložili, aby sa cítili útulne a bezpečne, nosil som im čerstvé poháre vody a našiel ich kniha svieti, aby mohli čítať pod prikrývkou. Taký rodinný koniec situačnej komédie, aký chcete pre svoje deti.

A potom som si uvedomil, že aj ja si niečo z toho zaslúžim.

„Rutiny spôsobujú, že sa deti cítia bezpečne,“ hovorí mi po telefóne Maryann Davisová, rodinná poradkyňa v Gruzínsku. „Rutina pred spaním skutočne ukončuje deň voľna a dáva im šancu opustiť deň a trochu ho zastrčiť. Potom sa môžu zobudiť svieži. Rozprávky pred spaním, kúpanie, maznanie, všetky tieto súčasti rutiny pred spaním spôsobujú, že sa dieťa cíti upokojené a milované. Dáva to zmysel, prečo by v týchto veciach našiel útechu aj dospelý.“

Až donedávna moja predstava o rutine pred spaním prichádzala dole a snažila som sa dokončiť svoj zoznam vecí do rána. Ale v priebehu rokov som si uvedomil, že nie som dobrý po 21:00. Sotva dokážem nazbierať energiu na upratanie kuchyne od večere, nieto ešte dokončiť obrovský zoznam úloh, dobehnúť prácu a poskladať a odložiť osem dávok bielizne.

To, čo sa nakoniec stalo, bolo, že čím viac som sa snažil byť produktívny, keď moje deti išli spať, tým viac som úplne zlyhal. Namiesto toho, aby som urobil čo i len jednu vec, urobil som nula vecí a skončil som na gauči a civel na telefón, až kým nebola takmer polnoc. Potom som vyšiel hore, obliekol si pyžamo a zvalil sa do postele.

A ak ste uhádli, že to znamená, že som sa ráno zobudil s pocitom blaha, mali by ste pravdu.

Cvičím počas dňa; Snažím sa dobre jesť; Zostávam zaneprázdnený hraním sa s mojimi dievčatami a tvrdou prácou a napĺňaním všetkých vedier, ktoré by som mal. Ale na konci dňa na ničom z toho nezáleží, ak sa nechám zrútiť a horieť ako stará sviečka. Potrebovala som prísť na rutinu, ktorá mi v noci fungovala, aby som mohla svoj deň skutočne ukončiť a nedovoliť, aby sa ďalej točil ako cievka stuhy.

Takže, ak hľadáte rutinu pred spaním, tu je návod, ako začať:

Zistite, prečo potrebujete rutinu pred spaním.

Čo je na pred spaním, čo vám nerobí dobre? Je to tak, že len omdlievate na gauči? Je to tak, že ideš hore v stave doom-scroll-zombie a padneš do postele? Nech už je to čokoľvek, kvôli čomu si želáte, aby vás mohol uložiť do postele váš vlastný rodič, identifikujte to. Odtiaľ môžete zistiť, čo potrebujete vo svojej rutine pred spaním, aby to fungovalo pre vás.

Dajte si čas na spánok.

Toto je neobchodovateľné. Ak sa pokúsite zahrať hru „Ach, len pôjdem spať, keď budem unavený“, zobudíte sa v kresle o 3:00 a budete sa cítiť horšie ako kedykoľvek predtým. Buďte k sebe úprimní. Ak viete, že nemôžete ísť spať o 21:00, nerobte si z toho čas spánku. Môžete si dať malú miestnosť na hýbanie sa — v posteli medzi 22:30 a 22:30. pracuje pre mňa. To však znamená, že keď už máte naplánovanú rutinu pred spaním, musíte si to načasovať tak, aby ste boli v posteli pred spaním. To by mohlo znamenať povedať nie ďalšej epizóde Medveď a mieri do svojej spálne o 9:45, aby ste si mohli umyť zuby a ponaťahovať sa. Je to disciplína a je to ťažké, a preto musíte pracovať na starostlivosti o seba.

Uprednostňujte to, čo je pre vás dobré, nie to, čo si myslíte, že *by malo* byť súčasťou vašej rutiny.

Ak radi posúvate telefón pred spaním, urobte to. Ak chcete zaspať pri epizóde Priatelia , choď do toho. Ak si chcete nechať odličovacie obrúsky na nočnom stolíku, aby ste si mohli utrieť tvár, keď už budete na vankúši, je to perfektné. Cieľom je zistiť, čo na vás funguje a vďaka čomu sa cítite dobre pred zaspaním. Neexistujú tu žiadne prísne pravidlá a všetko to „žiadne pred spaním pred spaním, prečítajte si knihu, urobte si každý večer 10-krokovú rutinu starostlivosti o pleť“ vás len prinúti vrátiť sa k zelenineniu na gauči, kým neomdlievate.

Davis hovorí, že problém s rutinami je taký, že veľa ľudí má pocit, že sa do toho musia naplno zapojiť – je to buď všetko, alebo nič. „Ak sa radšej sprchujete ráno, prečo by ste sa stresovali snahou urobiť z toho večernú záležitosť? Robte len to, čo uznáte za vhodné. Možno nejaké ľahké úseky v posteli. Možno nejaká meditácia. Možno len potrebujete stiahnuť prikrývku a ísť do postele každú noc v rovnakom čase. Rutina je len rutina a je len na vás, čo v nej urobíte,“ hovorí.

Nepočítajte domáce práce ako súčasť rutiny pred spaním.

Tento bol pre mňa obrovský. Musel som tieto dve veci oddeliť, pretože inak by som sa o 23:00 snažil vysávať. a nedopriať si oddych ani dokončiť zoznam úloh, ktorými som bol tak posadnutý. Nechajte svoje domáce práce alebo veci ako „robte detské obedy“ ako súčasť inej rutiny. Toto je o uvoľnení. Pred spaním by mal byť zoznam vecí, ktoré môžete urobiť každú noc, aby ste sa posunuli z „rušného dňa, rušného života“ na „čas na odpočinok a prípravu na ďalší rušný deň, rušný život“.

duodiner vs duodiner lx

Rutina pred spaním by nemala byť rozšírením vášho zoznamu úloh alebo bláznivým dňom; má to byť obdobie ukľudnenia. Nezahŕňate domáce úlohy alebo futbalový tréning vášho dieťaťa ako súčasť ich rutiny pred spaním, však? Tak to o sebe urobte.

Nech je to krátke a jednoduché.

Dbajte na moje varovanie: Nesnažte sa zo svojej rutiny pred spaním urobiť niečo nedosiahnuteľné. Myšlienka je, že s tým môžete byť konzistentní – že to dokážete a rutina a robte to každú jednu noc, aj keď nie ste doma. Nemalo by to trvať dlhšie ako hodinu a ak chcete, môže to byť len 15 minút.

Ale nedovoľte, aby vás algoritmus TikTok dostal... nemusíte robiť 30-minútovú rutinu starostlivosti o pleť, 20 minút strečingu a 45 minút zaznamenávania vďačnosti, aby ste mohli ísť spať. A ak zistíte, že existuje niekoľko vecí, ktoré vám na konci dňa znejú dobre, skúste ich trochu rozobrať. Možno si zapíšte do denníka, keď budete v posteli, a nastavte si časovač na 10 minút, aby ste sa necítili preťažení, alebo si nechajte väčšinu svojej starostlivosti o pleť na ráno a urobte len jeden alebo dva kroky v noci.

Buďte so sebou trpezliví. Dajte si týždeň alebo dva, aby ste sa dostali do úzadia.

Možno si uvedomujete, že vašou rutinou pred spaním musí byť budík o 9:30 každý večer, ktorý vám pripomenie, aby ste si išli umyť zuby, umyť si tvár a vliezť do postele so zapnutým televízorom. Možno zisťujete, že uprednostňujete začať so svojou rutinou hneď, ako vaše deti idú spať a luxusne sa ukladať do postele. Alebo sa možno poznáte a sľúbiť, že každý večer o 11 pôjdete hore, prestanete rolovať a o 11:15 budete v posteli.

Nájdete si svoj rytmus a keď to urobíte, budete sa čudovať, čo vám do pekla trvalo tak dlho, kým ste si vymysleli svoju vlastnú rutinu pred spaním.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: