Prekvapivý doplnok Dietici tvrdia, že všetky ženy nad 40 rokov by mali trvať

Kreatín nie je zrejme len pre staviteľov tela.

Dobre, dobre, viem, nemali by sme veriť Všetko, čo vidíme na Tiktok . Ale v poslednej dobe bola moja stránka pre teba zaplavená ženami - tí, ktorí skutočne vyzerajú v mojom veku, namiesto obvyklých dievčat z kondície na začiatku 20. rokov - hovoria o tom, že si vezme kreatín. Pokiaľ som vedel, kreatín bol niečo, čo svalová hlava berie nadbytočne, takže ich pasce by sa dotkli ich uší laloky, ale tieto dámy hovorili o tom, ako to môžu Pomôžte vám prostredníctvom menopauzy . Prepáčte? Takže som sa spýtal odborníkov na zdravie v diéte a zdraví žien, čo vieme o kreatíne, a konkrétnejšie výhody užívania kreatínu pre ženy.

Čo je presne kreatín?

Kreatín je zlúčenina, ktorá existuje v mnohých našich orgánoch. Aby sa skrátil dlhý biologický proces, naše bunky používajú niečo, čo sa nazýva ATP na energiu na napájanie vecí, ako je využívanie svalov a mozgové funkcie, podľa Dr. Jessica Nazaro, OB-GYN s certifikovanou radou, certifikovaným lekárom menopauzy a lekárskeho poradcu v Mira. Kreatín pomáha regenerovať ATP „v čase vysokej energie dopytu“. Hovorí, že tento proces „je obzvlášť aktívny v kostrovom svale, srdcovom svale a dokonca aj v mozgu“.

Takže, ak ste niekto, kto cvičí, kreatín vám môže pomôcť cítiť sa, že máte v nádrži trochu viac plynu počas svojej telocvične.

Aké sú výhody užívania kreatínu pre ženy?

Všetci sa spájame s tvorbou kreatínu so budovaním svalov a tým je jedna z jeho výhod. Odborníci súhlasia s tým, že kreatín je na tento účel najviac študovaný doplnok, a bol to Ukazuje sa, že je bezpečný a efektívny , Podľa Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy. Novšie štúdie však odhalili, že je schopné oveľa viac, ako vám pomôže zväčšiť vaše bicepsy.

domáci repelent proti kliešťom

Fyzické zdravie

„Posledné štúdie zistili, že kreatín môže pozitívne ovplyvniť zdravie mozgu, duševné zdravie a atletický výkon,“ hovorí Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, registrovaný dietológ na Cleveland Clinic Department of Wellness a preventívna medicína. „Kreatín môže ďalej hrať úlohu pri zmierňovaní negatívneho vplyvu nedostatku spánku a Zvýšiť hospodárenie s hladinou cukru v krvi . Výskum tiež naznačuje, že suplementácia kreatínu môže dokonca mať úžitok jednotlivci s Huntingtonovou chorobou , neurologické ochorenie charakterizované progresívnym rozpadom buniek v mozgu. “

Kognitívna funkcia

Bojujete s únavou a mozgovou hmlou? Určite to robím ako mama s fibromyalgiou , práca na plný úväzok a sedadlo vpredu na sledovanie kolapsu spoločnosti. A som ochotný vyskúšať niečo iné ako kofeín, aby som pomohol.

„Kreatín zohráva významnú úlohu v zdraví mozgu, najmä v čelnej kôre, ktorá riadi rozhodovanie, pozornosť a pamäť. Podporou regenerácie ATP pomáha kreatín podporovať tieto kognitívne náročné procesy,“ hovorí Nazaro.

Duševná pohoda

Existujú aj rastúce dôkazy spájajúce kreatín s podporou nálady.

„U žien sa riziko depresie často zvyšuje počas hormonálne prchavých životných fáz - puberta, tehotenstvo, postpartum a menopauza. do ich liečebného režimu, “hovorí Nazzaro. Nehovorím, že to nahradí váš Lexapro, ale hej, kto nemohol použiť trochu navyše v oddelení duševného zdravia v roku 2025?

Podpora menopauzy

„Kreatín je obzvlášť cenný pre ženy v perimenopauze a menopauze, a to tak pre zachovanie svalov aj kognitívne zdravie,“ hovorí Nazzaro. „Ženy začínajú strácať svalovú hmotu vo veku 30 a 40 rokov a miera straty sa zrýchľuje vo veku 60 rokov a neskôr, čo potenciálne dosahuje až 8% za desaťročie. Kreatín v kombinácii s tréningom odporu ponúka proaktívny spôsob zachovania a budovania svalovej hmoty počas tohto prechodného času.“

Udržiavanie svalov je kritické, hovorí - nielen pre silu, ale aj pre rovnováhu, reaktivitu a metabolické zdravie vrátane cukru v krvi a regulácie tuku. „U žien sa vyskytuje viac ako 70% zlomenín osteoporotických bedrových kĺbov, čo je nevyhnutné udržiavať silu potrebnú na zotavenie z zakopnutí a vyhnúť sa pádom. Pre ženy menopauzy ponúka kreatín jedinečnú príležitosť na spomalenie poklesu súvisiaceho s vekom a zvýšenie kvality života,“ hovorí Nazzaro.

kapucne mená pre chlapov

Aké sú vedľajšie účinky kreatínu pre ženy?

Webová stránka Mount Sinai hovorí, že vedľajšie účinky užívania kreatínu môžu obsahovať:

• Hnačka
• Závrat
• Vysoký krvný tlak
• Poškodenie obličiek
• Dysfunkcia pečene
• Svalové kŕče, kmene a ťahy
• Žalúdok
• Nárast hmotnosti

Z týchto dôvodov Mount Sinai tiež odporúča, aby „ľudia s ochorením obličiek, vysokým krvným tlakom alebo ochorením pečene nemali brať kreatín.“

Kirkpatrick odporúča svojim pacientom kreatín HCl a tvrdí, že je „rozpustnejší“ a zdá sa, že vedie k menšiemu počtu vedľajších účinkov ako kreatínový monohydrát.

Koľko kreatínu by ste mali vziať?

Pre začiatočníkov by ste mali pred pridaním akéhokoľvek nového doplnku do režimu, vrátane kreatínu, vždy by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Je to preto môže interagovať s určitými liekmi Podľa Mount Sinai nemusí byť vhodný pre ľudí s obličkami. Tam ešte nebol Dobre navrhnuté klinické skúšky o tom, ako bezpečné je brať kreatín počas tehotenstva alebo dojčenia.

Kirkpatrick hovorí, že váš poskytovateľ vám pomôže rozhodnúť sa o správnej počiatočnej dávke pre vás a kedy by ste ju mali vziať na základe svojho zdravotného stavu, cieľov a ďalších faktorov životného štýlu.

Nazarro pre niektorých ľudí hovorí, že v začatí „fázy načítania“ je prínos - 20 gramov za deň počas piatich dní, rozdelených do štyroch dávok. 'Potom sa väčšina ľudí presúva na dávku údržby tri až päť gramov za deň,' hovorí. A pretože kreatín vtiahne vodu do svalov, Nazaro tvrdí, že je nevyhnutné zostať dobre hydratované. „Dobrým pravidlom je pridať ďalších 16 až 24 uncí vody za deň, zatiaľ čo dopĺňa kreatín, najmä počas fázy nakladania.“

najbezpečnejšia detská výživa

Je dôležité si uvedomiť, že kreatín nie je „magická pilulka“, dodáva- sú to prínosy súvisiace s svalmi a kosťami, ktoré sa skutočne dostanú iba vtedy, ak máte konzistentnú rutinu silového tréningu. Ale ak uvažujete o svojej dlhovekosti a celkovom zdraví - alebo len vidíte všetok chatovanie na Tiktok - mohlo by to byť potrebné vynaložiť kreatín so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: