Prečo slávne mamičky ako Ilana Glazer chvália fyzikálnu terapiu panvového dna

Ashley Greene a Ilana Glazer prisahajú na túto formu predpôrodnej a popôrodnej starostlivosti.

Spolu s radosťami z tehotenstva, ako vie každý, kto si touto skúsenosťou prešiel veľa bolestí . Ak nie bolesti, tak bolesti, nepohodlie, a momenty „Práve som sa pocikal, keď som kýchol“ (medicínsky výraz pre túto bytosť inkontinencia moču ). Jednou z oblastí tela, ktorá potrebuje určitú TLC a je často prehliadaná, je panvové dno.

Panvové dno je skupina svalov a tkanív, ktoré podporujú životne dôležité orgány v panve, ako je močový mechúr, črevá a vnútorné reprodukčné orgány. Tieto svaly tvoria základ vášho jadra spolu s vašou bránicou, brušnými svalmi a chrbtové svaly . Keď to viete, vidíte, koľko z tých tehotenských bolestí a bolestí je spojených?

V poslednej dobe niektoré známe tváre, ako napríklad slávne mamičky Ashley Greene a Ilana Glazerová , osvetľujú túto dôležitú zložku zdravia žien, najmä pred a po pôrode.

Čo robí terapia panvového dna?

Možno si myslíte: „Och, viem o tom; Robím Kegelov !' A hoci sa, samozrejme, bežne odporúčajú Kegelove cviky – čo sú cvičenia na sprísnenie panvového dna – sú jedným z malých kúskov skladačky PT. Terapia panvového dna lieči bolesť, slabosť a dysfunkciu svalov panvového dna.

'Kegels je akýmsi vstupným pojmom [do fyzikálnej terapie panvového dna]. Veľká mylná predstava v PT panvového dna je taká, že každý musí robiť Kegels, pretože väčšina žien, naopak, má v skutočnosti skutočne tesné panvové dno,' Allison Oswaldová , fyzikálny terapeut a certifikovaný odborník na panvu, vysvetľuje Scary Mommy. 'Akýkoľvek sval v našom tele chceme, aby sme ho mohli natiahnuť a stiahnuť. Zistil som teda, že väčšina žien má napnuté svalstvo panvového dna, takže skutočne potrebujú uvoľnenie a potom ich posilňujú.'

To bol prípad Greena, ktorý porodila dcéru Kingsley v septembri. 'Ukázalo sa, že moje panvové dno bolo pevnejšie, ako bolo potrebné, takže som sa najprv zamerala na uvoľnenie vecí, aby som umožnila hladký pôrod, a potom som sa stiahla späť,' vysvetlila.

Greene, ktorý je tiež spoluzakladateľom spoločnosti zaoberajúcej sa reprodukčným zdravím, Hummingway , zdieľa, že vďaka jej práci sa zoznámila s Carine, zakladateľkou spoločnosti Pôvod — startup pod vedením žien, ktorý sa zameral na fyzikálnu terapiu panvového dna — a naučil sa dôležitosť starostlivosti o jej panvové dno, najmä počas tehotenstva. 'Vaše telo prechádza počas tehotenstva a pôrodu značným množstvom traumy - a vo väčšine situácií trauma pre telo znamená rehabilitáciu - tak prečo by to nebolo rovnaké pre naše panvové dno?'

Greene aj Glazer navštívili Pôvod , ktorej poslaním je urobiť fyzikálnu terapiu panvového dna súčasťou štandardnej starostlivosti v USA pre každú ženu a jednotlivca s vaginálnou anatómiou.

Je to kryté poistením?

Pokrytie fyzioterapie panvového dna v tomto období závisí od štátu, v ktorom žijete – na rozdiel od iných krajín, ako je Francúzsko, kde všetky ženy dostanú recept na 10 bezplatných sedení fyzioterapie na „prevýchovu“ panvového dna po narodení. Origin je priekopníkom v tejto oblasti a prijíma poistenie na svojich piatich osobných klinikách v Kalifornii a Texase a prostredníctvom virtuálnej PT v Kalifornii, Texase a New Yorku. Okrem toho ponúkajú koučovanie panvového dna vo všetkých 50 štátoch.

Je terapia panvového dna bolestivá?

V závislosti od vášho typu problémov s panvovým dnom môže byť terapia spočiatku nepríjemná. To je však cieľom terapie - riešiť príčinu akejkoľvek bolesti a nepohodlia. Všeobecný konsenzus? Akékoľvek krátke nepohodlie na začiatku stojí za to, aby ste sa dostali ku konečným výsledkom, ktoré mnohí pacienti nazývajú „zmenou života“. Tiež, ako vždy, bolesť je subjektívna. Všetky telá sú odlišné, takže každý človek bude mať jedinečnú telesnú odozvu.

„Mne osobne to vôbec neprišlo nepríjemné,“ zdieľa Greene svoje skúsenosti s terapiou panvového dna v Origin. 'Moja terapeutka bola srdečná, pútavá a poučná. Previedla ma každým cvičením a veľmi podrobne mi vysvetlila, ako to funguje a prečo by som z toho mal úžitok.'

Zatiaľ čo práve inkontinencia motivovala Greene pracovať na svojom panvovom dne v tehotenstve čo najskôr, Glazer mala bolesti panvového dna počas svojho života. Zdieľala ďalej jej Instagram ako terapia panvového dna pomohla s jedným z „najhlbších zdrojov bolesti v jej živote“.

V rozhovore s Vogue Glazer hovorí: 'Začal som pociťovať bolesť panvy vo veľmi mladom veku, čo sú štyri roky. Vtedy si pamätám, že som to prvýkrát zažil a bola to chronická bolesť od štyroch do 24 rokov.' U žien, ktoré majú túto bolesť na začiatku, mnohé zažili roky nesprávne diagnostikovaných alebo prepustených. Glazer bol jedným z nich.

esenciálny olej pre štítnu žľazu

Hovorili sme s reprodukčným psychiatrom DR. Sarah Oreck , ktorý vysvetlil súvislosť medzi duševným zdravím a bolesťou panvy. Zdieľa, že na začiatku svojho tréningu si všimla, že táto podskupina žien je v lekárskom systéme odrazená. Niekoľko štúdií o chronickej panvovej bolesti ukazuje, že existuje významná psychologická zložka, ale je ich veľmi málo a nie sú všeobecne uznávané. Poznamenáva, že štúdie ukazujú, že 'chronická panvová bolesť je spojená s asi 60-70% depresie a úzkosti.'

To platilo pre Glazera, ktorý povedal Vogue 'Pozerám sa späť na svoje panvové dno ako na miesto, kde som držal svoju úzkosť a depresiu.' Glazerová konečne našla lekára, ktorý bral jej bolesť vážne, a spolu s antidepresívami a terapiou hovorením pripisuje veľkú časť svojho uzdravenia terapii panvového dna.

Čo sa deje počas terapie panvového dna?

Ako teda vyzerá tento typ terapie? Prirodzene, je prispôsobená špecifickým potrebám osoby, ktorá dostáva terapiu.

Podľa Vogue , „[Glazerova] fyzioterapeutka panvového dna v Brooklyne, Dr. Kristi Latham, by robila vnútornú masáž, vypracovávala uzly na pyskoch ohanbia, masírovala cez pupok, robila biofeedback (kde lekár používa rôzne nástroje na sledovanie telesných funkcií a potom dáva návrhy na základe spätnej väzby) a ponúknite jej sadu nástrojov, ako sa vyrovnať s bolesťou doma.“ Glazer potom hovorí, že jej prax fyzioterapie panvového dna jej umožnila pristupovať k tehotenstvu a narodeniu syna s radosťou. „Na posilňujúcej angažovanosti s mojou fyzickou cestou s tehotenstvom bolo niečo, čo umožnilo jej zneschopňujúcej časti cítiť sa ľahšie,“ hovorí.

Zatiaľ čo chronická bolesť je inou podskupinou PT panvového dna, nikdy nie je na škodu vyhľadať ju počas tehotenstva ako preventívne opatrenie. Oswald hovorí, že počas tehotenstva veľa PT panvového dna zahŕňa vzdelávanie. Toľko, že mnohí fyzioterapeuti, ako je Oswald, ako aj tí v Origin, ponúkajú virtuálne stretnutia. Existuje však aj vnútorná osobná zložka. 'Ideme vaginálne alebo rektálne, ak s tým pacient súhlasí, aby ženy cítili, kde sú tieto svaly.'

'Počas tehotenstva je to niekedy len učenie žien. Niekedy bolesť bedier, chrbta, rebier... s tým všetkým môže byť spojené aj panvové dno,' hovorí Oswald. Ku koncu tehotenstva sa pozornosť presúva na prípravu na pôrod a pôrod. Keď máte dieťa vaginálne, svaly panvového dna sa musia natiahnuť a PT vám môže pomôcť. Vyučuje sa aj perineálna masáž (na potenciálne zabránenie roztrhnutiu), ako aj dýchacie techniky.

Po vaginálnom pôrode je táto hojdacia sieť, ktorá drží všetky svaly panvového dna, pravdepodobne oslabená. Po pôrode je PT panvového dna veľmi užitočné pri posilňovaní týchto svalov a pri návrate na základnú líniu. Dokonca aj tí, ktorí majú cisársky rez, môžu mať prospech, pretože stále majú účinky nosenia dieťaťa počas deviatich mesiacov.

Oswald hovorí, že jej popôrodná PT sa zameriava na to, aby sa svaly zahojili a vrátili sa do dobrej pozície. Brucho je súčasťou nášho jadra, takže aj to je jeho súčasťou. Diastáza recti , keď sa brušné svaly počas tehotenstva oddelia od natiahnutia, sa tiež rieši v prípade potreby. Ale počkajte... je toho viac. Postpartum PT sa zameriava aj na to, ako sa starať o svoje dieťa, pokiaľ ide o najlepšie spôsoby, ako ho zdvihnúť a držať. 'Veľkým posolstvom je, že panvové dno je obrovskou súčasťou celej našej bytosti.'

V akých ďalších smeroch je tento typ terapie prospešný?

Z hľadiska duševného zdravia Oreck verí, že akýkoľvek druh podpory, ako je fyzická terapia, môže byť formou starostlivosti o seba pre čerstvé mamičky: „Popôrodné obdobie pre ženy, ktoré majú problémy v dôsledku traumy z pôrodu – ako je inkontinencia, prolaps ( tam, kde sú steny také slabé, vnútorné orgány začnú vychádzať von) a bolestivý sex – s týmito problémami máte veľa problémov so sebavedomím a depresiou. Ak dokážeme zabrániť tomu, aby sa tieto veci stali, môžu určite znížiť depresiu a úzkosť.'

Zatiaľ čo terapia panvového dna sa stáva čoraz väčšou súčasťou tehotenskej cesty, pôrodníci ju stále často nenavrhujú, kým nevznikne problém. Buďte svojim vlastným obhajcom: opýtajte sa na to svojho lekára. Pre tých, ktorí nemajú vo svojom okolí špecialistov na panvové dno, existuje na internete množstvo videí a vzdelávacích komponentov. Čím viac budete vedieť, tým lepšie zvládnete tehotenstvo a všetku „zábavu“, ktorá prichádza počas a po ňom.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: