Poznať svoj „stresový jazyk“ vám môže pomôcť lepšie. Je ich 5 — Ktorý je ten váš?

Sebauvedomenie je mocný nástroj.

O tom nie je žiadna debata: Rodičovstvo je stresujúce , či už máte dočinenia s batoľatami, ktoré robia hru so šliapaním na Cheerios alebo vysvedčenie zápasí so svojím stredoškolákom . Niet pochýb o tom, že tieto stresujúce momenty ovplyvňujú spôsob, akým komunikujete so svojím dieťaťom, a v konečnom dôsledku vás vedú nadol cesta sporov medzi rodičmi a deťmi že nikto nechce byť na. Ale čo keby vám povedali, že existuje spôsob, ako môžete tieto argumenty obísť a získať zmysluplnejší a pozitívnejší vzťah s vaším dieťaťom? Uveďte „stresové jazyky“.

Razené od Chantal Donnelly , fyzioterapeut, výskumník stresu a autor knihy Usadený: Ako nájsť pokoj vo svete vyvolávajúcom stres , stresové jazyky sú veľmi podobné jazykom lásky v tom, že každý súvisí s iným (alebo viacerými). Najdôležitejšie je, že vedieť, ktorý z nich ste, môže pomôcť pri zvládaní stresu aj medziľudských vzťahoch.

Ako môže uvedomenie si týchto informácií pomôcť zlepšiť vzťah, ktorý máte so svojimi deťmi? Podľa Donnellyho správna komunikácia a spojenie nemôže nastať, keď je niektorá zo strán deregulovaná. „Pokúšať sa o zmysluplný rozhovor s dieťaťom, keď ste vy alebo vaše dieťa v stresovom stave, je ako pokúšať sa plávať proti prúdu – nikam sa nedostanete a povedie to k frustrácii a vyčerpaniu,“ hovorí.

Ale sebauvedomenie je mocný nástroj. 'Ak si napríklad všimnete, že zakaždým, keď prídete domov po mimoriadne stresujúcom dni v práci, rozhneváte sa na neusporiadanú izbu vášho dieťaťa, viete, že problém nie je v izbe. Problémom je stav vašej nervozity.' pred príchodom domov reagujete na svoj náročný pracovný deň, nie na neporiadok vášho dieťaťa,“ hovorí Donnelly.

Nižšie je uvedených päť rôznych stresových jazykov a ako ich môžete použiť na zlepšenie vášho vzťahu s vaším dieťaťom.

Exploder

Podľa Donnellyho sú rodičia explodujúcich v neustálom stave boja alebo úteku. Rodičovstvo im pripadá ako bojová zóna, ktorá od nich vyžaduje, aby boli v režime prežitia. „Dokonca aj povestné rozliate mlieko vyvolá reaktívny výbuch, ako keby ich dieťa ohrozilo seba a rodinu,“ vysvetľuje Donnelly. 'Rodičia explodujúcich majú tendenciu preplánovať a majú nabité pracovné a spoločenské kalendáre - sú tiež ľahko nahnevaní kvôli ich hypervigilantnému stavu.'

esenciálny olej na slnečné škvrny

Donnellyho rada? Pomaly. Dole. 'Ponáhľanie sa vysiela signál nebezpečenstva pre váš nervový systém, takže sa snažte robiť prechody úmyselne a pomaly,' hovorí. Môže to znamenať, že si doprajete viac času na vyzdvihnutie zo školy alebo dokonca spomalíte pri jedle.

Dôležité je aj dýchanie. Ak ste rodič s výbuchom, Donnelly hovorí, že pravdepodobne buď zadržiavate dych, alebo sa zapájate do plytkého dýchania. 'Vyskúšajte dýchaciu techniku ​​troch počítaní a 6 pomalých počítaní von. To spomalí váš tep a vyšle do mozgu správu o pokoji.'

Na záver si nacvičte účelové podplánovanie. 'Váš kalendár aj kalendár vášho dieťaťa by mali mať biele miesta,' hovorí Donnelly. 'Nechajte priestor pre prestoje a prijmite pocit nudy a neproduktivity (toto je znak liečenia - prispôsobujete sa pomalšiemu tempu).'

Opravovač

Navonok môže fixný rodič vyzerať veľmi angažovaný a oddaný blahu svojho dieťaťa, hovorí Donnelly. 'Pri bližšom pohľade však rodič, ktorý sa stará o fixáciu, je prehnane ochranársky, 'vrtuľník' do takej miery, že ignoruje svoje vlastné potreby a vzniká pocit naliehavosti vytvoriť dokonalý život pre svoje dieťa.'

Keďže život mimo rodičov je stresujúci, ich potreba riadiť zdravie dieťaťa, jeho známky a kamarátov sa zintenzívňuje. Problém? „Dieťa nakoniec stráca autonómiu a cíti sa neschopné si pomôcť, čo môže viesť k pocitom odporu u dieťaťa, ktoré sa cíti bezmocné, aj u rodiča, ktorý sa ironicky cíti preťažený,“ hovorí Donnelly.

Pre opravára je dôležité uvedomiť si, že centrá strachu v mozgu vás nútia veriť, že všetko potrebuje opravu. 'Na upokojenie týchto oblastí skúste striedať cviky krížom cez telo, ako je motýlie objatie: prekrížte si ruky pred sebou a položte si ruky na hruď. Striedavo poklepávajte pravou rukou na hruď a potom poklepávajte ľavou rukou. Opakujte 30 sekúnd.'

Tiež si uvedomte, že opravovanie z miesta obáv o budúcnosť je iné ako učenie. 'Oprava je stresová reakcia. Učenie sa deje, keď je rodič regulovaný a pokojný,' hovorí Donnelly. Opýtajte sa sami seba: Dovoľujete svojmu dieťaťu, aby sa zamotalo, skúšalo veci, robilo chyby a budovalo si sebavedomie?

The Numb's

„Na zvládnutie preťaženého nervového systému unikne otupený rodič povinnostiam a svojej realite jedlom, alkoholom alebo drogami, rolovaním v telefóne, online nakupovaním alebo prepracovaním,“ vysvetľuje Donnelly. 'V dôsledku toho budú ignorovať svoje deti, aby prežili deň. Toto je rodič, ktorý sa potrebuje napiť nie preto, že je to príjemné, ale preto, že chce utlmiť svoje nepohodlie.'

cieľ ameda čisto tvoj

Namiesto znecitlivenia skúste tento stres upokojiť pohybom, dýchaním alebo inými technikami, ktoré vám umožnia upokojiť pocity v tele bez toho, aby ste ich maskovali. V konečnom dôsledku cítiť vnemy tela je životne dôležité pre zdravú reguláciu, takže to skúste robiť postupne. „Nastavte si napríklad časovač a doprajte si iba 30 minút rolovania na sociálnych sieťach,“ odporúča Donnelly.

Môžete tiež vyskúšať jemnú artikuláciu chrbtice, cvičenie, o ktorom Donnelly hovorí, že sa dá robiť na rukách a kolenách alebo v stoji s rukami položenými na pracovnej doske: „Niekoľkokrát prehnite a skrčte chrbticu, kým nezaznamenáte zníženú túžbu dosiahnuť otupujúca stratégia voľby“.

jedinečné meno dievča

Imploder

Ak ste implodujúci rodič, ste tak ohromení, že ste sa v podstate vzdali pokusov o rodičovstvo. „Títo rodičia sa cítia uväznení čímkoľvek, čo sa deje v ich živote (rodičovstvo alebo iné), a existuje pocit, že nemôžu uniknúť svojmu trápeniu,“ hovorí Donnelly.

Takže, ako ochranná stratégia, Donnelly hovorí, že sa zatvoria tým, že sa skryjú vo svojej izbe, utečú na hodiny do kúpeľne alebo strávia veľa času osamote, čo všetko vytvára odpojenie medzi nimi a ich dieťaťom.

Medzi ďalšie charakteristiky patrí byť vesmírny a vzdialený v čase, keď sú sú so svojím dieťaťom alebo zisťujú, že nemajú energiu na určité úlohy, ako je odpovedanie na e-maily učiteľov alebo sociálne pozvánky od iných rodičov. „Ak ich dieťa dostane záchvat hnevu alebo je rozrušené, ustúpia ešte viac a obviňujú sa za nezhody,“ dodáva Donnelly.

Jedným z návrhov pre implodujúcich rodičov je zapojiť sa do aktivít, ktoré zahŕňajú ich ruky, ako je záhradníctvo, varenie, pletenie alebo makramé, práca s drevom, maľovanie alebo kreslenie. „Ruky sú jemný spôsob, ako sa dostať do pohybu a dostať vás z hlavy,“ hovorí Donnelly.

Alebo, keď začnete mať pocit, že ste uzavretí a stanete sa asociálmi, Donnelly navrhne vopred pripravené „slovo s červenou vlajkou“, pomocou ktorého môžete poslať správu dôveryhodnému priateľovi, aby ste mu dali vedieť, že potrebujete pomoc.

Denier

'Popierajúci rodičia prirovnávajú stres k slabosti a ako takí majú tendenciu negovať emócie a pocity stresu svojho dieťaťa,' hovorí Donnelly. Často používajú frázu 'Si v poriadku!' ak sa dieťa fyzicky alebo emocionálne zraní a oni veria, že najlepším spôsobom, ako ochrániť svoje dieťa, je naučiť ho mať šťastnú tvár.

„Táto stresová stratégia vedie k nedostatku súcitu a empatie a môže viesť k tomu, že dieťa skrýva svoje pravé ja pred ostatnými,“ hovorí Donnelly. Popierajúci rodičia majú tendenciu robiť to isté so sebou, často negujú svoje vlastné emócie a pocity.

Donnelly odporúča vyhýbať sa „povzbuzujúcim rozhovorom“ akéhokoľvek druhu, ak je popieranie vaším stresovým jazykom. „Namiesto toho si sadnite so svojím dieťaťom a dajte mu vedieť, že jeho pocity sú platné, použite frázy ako „Je mi veľmi ľúto, že ubližuješ“ verzus „Mohlo by to byť horšie,“ hovorí a dodáva, že počúvanie a overovanie vlastných pocitov , pocity a emócie budú nevyhnutným krokom k oživeniu vášho vzťahu s vaším dieťaťom.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: