Počkať, pili sme vodu celý čas zle? Zdá sa, že TikTok si to myslí

Odborníci majú čo povedať o tejto vírusovej hydratačnej rade.

Ďalší deň, ďalší Poradenstvo TikTok , amirit? Takže, aké sú TikTok 'odborníci na zdravie' povieš nám to teraz? No, očividne sme pili vodu úplne zle. Je to tak – zdá sa, že všetci a svokra synovca manželky ich brata majú „tipy“ a rady o správnych a nesprávnych spôsoboch piť vodu . Ale kupujúci pozor; väčšina z toho je nezmysel.

Pokiaľ ide o hydratáciu, skutoční odborníci sa zhodujú: Stačí piť vodu. Vždy pite vodu. Nikdy neprestávajte piť vodu. Pite vodu, kým nebudete mať pocit, že ste mali dostatok vody na deň... potom asi treba vypiť ešte dva poháre. Napriek tomu jeden z najnovších vírusových trendov na TikTok pochádza od „odborníkov na zdravie“ povedať divákom najlepší spôsob hydratácie .

Mýty o vode TikTok

Niet divu, že je tam veľa dezinformácií a ako to vždy býva, to, že niekto povie, že je „odborník“, ešte neznamená, že ním je. Internetové zdravotné poradenstvo nemôže nahradiť radu lekára. Okrem toho, experti na Scary Mommy, ktorí sa pýtali na tento článok, súhlasia - neexistuje nesprávny spôsob, ako piť vodu. Ale keďže to nie je to, čo by mnohí ľudia ovplyvňujúci zdravie TikTok chceli, aby ste tomu verili, pokračujte v čítaní všetkých informácií, o ktorých ste ani nevedeli, že ich potrebujete o mýtoch o pití vody a o tom, ako hydratovať. riadne .

Mýtus 1: Studená voda nehydratuje.

Toto dostalo od odborníkov hlasný „klam“.

„Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako piť vodu,“ hovorí Juliana Tamayo, registrovaná dietológka (RD), MS a redaktorka v Fitness klon . 'Voda bude vždy hydratačná, či už je studená alebo horúca. V určitých prípadoch nie je pitie vody po dlhom tréningu, ako je napríklad maratón, ideálne, pretože telo nedostane dostatok elektrolytov na doplnenie strateného. V týchto prípadoch , športový nápoj je zaručený. Studená voda je často účinnejšia ako horúca, najmä po tréningu.“

medela alebo ameda

A čo TikToks, ktoré tvrdia, že by ste mali piť teplú alebo horúcu vodu, aby vaše telo nemuselo tak tvrdo pracovať? Alebo že by ste mali pridať soľ do vody, aby ste telu dodali elektrolyty?

'V skutočnosti pitie horúcej vody po namáhavej aktivite môže viesť k ďalšej dehydratácii, pretože telo sa pri pití horúcej vody viac potí,' vysvetľuje Tamayo. 'Tiež pridávanie soli do vody je zbytočné. Väčšina Američanov prijíma dostatok sodíka prostredníctvom svojej stravy a nepotrebuje žiadny nadbytok sodíka. Ak potrebujete sodík, pravdepodobne potrebujete aj draslík a iné elektrolyty, a v tom prípade , športový nápoj ako Gatorade alebo LiquidIV je lepší.“

Mýtus 2: Horúca voda je lepšia na hydratáciu.

Nie presne, aj keď horúcu vodu môcť byť v niektorých prípadoch stále užitočné.

'Existujú niektoré špecifické prípady, keď je horúca voda lepšou voľbou,' hovorí Tamayo. 'V prípadoch poruchy trávenia alebo achalázie (porucha pažeráka) môže horúca voda klesať ľahšie ako studená, čo môže spôsobiť bolesť. Pridanie citrónu alebo zázvoru do horúcej vody môže tiež pomôcť pri trávení. Toto je jeden z tých prípadov, kedy by ste mali skutočne dôverujte profesionálom a odborníkom a neverte každému trendu na TikTok.“

Takže horúca voda môže pomôcť pri tráviacich ťažkostiach, ale nie je horšia ani lepšia na hydratáciu.

Mýtus 3: Ak veľa pijete a veľa močíte, ste dehydrovaní.

Nie, sestrička. Vaše telo dokáže zadržať a absorbovať len toľko. Cikanie je súčasťou hry o život. Môže sa zdať, že to všetko „vycikáte“, ale ak by ste si zmerali príjem a výdaj, absolútne by ste našli rozdiel.

'Keď sa zvyšuje produkcia moču, je to kvôli extra vode, ktorú telo nepotrebuje,' hovorí Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD, o Výživa detí . 'Keď ste dehydrovaný, necikáte toľko, aby ste zachovali rovnováhu tekutín.'

Mýtus 4: Do vody by ste mali pridať soľ, aby ste zvýšili elektrolyty.

Soľ je skutočne jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladinu elektrolytov. Pravdepodobne však už viete, aké nebezpečné to môže byť pre niekoho, kto konzumuje príliš veľa soli. Už len z tohto dôvodu môže byť pridávanie soli do vody riskantnou hrou. Čo teda hovoria odborníci na teraz rozšírené tvrdenie, že by ste mali do vody pridávať soľ?

Podľa dietológa Erin Palinski-Wade , RD, CDCES a autor knihy Brušný tuk, „dezinformácia“, že by ste si mali každé ráno pridať jednu polievkovú lyžicu soli do vody, môže byť vo všeobecnosti nebezpečná – a najmä „pre ľudí s vysokým krvným tlakom a/alebo ochorením obličiek. '

Palinski-Wade vysvetľuje: „Konzumácia jednej polievkovej lyžice denne akejkoľvek soli, vrátane himalájskej soli, je tiež veľa sodíka! Táto soľ obsahuje 1680 mg sodíka na lyžičku, čo je 5040 mg sodíka v jednej polievkovej lyžici! Denná odporúčaná dávka sodíka je 2300 mg denne. Toto je nebezpečné odporúčanie, ktoré môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku, zadržiavaniu vody a strate kostnej hmoty.“

Samozrejme, aj keď sa odporúča, aby jedna alebo dve polievkové lyžice soli v pohári vody boli prehnané, niektorí odborníci tvrdia, že pridávanie soli do vody môcť buď nápomocný.

'Soľ obsahuje niekoľko základných minerálov, ktoré telo potrebuje na správne (a optimálne) fungovanie,' hovorí Kristen Alvis , certifikovaný odborník na holistické zdravie a certifikovaný odborník na výživu so špecializáciou na funkčnú výživu. 'Minerály pomáhajú telu mnohými spôsobmi. Nepovedal by som nevyhnutne, že telo 'nedokáže efektívne absorbovať vodu', keď je dehydratované, ale pridanie soli skutočne pomôže telu lepšie absorbovať a využiť vodu.'

Naozaj sa bojíte, že ste „dehydrovaní“ a potrebujete elektrolyty? Existujú lepšie (a chutnejšie) spôsoby. Okrem Pedialyte, Gatorade a Powerade existuje aj niekoľko značiek kvapiek a práškov, ktoré môžete pridať do vody a ktoré zvýšia hladinu elektrolytov.

'Ak [oni] odporúčajú toľko soli, tá šálka vody by bola veľmi slaná. Nikto by ju nepil každé ráno... nikdy by ste sa nechceli zobudiť!' hovorí Daniel Schindler, ktorý vyvinul Bójka , jednu takúto hydratačnú kvapku k dispozícii. 'Je pravda, že vaše telo nedokáže efektívne absorbovať vodu, ak máte málo elektrolytov. Hydratácia = tekutiny + elektrolyty. Prebúdzame sa dehydrovaní, pretože spánok spôsobuje, že strácame vodu aj elektrolyty (a nič z toho nedopĺňame morská soľ alebo himalájska soľ je najlepší spôsob, ako získať elektrolyty, pretože nie je spracovaná ako kuchynská soľ alebo „ťažená soľ“ (čo je len fantastický spôsob, ako povedať stolná soľ), a tieto prírodné zdroje soli prísť s úžasnými mikroživinami, ktoré naše telo teraz potrebuje viac ako kedykoľvek predtým! Prečo? Moderné poľnohospodárstvo odstraňuje z pôdy väčšinu mikroživín, ktoré naše telá potrebujú.'

Posledná poznámka o odborníkoch na sociálne médiá

Väčšina „odborníkov“ na sociálne siete sa vás nesnaží zabiť; skutočne veria, že to, čo hovoria, je pravda. Pokiaľ však ide o vaše zdravie, je potrebné mať na pamäti dve veci. Č. 1, veda sa vyvíja a nikdy neviete, aký je človek aktuálny v ich tréningu. Č. 2, ten 'expert' nie je odborníkom vy .

Vždy, vždy, vždy sa poraďte s lekárom (najlepšie s vaším) predtým, ako zmeníte svoje zdravotné a výživové rutiny. Čo funguje pre jedného, ​​nemusí fungovať pre druhého.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: