Pediater sa podelí o to, čo kŕmiť vaše deti počas rušných športových večerov
Naozaj to nie je také zložité, ako si myslíte.
V mojom dome je každý obrovský logistický boj športová sezóna : Mali by sme večerať o 16:00? alebo 21:00? S tromi deťmi a dvoma z nich športové cvičenia niekoľkokrát týždenne , je to vážna výzva. A nielen zistiť načasovanie, ale zistiť, čo je pre každého najlepšie. Mali by deti, ktoré nemajú prax, jesť v normálnom čase a ich súrodenec môže jesť sám, keď sa vrátia domov? Ak sme všetci mimo domu, urobíme to a pravidelná večera na posedenie alebo len zobrať sendviče na ceste von z dverí? Obávam sa, že poslať svoje deti behať na hodinu s bruchom plným špagiet nie je skvelé, ale nechať ich o 9:00 zjesť kastról a ísť rovno spať sa tiež nezdá správne.
Odtiaľ si želám tú futuristickú vec Dial-a-Meal Jetsonovci vlastne sa nám to stalo.
čierne krstné mená
Viem, že s týmito obavami nie som sám, a aj keď by sme to nemali preháňať (je v poriadku, ak všetci musíte jesť v rôznych časoch raz týždenne), existuje niekoľko pokynov, ktoré treba dodržiavať. Pediater Dr. Arunima Agarwal hovorí mi, že pokiaľ ide o kŕmenie vašich detí počas rušných športových nocí, veľa to závisí od vášho dieťaťa, jeho vlastnej osobnej úrovne hladu a od toho, koľko energie vynaloží počas svojej aktivity. Ak sa chystajú na hudobnú hodinu, dajte im pred odchodom ľahké občerstvenie, dokonca len hodinu pred začiatkom, aby sa udržali sústredené. Ak sa chystajú vyvinúť oveľa väčšiu aktivitu a zapojiť sa do kardia, môžete sa pokúsiť poskytnúť jedlo dve až tri hodiny predtým s bielkovinami a komplexnými sacharidmi. (Takže áno, to môže znamenať večeru o 16:00. A to je len dobre.)
'Vždy odporúčam vyživovať deti pred ich cvičením - nechcete, aby sa deti cítili vyčerpané alebo hladné uprostred svojich aktivít,' hovorí Agarwal. Odporúča väčšie jedlá so sacharidmi a bielkovinami, ak si akákoľvek aktivita, ktorú robia, bude vyžadovať oveľa viac fyzického výkonu. Ale predovšetkým si musíte pamätať na tie sacharidy. 'Potrebujú rovnováhu sacharidov na energiu a bielkovín na výživu, aby mohli pokračovať.'
A keď ich vyživujete, Agarwal hovorí, že je potrebné pamätať na jednu veľmi dôležitú vec: hydratáciu. Očividne chcete, aby mali vodu počas hry alebo tréningu, ale hovorí, že veľa ľudí zabúda na to, aby deti hydratovali predtým, ako sa pustia do svojej činnosti. Takže hneď ako prídu zo školy, najmä v horúcom počasí, uistite sa, že si vypijú vodu predtým, ako sa vydajú na cvičenie. Môžete ich tiež hydratovať pomocou elektrolytového nápoja. Agarwal odporúča Vyliečiť deti , čo im dodáva správnu rovnováhu sodíka a draslíka bez pridaného cukru.
Ak sa obávate, že si urobíte čas na veľké jedlo, než budete všetkých naokolo viesť k ich tréningom a hrám, neprepadajte panike. Proteínové a komplexné sacharidové jedlo nemusí znamenať obrovskú domácu pečienku a zemiaky. 'Chcete sa uistiť, že jedlo je ľahko stráviteľné, dá sa rýchlo zjesť a poskytuje trvalú energiu,' hovorí Agarwal. „Možnosti ľahkého občerstvenia môžu vyzerať ako sendviče s arašidovým maslom a želé, morčacie, kuracie alebo tuniakové, zdravé energetické tyčinky alebo syr s ovocím a celozrnné krekry. Vajíčka uvarené natvrdo sú dobré na prípravu s vysokým obsahom bielkovín a rýchle občerstvenie a bokom si môžete dať mrkvu alebo inú zeleninu.“
anime šablóna tehotenského testu
Ak máte čas na prípravu jedla alebo si chcete jedlo pripraviť, cestoviny sú skvelou voľbou. Stačí pridať trochu bielkovín – skvelé sú mäsové guľky, najmä z mletého morčacieho alebo kuracieho mäsa – a trochu zeleniny. (Agarwal hovorí, že mrazený špenát je vynikajúci a jednoduchý doplnok.) „Kľúčová je kombinácia sacharidov a bielkovín,“ hovorí. „Ďalšou obľúbenou možnosťou sú tacos alebo fajitas. Vyberte si mleté morčacie alebo kuracie prsia, zeleninu ako paprika, celozrnné tortilly a salsu nad kyslou smotanou.“
Dobre, takže teraz ste ich nakŕmili. Možno niečo ľahké alebo možno niečo trochu ťažšie. Ale už je to niekoľko hodín, konečne sú osprchovaní a v posteli a hovoria, že sú hladní. Je v poriadku kŕmiť ich niečím iným tak neskoro? Čo keby ste sa práve vrátili domov a nestihli ste si vopred dať na večeru nič okrem syra a sušienok?
Agarwal hovorí, že na myšlienke, že jesť tesne pred spaním nie je skvelé, je niečo pravdy. „Ležanie hneď po jedle narúša trávenie; zvyšuje sa riziko refluxu – pomyslite na to, že si dieťa po jedle odgrgnete, než aby si ho ľahlo – a pravdepodobnejšie sú poruchy trávenia. Hladina cukru v krvi je ovplyvnená – po jedle stúpa a potom, keď spíte, klesá/zráža sa, čo môže narušiť kvalitu vášho spánku.“ Ale tiež nechce, aby ste posielali svoje deti do postele hladné, takže im vezmite ľahké občerstvenie a nechajte ho malé. Odporúča tiež vyhýbať sa pikantným alebo príliš sladkým jedlám. Predstavte si polovicu sendviča, nesladený jogurt alebo syr a sušienky. V našom vlastnom dome niekedy malá miska cereálií ako Chex alebo Rice Krispies naozaj zaberie.
britské krstné mená muž
Skúste to teda nepremýšľať. Agarwal hovorí, že svoje dieťa poznáte najlepšie. Ak už zjedli veľké množstvo jedla a nerobia šport alebo aktivitu, ktorá si vyžaduje veľa fyzickej námahy, dajte im desiatu a vydajte sa von. Ak viete, že ich fyzický výkon bude intenzívny, skúste si pripraviť rýchle bielkovinové a sacharidové jedlo, aby ste si udržali energetickú hladinu, a po príchode domov si dajte občerstvenie. Ak nemôžete nakŕmiť svoje deti až po tréningu, možno ich nechajte najesť sa v aute cestou domov, aby mali čas na trávenie, kým sa budú sprchovať a chystať sa do postele.
Ale predovšetkým ich udržujte hydratované. Voda a zmes elektrolytového nápoja naozaj dokážu.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
