Nedostatok spánku spôsobil, že som sa cítila ako hrozná mama

„Mami, vyzeráš trochu mrzuto. Nespal si minulú noc dobre?'

Moje 10-ročné dieťa mi to povedalo práve dnes ráno. Akokoľvek som ju chcel poslať priamo do jej izby, aby som mohol v pokoji hľadieť zombie do svojej vlažnej kávy, neurobil som to.

Pretože mala pravdu.

Bol som mrzutý, pretože som minulú noc veľa nenaspal.

zlé mená s x

Rokmi pokusov a väčšinou omylov som sa naučil, že bez spánku nemôžem fungovať ani byť rodičmi. Dokonca aj jedna noc prebudená s mačkou, plačúcim dieťaťom alebo mojou vlastnou neposlušnou mysľou dramaticky zvyšuje pravdepodobnosť, že budem niečo zhodiť, zlomiť, zabudnúť alebo stratiť — predovšetkým môj temperament.

Keď som unavený, stratím všetko s mojimi deťmi. Veľa.

Prečítal som si všetky rady o tom, ako viac spať, a riadim sa nimi tak často, ako len môžem. Ale bez ohľadu na to, ako opatrný som pri cvičení, príjme kofeínu alebo spánku, stále mám ťažké noci. Nevyskytujú sa tak často alebo dôsledne, ako keď boli moje dcéry malé (vďaka bohu!), ale stále sa vyskytujú. Samozrejme, že áno.

Predtým, ako som mala deti, som častejšie dobre spala. V zriedkavých prípadoch, keď bol môj spánok narušený, som sa predieral celým dňom, držal som ho pohromade v práci a potom, keď som prišiel domov, som sa rozložil na gauči.

Potom som však za necelé dva roky porodila dve dcéry a všetko sa zmenilo. Dokonca aj potom, čo dievčatá začali (väčšinou) spať celú noc, boli stále hore aspoň raz týždenne, čo bolo oveľa častejšie, ako som dokázal zvládnuť. Roky som sa snažila sama sebe povedať, že byť mamou presne toto znamená a že s dostatkom kávy a cukru to zvládnem.

Hm, áno. Nie veľmi. Moje nekonečné vyčerpanie ma robilo úzkostlivým, netrpezlivým, reaktívnym a podráždeným. Takto som rodičovstvo nechcela, a tak som tvrdo pracovala na tom, aby sa spánok opäť stal prioritou. Okrem toho som prišiel na niekoľko stratégií, ktoré uľahčujú náročné dni:

1. Sledujem svoj spánok každú noc.

Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Na zápästí nosím sledovač aktivity (bonus: it motivuje ma cvičiť !). Hoci väčšina zariadení na trhu nie je super presná, pre mňa sú dosť dobré. Postupom času som sa naučil svoje vlastné vzorce a naučil som sa, koľko spánku potrebujem, aby som mohol dobre fungovať a byť rodičom. Tiež viem, kedy budem pravdepodobne neporiadok.

Keď sa to stane, znížim svoje očakávania na tento deň. Veľmi nízka. Ešte nižšie. Ruším zbytočné stretnutia či telefonáty, odkladám na zajtra to, čo som inak možno urobil dnes, nechávam dievčatám trochu času na obrazovke navyše a na večeru vyťahujem z mrazničky pizzu.

2. Spomaľujem, ako sa len dá, a snažím sa sústrediť vždy len na jednu vec.

Multitasking zriedka funguje tak dobre, ako by sme si chceli myslieť, a pokus o multitasking na unavenom mozgu je receptom na katastrofu. Takže keď miešam mak a syr, miešam len mak a syr. Hádky a pravopisné slová musia počkať, pokiaľ dievčatá nechcú zjesť rezance z podlahy – čo je miesto, kde pravdepodobne skončia, ak nebudem dávať pozor na to, čo robím.

3. Som úprimný v tom, čo sa deje.

Hovorím dievčatám, prečo som taká podráždená, a rozprávame sa o tom, aký dôležitý je spánok a čo sa stane, keď ho nemáme dosť. Táto stratégia vedie k niekoľkým nepríjemným (ak je presná) komentáre od môjho tweenagera , ale mení aj nie práve ideálny rodičovský moment na poučiteľný.

4. Pripomínam si, že kým som nevyspatý, nefungujem naplno.

Mám pocit, že moja hlava nie je narovnaná a hrozí mi vysoké riziko, že ju stratím s mojimi deťmi, a snažím sa ubrať zo seba. Namiesto toho, aby som si vyčítal, že nie som na vrchole svojej hry, pripomínam si, že rodičovstvo je ťažké pre každého, je to ešte ťažšie, keď som unavený, a že aj toto prejde.

Akokoľvek mám chuť hodiť si ďalšiu šálku kávy (alebo štyri), zdriemnuť si cez popoludnie alebo ísť spať smiešne skoro v ten večer, snažím sa dodržať svoj rozvrh a vrátiť sa na trať hneď, ako možné.

Pred niekoľkými rokmi by som svojej dcére odhryzol hlavu za to, že komentovala moju mrzutosť. Ale dnes ráno som prikývol a povedal, áno, bol som unavený a nevrlý, a bolo by skvelé, keby si mohla dať opaľovací krém a topánky bez toho, aby ju otravovali, aby som jej neodhryzol hlavu. Myslím, že sme sa obaja naučili, aké zlé môže byť moje vyčerpanie, pretože súhlasila bez ďalšej štipľavej poznámky. Aspoň zatiaľ.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: